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Programme Enfants

Le programme hebdomadaire pour enfants vise à améliorer la concentration, gérer l'énurésie nocturne et réduire la résistance à l'insuline à travers une routine quotidienne équilibrée. Il inclut un petit-déjeuner nutritif, des collations saines, de l'activité physique, et des repas légers, tout en limitant les écrans et en instaurant des récompenses. Des conseils spécifiques sont donnés pour le sommeil et la gestion des liquides avant le coucher.

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Fatima-ezzahra Rhioui
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Le programme hebdomadaire pour enfants vise à améliorer la concentration, gérer l'énurésie nocturne et réduire la résistance à l'insuline à travers une routine quotidienne équilibrée. Il inclut un petit-déjeuner nutritif, des collations saines, de l'activité physique, et des repas légers, tout en limitant les écrans et en instaurant des récompenses. Des conseils spécifiques sont donnés pour le sommeil et la gestion des liquides avant le coucher.

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Programme hebdomadaire – Enfants

Objectifs généraux : Améliorer la concentration, réduire la résistance à l’insuline, gérer l’énurésie


nocturne, et instaurer une bonne hygiène de vie. Routine quotidienne : Matin : petit-déjeuner
équilibré (œufs/yaourt/fromage + pain complet + eau). Éviter sucre et jus industriels. École : eau +
collation saine (fruit ou noix). Après-midi : 30–60 min activité physique + devoirs sans écran. Soir :
dîner léger (légumes + protéines). Réduire écrans. Énurésie nocturne : Uriner 2 fois avant dormir.
Réduire liquides après 19h. Pas de punition. Tableau de récompense. Concentration : Routine
stable, limiter écrans, jeux de mémoire, renforcement positif. Résistance à l’insuline : Réduire sucre
et farine blanche. Augmenter fibres et activité physique. Sommeil : Coucher régulier entre 21h et
22h, ambiance calme.

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