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Hadjer

Le document présente un régime alimentaire visant à améliorer l'insulinorésistance et à favoriser une perte de poids durable. Il recommande des repas équilibrés, des collations saines et des tisanes bénéfiques, tout en évitant certains aliments comme le sucre et les fritures. Des conseils sur l'hygiène de vie, tels que dormir suffisamment et gérer le stress, sont également inclus.

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Le document présente un régime alimentaire visant à améliorer l'insulinorésistance et à favoriser une perte de poids durable. Il recommande des repas équilibrés, des collations saines et des tisanes bénéfiques, tout en évitant certains aliments comme le sucre et les fritures. Des conseils sur l'hygiène de vie, tels que dormir suffisamment et gérer le stress, sont également inclus.

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Objectifs du régime
✔️ Améliorer l’insulinorésistance
✔️ Perte de poids progressive et durable

Aliments À ÉVITER
❌ Sucre blanc, sodas, jus industriels
❌ Pain blanc, pâtes blanches, pâtisseries
❌ Fritures, fast-food
❌ Charcuterie, merguez
❌ Margarine, huiles raffinées
❌ Excès de café
Petit déjeuner

Choisir 1 option
1. Omelette (2 œufs) + légumes + 1 tranche pain
complet
2. Yaourt grec nature + poignée noix + ½ pomme
3. Flocons d’avoine (30 g) + lait végétal + cannelle
4. Fromage blanc + graines de chia + fruits rouges
Collation

COLLATION (si faim – facultatif)


• 1 fruit (pomme / poire / orange)
• 10 ‫ أو‬amandes
• 1 ‫ أو‬yaourt nature
déjeuner

1. Poulet grillé + salade + 1 càs huile d’olive


2. Poisson + légumes vapeur + ½ verre riz complet
3. Viande rouge maigre + légumes sautés
4. Lentilles ou pois chiches + salade

✔️ ‫نصف الطبق خضر‬


✔️ ‫نشويات كاملة فقط‬
Collation

Collation après-midi
• 1 œuf dur
• ‫ أو‬poignée noix
• ‫ أو‬Fromage blanc
• ‫ أو‬carré chocolat noir (70%)
DÎNER ( léger )

Option 1
Soupe de légumes maison
Option 2
Omelette (2 œufs) + légumes
Option 3
Poisson + légumes verts
Option 4
Salade + œuf ou thon
❌ Pas de pain, pas de riz le soir
Soupe légumes
Courgette
Carotte
Oignon
Ail
Eau + sel
Mixer, ajouter 1 c. à c. d’huile d’olive après cuisson

Soupe lentilles
Lentilles
Oignon
Carotte
Ail
Cumin ou curcuma
SOUPES À ÉVITER
Soupe industrielle (en sachet/cube)
Chorba très grasse
Soupe avec crème ou fromage
Trop de pommes de terre
☕ TISANES UTILES
Tisane anti-douleur
Camomille
Fenouil
1 tasse le soir
Tisane anti-inflammatoire
Gingembre (un petit morceau)
Curcuma (pincée)
1 tasse/jour
Tisane pour hormones & acné
Menthe
Thé vert
1 tasse/jour (pas le soir)

TISANES À ÉVITER
Trop de cannelle
Plantes inconnues
Mélanges forts vendus sans contrôle
CONSEILS ESSENTIELS (à suivre chaque jour)
Alimentation
Manger lentement
3 repas/jour (éviter grignotage)
Dîner léger (soupe ou œufs + légumes)
Éviter le sucre même en petite quantité
Hygiène de vie
Dormir 7–8 h
Éviter le stress (il augmente douleurs )

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