TRIPLE SAUT

1. Selon le règlement de World Athletics, un essai est considéré comme nul au niveau de
la planche d'appel lorsque le sauteur :

 A) Prend son appel 50 cm avant la planche de bois.

 B) Franchise le plan vertical de la ligne d'appel avec le bout de sa chaussure ou une
partie de son corps.
 C) Interrompt sa course d'élan et revient en arrière sans dépasser le temps imparti (1
minute).

2. Quelle est la séquence réglementaire officielle des appuis (pieds) lors de

l'enchaînement du triple saut ?

 A) Gauche - Droite - Gauche (ou inversement).

 B) Gauche - Gauche - Droite (ou Droite - Droite - Gauche).
 C) Gauche - Droite - Droite (ou inversement).

3. Quelle est la distance réglementaire minimale (Standard) séparant la planche d'appel

du début de la fosse de réception lors des concours masculins internationaux ?

 A) 11 mètres.
 B) 13 mètres.
 C) 9 mètres.

4. Sur le plan biomécanique, quelle est la fonction principale de l'action des bras lors de
la phase de suspension ?

 A) Assurer l'équilibration générale du corps et compenser les rotations parasites.

 B) Générer une force de propulsion horizontale supplémentaire en plein vol.
 C) Alléger instantanément la masse corporelle globale de l'athlète.

5. Lors du cloche-pied (Hop), quel est le but principal de la projection active de la jambe
libre vers l'avant ?

 A) Bloquer le corps en l'air pour provoquer une chute rapide.

 B) Allonger la phase de suspension et préparer un mouvement efficace de "griffé"
d'avant en arrière.
 C) Augmenter l'angle d'envol afin de monter le plus haut possible à la verticale.

6. Quelle est l'erreur biomécanique majeure fréquemment observée sur le deuxième saut
(Step) lorsque le premier saut (Hop) est sur-dimensionné ?

 A) Un deuxième saut extrêmement court et écrasé (saut piqué) dû à l'incapacité de

gérer la force d'impact.
 B) Une augmentation excessive et incontrôlée de la vitesse horizontale lors du Step.
 C) Une obligation réglementaire de réaliser une réception bipodale précoce.

7. Sur le plan didactique, quel rythme sonore des appuis l'enseignant doit-il identifier
pour valider un triple saut "équilibré" ?
  A) TAAA... ta.. ta (intervalles de temps irréguliers avec un premier saut très long).
 B) TA... TA... TA (intervalles de temps réguliers, synchrones et dynamiques).
 C) ta... ta... TAAA (accélération progressive du rythme pendant la phase aérienne).

8. Dans le cadre de la transposition didactique au collège, quel aménagement matériel

est le plus pertinent pour stabiliser l'élan et réduire la crainte de la planche ?

 A) Remplacer la planche de bois fixe par une zone d'appel large (tracée à la craie ou
sur tapis).
 B) Placer des haies de 50 cm au milieu des zones de bondissement.
 C) Obliger l'ensemble des élèves à utiliser la planche officielle de 13 mètres.

9. Pédagogiquement, face à un groupe d'élèves présentant un "bassin effondré"

(rétroversion) lors de la poussée, quelle régulation le professeur doit-il mettre en place ?

 A) Demander aux élèves d'augmenter uniquement la vitesse de la course d'élan.

 B) Proposer des situations de gainage dynamique et insister sur le redressement du
buste à l'impulsion.
 C) Imposer aux élèves de réaliser la totalité de l'enchaînement sur une seule et même
jambe.

10. Selon les orientations pédagogiques de l'EPS au Maroc, dans quel domaine
d'objectifs la maîtrise technique du triple saut s'inscrit-elle en priorité ?

 A) Le domaine socio-affectif.
 B) Le domaine foncier et organique.
 C) Le domaine psycho-moteur (ou moteur).

11. Sur le plan anatomique, quel est le muscle principal (agoniste) responsable de
l'extension du genou lors de la poussée sur la planche d'appel ?

 A) Le biceps fémoral.
 B) Le quadriceps fémoral.
 C) Le grand fessier (Gluteus maximus).

12. Lors de la reprise d'appui sur sol dur, quelle structure ligamentaire protège
principalement la cheville contre le mécanisme d'entorse en inversion (torsion externe) ?

 A) Le ligament collatéral latéral (LCL) / talo-fibulaire.

 B) Le ligament deltoïdien (médial).
 C) Le tendon d'Achille.

13. Sur le plan de la cinématique, que devient la trajectoire du centre de gravité (CG) de
l'athlète une fois qu'il a quitté le sol ?

 A) L'athlète ne peut plus modifier la trajectoire parabolique de son CG en l'air.

 B) L'athlète peut accélérer son CG vers le haut grâce à une action vigoureuse des bras.
 C) Le CG s'arrête complètement au sommet de la parabole avant de redescendre.
14. Sur le plan physiologique, quelle filière énergétique est prépondérante (sollicitée à
plus de 90%) lors d'un essai de triple saut ?

 A) La filière anaérobie lactique.

 B) La filière anaérobie alactique.
 C) La filière aérobie.

15. En physiologie de l'effort, quel est le temps de récupération minimal recommandé

entre deux essais maximaux pour permettre la resynthèse de la phosphocréatine (PCr) ?

 A) 30 secondes.
 B) Entre 2 et 3 minutes.
 C) 10 minutes.

16. Lors de l'enchaînement rapide des bonds, le complexe muscle-tendon subit un cycle
"étirement-détente". Cette propriété mécanique s'appelle :

 A) La plasticité musculaire.
 B) La pliométrie (ou élasticité musculo-tendineuse).
 C) La viscosité sarcoplasmique.

17. En didactique de l'EPS, le Projet Pédagogique de la Classe (PPC) impose à

l'enseignant de :

 A) Standardiser les barèmes d'évaluation pour qu'ils soient identiques dans tous les
établissements du pays.
 B) Définir une situation de référence (SR) dès le début du cycle pour évaluer le niveau
initial et final des élèves.
 C) Sélectionner uniquement les élèves les plus performants pour l'Association
Sportive (AASS).

18. Lors du troisième saut (le Jump), quelle technique de réception permet d'optimiser
la distance mesurée dans le sable ?

 A) Une extension complète des jambes vers l'avant avec fermeture du buste, suivie
d'une esquive latérale ou d'une projection du bassin vers l'avant à l'impact.
 B) Une chute directe sur les fesses dès le premier contact afin de mieux dissiper
l'énergie cinétique.
 C) Un maintien du buste parfaitement vertical et rigide pendant toute la phase de
pénétration dans le sable.

19. Sur le plan neurophysiologique, quels récepteurs sensoriels détectent l'étirement

rapide du muscle à l'impact et déclenchent le réflexe myotatique ?

 A) Les fuseaux neuromusculaires (FNM).

 B) Les organes tendineux de Golgi (OTG).
 C) Les nocicepteurs.

20. Pour corriger le défaut d'un élève qui "piétine" (perte de vitesse et rupture de
rythme) à l'approche de la planche, l'enseignant doit :
  A) Disposer des lattes ou des marques visuelles au sol lors des 4 dernières foulées
pour réguler et stabiliser l'amplitude de la course.
 B) Demander à l'élève de fermer les yeux sur les derniers mètres afin de développer
ses sensations kinesthésiques.
 C) Imposer un changement de pied d'appel à chaque tentative pour briser les
automatismes négatifs

1. Lors de l'impulsion au Hop (cloche-pied), quel type de coordination motrice est

indispensable pour optimiser le transfert des forces de réaction au sol ?

 A) Une coordination homolatérale stricte (bras et jambe d'appui du même côté

s'élevant ensemble).
 B) Une coordination hétérolatérale croisée, ou une technique de double action des bras
(double bras arrière-avant).
 C) Une fixité complète de la ceinture scapulaire sans aucune action des membres
supérieurs.

2. D'un point de vue mécanique, pourquoi un angle d'envol trop élevé lors du premier
saut (Hop) nuit-il dramatiquement à la performance globale ?

 A) Il augmente les forces de frottement de l'air de manière exponentielle en plein vol.

 B) Il génère une force d'impact excentrique au sol lors de la réception que l'athlète ne
peut pas tolérer sans s'écraser (perte immédiate de vitesse horizontale).
 C) Il est disqualifié d'office par les juges de l'Épreuve qui mesurent l'angle par laser.

3. Sur le plan cinématique, quel est le pourcentage moyen de perte de vitesse horizontale
toléré entre la fin de la course d'élan et la réception du troisième saut chez un athlète
d'élite ?

 A) Moins de 5%.
 B) Entre 20% et 25%.
 C) Plus de 50%.

4. La loi de la conservation de la quantité de mouvement s'applique à l'athlète en phase

aérienne. Si un sauteur abaisse violemment ses deux bras pendant la suspension du Step,
quel effet cela produit-il sur le reste de son corps ?

 A) Cela stoppe sa progression vers l'avant.

 B) Cela provoque par action-réaction une élévation ou un maintien prolongé des
genoux et du bassin.
 C) Cela augmente instantanément sa vitesse de translation horizontale générale.

5. Dans la planification de l'entraînement, quelle méthode de musculation est considérée

comme la plus spécifique pour améliorer le "griffé" (active landing) au sol ?

 A) La pliométrie lourde (drop jumps de hauteurs importantes) combinée à des sauts

horizontaux accentuant l'intention de balayage d'avant en arrière.
 B) Le squat complet en excentrique ultra-lent (tempo 6-0-1).
 C) L'isolation des ischios-jambiers sur machine de type "Leg Curl" assis.
6. Quelle est la pathologie tendineuse chronique la plus fréquente et la plus invalidante
chez le triple-sauteur de haut niveau, causée par les forces d'impact à la réception du
cloche-pied ?

 A) La tendinopathie de la coiffe des rotateurs.

 B) La tendinopathie patellaire (ou rotulienne), parfois appelée "Jumper's knee".
 C) L'aponévrosite plantaire avec rupture complète du fascia.

7. Sur le plan didactique, la "distribution d'effort" idéale d'un triple saut équilibré est
souvent théorisée. Laquelle de ces configurations caractérise un profil typiquement
"Polonais" (technique basée sur la vitesse) ?

 A) 38% (Hop) - 20% (Step) - 42% (Jump)

 B) 35% (Hop) - 29% (Step) - 36% (Jump)
 C) 42% (Hop) - 30% (Step) - 28% (Jump)

8. Dans le cadre de l'évaluation en EPS, si un enseignant observe qu'un élève réalise un

Step (2ème saut) en déséquilibre latéral complet (chute vers l'intérieur), quelle en est
l'origine probable au niveau du Hop ?

 A) Une course d'élan trop lente en ligne droite.

 B) Une poussée asymétrique ou une mauvaise orientation du pied d'appel à la planche
(travail en torsion).
 C) Une fermeture trop précoce des yeux avant l'impact dans le sable.

9. En physiologie neuromusculaire, comment appelle-t-on l'inhibition protectrice

déclenchée par les Organes Tendineux de Golgi (OTG) lors d'un impact trop violent au
sol, et que l'entraînement pliométrique vise à reculer ?

 A) Le réflexe myotatique inverse (ou inhibition autogène).

 B) La sommation temporelle.
 C) Le tétanos parfait.

10. Lors de la phase de course d'élan, quelle modification structurelle des dernières
foulées différencie le triple saut du saut en hauteur (technique Fosbury) ?

 A) Le triple saut exige un abaissement maximal du centre de gravité sur l'avant-

dernier appui pour créer une trajectoire très verticale.
 B) Le triple saut exige la préservation d'une posture haute et rectiligne pour conserver
un maximum de vitesse horizontale sans grand abaissement du bassin.
 C) La course du triple saut s'effectue obligatoirement en courbe sur les cinq derniers
appuis.

11. Quel principe biomécanique explique l'obligation pour le sauteur de poser le pied de
reprise d'appui bien à l'aplomb (ou légèrement en arrière) de la projection verticale de
son centre de gravité ?

 A) Le principe de réduction du bras de levier pour limiter le moment de force de

freinage.
 B) Le principe d'action des forces de frottement fluide.
  C) Le théorème de Bernoulli appliqué aux solides.

12. Dans les documents d'accompagnement pédagogique officiels, quel critère

comportemental valide le passage d'un niveau d'habileté 2 (débutant) à un niveau 3
(débrouillé) en triple saut scolaire ?

 A) L'élève est capable de sauter sans regarder la planche, en maintenant la vitesse

acquise pour enchaîner sans rupture les trois phases.
 B) L'élève franchit une distance minimale absolue de 12 mètres pour les garçons et 10
mètres pour les filles.
 C) L'élève sait mesurer lui-même ses performances à l'aide d'un odomètre laser.

13. Quelle est la conséquence mécanique directe d'un temps de contact au sol trop long
(supérieur à 200 millisecondes) lors de la liaison entre le Hop et le Step ?

 A) Une augmentation de l'énergie élastique restituée par les tendons.

 B) La dissipation de l'énergie sous forme de chaleur et la transition d'un travail
pliométrique vers un travail purement concentrique lent (perte de dynamisme).
 C) Une accélération de la vitesse de course de l'athlète.

14. Sur le plan de la bioénergétique, quel substrat intra-musculaire est la source

d'énergie immédiate et exclusive cassée par l'enzyme ATPase au tout début de la course
d'élan ?

 A) Le glycogène hépatique.
 B) L'Adénosine Triphosphate (ATP).
 C) Les acides gras libres.

15. En didactique de l'athlétisme, face à un élève qui réalise un "saut de haies" à la place
d'un triple saut (sauts dissociés sans liaison), quel est l'aménagement de tâche prioritaire
?

 A) Réduire la course d'élan à 3-5 appuis et imposer des zones de réception étroites
obligatoires (cerceaux ou lattes rapprochés) pour forcer le rythme.
 B) Doubler la distance de la course d'élan pour saturer l'élève en vitesse.
 C) Supprimer le deuxième saut pour passer directement du premier au troisième.

16. Lors de l'analyse vidéo d'un saut, comment identifie-t-on visuellement une phase de
transition "active" par rapport à une phase "subie" au moment de l'impact au sol ?

 A) Le genou de la jambe d'appui s'effondre complètement (flexion supérieure à 45

degrés) lors de la phase de charge.
 B) L'angle segmentaire de la jambe reste solide (faible flexion du genou), le talon ne
s'écrase pas au sol et le segment libre passe rapidement vers l'avant.
 C) Le buste bascule complètement vers l'arrière pour regarder le ciel.

17. Dans le cadre de la théorie des systèmes dynamiques appliquée à l'apprentissage

moteur, la planche d'appel officielle agit souvent sur l'élève comme :

 A) Un attracteur étrange qui stabilise la motricité d'emblée.

  B) Une contrainte environnementale majeure qui perturbe l'organisation de la foulée
(génératrice de fluctuations critiques).
 C) Un paramètre d'ordre purement interne.

18. Sur le plan anatomique, quel groupe musculaire profond de la ceinture pelvienne
assure la stabilisation du bassin dans le plan frontal lors de l'appui unipodal dynamique
du Step ?

 A) Le muscle moyen fessier (Gluteus medius).

 B) Le muscle droit de l'abdomen.
 C) Le grand psoas.

20. Pour concevoir un cycle d'enseignement du triple saut en milieu scolaire sécuritaire,
quelle règle de progressivité de la charge l'enseignant doit-il appliquer en priorité ?

 A) Augmenter le volume total de sauts quotidiens avant d'améliorer la technique.

 B) Prioriser la qualité des alignements corporels et l'apprentissage du rythme sur de
petites courses avant d'augmenter la vitesse d'élan globale.
 C) Commencer immédiatement par des sauts maximaux sur sol dur (bitume) pour
endurcir le squelette des élèves.