Vos résultats MHQ

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Votre MHQ Le MHQ évalue votre bien-être mental global sur une échelle de -100 à
+200

62

La vie est difficile et vous vous en sortez, mais pensez aux possibilités d'améliorer votre santé mentale.

Dans l'ensemble, vos réponses indiquent que vous connaissez des hauts et des bas dans votre bien-être mental qui peuvent entraver votre plein
potentiel.

Recommandation: Pour améliorer votre bien-être mental, vous pourriez envisager de passer en revue différents aspects de votre vie afin d'identifier les
domaines dans lesquels des ajustements pourraient améliorer votre bien-être mental. Les facteurs généraux liés au mode de vie qui sont connus pour
avoir un impact positif sur la santé mentale comprennent l'exercice régulier, l'engagement social, une alimentation saine et la stimulation cognitive ou
intellectuelle et l'apprentissage. Les recommandations concernant les risques spécifiques liés au mode de vie que vous pourriez avoir sont décrites ci-
dessous.

APERÇUS DÉTAILLÉS

Vous trouverez ci-dessous plus de détails sur les scores dans les six dimensions de votre bien-être mental :

Sous-scores
Les sous-scores fournissent une évaluation de votre bien-être mental selon six dimensions spécifiques. Les sous-scores vont de -100 à +200

Dynamisme et Adaptabilité et
Humeur et attitude Soi social Cognition Connexion corps-esprit
motivation Résilience

61 0 90 71 83 85

Votre score d'humeur et de perspectives

Vous maitrisez cette dimension de votre bien-être mental mais vous envisagez des possibilités
d'amélioration.

61
Cela représente votre capacité à gérer et à réguler efficacement vos émotions et votre capacité à avoir une vision constructive ou optimiste de l'avenir.
À l'inverse, elle englobe également des sentiments tels que la peur, l'anxiété, la colère, l'irritabilité, la culpabilité et la tristesse. Les formes de
fonctionnement émotionnel gravement perturbées comprennent les pleurs incontrôlables, les terreurs nocturnes, les accès de colère, les phobies
extrêmes, les attaques de panique incontrôlables, les flashbacks hautement traumatisants, les manies excessives ou les intentions suicidaires.

Vos réponses indiquent que votre humeur et vos perspectives sont généralement bonnes, mais que vous pouvez encore rencontrer des difficultés qui
limitent votre capacité à apprécier pleinement la vie.

Recommandation: Il est recommandé de réfléchir à différents aspects de votre vie quotidienne et de voir s'il existe des possibilités d'améliorer encore
votre humeur et vos perspectives. Les facteurs connus pour améliorer le fonctionnement émotionnel comprennent par exemple le fait de parler à des
amis et à la famille, de faire régulièrement de l'exercice, de passer du temps au contact de la nature et d'avoir une alimentation saine.

Votre score de «moi social»

Vous éprouvez des difficultés avec cette dimension de votre bien-être mental. Envisagez de demander
l'avis d'un professionnel pour savoir comment vous pouvez être soutenu.

Cela représente la manière dont vous interagissez avec les autres, dont vous entretenez des relations et dont vous vous percevez par rapport aux
autres. Il comprend des facteurs tels que la confiance en soi, les compétences en matière de communication, l'estime de soi, l'image corporelle,
l'empathie et l'établissement de relations. Votre moi social comprend votre capacité à vous percevoir de manière positive, à fonctionner avec succès
dans un monde social et à établir des liens sociaux significatifs. Les formes de fonctionnement social perturbé comprennent une agressivité
excessive non provoquée, un fort sentiment de détachement face à la réalité ou des pensées suicidaires.

Vos réponses indiquent que vous éprouvez des difficultés dans la façon dont vous vous percevez et dans votre capacité à avoir des interactions
sociales enrichissantes avec les autres. Elles peuvent revêtir des formes diverses et être dues à certains traumatismes de la vie, à des blessures, aux
effets secondaires de médicaments, à des circonstances de vie extrêmement difficiles à gérer ou, dans certains cas, à des conditions génétiques. Les
images déformées et irréalistes des personnes omniprésentes sur Internet peuvent également amplifier ces sentiments. Il est important de prendre du
recul et de parler aux personnes qui vous entourent.

Recommandation: Il est recommandé d'envisager de demander l'avis d'un professionnel pour vous aider à apporter des changements qui répondent à
vos problèmes spécifiques.

Votre score de volonté et de motivation

Vous maitrisez cette dimension de votre bien-être mental mais vous envisagez des possibilités
d'amélioration.

90

Il s'agit de votre capacité à atteindre les objectifs souhaités et à entreprendre, persévérer et mener à bien des activités dans votre vie quotidienne. Elles
sont associées à l'intérêt, à la curiosité, à la motivation, et sont également liés à votre niveau d'énergie général. Les formes de pulsions et de
motivations perturbées comprennent les dépendances graves qui causent des dommages, ou le retrait extrême des activités ou des interactions
sociales.

Vos réponses indiquent que votre niveau de volonté et de motivation est généralement correct, mais qu'il pourrait encore être stimulé pour vous aider à
atteindre plus facilement vos objectifs de vie.

Recommandation: Il est recommandé d'envisager des possibilités d'amélioration en faisant des ajustements dans votre vie quotidienne pour susciter
de nouveaux intérêts, et en vous fixant de petits objectifs mesurables. Parfois, un changement d'environnement peut aider.
 Votre score de cognition
Vous maitrisez cette dimension de votre bien-être mental mais vous envisagez des possibilités
d'amélioration.

71

Il s'agit de la santé de vos capacités cognitives qui vous permettent de fonctionner à tout instant, de donner un sens à des ensembles complexes
d'événements et de situations et d'afficher une perspective à long terme dans vos pensées et votre comportement. Elle comprend des fonctions
cérébrales telles que l'attention, la mémoire, la prise de décision, l'apprentissage et la maîtrise de soi. Les aspects perturbés de la cognition
comprennent des formes graves ou extrêmes de confusion mentale, des pensées obsessionnelles, une sensibilité sensorielle, une prise de risque
extrême, des comportements compulsifs, des psychoses et des hallucinations.

Vos réponses indiquent que votre fonctionnement cognitif est généralement bon, mais que vous pouvez rencontrer des difficultés qui vous empêchent
d'être aussi performant que vous le souhaiteriez.

Recommandation: Il est recommandé de réfléchir aux différents aspects de votre vie quotidienne et de voir s'il existe des possibilités d'améliorer
encore votre cognition. Les facteurs connus pour favoriser différents aspects du fonctionnement cognitif comprennent par exemple l'exercice régulier,
une alimentation saine, un bon sommeil, la recherche d'expériences nouvelles, l'élargissement de vos connaissances et de vos compétences et
l'exploration de nouveaux environnements en dehors de votre zone de confort. Vous pouvez également vous demander si certaines habitudes, comme
le fait de défiler excessivement du contenu sur les réseaux sociaux ou sur Internet, et en particulier du contenu négatif, peuvent avoir un impact sur
votre capacité à vous concentrer et les remplacer par la lecture de livres et d'autres contenus longs.

Votre score d'adaptabilité et de résilience

Vous maitrisez cette dimension de votre bien-être mental mais vous envisagez des possibilités
d'amélioration.

83

Cela représente votre capacité à modifier votre comportement et vos perspectives en réponse à des circonstances changeantes et à faire face aux
défis et aux revers que vous pouvez rencontrer. Ils comprennent des facteurs tels que la capacité d'adaptation, la créativité et la résolution de
problèmes, l'apprentissage et la résilience émotionnelle. Votre capacité d'adaptation et votre résilience est importante pour votre bien-être mental, car
elle sous-tend la façon dont vous gérez et récupérez des hauts et des bas naturels de la vie, ainsi que des événements indésirables plus importants.
Les problèmes liés à l’adaptabilité et la résilience comprennent l'inflexibilité, le repli sur soi et les pensées confuses.

Vos réponses indiquent que vous fonctionnez dans une fourchette normale d'adaptabilité et de résilience. Cependant, de temps en temps, vous
pouvez encore trouver des situations ou des circonstances difficiles à surmonter ou à gérer.

Recommandation: Il est recommandé de réfléchir aux changements et aux défis spécifiques de votre vie auxquels vous avez du mal à faire face, ainsi
qu'à la façon dont vous abordez les situations complexes ou difficiles. Souvent, vous pouvez obtenir de nouvelles perspectives sur les sources de vos
difficultés en changeant d’environnement.
 Votre score de lien corps-esprit
Vous maitrisez cette dimension de votre bien-être mental mais vous envisagez des possibilités
d'amélioration.

85

Le lien entre le corps et l'esprit est important pour la santé mentale, car le corps et l'esprit sont une unité combinée où les perturbations de la santé
physique peuvent avoir un impact sur la santé mentale, et vice versa. Il comprend des fonctions telles que le sommeil, l'appétit, la coordination, la
satisfaction sexuelle et la fatigue. Les formes perturbées de l'équilibre corps-esprit peuvent inclure l'insomnie ou des douleurs chroniques et sévères,
ainsi qu'une propension à l'infection ou des symptômes physiques fréquents (par exemple, des problèmes digestifs) sans cause physique évidente.

Vos réponses indiquent que votre bien-être physique est correct mais que vous pourriez vous sentir mieux.

Recommandation: Si vous avez également des scores faibles dans les autres catégories, vous pourriez améliorer votre bien-être physique en vous
attaquant à vos problèmes de santé mentale spécifiques.

En outre, modifier votre mode de vie pourrait également avoir un impact positif. Les facteurs connus pour améliorer le bien-être physique et mental
sont par exemple une alimentation saine, un bon sommeil, un exercice régulier, la pratique de la respiration et l'interaction sociale.
VOTRE STYLE DE VIE ET LES RISQUES DE LA VIE

DORMIR:

Il est évident que l'amélioration de votre sommeil peut avoir un effet spectaculaire sur votre bien-être mental. Vos réponses indiquent que vous avez du
mal à dormir suffisamment ou à avoir un sommeil de bonne qualité. Il est donc recommandé d'examiner si vous pouvez apporter des changements à
votre routine de sommeil qui pourraient vous aider. Vous pouvez également parler de vos difficultés de sommeil à un professionnel qualifié pour
recevoir des conseils appropriés.

Le sommeil est le moment où le cerveau se débarrasse des déchets de la journée et où l'apprentissage est consolidé en souvenirs à long terme. Il a
donc un impact sur tous les aspects de notre bien-être mental, de la cognition à l'humeur et aux perspectives. Les personnes qui passent toujours une
bonne nuit de sommeil font état d'un bien-être mental, mesuré par le MHQ, quatre fois supérieur à celui des personnes qui n’ont rarement ou jamais
une bonne qualité de sommeil.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas bien. Parfois, les problèmes de sommeil sont dus à des raisons médicales
telles que les hormones (par exemple, la ménopause), les médicaments que vous prenez, l'apnéedu sommeil (l’arrêt momentanée de la respiration), les
mictions fréquentes, le syndrome des jambes sans repos, les douleurs chroniques ou d'autres facteurs biologiques.

Parfois, il s'agit de la routine du coucher, comme le fait de ne pas se coucher à l'heure, ou de l'habitude de naviguer sur Internet ou de lire un livre tard
dans la nuit. Parfois, cela peut être dû à l'environnement du sommeil, comme la lumière ambiante ou le bruit. Cela peut aussi être dû à des pensées et
des inquiétudes qui prennent le dessus et vous empêchent de dormir.

Réfléchissez aux facteurs qui s’appliquent à votre situation. Peut-être que le fait d'apporter quelques modifications à votre routine nocturne peut vous
aider. Par ailleurs, si vous pensez qu'il peut y avoir une raison médicale, demandez un traitement médical.

EXERCICE:

Les recherches montrent que l'exercice est essentiel au bien-être physique et mental et que faire de l'exercice régulièrement peut contribuer à améliorer
le bien-être général. Vos réponses indiquent que vous avez du mal à faire de l'exercice régulièrement. Il est donc recommandé de réfléchir aux
ajustements que vous pourriez apporter à votre routine quotidienne pour augmenter votre niveau d'activité physique. Vous pouvez également parler de
vos difficultés à un professionnel qualifié pour recevoir des conseils appropriés.

L'exercice améliore la capacité du cœur et des poumons à transporter l'oxygène et les nutriments jusqu'au cerveau. Il a été démontré que l'exercice
améliore tous les aspects du bien-être mental. Les personnes qui font de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, font état d'un
bien-être mental, mesuré par le MHQ, 2 fois supérieur à celui des personnes qui en font rarement ou jamais.

Cependant, il n'est pas toujours facile de trouver le temps et la motivation pour faire du sport. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens
ont du mal à faire de l'exercice régulièrement. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant ou si vous avez du mal à trouver le temps ou l'espace
pour le faire, envisagez de commencer par marcher chaque fois que c'est possible pendant votre journée et de prendre les escaliers plutôt que
l'ascenseur. Il existe également de nombreuses vidéos et routines d'exercices auxquelles vous pouvez accéder via votre téléphone.

Si une raison médicale vous empêche de faire de l'exercice, étudiez les adaptations d'exercices ou de mouvements qui sont possibles pour vous. Tous
les mouvements ont leur importance.
TRAUMATISMES ET ADVERSITÉS:

L'expérience de la vie est un facteur important du bien-être mental des gens. Nous avons tous vécus des expériences qui nous bouleversent. Mais il
arrive parfois que des événements traumatisants ou indésirables nous arrivent et aient un impact plus grave sur notre bien-être mental. Vos réponses
indiquent que vous avez subi un ou plusieurs traumatismes ou adversités importants dans votre vie qui peuvent avoir un effet négatif sur votre
bien-être mental.

Bien que certaines personnes affirment que les traumatismes et l'adversité nous rendent plus forts, ce n'est pas le cas pour tout le monde ou pour
toutes les expériences. De nombreuses personnes ont vécu des événements, dans leur enfance ou à l'âge adulte, qui les marquent et continuent de
nuire à leur bien-être mental. Certaines personnes subissent de multiples traumatismes et adversités au cours de leur vie, qui s'accumulent. Ces
expériences peuvent être très personnelles et ne sont pas toujours faciles à définir. Il peut arriver qu'un événement indésirable n'affecte pas une
personne mais provoque une détresse prolongée chez une autre.

Si vous avez l'impression que vos expériences continuent d'avoir un impact négatif sur votre bien-être mental, vous voudrez peut-être en parler à un
professionnel qualifié afin de recevoir une aide et un soutien appropriés, si ce n'est pas déjà le cas.

Parfois, les gens ne se rendent pas compte de l'effet que ces expériences de vie négatives ont sur eux. Il peut également arriver que les personnes
aient honte ou soient bouleversées par leurs expériences et qu'elles aient du mal à en parler. Cependant, il est important de savoir que vous n'êtes pas
seul. Il existe des personnes formées pour écouter les expériences de vie difficiles et vous offrir des conseils, un soutien et vous proposer un
traitement.

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* Avis de non-responsabilité: Veuillez noter que ce contenu est fourni à titre d''il n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un
traitement professionnel. Demandez toujours l'avis d'un professionnel de la santé ou d'un prestataire de soins qualifié pour toute question concernant
un problème de santé mentale ou médicale, et avant d'entreprendre tout nouveau programme de soins de santé. Ne négligez jamais l'avis d'un
professionnel de la santé et ne retardez jamais sa consultation en raison des informations fournies dans ce contenu.

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