Cours pour la 3ème année physiothérapie

LES MÉTHODES DE RELAXATION

ZERAÏ MOHAMED RIDHA

GENERALITES

Nous vivons dans un monde de plus en plus exigeant, où rentabilité, compétition et

individualisme sont de plus en plus présents au détriment de notre santé physique et
mental.

Stress, manque de confiance en soi, irritabilité fait partie de ces symptômes qui polluent
notre vie et nous empêchent de nous épanouir.

En réponse à ce mal être, la Relaxation est une alternative efficace et accessible pour
apprendre à vivre en harmonie avec son corps et son mental.

Le mot relaxation vient du latin « relaxio », signifiant le repos, la détente.

Le but de la relaxation est de détendre l'ensemble des muscles, de calmer la

respiration et d'apaiser le mental.

En relaxation, nous parlons du corps (respiration, automassage, expression corporelle)

pour détendre le mental.

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La recherche de cette harmonisation psycho-physiologique nécessite impérativement
une mise au repos périodique de l’organisme humain entier. Cependant, la détente
corporelle dont la ritualisation est assurée par les techniques de relaxation, n’est pas
une fin en soi-même, mais demeure plutôt un moyen de diminuer ou de faire disparaitre
des symptômes physiologiques (céphalées, fatigues, myalgies…), ou des inconforts
psychologiques telle le stress, le trac, l’anxiété, l’angoisse …

Les techniques de relaxation sont un recours qui nous permet d’accéder à une
meilleure qualité de vie : calme, sereine et harmonieuse.

Les techniques et les moyens sont d’ordre très variable, se différencient de modalités et
de principes, mais le but reste toujours le même pour toute technique de relaxation.

I. LES TECHNIQUES MEDICALES

1. MÉTHODES GLOBALES

Ce sont les méthodes utilisant l’autoconcentration et l’auto-hypnose. La méthode de

référence est le training autogène de Schultz. Ces méthodes sont à point de départ
central. Elles sont dites « centrifuges ». Ou encore classée parmi les méthodes globales
à point de départ psychothérapique

Ces méthodes sont issues de la tradition de l’hypnose médicale Française et allemande

du XIXème siècle.

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Cours Kinésithérapie METHODES DE RELAXATION ? ZERAÏ MOHAMED RIDHA
Description de la méthode.

Ces méthodes ont été développées au 20ème siècle par JOHAN SHULTS sous le
nom de training autogène (technique d’auto-entrainement).

Ayant donc un point de départ principalement mental, les techniques de relaxation

globale constituent alors des tentatives de rééducation à une évacuation émotionnelle
et une évasion du quotidien, permettant ainsi à l’homme d’économiser ses forces
nerveuses et physiques, aboutissant par ce fait à un état de repos optimal.

Description de l’apprentissage :

Il est composé d’un certain nombre d’exercices, des « stades », qui permettent de
parvenir à la détente et d’obtenir une « déconnexion générale de tout l’organisme »

Accord du patient indispensable, ce qui exclu les jeunes enfants, les déficients mentaux,
les psychotiques et les grands névrosés.

L’environnement : une pièce tranquille de température moyenne, dans une demi-

obscurité.

Une attitude corporelle : Soit assis dans un fauteuil confortable, soit sur une chaise, Ou
encore, en position couchée.

Durée de la relaxation : lors des premiers essais 20 à 30 secondes. Après 4 à 6

semaines les séances durent de 5 mn à 1/4 h. Après trois mois d’exercice, vers la fin du
cycle, il y a la possibilité d’étendre la séance à 1/2 h.

Le training autogène de Schultz

Celui qui applique la relaxation apprend à se relaxer n’importe où, n’importe quand,
sans que l’on ait besoin d’autre chose que la force de sa pensée. Le Bénéfice est
diminué son stress en quelques minutes.

La méthode :

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Grâce au training autogène, on apprend à nous détendre quand nous voulons et donc à
n’importe quelles circonstances, sans avoir besoin d’autre chose que la force de sa
pensée », telle est, en effet, la proposition du training autogène de Schultz. Originalité
de la méthode ? Son influence sur les différentes techniques de relaxation (elle est
notamment à l’origine de la sophrologie) et son protocole extrêmement rigoureux, « qui
consiste à répéter des phrases suggestives et clairement codifiées, du type “Je suis
relaxé” ou “Mon cœur bat de façon régulière. Cela conduit progressivement le pratiquant
à développer un véritable “conditionnement”, pour parvenir quand il le souhaite à la
maîtrise de ses émotions. »

Si le training autogène permet de lutter contre le stress et la fatigue, de renforcer sa

mémoire, de développer sa capacité d’introspection et de concentration, il est préconisé
aussi dans le cas d’affections cardiaques, d’hypertension artérielle, de
dysfonctionnement respiratoire, de problèmes circulatoires…

On raconte l’histoire d’un alpiniste bloqué trois jours dans une crevasse après une
avalanche : à l’arrivée des secours, il expliqua qu’il avait maintenu active sa circulation
sanguine, notamment dans les pieds et les mains, en récitant la formule de chaleur qu’il
avait apprise grâce à cette méthode.

Après six mois de formation (à raison d’une ou deux séances par semaine), on est prêt
à pratiquer seul dans son fauteuil de bureau, ou allongé sur son lit.

L’induction au calme

Première consigne avant d’entamer le processus : l’induction au calme. Installé

confortablement en position allongée ou assise (le dos rond, le menton vers la poitrine),
les yeux clos, on procède à un relâchement musculaire progressif grâce à la formule : «
Je suis tout à fait calme ». « Le but est de rendre cette phrase aussi présente que
possible pour générer un état “d’autoconcentration” ».

Une fois que la personne a franchi cette étape, elle peut alors enchaîner les deux
exercices "fondamentaux" ainsi que les quatre exercices "complémentaires".

Premier objectif : le rééquilibrage énergétique.

Deux formules sont utilisées : « Tout mon corps est lourd » et « Mon corps est tout
chaud ». Dans les deux cas, le relâchement se fait progressivement. On débute avec
“Mon bras droit est tout lourd”, phrase qui doit, comme les suivantes, être répétée cinq
ou six fois , Après avoir décontracté son bras, le patient modifie la formule pour que la

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sensation se généralise à l’ensemble de son corps : « Mes deux bras sont lourds », «
Mes jambes sont lourdes », « Tout mon corps est lourd », puis « Mon bras droit est tout
chaud », « Mon dos est tout chaud », « Mon corps est tout chaud »…

« Dans l’expérience de la pesanteur, la sensation de lourdeur provient du relâchement

musculaire auquel s’abandonne la personne. Par le biais de l’expérience de la chaleur,
elle fait ensuite augmenter la température de son corps. Ce réchauffement correspond à
une vasodilatation des vaisseaux sanguins et permet de réguler le flux sanguin. » Arrivé
ce stade, l’individu est capable de se relaxer en deux ou trois minutes en globalisant les
formules dans la seule phrase : « Je suis tout à fait calme, mon corps est lourd et tout
chaud. »

Quatre formules "complémentaires" viennent parfaire la relaxation déjà obtenue.

1) La première, « Mon cœur bat calme et fort », vise à supprimer l’état d’excitation en
agissant sur le rythme cardiaque et se prononce en posant sa main sur la poitrine. «
Dans sa vie quotidienne, la personne prononcera cette induction afin de lutter contre le
stress : l’entraînement à la prise de conscience de la tachycardie permet, en effet, de
maîtriser le phénomène. Cette formule ne doit pas être utilisée chez les personnes
souffrantes de bradycardie

2) Deuxième formule : « Je suis toute respiration. » En se concentrant sur son souffle, le

pratiquant trouve un rythme respiratoire proche de celui qu’il a en dormant, ce qui
indique un relâchement de la musculature respiratoire. A noter : il arrive fréquemment
que l’état de relaxation dans lequel entre alors l’individu suscite chez lui ce que l’on
appelle des « décharges autogènes ». Ces sortes de secousses (frissons, bouffées de
chaleur, tremblements, etc.) signalent l’efficacité des exercices, car elles montrent que
la personne se libère de ses tensions.

3) et 4) Troisième et dernière formule : « Mon plexus solaire est tout chaud. » Après
avoir placé sa main sur son abdomen, l’individu tente de ressentir dans cette partie du
corps des ondes de chaleur intense. Pour éviter le déclenchement de vertiges ou de
céphalées, la phrase « Mon front est agréablement frais » est aussitôt enchaînée. «
Cette mise en dérive de la tête par rapport au corps permet de la tenir à l’écart du
phénomène de vasodilatation dû à la chaleur. Lorsqu’il en est arrivé là, le pratiquant se
trouve dans un profond état de détente et de bien-être. Il recharge ainsi ses batteries
pour mieux reprendre ses activités. »

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 2. MÉTHODES ANALYTIQUES

La relaxation progressive de Jacobson

Encore appelée méthode analytique, modèle de référence de toutes les relaxations

neuro musculaires à point de départ physiologique.

Edmund Jacobson fonde sa technique sur ses travaux en physiologie du système

neuro-musculaire. Il définit la relaxation comme l’ « absence de toute contraction
musculaire s’exprimant du point de vue électromyographique par un silence électrique
absolu … » Le but de la relaxation, simplement dit, est d’« obtenir un calme dans le
domaine psychique ». C’est-à-dire, de « mettre le cortex au repos » en diminuant le
fonctionnement cérébro-neuro-musculaire excessif en relaxant directement la partie
périphérique de ce circuit. Le patient s’entraîne à observer ses schémas de tension et à
les relâcher : concentrant son attention sur des états de tension musculaire qu’il
provoque, le sujet apprend à repérer ces tensions, puis il cesse son effort et porte son
attention sur les nouvelles sensations qui sont, alors, identifiées comme celles du
relâchement. De répétition en répétition, il essaie d’approfondir les états de détente
musculaire. Son idée est qu’en diminuant ces tensions dites « résiduelles », on atténue
l’impact émotionnel. Cette relaxation, qualifiée d’ « analytique » implique un
entraînement relativement long, pouvant durer de quelques mois à plusieurs années.

La cure peut être schématiquement séparée en deux parties : la relaxation générale et

la relaxation différentielle.

La relaxation générale :

Le sujet commence par un repos de 5 à 10 minutes, allongé sur le dos. Dans la

relaxation générale, on fait mettre en tension un membre, exemple. « fléchissez l’avant
bras sur le bras ». Tout en maintenant cette tension, on demande au sujet de ressentir
les muscles contractés. Puis le sujet cesse l’effort et on lui demande de ressentir cette
nouvelle sensation de relâchement musculaire. Le sujet répète cet exercice pendant 30
minutes. Ainsi, de séance en séance, on progresse à travers tout le corps, jusqu’à
obtenir un contrôle global, une relaxation générale.

La relaxation différentielle :

La seconde partie de la méthode, la relaxation différentielle, est définie comme « le

minimum de contraction musculaire nécessaire pour l’exécution d’un acte, en même

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temps que la relaxation des muscles dont l’activité n’est pas indispensable pour la
réalisation de cet acte ». Donc, cette relaxation différentielle est destinée à permettre au
sujet de maîtriser parfaitement le bon niveau tonique, le niveau utile pour une réponse
adaptée aux variations du milieu. Ainsi après une relaxation générale en position
couchée, le sujet poursuit en position assise. Puis, il peut lire ou écrire mais en
cherchant à garder cette sensation de relaxation qu’il a obtenu en étant allongé. Enfin le
patient cherche dans la vie de tous les jours à utiliser un minimum de contraction pour
effectuer ses actes quotidiens.

Ces méthodes de relaxations entrainent donc une expérience de contractions, de

relâchements et de passivité active ; ça veut dire un état de détente associée à un
arrêt volontaire des activités mentales et physiques.

Elles permettent finalement d’atteindre un état intermédiaire, situé entre l’état d’éveil et
de sommeil.

Remarque : Contrairement aux méthodes globales, la capacité d’atteindre cet état

rapidement et à volonté ne constitue pas le premier objectif de l’apprentissage des
méthodes de relaxation d’ordre analytique.

Description de la méthode :

La relaxation progressive adopte un point de départ plus corporel que celui du

training autogène. Elle est dite active parce qu’elle fait appel au mouvement.

La technique s’adresse tout d’abord à la détente des muscles striés. En effet, Jacobson
prétend que la détente des muscles striés a un effet d’entrainement sur les muscles
lisses et amène une détente corporelle globale accompagné d’un repos émotionnelle.

Dans le cadre de cette méthodes, le patient est invité à contracter volontairement

certains muscles, et à effectuer des mouvements, et ce, en vue d’apprécier et localiser
les sensations associées à la tension musculaire lorsqu’il relâche la contraction.

En effet, le contraste contraction--relâchement facilite l’identification des sensations par

le patient.

Selon Jacobson, le temps de relâchement doit être plus long, voire deux fois le temps
de contraction afin de permettre une mise au repos global.

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Malgré l’étiquette active de cette méthode, on ne doit pas sous estimer l’importance que
Jacobson accorde à la passivité. Il insiste en effet, sur l’importance de ne rien faire en
particulier et ne pas vouloir se détendre à tout prix. De plus, il insiste sur qu’à la fin des
exercices ces patients restent tranquilles, allongés, immobiles, calmes et serins.

Pratique de la méthode

1. La respiration :

Le stress affecte à grande part la manière de respirer, ce qui peut donner

une impression de souffle court et de constriction à la poitrine.

Devant cette situation, la respiration diaphragmatique s’avère un recours primordial et

indispensable, permettant de diminuer le rythme et la fréquence de la respiration et
d'augmenter son amplitude, de diminuer la tension musculaire, ainsi que de mieux
oxygéner le corps, ce qui induit un effet apaisant et relaxant.

2. Indications pour la contraction musculaires

On dirige le patient :

« Fermer les yeux »

« Contractez [le biceps], maintenez [la contraction quelques secondes], repérer [la
sensation dans la partie haute du bras], relâcher, observer [la disparition de la
contraction) ».

1) exercices impliquant les bras, 2) les jambes, 3) le tronc, 4) le visage avec les yeux et
la bouche, 5) exercices en les imaginant.

Les membres sup. (à droite puis à gauche) :

Pliez la main droite en arrière, au niveau du poignet, sans soulever l’avant-bras et le

coude. La tension a lieu dans la partie haute de l’avant-bras.

Pliez le poignet vers l’intérieur, en le tournant vers le corps. La contraction apparaît dans
la partie basse de l’avant-bras

Levez l’avant-bras en le pliant au niveau du coude. Former un angle de 30°. Contraction

au niveau du biceps.
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Le bras étendu progressivement faite le devenir rigide. Soit en serrant fort le point, soit
en serrant le bras contre le corps.

Les mêmes exercices avec des contractions de plus en plus faibles.

Les membres inférieurs :

Pliez le pied droit et ses orteils vers vous. Tension sur le devant de la jambe et en
dessous du genou.

Etendez le pied ou les orteils vers le bas. Tension dans le mollet.

Soulevez la jambe à partir du genou. Tension sur le devant de la cuisse.

Poussez la jambe vers le sol. Tension à l’arrière de la cuisse.

Soulevez la cuisse. Contraction dans l’abdomen au niveau de la hanche.

Soulevez le genou par une pile de livre et appuyez la cuisse vers le bas. Tension au
niveau des fesses.

Le tronc :

Rentrez le ventre. Tension sur le dessus de l’abdomen.

Lordosez le dos. Tension de chaque côté de la colonne vertébrale.

Inspirer profondément en remplissant votre poitrine d’air. Tension au niveau de votre

poitrine.

Etendez le bras d’avant en arrière. Tension au niveau de la poitrine. Rétractez les

épaules vers la colonne vertébrale. Tension vers les omoplates. Haussez les épaules.
Tension sur le dessus et les côtés du cou.

Inclinez le cou d’un côté puis de l’autre. Tension de chaque côté du cou. Pliez le cou
d’avant en arrière (oui/non).

Le visage :

Plissez le front en haussant les sourcils. Tension dans tout le front.

Froncez les sourcils.

Serrez les paupières.

Les yeux fermés, diriger votre regard vers la gauche, puis vers la droite, en haut

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Les yeux fermés, diriger votre regard vers la gauche, puis vers la droite, en haut en bas.
Ressentez les tensions dans chaque cas des muscles oculaires.

Les yeux ouverts regardez un objet et localiser les tensions.

Les yeux ouverts en mouvement. Localiser les tensions.

Serrez les dents. Contraction entre l’angle des mâchoires et les tempes.

Ouvrez les mâchoires. Contraction vers le bas de l’oreille.

Montrez vos dents. Contraction dans les joues.

Mettez les lèvres en forme de O serré, Tension dans les lèvres.

Rétractez la langue. Tension dans la langue et dans le « plancher » de la bouche.

Comptez lentement jusqu’à dix à voix forte. Ressentez les tensions dans les parties du
visage, ainsi que dans la gorge, la poitrine et le diaphragme.

Idem en comptant en imagination.

En conclusion

Le training autogène de Schultz et la relaxation progressive de Jacobson ont ceci en

commun que le but visé est essentiellement un relâchement du tonus musculaire. Plus
simplement dit, les deux techniques cherchent une baisse des tensions musculaires
pour créer une détente psychique

RELAXATIONS ADAPTÉES AUX ENFANTS

Deux méthodes majeures peuvent être citées, celle de Bergès J. et celle de Wintrebert
H.

La méthode Bergès reprend les apports techniques de Schultz. Elle se pratique en

cure individuelle ou en groupe. La prise en charge dure de six mois à un an, à raison
d’une séance hebdomadaire. Il y a différentes phases :

Phase de concentration mentale : « pense à un souvenir où tu t’es senti calme […]

prend une photo ou une carte postale qui te plait et que tu trouves calme ». La consigne
est répétée trois fois.

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Phase de rappel de son corps (en touchant les différentes parties du corps nommées) :
« pense à ton épaule (toucher), à ton bras (toucher), à ton avant-bras (toucher) … ».

Détente neuro-musculaire : « pense à ton épaule qui se repose, ton bras … (sans
toucher) ». « Maintenant je mobilise ton bras, ton avant bras, ton épaule … » (ces
mobilisations permettent de resituer le corps de l’enfant dans l’espace).

Suggestion : « tu sens ton corps lourd qui s’enfonce, tu le sens descendre vers le
sol … ».

La méthode « activo-passive » de Wintrebert, quant à elle, que nous développerons

plus en détail, tire son originalité du contact physique important entre le kiné et l’enfant.

La prise en charge s’effectue à raison d’une séance par semaine.

Pendant au moins une année scolaire.

Entretien préalable.

Séance d’observation : étude de l’hyperexcitabilité et le maintien de la vigilance

(Utilisation du métronome= chronométrage sonore. A l’arrêt du tempo l’enfant doit faire
un mouvement, on observe les anticipations, la stabilité ou l’instabilité posturale pendant
l’attente).

Etape de la « régulation du tonus par les mouvements passifs » :

le thérapeute effectue des mobilisations lentes, régulières et monotones, jusqu’à
disparition de toute résistance ou participation active de la part de l’enfant.

Etape intermédiaire : dite « phase d’immobilité » Celle-ci débute lorsque la détente

globale est facilement obtenue par le mouvement passif.
Le thérapeute indique alors à l’enfant par des contacts légers les différentes parties de
son corps.
Il propose également quelques inductions verbales : « pense à ta main qui est calme,
détendue … », « pense à ton front qui est lisse, relâché … ».

Troisième étape :
L’enfant réalise lui-même des mouvements avec temps mort : élévation-chute, prise
d’attitude, contraction-relâchement.
De même, lui sont proposés des exercices respiratoires.

Dernière étape :
La « réadaptation des mouvements ». On associe les différents mouvements et
attitudes de la vie courante à ces états de relaxation.

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Pour terminer cet exposé des formes de relaxation les plus typiques, il faut évoquer les
approches conçues de façon plus expérimentale, en marge des méthodes académiques
et universitaires.

II. LES MÉTHODES NON MÉDICALES

Ces techniques se pratiquent souvent en groupe et n’ont pas de prétentions

thérapeutiques clairement affichées, sauf lorsqu’elles sont utilisés à cet effet par un
professionnel de la santé. Elles s’apparentent à une gym douce et ont une fonction
prophylactique et adaptative au stress de la vie de tous les jours.

Les techniques corporelles empiriques ayant une action relaxante

Techniques empiriques = techniques qui se sont basées sur l’expérience et

l’observation
1. L’Eutonie :

L’originalité de cette approche tient au fait que son auteur est une danseuse, une
rythmicienne, influencée par des techniques corporelles artistiques, sportives ou à visée
pédagogique. « Eutonie », selon le préfixe grec Eu, peut se traduire par « juste » ou
« bonne » et tonos par « tension ». Ce terme révèle tout le projet de cette méthode :
obtenir une tension juste ou bonne, adaptée à la situation. Alors que la relaxation a pour
but d’obtenir une équilibration et une baisse du tonus vers la détente, l’eutonie a pour
objet de donner à l’intéressé la possibilité d’obtenir le tonus adéquat, non seulement à la
situation de détente et de repos, mais à toutes les situations de la vie.

Cette technique consiste en la succession des exercices dynamiques, en mouvement,

certains presque gymniques, à des exercices statiques, où allongé sur le dos au repos,
pendant lesquels le relaxé explore ses sensations par une prise de conscience du
corps. Souvent pratiquée en groupe, avec la possibilité de travailler deux par deux
pendant la séance, cette méthode apporte, en plus du vécu de la relaxation, une
expérience conviviale.

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 2. L’inspiration médiativ

Les méthodes de médiations sont l’inspiration orientale et plus particulièrement

de l’inde, elle se pratique le plus souvent en position assise et l’accent porte sur la
détente mentale plutôt que physique.

Elle implique la concentration sur un son par exemple ou sur le rythme respiratoire, ce
qui permet au sujet de modifier son activité mentale et d’atteindre un détachement

vis-à-vis de ses pensées et de ses émotions.

Cette attitude de retrait, de contemplation et d’objectivisation n’est bien acquise que si

elle est associée à une certaine neutralité émotionnelle

3. La respiration profonde consciente

À pratiquer avant le lever et avant de dormir ; Elle est idéalement effectuée en

position coucher, ou demi assise

On inspire et expire toujours par le nez, mais on peut terminer l’expiration par la bouche
pour faire sortir l’air complètement. Inspirer et expirer lentement et profondément en
gonflant d’abord l’abdomen puis le thorax. Il est recommandé de faire une pause après
chaque inspiration et après chaque expiration.

Cette respiration donne un effet de calme, et renforce les poumons ainsi que la cage
thoracique

4. La respiration méditative

À faire lorsqu’on est dans un moment de fort stress.

Assis correctement : le dos droit, les épaules vers l’arrière ; inspirer lentement et
profondément par le nez, tout en se vidant l’esprit complètement.

Retenir un peu le souffle, puis expirer par le nez de façon lente et saccadée, de façon à
se créer un rythme pour méditer

Cette respiration est à répétée 5 fois à peu près, et permet de recharger le corps
d’énergie

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 5. La respiration diaphragmatique haletante

En position debout, lever les bras le plus haut possible. Respirer par la bouche
en haletant jusqu’à ce que le diaphragme soit fatigué. L’expiration doit être deux fois
plus longue que l’inspiration. Ne pas répéter immédiatement après.

Cette respiration permet de réoxygèner le corps et d’en faire sortir les toxines

6. Les massages

Plusieurs écoles et techniques de massage ont été évoquées dans ce contexte,

et malgré la diversité et la différenciation de leurs protocoles et modalités, le but et la
finalité demeurent toujours les mêmes, soit de garantir à la personne un état de détente
optimal

Massage californien, visant autant la détente que l'éveil d'une conscience

psychocorporelle, contribuant à soulager les patients souffrants de douleurs chroniques.

Le Drainage lymphatique manuel en plus de l’action drainante, a une action de

relaxation

PRATIQUE DE LA RELAXATION

1. Application

Elles sont utilisées au près des enfants hyperactifs dès l’âge de cinq ans, des
adultes et des personnes âgées jusqu’à l’âge de la sénilité

La déficience intellectuelle, la psychose et certains troubles de la personnalité anti social

sont des conditions qui empêchent l’application et la pratique de ces techniques

Cependant, bien que l’entrainement reste difficile chez les personnes souffrantes de
crises de panique et des troubles anxieux aigus, ces derniers ne cessent de constituer
une indication majeure à la pratique de la relaxation

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 2. Indication

* Gestion du stress*

* Sensation de tension et mal aise*

* Syndrome cardio-vasculaire*

* Crises d’asthme : dans ce cas, la relaxation a un rôle tranquillisant, et ce, par la

décontraction musculaire thoracique, et celle des vaisseaux à l’aide d’une technique
spéciale de réchauffement de la région médiastinale *

* Douleurs chroniques*

* Préparation à l’accouchement sans crainte*

* Problèmes psychoaffectifs*

* Problèmes d’insomnie* activité infantile

3. Effets de la relaxation

* Régénérer les énergies physiques et mentales*

* Assurer une sensation de plénitude (d’union et de harmonie) physique et mentale*

* Gérer le stress*

* Apaiser les symptômes physiques du stress*

* Apprendre à l’organisme à éliminer rapidement et automatiquement les tensions

accumulées au cours de la journée : stress, pensées parasites, attaques
psychologiques ...*

* Acquérir plus de concentration et d'acuité. En effet, le cerveau, une fois libéré de la

gestion des tensions, peux se consacrer à des "tâches" plus valorisantes et
constructives, telles que la réflexion et l'observation ...*

* Favoriser l'adoption d'un meilleur jugement des évènements, grâce au mécanisme de

dissociation

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