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Le document présente un programme de fitness et de nutrition sans lactose, comprenant un planning sportif de trois séances par semaine axées sur les fessiers, le haut du corps et les jambes. Il inclut également un menu de sept jours conçu pour la prise de poids, avec des repas variés tels que des smoothies, des plats à base de riz et des sources de protéines comme le poulet et le saumon. Ce programme vise à combiner l'exercice physique avec une alimentation adaptée.
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