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Programme Intense

Le programme d'entraînement intensif se concentre sur la perte de gras et la définition de la silhouette, avec des séances dédiées au bas du corps, haut du corps et un entraînement complet. Chaque jour comprend plusieurs blocs d'exercices ciblés, des finisseurs et des règles de repos strictes pour maximiser l'efficacité. L'accent est mis sur des mouvements variés et des intensités élevées pour favoriser les résultats.

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Programme Intense

Le programme d'entraînement intensif se concentre sur la perte de gras et la définition de la silhouette, avec des séances dédiées au bas du corps, haut du corps et un entraînement complet. Chaque jour comprend plusieurs blocs d'exercices ciblés, des finisseurs et des règles de repos strictes pour maximiser l'efficacité. L'accent est mis sur des mouvements variés et des intensités élevées pour favoriser les résultats.

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Programme entraînement intensif - Perte de gras + silhouette dessinée

Jour 2 Bas du corps intense

Bloc 1

Squat 4x10 (descente lente 3 sec)

Fentes marchées 3x12/jambe

Bloc 2

Leg extension 3x15

Leg curl 3x12

Bloc 3

Bulgarian split squat 3x10/jambe (finir avec pulses)

Bloc 4

Gainage 45 sec

Mountain climber 45 sec x3

Finisher

Marche inclinée 15 min ou corde 1 min / repos 30 sec x10

Jour 3 Haut du corps

Développé incliné 4x10

Rowing barre 4x10

Tirage vertical 3x10

Élévations latérales 3x15

Face pull 3x15

Pompes max

Curl biceps 3x12

Triceps 3x12

HIIT 30/30 x10

Jour 4 Full body intense

Bloc 1
Presse 3x15

Développé épaules 3x10

Bloc 2

Step up explosif 3x12/jambe

Tirage horizontal 3x12

Bloc 3

Leg curl 3x15

Élévations latérales 3x15 + reps partielles

Bloc 4

Gainage 45 sec

Jump squat 12 reps x3

Finisher

Marche inclinée 15 min

Règles

Repos 30 à 40 sec

Dernières reps difficiles

Enchaînement rapide

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