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Programme 30 Jours Fessiers Sans Matériel

Le document décrit un programme de 30 jours pour muscler les fessiers avec des exercices et étirements quotidiens dont la difficulté augmente progressivement au fil des semaines.

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30 jours pour muscler les fessiers

Jour 1 Jour 5
JOUR tirement actif 5' 4 sries par exercice 30'' effort + 30'' repos tirement passif 5'

5
30 jours pour muscler les fessiers
Jour 6 Jour 10
JOUR tirement actif 5' 4 sries par exercice 30'' effort + 30'' repos tirement passif 5'

10
30 jours pour muscler les fessiers
Jour 11 Jour 15
JOUR tirement actif 5' 5 sries par exercice 30'' effort + 30'' repos tirement passif 5'

11

12

13

14

15
30 jours pour muscler les fessiers
Jour 16 Jour 20
JOUR tirement actif 5' 5 sries par exercice 30'' effort + 20'' repos tirement passif 5'

16

17

18

19

20
30 jours pour muscler les fessiers
Jour 21 Jour 25
JOUR tirement actif 5' 6 sries par exercice 30'' effort + 20'' repos tirement passif 5'

21

22

23

24

25
30 jours pour muscler les fessiers
Jour 26 Jour 30
JOUR tirement actif 5' 6 sries par exercice 30'' effort + 10'' repos tirement passif 5'

26

27

28

29

30
Programmes de Musculation
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