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Guide Croissance Programme Complet

Le document présente un guide complet pour une routine quotidienne favorisant une croissance saine, incluant un programme de sommeil, un plan alimentaire équilibré, un programme sportif hebdomadaire, des recommandations d'hydratation et des habitudes de vie à adopter. L'accent est mis sur l'importance du sommeil, de l'alimentation riche en protéines et de l'activité physique régulière. Des conseils sur l'exposition au soleil et l'évitement de substances nocives sont également fournis pour soutenir la santé générale.

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Guide complet - Routine quotidienne pour favoriser

une croissance saine


Programme sommeil
Heure Action
21:00 Éteindre les écrans
21:30 Lecture/relaxation
22:00 Dormir
07:00 Réveil
Objectif 9 h de sommeil
Programme alimentaire
Repas Menu
Petit-déjeuner 3 œufs, avoine, lait, fruit
Collation Banane + amandes
Déjeuner Poulet/poisson, riz, légumes
Après sport Yaourt + fruit
Dîner Poisson, patate douce, légumes
Programme sportif
Jour Objectif
Lundi Sprint + jambes
Mardi Haut du corps
Mercredi Mobilité + repos actif
Jeudi Explosivité
Vendredi Force
Samedi Technique
Dimanche Repos
Hydratation
Moment Quantité
Réveil 500 ml
Matin 500 ml
Entraînement 500-1000 ml
Soir 500 ml
Habitudes
À faire Pourquoi
Soleil 15-30 min Vitamine D
Protéines à chaque repas
Croissance musculaire
Éviter nuits courtes Récupération
Pas de tabac/alcool Santé générale

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