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Programme Mars

Le programme rapide se concentre sur la perte de graisse, le renforcement des fessiers et l'amélioration du moral. Il inclut une routine de marche active, des exercices ciblés pour les fessiers, une alimentation simple avec un budget de 30 euros, et des conseils pour booster le moral quotidien. Les recommandations comprennent des repas équilibrés, une hydratation adéquate et des activités motivantes.

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Le programme rapide se concentre sur la perte de graisse, le renforcement des fessiers et l'amélioration du moral. Il inclut une routine de marche active, des exercices ciblés pour les fessiers, une alimentation simple avec un budget de 30 euros, et des conseils pour booster le moral quotidien. Les recommandations comprennent des repas équilibrés, une hydratation adéquate et des activités motivantes.

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PROGRAMME RAPIDE

Perte de Gras + Fessiers + Moral

1. Marche Active - 20 minutes (5 jours / semaine)

1 5 minutes lente
2 10 minutes rythme modere (tu peux parler mais tu respires plus fort)
3 5 minutes lente

2. Bloc Fessiers - 10 minutes

1 10 squats lents
2 10 fentes arriere (5 par jambe)
3 12 ponts de hanches au sol
4 20 secondes contraction des fessiers
5 A faire 3 tours

3. Alimentation Simple (Budget 30 euros)

1 3 repas par jour


2 Proteines a chaque repas
3 Eviter grignotage sucre
4 Boire 1,5L d'eau minimum

Exemple journee :

1 Matin : flocons d'avoine + yaourt + banane


2 Midi : riz + lentilles + carottes + huile de colza
3 Soir : omelette 2 oeufs + legumes + pomme

4. Boost Moral Quotidien

1 10 minutes dehors chaque jour


2 Musique motivante
3 Se coucher 30 minutes plus tot
4 Rappel : Je reconstruis mon corps

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