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Siham

Le document présente un programme alimentaire de 30 jours, détaillant les repas pour chaque jour, incluant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Chaque jour propose une combinaison de protéines, de légumes et de féculents, avec des variations pour maintenir l'intérêt. Les repas incluent des aliments tels que le poulet, le thon, les œufs, et divers légumes.

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Programme 30 jours (Petit-déjeuner /

Déjeuner / Dîner)
Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner
Jour 1 Pain complet 50g + Poulet 130g + riz Thon 100g + salade
beurre pistache 20g 120g + courgette
+ banane + 1 œuf
Jour 2 2 œufs + 2 dattes + Viande rouge 140g + Omelette +
yaourt pain 40g + salade concombre
Jour 3 Pain + beurre Sardine 130g + Yaourt + amandes
pistache + ½ banane pomme de terre
Jour 4 Omelette 2 œufs + Foie chermoula Soupe + œuf
tomate 130g + pain + salade
Jour 5 Pain + beurre Poulet 130g + riz + Thon + salade
pistache + pêche poivron
Jour 6 2 œufs + yaourt + Abats 130g + pain + Fromage blanc +
datte tomate fraise
Jour 7 Pain + beurre Lentilles 180g + œuf Soupe + yaourt
pistache + banane
Jour 8 Pain complet 50g + Poulet 130g + riz Thon 100g + salade
beurre pistache 20g 120g + courgette
+ banane + 1 œuf
Jour 9 2 œufs + 2 dattes + Viande rouge 140g + Omelette +
yaourt pain 40g + salade concombre
Jour 10 Pain + beurre Sardine 130g + Yaourt + amandes
pistache + ½ banane pomme de terre
Jour 11 Omelette 2 œufs + Foie chermoula Soupe + œuf
tomate 130g + pain + salade
Jour 12 Pain + beurre Poulet 130g + riz + Thon + salade
pistache + pêche poivron
Jour 13 2 œufs + yaourt + Abats 130g + pain + Fromage blanc +
datte tomate fraise
Jour 14 Pain + beurre Lentilles 180g + œuf Soupe + yaourt
pistache + banane
Jour 15 Pain complet 50g + Poulet 130g + riz Thon 100g + salade
beurre pistache 20g 120g + courgette
+ banane + 1 œuf
Jour 16 2 œufs + 2 dattes + Viande rouge 140g + Omelette +
yaourt pain 40g + salade concombre
Jour 17 Pain + beurre Sardine 130g + Yaourt + amandes
pistache + ½ banane pomme de terre
Jour 18 Omelette 2 œufs + Foie chermoula Soupe + œuf
tomate 130g + pain + salade
Jour 19 Pain + beurre Poulet 130g + riz + Thon + salade
pistache + pêche poivron
Jour 20 2 œufs + yaourt + Abats 130g + pain + Fromage blanc +
datte tomate fraise
Jour 21 Pain + beurre Lentilles 180g + œuf Soupe + yaourt
pistache + banane
Jour 22 Pain complet 50g + Poulet 130g + riz Thon 100g + salade
beurre pistache 20g 120g + courgette
+ banane + 1 œuf
Jour 23 2 œufs + 2 dattes + Viande rouge 140g + Omelette +
yaourt pain 40g + salade concombre
Jour 24 Pain + beurre Sardine 130g + Yaourt + amandes
pistache + ½ banane pomme de terre
Jour 25 Omelette 2 œufs + Foie chermoula Soupe + œuf
tomate 130g + pain + salade
Jour 26 Pain + beurre Poulet 130g + riz + Thon + salade
pistache + pêche poivron
Jour 27 2 œufs + yaourt + Abats 130g + pain + Fromage blanc +
datte tomate fraise
Jour 28 Pain + beurre Lentilles 180g + œuf Soupe + yaourt
pistache + banane
Jour 29 Pain complet 50g + Poulet 130g + riz Thon 100g + salade
beurre pistache 20g 120g + courgette
+ banane + 1 œuf
Jour 30 2 œufs + 2 dattes + Viande rouge 140g + Omelette +
yaourt pain 40g + salade concombre

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