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Programme Sport Hourglass

Le programme sportif de 7 jours se concentre sur le renforcement des jambes, des fessiers et des épaules, tout en intégrant des exercices de cardio et de HIIT. Chaque jour est structuré autour d'un groupe musculaire spécifique, avec des exercices variés et des répétitions définies. Le septième jour est dédié au repos actif avec des étirements et de la marche.

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Le programme sportif de 7 jours se concentre sur le renforcement des jambes, des fessiers et des épaules, tout en intégrant des exercices de cardio et de HIIT. Chaque jour est structuré autour d'un groupe musculaire spécifique, avec des exercices variés et des répétitions définies. Le septième jour est dédié au repos actif avec des étirements et de la marche.

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Programme Sport 7 Jours - Hourglass + Jambes

Fines
Jour 1 : Taille + cardio jambes - Crunchs obliques 3x15 - Planche latérale 3x30 sec - Russian twists
3x20 - Jumping jacks 3x30 sec - Mountain climbers 3x30 sec

Jour 2 : Fessiers + jambes - Squats 3x15 - Hip thrust 4x12 - Donkey kicks 3x15/jambe - Fentes
arrière 3x12/jambe - Side leg raises 3x15

Jour 3 : Épaules + cardio - Élévations latérales 3x15 - Développé militaire 3x12 - Pompes 3x12 -
Corde à sauter 10 min

Jour 4 : HIIT - 20 min (30s rapide / 30s lent) - Jump squats 3x15 - Mountain climbers 3x30 sec -
Gainage 3x40 sec

Jour 5 : Bas du corps - Squat sumo 4x15 - Fentes 3x12/jambe - Glute bridge 3x15 - Side lunges
3x12/jambe - Kickbacks 3x15

Jour 6 : Full body - Burpees 3x10 - Jump squats 3x15 - Russian twists 3x20 - Jumping jacks 3x30
sec - Leg raises 3x15

Jour 7 : Repos actif - Marche 30 min - Étirements 10 min - Planche 3x30 sec

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