Vos résultats MHQ

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Votre MHQ Le MHQ évalue votre bien-être mental global sur une échelle de -100 à
+200

132

Vous réussissez à préserver votre bonne santé mentale. Restez sur cette bonne voie et faites un bilan de temps en
temps.

Dans l'ensemble, vos réponses indiquent que vous gérez avec succès les hauts et les bas de la vie.

Recommandation: Pour exploiter pleinement votre potentiel, vous pouvez toujours vous demander s'il existe des domaines dans lesquels des
ajustements pourraient améliorer votre bien-être mental. Les facteurs généraux liés au mode de vie qui sont connus pour avoir un impact positif sur la
santé mentale comprennent l'exercice régulier, l'engagement social, une alimentation saine et la stimulation cognitive ou intellectuelle et
l'apprentissage. Les recommandations concernant les risques spécifiques liés au mode de vie que vous pourriez avoir sont décrites ci-dessous.

APERÇUS DÉTAILLÉS

Vous trouverez ci-dessous plus de détails sur les scores dans les six dimensions de votre bien-être mental :

Sous-scores
Les sous-scores fournissent une évaluation de votre bien-être mental selon six dimensions spécifiques. Les sous-scores vont de -100 à +200

Dynamisme et Adaptabilité et
Humeur et attitude Soi social Cognition Connexion corps-esprit
motivation Résilience

128 142 120 135 120 133

Votre score d'humeur et de perspectives

Vous réussissez dans cette dimension de votre bien-être mental. Restez sur cette bonne voie et faites
un bilan de temps en temps.

128
Cela représente votre capacité à gérer et à réguler efficacement vos émotions et votre capacité à avoir une vision constructive ou optimiste de l'avenir.
À l'inverse, elle englobe également des sentiments tels que la peur, l'anxiété, la colère, l'irritabilité, la culpabilité et la tristesse. Les formes de
fonctionnement émotionnel gravement perturbées comprennent les pleurs incontrôlables, les terreurs nocturnes, les accès de colère, les phobies
extrêmes, les attaques de panique incontrôlables, les flashbacks hautement traumatisants, les manies excessives ou les intentions suicidaires.

Vos réponses indiquent que votre humeur et vos perspectives sont généralement bonnes, mais que vous pouvez parfois rencontrer des difficultés qui
limitent votre capacité à profiter pleinement de la vie.

Recommandation: Il est recommandé de réfléchir à différents aspects de votre vie quotidienne et de voir s'il existe des possibilités d'améliorer encore
votre humeur et vos perspectives. Les facteurs connus pour améliorer le fonctionnement émotionnel comprennent par exemple le fait de parler à des
amis et à la famille, de faire régulièrement de l'exercice, de passer du temps au contact de la nature et d’avoir une alimentation saine.

Votre score de «moi social»

Vous réussissez dans cette dimension de votre bien-être mental. Restez sur cette bonne voie et faites
un bilan de temps en temps.

142

Cela représente la manière dont vous interagissez avec les autres, dont vous entretenez des relations et dont vous vous percevez par rapport aux
autres. Il comprend des facteurs tels que la confiance en soi, les compétences en matière de communication, l'estime de soi, l'image corporelle,
l'empathie et l'établissement de relations. Votre moi social comprend votre capacité à vous percevoir de manière positive, à fonctionner avec succès
dans un monde social et à établir des liens sociaux significatifs. Les formes de fonctionnement social perturbé comprennent une agressivité
excessive non provoquée, un fort sentiment de détachement face à la réalité ou des pensées suicidaires.

Vos réponses indiquent que vous entretenez généralement de bonnes relations et que vous avez une opinion positive de vous-même, mais que vous
pouvez parfois rencontrer des difficultés.

Recommandation: Il est recommandé de continuer à développer votre sens du soi et vos relations avec les autres. Lorsque vous rencontrez des
difficultés, réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments et recherchez les possibilités de faire preuve de compassion et d’accorder votre pardon.

Votre score de volonté et de motivation

Vous réussissez dans cette dimension de votre bien-être mental. Restez sur cette bonne voie et faites
un bilan de temps en temps.

120

Il s'agit de votre capacité à atteindre les objectifs souhaités et à entreprendre, persévérer et mener à bien des activités dans votre vie quotidienne. Elles
sont associées à l'intérêt, à la curiosité, à la motivation, et sont également liés à votre niveau d'énergie général. Les formes de pulsions et de
motivations perturbées comprennent les dépendances graves qui causent des dommages, ou le retrait extrême des activités ou des interactions
sociales.

Vos réponses indiquent que votre niveau de volonté et de motivation est bon, mais qu’il pourrait occasionnellement bénéficier d’un coup de pouce pour
vous aider à atteindre vos objectifs de vie.

Recommandation: Il est recommandé d’envisager des possibilités d’amélioration en faisant des ajustements dans votre vie quotidienne pour susciter
de nouveaux intérêts, et en vous fixant de petits objectifs mesurables.
 Votre score de cognition
Vous réussissez dans cette dimension de votre bien-être mental. Restez sur cette bonne voie et faites
un bilan de temps en temps.

135

Il s'agit de la santé de vos capacités cognitives qui vous permettent de fonctionner à tout instant, de donner un sens à des ensembles complexes
d'événements et de situations et d'afficher une perspective à long terme dans vos pensées et votre comportement. Elle comprend des fonctions
cérébrales telles que l'attention, la mémoire, la prise de décision, l'apprentissage et la maîtrise de soi. Les aspects perturbés de la cognition
comprennent des formes graves ou extrêmes de confusion mentale, des pensées obsessionnelles, une sensibilité sensorielle, une prise de risque
extrême, des comportements compulsifs, des psychoses et des hallucinations.

Vos réponses indiquent que votre fonctionnement cognitif est généralement bon, mais que vous rencontrez occasionnellement des difficultés qui vous
empêchent de donner le meilleur de vous-même.

Recommandation: Il est recommandé d'examiner s'il existe des possibilités d'améliorer encore votre cognition. Les facteurs connus pour favoriser
différents aspects du fonctionnement cognitif comprennent par exemple l'exercice régulier, une alimentation saine, un bon sommeil, la recherche
d'expériences nouvelles, l'élargissement de vos connaissances et de vos compétences et l'exploration de nouveaux environnements en dehors de votre
zone de confort. Vous pouvez également vous demander si certaines habitudes, comme le fait de défiler excessivement du contenu sur les réseaux
sociaux ou sur Internet, et en particulier du contenu négatif, peuvent avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer et les remplacer par la
lecture de livres et d'autres contenus longs.

Votre score d'adaptabilité et de résilience

Vous réussissez dans cette dimension de votre bien-être mental. Restez sur cette bonne voie et faites
un bilan de temps en temps.

120

Cela représente votre capacité à modifier votre comportement et vos perspectives en réponse à des circonstances changeantes et à faire face aux
défis et aux revers que vous pouvez rencontrer. Ils comprennent des facteurs tels que la capacité d'adaptation, la créativité et la résolution de
problèmes, l'apprentissage et la résilience émotionnelle. Votre capacité d'adaptation et votre résilience est importante pour votre bien-être mental, car
elle sous-tend la façon dont vous gérez et récupérez des hauts et des bas naturels de la vie, ainsi que des événements indésirables plus importants.
Les problèmes liés à l’adaptabilité et la résilience comprennent l'inflexibilité, le repli sur soi et les pensées confuses.

Vos réponses indiquent que vous avez une forte capacité d'adaptation et de résilience et que vous pouvez efficacement tirer parti des opportunités et
surmonter les défis que vous rencontrez.

Recommandation: Pour rester souple et résilient, il est recommandé de continuer à rechercher de nouvelles expériences et à essayer des choses qui
vous font sortir de votre zone de confort. Lorsque vous rencontrez des situations plus difficiles, vous pouvez souvent obtenir de nouvelles perspectives
en changeant d’environnement.
 Votre score de lien corps-esprit
Vous réussissez dans cette dimension de votre bien-être mental. Restez sur cette bonne voie et faites
un bilan de temps en temps.

133

Le lien entre le corps et l'esprit est important pour la santé mentale, car le corps et l'esprit sont une unité combinée où les perturbations de la santé
physique peuvent avoir un impact sur la santé mentale, et vice versa. Il comprend des fonctions telles que le sommeil, l'appétit, la coordination, la
satisfaction sexuelle et la fatigue. Les formes perturbées de l'équilibre corps-esprit peuvent inclure l'insomnie ou des douleurs chroniques et sévères,
ainsi qu'une propension à l'infection ou des symptômes physiques fréquents (par exemple, des problèmes digestifs) sans cause physique évidente.

Vos réponses indiquent que votre bien-être physique est bon mais qu'occasionnellement vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme.

Recommandation: Il est recommandé de maintenir vos choix de vie actuels et d'effectuer des contrôles de santé réguliers tout au long de votre vie.
Comme toujours, une alimentation saine, un bon sommeil, un exercice régulier et des interactions sociales contribuent à maintenir cet équilibre. Il est
important d'évaluer ces éléments du mode de vie de temps en temps pour voir s'il n'y a pas des petites modifications que vous pouvez faire pour vous
sentir encore mieux.
VOTRE STYLE DE VIE ET LES RISQUES DE LA VIE

LE SOMMEIL:

Il est bien établi que l'amélioration de votre sommeil peut avoir un effet spectaculaire sur votre bien-être mental. Vos réponses indiquent que vous avez
du mal à avoir un sommeil suffisant ou de bonne qualité. Examinez si vous pouvez modifier votre routine de sommeil pour vous aider. Vous pouvez
également parler de vos difficultés de sommeil à un professionnel qualifié, qui vous conseillera et vous soutiendra.

Le sommeil est le moment où votre cerveau effectue un nettoyage vital, en éliminant les déchets accumulés au cours de la journée. C'est aussi le
moment où votre cerveau stocke ce que vous avez appris dans la mémoire à long terme. Votre sommeil influe donc sur tous les aspects de votre
bien-être mental, de la cognition à l'humeur et à l'état d'esprit. En fait, les personnes qui passent toujours une bonne nuit de sommeil font état d'un
bien-être mental quatre fois supérieur, tel que mesuré par le MHQ, à celui des personnes dont c'est rarement ou jamais le cas.

Beaucoup de gens ont du mal à dormir et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas bien. Ces raisons peuvent être les
suivantes :

Raisons médicales ou biologiques telles que les hormones (par exemple, la ménopause), les médicaments, l'apnée du sommeil, le besoin
fréquent d'uriner, le syndrome des jambes sans repos ou les douleurs chroniques.
Une mauvaise routine du coucher, comme avoir des horaires de sommeil irréguliers ou naviguer sur Internet tard dans la nuit.
Un environnement de sommeil qui rend le sommeil difficile, comme trop de lumière ambiante ou de bruit.
Des pensées et des inquiétudes qui prennent le dessus et vous empêchent de dormir.

Ce que vous pouvez faire

Réfléchissez aux facteurs les plus pertinents pour vous. Peut-être que le fait de modifier votre routine nocturne vous aiderait, par exemple :

Respecter un horaire de sommeil cohérent.

Bloquer la lumière, minimiser le bruit (envisager des bouchons d'oreille) et assurer une température confortable.
Éviter les écrans lumineux (téléphones, tablettes, télévision) au moins une heure avant le coucher.
Vous hydrater pendant la journée et éviter les repas copieux, le sucre, la caféine et l'alcool à l'approche de l'heure du coucher.
Faire de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher.
Par ailleurs, si vous pensez qu'il existe une raison médicale, demandez l'avis d'un professionnel.

Des ressources utiles sont disponibles ici.

L'EXERCICE:

Les recherches montrent systématiquement que l'exercice est essentiel à la fois pour la santé physique et pour le bien-être mental. Vos réponses
indiquent que vous avez du mal à faire de l'exercice régulièrement. Demandez-vous s'il n'y a pas des changements à apporter à votre mode de vie qui
pourraient vous aider.

L'exercice régulier renforce votre cœur et vos poumons, ce qui contribue à apporter de l'oxygène et des nutriments à votre cerveau. Ceci est bénéfique à
tous les aspects de votre bien-être mental. Mais aujourd'hui, à cause des voitures, des écrans et du travail de bureau de plus en plus fréquent, les gens
n'ont plus autant d'occasions naturelles d'être physiquement actifs. L'inactivité peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental, notamment
en ce qui concerne votre humeur et votre état d'esprit, ainsi que le lien entre le corps et l'esprit. Plus précisément, le manque d'exercice peut augmenter
la tristesse et l'anxiété, et peut entraîner une baisse d'énergie, un sommeil plus difficile et davantage de douleurs physiques.

La bonne nouvelle? Même de petits changements peuvent faire une grande différence.

Ce que vous pouvez faire

Il n'est pas toujours facile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Vous ne savez peut-être pas par où commencer, vous manquez de motivation,
de temps ou d'espace. Mais voici quelques étapes simples pour commencer :

Marchez chaque fois que vous le pouvez, que ce soit pendant votre trajet, vos pauses ou vos courses.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalier roulant.
Essayez des vidéos ou des exercices gratuits sur votre téléphone.
Si un problème médical limite vos mouvements, explorez les exercices adaptés qui sont sans danger pour vous - tous les mouvements
comptent.
Si vous avez du mal à faire des changements, envisagez de consulter un professionnel qualifié pour obtenir un soutien et des conseils
personnalisés. Rejoindre un cours ou un groupe d'exercices ou trouver une personne avec qui faire de l'exercice peut également vous aider à
vous motiver.

Des ressources utiles sont disponibles ici.

ALE RÉGIME ALIMENTAIRE:

Beaucoup de gens savent qu'une alimentation saine est importante pour la santé physique, mais elle l'est aussi pour la santé mentale. Vos réponses
indiquent que vous consommez régulièrement des aliments ou des boissons transformés, des aliments malsains ou préemballés. Bien que le régime
alimentaire varie d'un jour à l'autre, la consommation régulière de ce type d'aliments et de boissons « ultra-transformés » est connue pour avoir un
impact négatif sur la santé et le bien-être. Envisagez de modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie pour y remédier.

Les aliments ultra-transformés ou malsains sont connus pour contenir moins de nutriments et donc, bien qu'ils puissent vous donner une sensation
de satiété, ils ne vous apportent pas les nutriments nécessaires pour bien fonctionner dans la vie. Ils contiennent également de nombreux produits
chimiques, parfois indiqués, mais souvent simplement répertoriés comme « arômes naturels », qui peuvent être inflammatoires ou nocifs pour le
système nerveux. Au fil du temps, ils peuvent affecter les gens de diverses manières, notamment en rendant plus difficile la gestion des pensées et des
émotions, en augmentant les sentiments de dépression et en réduisant les niveaux d'énergie, car leurs effets s'accumulent dans le corps.

Il est également important de garder à l'esprit que faire plus d'exercice, bien que bénéfique pour le corps, ne compense pas les effets négatifs de la
consommation de ce type d'aliments.

Ce que vous pouvez faire

Il n'est pas toujours facile d'avoir une alimentation saine. Nous vivons à un rythme effréné et ce type d'aliments est souvent bon marché et pratique.
Pourtant, il est important d'envisager des moyens de réduire la consommation de ce type d'aliments dans votre régime alimentaire lorsque c'est
possible. Voici quelques conseils pour remplacer la malbouffe par des aliments frais et complets :

Cuisinez le week-end et préparez des portions que vous pouvez manger pendant la semaine.
Préparez votre dîner la veille au soir afin de disposer d'aliments fraîchement préparés plutôt que d'acheter de la malbouffe sur le lieu de travail.
Essayez de manger des fruits et des légumes frais qui ne nécessitent pas de préparation.
Évitez les boissons gazeuses (l'eau est généralement une option plus économique).

Manger sainement peut être un défi, surtout lorsque les aliments malsains sont facilement accessibles. L'une des solutions consiste à essayer
d'inciter les autres membres de votre foyer à manger plus sainement et à participer à l'achat d'en-cas plus sains et à la planification de repas plus
sains.
LA SOCIALISATION:

Les êtres humains sont des créatures sociales et lorsque nous n'avons pas de relations sociales ou d'interactions avec d'autres personnes, nous
pouvons nous sentir isolés ou seuls et éprouver des sentiments de tristesse ou de désespoir, ainsi que des pensées étranges ou obsessionnelles non
désirées. Vos réponses indiquent que vous n'êtes pas souvent en contact avec des amis ou des membres de votre famille. Demandez-vous s'il est
possible de modifier les activités que vous pratiquez pour y remédier.

Bien que nous soyons tous et toutes différents dans notre façon de socialiser, le sentiment d'isolement social ou de solitude peut avoir un impact
négatif sur votre bien-être mental. Cependant, nouer des relations demande du temps et, dans le monde d'aujourd'hui, l'individualisme, l'activité
permanente et la technologie 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 affaiblissent souvent les liens entre la famille, les amis et la communauté. Il est
également possible d'être entouré(e) de gens et de se sentir seul(e) s'il n'y a pas de connexion mutuelle. L'interaction en face à face et le toucher
physique sont vraiment importants pour se sentir en contact avec les gens, et cela a été perturbé par la croissance des réseaux sociaux et par la
récente pandémie. Mais les avantages de l'interaction en personne sont considérables.

Ce que vous pouvez faire

Réfléchissez à la manière dont vous passez votre temps. Si vous passez beaucoup de temps en ligne ou sur les réseaux sociaux, réfléchissez à la
manière dont vous pourriez remplacer ce temps par des conversations en personne avec votre famille ou vos amis. Si vous vous sentez isolé(e),
commencez par tendre la main à une personne de confiance, qu'il s'agisse de votre famille, d'un ami ou d'un collègue. Prévoyez de vous rencontrer en
personne, même brièvement. La première étape consistant à faire des projets sociaux peut sembler difficile, mais comme pour toute chose, plus vous
le ferez, plus vous vous sentirez à l'aise. Et n'oubliez pas que de nombreuses personnes sont confrontées aux mêmes difficultés sociales.

Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes ou élargir votre cercle, essayez de rejoindre un club local, un groupe communautaire ou une
organisation bénévole qui correspond à vos centres d'intérêt. Ces espaces offrent un moyen naturel d'entrer en contact avec d'autres personnes qui
s'intéressent à des sujets similaires.

LES TRAUMATISMES ET LES ÉPREUVES:

Nos expériences de vie peuvent avoir un impact important sur notre bien-être mental. Nous vivons tous et toutes, de temps à autre, des expériences qui
nous troublent. Mais il y a parfois des événements vraiment difficiles ou traumatisants qui nous arrivent et qui ont un impact plus long ou plus
profond. Vos réponses indiquent que vous avez vécu un ou plusieurs événements difficiles dans votre vie qui peuvent avoir un impact négatif sur votre
bien-être mental.

Bien que certaines personnes affirment que les traumatismes et les épreuves rendent plus fort, ce n'est souvent pas le cas, notamment en ce qui
concerne des expériences d'abus ou de harcèlement. De nombreuses personnes ont vécu, dans leur enfance ou à l'âge adulte, des événements qui
restent gravés dans leur mémoire et continuent de nuire à leur bien-être mental pendant longtemps. Certaines personnes subissent de multiples
traumatismes ou épreuves au cours de leur vie, qui ont des répercussions énormes. Ces expériences peuvent être très personnelles et ne sont pas
toujours faciles à définir. Il peut arriver qu'un événement indésirable n'affecte une personne que peu, mais qu'il provoque une détresse prolongée chez
une autre.

Si vous pensez avoir vécu des événements difficiles dans votre vie qui continuent d'avoir un impact sur votre bien-être mental, vous pouvez en parler à
un professionnel qualifié afin de recevoir une aide et un soutien appropriés, si ce n'est pas déjà le cas.

Parfois, les gens ne se rendent pas compte de l'effet que ces expériences négatives ont sur eux. Il arrive également que les gens aient honte ou soient
angoissés par leurs expériences et qu'ils aient donc du mal à en parler. Cependant, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul(e). Il existe des
personnes formées pour écouter les expériences de vie difficiles et qui peuvent vous offrir des conseils, un soutien et un traitement.

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un problème de santé mentale ou médicale, et avant d'entreprendre tout nouveau programme de soins de santé. Ne négligez jamais l'avis d'un
professionnel de la santé et ne retardez jamais sa consultation en raison des informations fournies dans ce contenu.

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