Personnellement grâce programme RÉGIME MAYO CLINIC DIET j'ai perdu 8
kilos c'est déjà proches des 10 que tu veux non ?? Et c'est très simple si tu as de
la volonté.
Principe :
1 - Aucune boisson alcoolisée, ne manger que ce qui est indiqué
2 - Ne rien prendre entre les repas
3 - Boire 1,5 litres d’eau minimum par jour (sauf eaux gazeuses et aromatisées)
4 - Tous les légumes et crudités sont à consommer natures ou avec du jus de
citron
5 - Cuisson des aliments : au four micro-onde, en papillote, au court-bouillon , au
wok, à la vapeur, à la poêle à revêtement anti-adhésif sans matière grasse
6 - Saler normalement les aliments sans excès
La base de cette nourriture est chimique (confrontation des aliments). Elle
maintient une énergie normale. Les quantités ne sont pas imposées.
PETIT-DÉJEUNER : 1 pamplemousse, 2 yaourts à 0% sans sucre, thé ou café ou
infusion sans sucre.
Jour 1 : Midi : 1 steak grillé, tomates crues
Soir : 1 escalope, salade verte, pamplemousse
Jour 2 : Midi : 1 steak haché grillé, pamplemousse
Soir : 1 poisson, tomates crues, salade verte, céleri, concombre
Jour 3 : Midi : 2 œufs durs, épinards, tomates crues
Soir : 1 grillade, chou, fromage blanc à 0%
Jour 4 : Midi : 1 escalope, épinards, tomates crues
Soir : 2 côtelettes d’agneau, céleri, concombre, tomates crues
Jour 5 : Midi : poulet, haricots verts
Soir : 1 poisson, soupe de légumes
Jour 6 : Midi : 2 tranches de jambon, artichaut, chou rouge
Soir : 1 steak, céleri, concombre, tomates crues
Jour 7 : Midi : poulet, tomates crues, pamplemousse
Soir : 1 steak, concombre, tomates crues
Jour 8 : Midi : 2 côtelettes d’agneau, épinards, tomates crues
Soir : 1 steak, salade d’endives
Jour 9 : Midi : 1 escalope, salade
Soir : 1 poisson, 1 yaourt à 0%
Jour 10 : Midi : céleri braisé, tomates crues, pamplemousse
Soir : 2 tranche de jambon ou de blanc de volaille, salade verte
Jour 11 : Midi : 1 œuf dur, un bol de carottes vapeur, fromage allégé (moins de 45
% MG)
Soir : salade de fruits, 1 yaourt à 0%
Jour 12 : Midi : 1 poisson, tomates crues
Soir : 1 escalope, fenouil ou céleri
Jour 13 : Midi : poulet, salade verte
Soir : 2 tranches de saumon (ou de truite) fumé, citron, endives à la vapeur
Jour 14 : Midi : viande grillée, pamplemousse
Soir : 2 tranches de jambon, radis, concombre, chou rouge
Je vous conseille de l'imprimer et de le placarder dans votre cuisine (frigo,
placard, ...) pour vous motiver. Ce régime est très facile à faire : il suffit de suivre
les menus, rien de bien compliqué.
Avant de commencer ce régime débarrassez-vous de TOUT ce qui n'est pas
indiqué dans les menus du régime (chocolat, biscuits, ... tout ça à la poubelle).
Faites une liste précise de ce que vous devez acheter et acheter que ce que vous
devez manger rien d'autre (les légumes sont à volonté alors ne vous en privez
pas).
Buvez bien 1,5 litre d'eau par jour.
CONSEILS :
pas de fixation sur la balance : interdit de se peser tous les jours car ça ne sert à
rien. L'idéal c'est le1er et le dernier.
- dès qu'on a faim :
Un verre d'eau (ou exceptionnellement un fruit (pomme, pamplemousse) ou une
carotte crue)
- dès qu'on a soif :
De l'eau plate (jamais d'eau gazeuse qui contiennent souvent trop de sel ; jamais
de soda même light pour la même raison), du thé (vert si possible), des tisanes.
Petits trucs en plus :
1- on ne se dévalorise pas
2- on ne fait pas une fixation sur le repas suivant
3- on prépare la veille les menus du lendemain
4- on ne dit jamais je suis au régime MAIS je fais attention à moi
5- si on se sent mal (physiquement ou moralement) il est toujours préférable de
manger un fruit (pomme, ...) que de craquer sur des gâteaux
6- on boit beaucoup (de l’eau, des tisanes, du thé….)
Bon régime et bon courage, n'oubliez pas c'est dans la tête que sa se passe.