Scribd
Importer
2 vues1 page

Musculation Maison

Ce guide propose un programme de musculation à domicile axé sur la construction d'une base de force sans équipement complexe, avec des exercices à réaliser trois fois par semaine. Il souligne l'importance de la progression, de la technique et du repos, tout en mettant en garde contre les erreurs courantes. Le principe clé est que la régularité est plus bénéfique que l'intensité extrême.

Transféré par

life.one.ac
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
2 vues1 page

Musculation Maison

Ce guide propose un programme de musculation à domicile axé sur la construction d'une base de force sans équipement complexe, avec des exercices à réaliser trois fois par semaine. Il souligne l'importance de la progression, de la technique et du repos, tout en mettant en garde contre les erreurs courantes. Le principe clé est que la régularité est plus bénéfique que l'intensité extrême.

Transféré par

life.one.ac
Copyright
© All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

Titre: Guide simple pour débuter en musculation à la maison

Objectif
Construire une base de force sans matériel complexe.

Programme 3x par semaine:


- Pompes: 3 x 8-15
- Squats: 3 x 15-20
- Gainage: 3 x 30-60 secondes
- Tractions (si possible): 3 x max répétitions

Progression
Ajouter 1-2 répétitions par semaine.
Quand l’exercice devient facile, ralentir le tempo.

Erreurs courantes
- Aller à l’échec à chaque séance
- Négliger le repos
- Ignorer la technique

Principe clé
La régularité bat l’intensité extrême.

Vous aimerez peut-être aussi