MINCI
SPEED ÉVOLUTION
Demarrer chaque journee avec la tisane
detox et la terminer avec la tisane
Bikini
LA BOISSON MINCEUR À FAIRE TOUS LES MATINS
Jus Détox Radis Noir & Pomme (Le plus efficace)
Ingrédients :
o 1 petite portion de radis noir
o 1 pomme (pour adoucir le goût piquant)
o Optionnel : 2 cm de gingembre frais, 1/2 citron pressé
Préparation :
1. Lavez bien le radis noir (inutile de l'éplucher si c’est
bien lavé) et coupez-le en morceaux.
2. Passez le radis, les pommes et le gingembre à
l'extracteur de jus.
3. Ajoutez le jus de citron frais.
4. Consommez immédiatement, à jeun le matin
METHODE M 690196117
VOS REPAS SUR DEUX SEMAINES
LUNDtI
MATIN
Collation
- 2 œufs durs
MIDI :
Plat composé
Disposez dans un plat :
*Le contenue d’une boite de sardine,
*Deux œufs bouillis et coupés en quartier,
*Un concombre coupé en rondelles et épépiné.
SOIR :
Smoothie Detox
CONCOMBRE CELERI POMME
Pourquoi : Le concombre est diurétique, le cèleri
détoxifie le foie et coupe la faim.
Recette
Un gros concombre + 3 branches de cèleri + la moitié
d’une pomme fruit.
Mixer et consommer
Effet : Tu risques pisser un peu plus mais c’est normal, tu
dégorges.
Activité : 30 min marche lente + 10 pompes + 10 abdos
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MARDI
MATIN
Collation
-50 grammes de Fromage
MIDI :
Plat composé
Disposez sur un plat :
*Un petit poisson braisé ou poêlé,
*3 pommes bouillies,
*Une sauce d’un gros oignon sauté dans une poêle et à
faible flamme avec deux tomates fraiches, une pincée
de poivre noir et de sel, trois feuilles de basilic et un
petit poivron de couleur au choix.
SOIR :
Ventre plat
CHOU VERT, PERSIL
Pourquoi ? Le chou attaque les graisses abdominales et le
persil est anti-ballonnement
Recette
Un quart de chou vert + un petit bouquet de persil + un
petit concombre + la moitié d’une pomme fruit
Mixe, filtre et bois.
Activité : 20 min d’abdos ou de pompes ou les deux
selon votre convenance (modéré)
METHODE M 690196117
MERCREDI
Collation :
-Une boite de sardine à huile ou une portion d’avocat.
MIDI :
Plat composé
Disposez sur un plat :
*Un avocat coupé en tranches,
*Un concombre coupé en rondelle et épépiné,
*Deux bananes mûres coupées en rondelles.
NB : Vous pouvez remplacer la banane par la noix de
coco
SOIR :
Brule graisse
TOMATE, POIVRON, POIVRE
Pourquoi ? La tomate grâce au lycopène bloque le
stockage des graisses, le poivre et poivron sont des boost
métabolique
Recette.
3 tomates bien mures + un gros poivron couleur au choix
+ une pincée de poivre noir
Mixe, filtre, ajoute la pincée de poivre et bois
Activité : 30 minutes de marche rapide chaudement
habillé
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JEUDI
MATIN
Collation
-Une tranche de papaye coupée en dés et saupoudrée de
persil haché.
MIDI
Plat composé
Disposez sur un plat :
*Une portion de chou coupé grossièrement et bouilli
avec très peu de sel,
*Un morceau de poulet grillé ou 200 grammes de
viande de bœuf braisé (soya / steak),
*Un petit plantain rôti.
SOIR :
Draineur
CELERI, GINGEMBRE
Pourquoi ? Le céleri pour detoxifier le foie et le
gingembre pour booster la circulation sanguine et drainer
efficacement.
Recette.
Une grosse poignée de céleri + un bout de gingembre
Mixer, filtrer et boire
Activité : 30 minutes de danse chaudement habillé
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VENDREDI
Collation
-1 banane
MIDI :
Plat composé
Disposez sur un plat
*Un avocat coupé en tranches ou 3 prunes rôties,
*Une macédoine de légumes.
Comment faire votre macédoine de légumes ?
Liste des ingrédients :
Une toute petite carotte légèrement cuite et coupée en
petits dés, 6 haricots verts cuits et coups en petits bouts,
100 grammes de petits pois, deux pommes de terre
bouillies et coupées en dés, 100 grammes de maïs doux,
un petit concombre coupé en petits dés, un morceau de
maquereau bouilli et émietté ou quelques crevettes cuites.
Comment préparer la macédoine ? Mettre tous les dés
dans un bol. Faire la sauce avec un bout de cuillère à café
de moutarde, une cuillère à soupe de citron ou de
vinaigre de cidre, une petite pincée de sel et de poivre
noir. Ajouter la sauce sur la Macédoine puis mélanger
délicatement.
SOIR
Coupe faim
CAROTTE, CURCUMA, POIVRE
Pourquoi ? Pour les fibres rassasiantes de la carotte,
l’effet anti-inflammatoire du curcuma et le boost
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métabolique du poivre.
Recette.
Une carotte + un morceau de curcuma + une pincée de
poivre noir. Vous pouvez ajouter un bout de gingembre.
Mixer, filtrer, ajouter le poivre noir et consommer
Activité : Une heure de marche (30 minutes de marche
lente et 30 minutes de marche rapide)
SAMEDI
Collation
-Une grande poignée de souchet
MIDI :
Plat composé
Disposez sur un plat
*4 Boulettes de viande
*Une salade fraîche de laitue, tomate, oignon et
assaisonnée avec du vinaigre de cidre, Une aubergine
africaine
SOIR :
Déboucheur
BETTERAVE, CELERI, GINGEMBRE
Pourquoi ? La betterave pour nettoyer le foie et faciliter
la circulation sanguine, le celeri pour soutenir le
METHODE M 690196117
fonctionnement du foie, le gingembre pour digerer et
lutter contre les ballonnements, avec la touche speciale
du concombre et vinaigre de cidre.
Recette.
Une portion de betterave, deux branches de céleri + demi-
concombre + un petit bout de gingembre + une cuillère à
soupe de vinaigre de cidre.
Mixer, filtrer et boire
Activité: 30 minutes de marche rapide, 20 minutes
d’abdos et pompes puis 10 minutes d’étirement.
DIMANCHE
Organiser sa journée en choisissant dans les menus de la semaine
NB : Si tu as faim après les jus, tu peux consommer un œuf dur
ou 100 grammes de fromage ou 10 amandes… Rien d’autre.
Dr MARCEL TEAGUE
Nutritionniste Phytothérapeute
Concepteur de la METHODE M.
CONTACT : 690196117
CONTACTS UTILES
ÉPICERIE LA GUERISON YAOUNDÉ : 696229577
RESTAURANT METHODE M YAOUNDÉ : 655247137
SERVICE LIVRAISON DE PRODUITS YAOUNDÉ : 650028053
RESTAURANT POULET & CO DOUALA : 650923330
BOUTIQUE METHODE M BAFOUSSAM : 658363680
SERVICE DE LIVRAISON DOULA : 694312219
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