Importance de L'Exercice Physique Sur La Santé Mentale
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benoit hallemansImportance de L'Exercice Physique Sur La Santé Mentale
Transféré par
benoit hallemansGuide de pratique : éducation psychologique et autosoins
Fiche E8 – Hygiène de vie / Vie active
IMPORTANCE DE L’EXERCICE
PHYSIQUE SUR LA SANTÉ MENTALE
Une augmentation de la prévention des troubles mentaux courants, soit les troubles anxieux et dépressifs, est
actuellement observée dans la population canadienne. Dans une perspective de santé publique, il est nécessaire
d’agir en amont des problèmes de santé mentale et d’en faire la promotion. La promotion a pour avantage de
viser un état de santé mentale positif auprès de l’ensemble d’une population par l’amélioration globale du bien-
être, ce qui, par conséquent, permet de réduire les risques de développer un trouble mental.
En ce sens, plusieurs études ont démontré que l’activité physique aurait un impact favorable sur la santé
mentale. En effet, elle contribue à la réduction des symptômes dépressifs et anxieux ainsi que de l’épuisement
professionnel. L’activité physique compte d’ailleurs parmi les stratégies de prévention et de promotion de la
santé mentale émises dans le Plan d’action en santé mentale 2015-2020 (MSSS, 2015).
Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale
Chez les adolescents et les jeunes adultes
Réduction des
L'amélioration de
risques de
L'activité physique l'estime de soi et le
dépression et de
soutien social accru
suicide
Certaines études ont démontré des effets contraires. Concrètement, une fréquence et une intensité
élevées d’activité physique peuvent être associées à une faible estime de soi, ainsi qu’à la présence d’un
sentiment d’insatisfaction de son corps, chez les jeunes présentant des troubles alimentaires. Les raisons
qui poussent à être actifs sont un déterminant important à connaître afin de déterminer si l’activité
physique a un impact positif ou négatif sur la santé mentale des jeunes.
Chez les personnes âgées
Contribue au bien- Réduit les risque
L'activité être psychologique, de troubles
Retarde le déclin
physique Maintien à une appréciation anxieux, de
des capacités
d'intensité l'indépendance plus favorable de sa troubles
fonctionnelles et
modérée et et l'autonomie santé mentale et au dépressifs et de
cognitives
régulière maintien des troubles du
interactions sociales sommeil
1
Les mécanismes impliqués dans la relation entre l’activité physique et la santé mentale
Mécanismes biologiques
L’activité physique :
Limite les effets secondaires de la médication (ex. prise de poids)
Stimule la sécrétion de différents neurotransmetteurs, dont les monoamines et les endorphines
o Les monoamines (dont la sérotonine) sont reconnues pour leur effet antidépresseur et leur fonction
de régulation de l’humeur
o Les endorphines sont reconnues pour réduire la douleur, procurer une sensation d’euphorie et
diminuer les effets néfastes du stress
Augmente la température corporelle et favorise une meilleure circulation sanguine au niveau du cerveau
o A un impact sur la régulation hormonale en diminuant la réactivité physiologique au stress
Après environ 30 minutes d’exercice intense, l’effet apaisant se double et procure une sensation
euphorisante. Cette sensation provient en grande partie de la sécrétion d’endorphines, aussi appelées
hormones du plaisir, dont l’action a des effets relaxants et analgésiques. Plus l’exercice est long et
intense, plus grande sera la quantité d’endorphines libérées. Ainsi, le cerveau peut produire jusqu’à cinq
fois plus d’endorphines lors d’un exercice physique que lorsqu’il est au repos.
Mécanismes sociaux
L’activité physique en groupe :
Renforce le soutien social et l’intégration sociale
Permet de développer un sentiment d’appartenance au groupe
L’effet sur le soutien social peut s’expliquer par l’augmentation des interactions sociales dans les activités
physiques de groupe, ce qui contribue au renforcement du réseau social, qui permet à son tour
d’améliorer la quantité et la qualité du soutien social. Un réseau social élargi et diversifié facilite l’accès
aux moyens et aux ressources nécessaires pour faire face à l’adversité et gérer efficacement le stress et
les évènements de la vie quotidienne, contribuant positivement à la santé mentale.
Mécanismes psychologiques
L’activité physique :
Renforce l’estime de soi
Renforce le sentiment d’auto-efficacité
Contribue à un meilleur contrôle de soi
Favorise l’interruption des pensées négatives associées au stress, à la dépression et à l’anxiété
Réduit l’ennui et le désengagement occupationnel
Les conditions gagnantes
Fréquence. S’entraîner régulièrement, mais éviter le surentraînement. Le surentraînement peut
augmenter les risques de troubles anxieux et dépressifs. Des études ont rapporté que 150 minutes
d’activité physique hebdomadaire à intensité moyenne semblent avoir un effet aussi important et peut-
être même plus durable que le traitement pharmacologique contre la dépression. Pour ce qui est de
l’anxiété, une activité d’aérobie de 20 à 40 minutes pourrait faire diminuer l’anxiété légère pendant une
période de deux à quatre heures.
Avoir du plaisir. Il semble que plus le plaisir associé à l’activité physique est grand, meilleurs seront les
bénéfices sur le bien-être psychologique. L’important est de choisir des activités physiques
correspondant aux préférences et aux circonstances de vie de chacun.
Miser sur des motivations intrinsèques plutôt qu’à des motivations extrinsèques. Les motivations
intrinsèques renvoient à la pratique de l’activité physique par intérêt et pour le plaisir (s’amuser, désir de
relever un défi, se détendre), tandis que les motivations extrinsèques font référence à des conditions
externes (pression sociale, image corporelle, obtention de l’approbation d’une tierce personne, etc.).
Être actif en dehors du travail et des tâches domestiques quotidiennes.
Miser sur les activités de groupe : elles influencent positivement le bien-être, réduisent le risque de
développer des troubles mentaux, permettent de briser l’isolement (ex. yoga, aquaforme, groupe de
marche, de coureurs ou de cyclistes, etc.).
Références bibliographiques
Carrière, A. M. (2003). Les bienfaits psychologiques de l’activité physique. Psychologie Québec, juillet, 15-17.
Doré, I. (2015). Bouger pour être en bonne santé… mentale!, TOPO. Numéros 10. Québec, Canada : Institut national de la santé public.
Gouvernement du Canada. (2006). Aspect humain de la santé mentale et de la maladie mentale au Canada. Ottawa, Canada : Ministre
de Travaux publics et Services gouvernementaux Canada.
Ministère de la Santé et des Services Sociaux (MSSS). (2015). Plan d’action en santé mentale 2015-2020 – Faire ensemble et autrement.
Québec, Canada: Direction des communications du Ministère de la santé et des services sociaux.
Poirel, E. (2017) Bienfaits psychologique de l’activité physique pour la santé mentale optimale. Santé mentale au Québec, 42(1), 147-
164
Reproduit avec l’autorisation des concepteurs du Guide de pratique : éducation psychologique et autosoins
Équipe de santé mentale de première ligne (ESM1L) Drummond du
Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec