‫االتحاد الجزائري لكــرة الـــقدم‬

Fédération Algérienne de Football

LA PROGRAMMATION

Définition
-Elle consiste à déterminer des objectifs et mettre en œuvre un ensemble de programmes.
-Elle concerne aussi bien les entraîneurs de haut niveau que les entraîneurs des jeunes.
-La planification dépend en grande partie de l’âge des joueurs, de leur niveau de développement, de la catégorie
de jeu et du calendrier des compétitions.
-Une planification méthodique de haut niveau, comme celle d’une équipe nationale par exemple, exige une
collaboration étroite entre l’entraîneur, le médecin, le diététicien et le psychologue.

Principes.
Tout entraînement (ou reprise de l'entraînement) doit commencer par une mise en condition physique sollicitant
les grandes fonctions avant d'aborder les exercices de musculation.
L'adaptation du système musculaire est plus lente et plus progressive que l'adaptation fonctionnelle :
Elle nécessite une quantité et une intensité de travail plus grandes
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Périodisation et planification annuelle

La Préparation Physique Générale (PPG) 2) - La Préparation Physique Spécifique

-Protection et préparation de l'organisme à supporter de grosses -Elle est de + en + spécifique (orientation précise)
charges d`entrainement.
-Développement des qualités physique, d`une manière plus ciblée.
- Le développement harmonieux des qualités physiques pour
- Une sollicitation de + en + sélective de métabolisme
un meilleur rendement, qui sera atteint par un travail
énergétique pour développer chaque qualité physique.
généralisé et quantitatif sur 2 dominantes.
- Dominante fonctionnelle = l'amélioration des grandes - le contenu doit être en rapport avec les exigences physiques et
physiologiques du fb.
fonctions : l'endurance organique et la résistance organique
- Dominante musculaire =l'amélioration du rendement -développer d`une manière efficace (accoutumance aux lactates,
explosivité, puissance aérobie, punch, relâchement, vitesse
musculaire. Elle doit développer la force, la vitesse, la puissance,
d’exécution et de réaction, etc.)
la résistance et l'endurance musculaire, l’élasticité, la souplesse et
le relâchement.
-L'objectif de PPG est de renforcer de façon équilibré et globale
tout le système musculaire, articulaire et tendineux du coureur afin
de mieux supporter les formes de travail plus intensives et plus
spécifiques
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Objectifs de la PPG
1) Rétablir et élever le niveau général des aptitudes fonctionnelles
2) Rétablir et augmenter l’automatisation des habitudes motrices
3) Préparation du moral et la volonté pour les grandes charges d’entrainement futures
Durée : de 4 à 6 Semaines avec 10à 12 jours (microcycle introductif)
Microcycle de Type 6 JOURS d’Entrainement 1 jours de repos

Objectifs de la PPS
1) Elever toujours le niveau fonctionnel de l’organisme avec utilisation des exercices spécifiques au fb
2) Le perfectionnement de la technique dans les conditions proches du jeu.
3) Déterminer les conditions pour former l’équipe (avec le coach) types par les matchs de contrôle
Durée : de 3 à 4 Semaines
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Les objectifs la Précompétitive

1) Optimiser le potentiel physique spécial et par poste
2) Améliorer la maitrise technico tactique dans les conditions du jeu
3) Arrêter définitivement la composition de l’équipe (l’entraineur principal)
4) Application des Match de préparation et les Tournois
Durée : de 2 à 3 Semaines
Les objectifs de la période compétitive
Tout le travail est axé sur la compétition officielle
1) Atteindre et maintenir le niveau maximal de l’entrainement
2) Réaliser le maximum pour atteindre les hautes performances avec l’équipe
La période est réalisée en deux phases
- a) phase aller /atteindre le plus haut niveau de préparation
- b) phase Retour /essayer de maintenir le niveau obtenu .
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- Période Transitoire
- C’est une partie intégrante de l’entrainement.
- Elle permet de :
- Conserver les modifications morpho-fonctionnelles obtenues durant la saison au même niveau.
- Les séances pratiques ne s’arrêtent pas,
- elle diminuent progressivement en volume et en intensité .
- Et cela aussi
- Avec un changement d’activité (discipline),randonnée ,cyclisme , tennis et autres
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formes et types de travail physique en football

Sans ballon Avec ballon= avec jeu a thème 2-condition du match

TYPE ATHLETIQUE TYPE INTEGRE TYPE CONTEXTUALISE

Le joueur « athlète » Jeu et exercice avec ballon : ( boucle (les conditions du match)
imposée)
Exercices sans ballon Jeu à thème : Boucles ouvertes
But travailler les automatismes
Avantages : Paramètres à maîtriser : nb de j, surface de
1 j, 2 j ou + avec ou sans adversaire. jeu, durée, thème, règles…
-meilleurs contrôle de tous les
paramètres de l’exercice Avantages Avantages :
-Permet de mieux développer la qualité Amélioration des gammes technico- Amélioration des gammes technico-tactiques
visée tactiques intégrées à la préparation intégrées au jeu + intensités proches/ du match.
physique
Limite : Eloigné des conditions du terrain Limites : Intensités difficiles à contrôler et
Limite : Intensités difficiles correction des gestes techniques a posteriori.
à contrôler … souvent infra maximales.
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Dissociée Associée Intégrée (mixte)

Dissociation des séances de travail a Association des 2 objectifs en termes La dimension physique est intégrée
visée physiques par rapport aux séances de charge de travail dans les thèmes de jeu.
techniques.
(le temps et les charges de travail Ce n'est pas réellement une préparation
Ex :Matin- A. Midi physique ou technique s'alternent dans physique méthodologique mais une
la séance) sollicitation permanente des qualités
Dissociation des 2 composantes physiques (compétitive )
Période de maintien du potentiel
Commence des la reprise de l'entrainement
(précompétitive et compétitive)
jusqu’ à la fin de la période de préparation
spécifique.
PPG et PPS
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Avantage inconvénient des formes de travail physique avec et sans ballon

Avec ballon Sans ballon

Inconvénient - Le contrôle de la charge et l'intensité de l'entraînement (imprévisible et -Pas de mvt réel associe au jeu
délicat)
-Pas d`entrainement technique
- Peu adapté au joueur a gros potentiel (stagnation)
-pas d`entrainement tactique
-Risques de blessures et chocs
- Risque monotonie et lassitude

Avantage 1. La motivation des joueurs (importante). Participe a la construction -Control optimal de la charge
relations privilégier d`entrainement
2. la nature jeu réduit lui-même et sa tendance à reproduire les -Observation facile des prestations
situations réelles réalisées dans les matchs. physiques
3. la possibilité de pouvoir travailler également les aspects tactiques
(pressing marquage….
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a) La période de préparation
• Période fondamentale de mise en condition individuelle et collective.
• De 4 à 10 semaines (selon le niveau des joueurs et selon la compétition), en fonction des bases physiologiques.
Généralement = les premiers effets positifs de l’entraînement apparaissent au bout de 6 à 10 semaines.
• 6 à 8 semaines semblent être une durée courante dans le football.
• Elle est divisée en deux phases :
1re phase : – Préparation générale à base physique.
Elle se construit à partir de la quantité d’entraînement : fréquence des séances, durée et volume d’entraînement. Entraînement
foncier.
2e phase : – Phase de développement physique spécifique avec intégration des composantes technico-tactiques et mentales;
c’est la phase précompétitive.
Réduction de la quantité d’entraînement; la qualité peut être associée à l’intensité,
mais dans l’esprit de beaucoup la qualité est souvent synonyme de quantité et d’intensité. Cette période subdivisée en 3 ou 4
cycles de 1 à 3 semaines est appelée méso-cycles de préparation
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Objectifs PPG-PPS/PC
La Préparation Physique Générale (PPG) 2) - La Préparation Physique Spécifique
-Protection et préparation de l'organisme à supporter -Elle est de + en + spécifique (orientation précise)
de grosses charges d`entrainement. -Développement des qualités physique, d`une manière
- Le développement harmonieux des qualités plus ciblée.
physiques pour un meilleur rendement, qui sera - Une sollicitation de + en + sélective de
atteint par un travail généralisé et quantitatif sur métabolisme énergétique pour développer chaque
2 dominantes. qualité physique.
- Dominante fonctionnelle = l'amélioration des - le contenu doit être en rapport avec les exigences
grandes fonctions : l'endurance organique et la physiques et physiologiques du fb.
résistance organique -développer d`une manière efficace (accoutumance aux
- Dominante musculaire =l'amélioration du lactates, explosivité, puissance aérobie, punch,
rendement musculaire. Elle doit développer la force, relâchement, vitesse d’exécution et de réaction, etc.)
la vitesse, la puissance, la résistance et l'endurance
musculaire, l’élasticité, la souplesse et le
relâchement.
-L'objectif de PPG est de renforcer de façon
équilibré et globale tout le système musculaire,
articulaire et tendineux du coureur afin de mieux
supporter les formes de travail plus intensives et plus
spécifiques
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c) La période de transition
• Période de baisse de performance où le joueur doit pouvoir se rétablir physiquement et psychiquement des efforts fournis en
compétition.
• De 4 à 8 semaines (selon les pays, et le niveau de jeu).
Cette phase est prévue après la période de compétition. Toutefois, sachant que 2 à 3 semaines de repos total peuvent suffire à
diminuer notamment la performance d’endurance générale de 20 à 25%, le VO² max. de 4 à 6%, ainsi que la qualité de force et
coordination, il est donc nécessaire de proposer un programme de maintien avec activité physique progressive.

Exemple : – Phase 1, de 7 à 14 jours

Après quelques jours d’arrêt complet (selon joueur), repos et récupération active par des sports complémentaires (excursion, vélo,
natation, tennis, etc.).
– Phase 2, de 10 à 20 jours
Programme spécial individuel à base d’endurance, de souplesse et de renforcement musculaire.
3 à 4 séances de 45’ à 60’ par semaine, à 60-70% de l’intensité demandée pendant la phase d’entraînement.
Cette période permet aussi la remise à niveau de performance du joueur longtemps blessé ou en baisse de régime lors de la période
finale de compétition.
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La trêve = modifications physiologiques

Un repos supérieur a 21 jours a des conséquence plus ou moins importantes sur l`etat de forme du joueur .
↗ FC ++ à l’exercice sous maximal,,
↘ 25% du débit cardiaque maximal,
 ↘ 27% VO2max conséquences d`une
 ↘de l’activité des enzymes oxydatives au bout de 48 Heures,
 ↘ des réserves intramusculaires glycogénique,
 Modification de l’équilibre acido-basique (Na+/K+).
 Et autres
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Exemple d’une planification annuelle

Transition PPG PPS Compétition

Attention 1er phase 2 eme phase • 2 x 15 à 18 semaines

 ↗ FC (professionnels)
• Endurance de base • Puissance aérobie • Anaérobie alactique Matches (2 à 3)
 ↘ 25% d.C • 2 x 12 à 15 semaines
– Capacité aérobie (85à 90% de Vma) + (lactique) • Technico-tactique
(jeunes)
 ↘ 27% VO2max
-Continu et fartlek – Intervalle et intermittent (endurance-vitesse, • Tactique • 40 à 65 matches
 ↘ l`A. Enzyme
endurance-sprint) – Bloc-équipe • 6 à 8 méso-cycles
Repos vacance
– Intervalle de 3 à 4 semaines
2-3 semaines
• Force extensive • Force intensive Puissance et force explosive • Vitesse-force • Micro-cycle de 5 à 7
Les 15 derniers jours
– Renforcement – avec charges – Bondissements/ sauts – Vitesse alactique séances par semaine
– Repos actif
• Objectifs
musculaire (gainage) et charges – par station – Multi-formes (100%)
(2 à 3 séances /semaine) légères d’entraînement
(force contrastée)
– Sports complémentaires Circuit (circuit-training) – Compétition
–Entraînement individuel Coordination + souplesse course + souplesse Vitesse (95 à 100%) Rappel aérobie – Apprentissage

> footing coordination • Technico-tactique (1 à 2 séance) • Cycles physiques

>renforcement musculaire – Aérobie

(préparation collective)
 Souplesse – Force-vitesse

– Aérobie-anaérobie

• Jeux (TE/TA) Jeux (TE/TA) Matches de préparation (2 à 3)

Sans Grande opposition • Match de préparation(1 à

2)
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Exemple= PREPARATION PHYSIQUE SUR 8 SEMAINE en 3 phases

Période de préparation
Phase 1=PPG Phase 2 = PPS Phase 3 = pré-compétition Période de compétition

De 2 a 3 semaines 2 à 3 semaines 2 à 3 semaines Mésocycle de 3 à 4 semaines

Elévation progressive du niveau physique des Elever le niveau spécifique et ciblée du Maintenir les acquisitions a un bon Maintenir ou élever le niveau
joueurs pour la phase 2 niveau physique pour la performance niveau physique

Grand volume Volume en réduction Réduire le volume mais intensité Selon programme de match
-Travail aérobie -Technique – Tactique (crescendo) élevée Utiliser des mésocycles avec une
-Force générale -Travail adapté au niveau physique -D une semaine à une autre semaine de régénération
-Coordination et réaction -Développer le niveau technico -tactique -Réduire le volume de 2 – 4 h a 1 -3 h Exemples
vers l`amélioration de la puissance et 1 –vitesse
de le vitesse 2 – puissance
3 – anaérobie/aérobie
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Endurance capacité (30 à 60’ aérobie /anaérobie aérobie /anaérobie 4– aérobie + vitesse
*Course et circuit technique 70% VMA). *VMA 85% à 110% * Intermittent –technique + force
*Fartlek *Course 4 x 4 mn *jeux réduit
*Jeux (8 contre 8 ,6 contre 6 …..) *type intermittent * 4 x 4 3 x 3 (4 à 6 fois) 2 a 2,30 mn
*3 à 4 séries de 6 mn (10 /20’’ ou 15 /15) 2 à 3 séries de 6 à *1 contre 1 (6 a 10 fois ) 15 a 30’’,
avec un repos de 2 a 3 mn 8 mn repos 3 a 4 mn
*Endurance force : *Jeux réduits : 4 c 4, 3c3 *vitesse acyclique (alactique et
*Poids du corps ou 30 a 50% du la force *6 à 8 répétitions de 2 à 2,30 mn lactique) : saut sprint
max (2 a 3 séries) avec un repos de 3 à 4 mn Renforcement musculaire du tronc sup
*Coordination + réaction *2 x 2 6 à 10 fois (45 a 90 ‘’)
*Agilité et souplesse Repos 3 - 4 mn
*Puissance + pliométrie
*vitesse de 10 a 40 m
*coordination
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Exemple de Préparation Physique courte = 1 mois avec 5seances / semaine et 1 match de préparation en fin de semaine

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4

Lundi Capacité aérobie Capacité aérobie Puissance aérobie Capacité aérobie

-3 x l0 min de course Travail en groupe Footing 45-50 min (en Echauffement + Footing 30 min
Récup = 3 Min a 70% de la VMA Ou 2 x15
continu) à 70 % de VMA 2 séries de 8 fois Courir en « groupe »
min récup 5 min
continue
« 30/30 » à 105 % Objectif = la récupération
Renforcement musculaire *Abdos-gainage
R=2.30min
-3x (50 Crunch +20 obliques + 20 levées
bassins)
-3 x (30sec cote+ face +dos).
-4 séries de 20 pompes +proprioception
+étirements

Mardi Capacité aérobie Capacité aérobie Musculation REPOS

Course 2 x 20min à 70 % de la VMA Echauffement musculaire et Echauffement (pas de travail
articulaire TEST « 5minutes
Récup 5 min entre les séries 20min + circuit « physique »)
».
(assouplissement)
training (3 tours Récupération
-Abdos- gainage ou Footing à
Renforcement musculaire *Abdos-gainage
- 12 ateliers) «" Thème :
Allure progressive (35min)
-3x (50 Crunch +20 obliques + 20 levées Haut du corps
bassins)
-3 x (30sec cote+ face +dos).
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-4 séries de 20 pompes +proprioception
+étirements

Mercredi Musculation légère Musculation REPOS Puissance aérobie

Echauffement musculaire et articulaire Echauffement 20 min + (pas de travail « physique 15 min de course +
»)
20 min + Circuit training (3 tours-12 Circuit training (3 tours – 12 2 séries de 9 fois « 10/20
ateliers) ateliers) 3 Récupération » à115 % R=2.30 min
Thème : neutre renforcement général Thème : Bas du corps

Jeudi Capacité aérobie Puissance aérobie Puissance aérobie REPOS (pas de travail
3 xl5 min de course à 75% Echauffement + 2 séries de 6 Echauffement + « physique »)
fois « 1 min/1 min » à 95 % -
de VMA. Travail par groupe. Récup = 3min 2 séries de 9 fois Récupération
R=2.30 min Abdos-gainage
Abdos-pompes
« 15/15 » à 110 %
R=2.30min

Vendredi Vitesse. Vitesse. Vitesse. Vitesse.

-15 min footing Thème : Temps de réaction Thème : Thème :
- Educatifs (fréquence – longueurs de Changements de Démarrage
foulée)
direction
- Lignes droites

Samedi Match n°l Match n°2 Match n°3 Match

Pas d'objectif particulier Pas d'objectif particulier Objectifs« tactique » De championnat

Dimanche