Tendinite du pied
Plan de travail
Définition
La tendinite du pied est une inflammation des tendons qui peut provoquer
douleurs, raideurs et gêne à la marche. Ce problème fréquent touche aussi bien
les sportifs que les personnes qui sollicitent trop leurs pieds dans leur quotidien.
Plusieurs tendons peuvent être touchés :
● Le tendon d’Achille, situé à l’arrière du pied, qui relie le mollet au talon.
● Le tendon tibial postérieur, qui soutient la voûte plantaire et est souvent
impliqué dans les douleurs internes du pied.
● Les tendons des extenseurs et fléchisseurs, qui contrôlent les mouvements
des orteils.
Les signes
Les signes caractéristiques de la tendinite du pied varient en fonction du tendon
touché, mais incluent souvent :
● Une douleur localisée qui augmente avec l’effort (marche, course, montée
d’escaliers).
● Une sensation de raideur ou de tension au réveil ou après une période
d’inactivité.
● Un gonflement autour du tendon inflammé.
● Une rougeur ou une chaleur au niveau de la zone douloureuse.
● Une gêne à la flexion ou à l’extension du pied
Causes
Les causes de cette inflammation sont multiples :
● Surutilisation du tendon lors d’activités sportives intenses ou de gestes
répétitifs au travail
● Faux mouvements ou traumatismes directs
● Port de chaussures inadaptées
● Mauvaise posture ou déséquilibre biomécanique
● Certaines pathologies comme le diabète ou les maladies auto-immunes
Par exemple, les coureurs sont particulièrement sujets à la tendinite du tendon
d’Achille en raison des impacts répétés au sol. De même, les travailleurs qui
passent de longues heures debout peuvent développer une tendinite du tibial
postérieur.
Traitement
Le repos et la réduction de l’activité
L’arrêt ou la diminution des activités sollicitant le pied est essentiel pour éviter
d’aggraver l’inflammation. Il est recommandé de :
● Réduire la marche et les impacts au sol.
● Éviter les sports impliquant des sauts ou des mouvements brusques.
● Utiliser des semelles amortissantes si nécessaire.
L’application de glace
Appliquer une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes,
3 à 4 fois par jour, aide à réduire l’inflammation et calmer la douleur.
Les massages et étirements doux
● Des massages avec une huile ou un gel anti-inflammatoire peuvent soulager
la tension du tendon.
● Les étirements doux sont également recommandés, comme :
● L’étirement du tendon d’Achille en appuyant le pied contre un mur.
● Les rotations de la cheville pour améliorer la mobilité.
Le port de semelles orthopédiques
Si la tendinite est due à un mauvais alignement du pied, le port de semelles
adaptées peut aider à répartir la pression sur les tendons et prévenir les
récidives.
Les anti-inflammatoires si nécessaire
En cas de douleur intense, un médecin peut prescrire des anti-inflammatoires
non stéroïdiens (AINS) ou recommander des crèmes anti-inflammatoires
locales.
Conseils d’hygiène de vie
Une fois la tendinite guérie, il est important de prendre des mesures préventives
pour éviter qu’elle ne revienne.
Porter des chaussures adaptées
● Privilégier des chaussures avec un bon amorti et un soutien suffisant de la
voûte plantaire.
● Remplacer ses chaussures de sport régulièrement pour éviter l’usure
excessive.
Éviter les efforts trop brusques
● Augmenter progressivement l’intensité de l’activité physique.
● Alterner les exercices à fort et faible impact (natation, vélo).
Faire des exercices de renforcement musculaire
● Des exercices spécifiques pour les pieds, les chevilles et les mollets aident à
améliorer la résistance des tendons.
Exemple :
● Marcher sur la pointe des pieds.
● Utiliser un élastique de résistance pour travailler les mouvements de la
cheville.
Maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée
Boire suffisamment d’eau et consommer des aliments riches en collagène et en
oméga-3 favorise la souplesse et la résistance des tendons.
Conclusion
La tendinite du pied est une affection courante qui peut être douleur et gênante
au quotidien. En reconnaissant les premiers signes, il est possible d’adopter les
bons réflexes pour soulager l’inflammation et accélérer la guérison.