CELLULITE

COACHING
ANTI-
CELLULITE
21 jours

AV
EC E
LA
MÉT B LU
H O D E C E L LU

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COACHING
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SARL, propriétaire de la marque Cellublue (marque nelle sous toute autre forme que ce soit (électro-
déposée à l’INPI sous le numéro 4016315). nique, impression, photocopie…) sans l’accord de la
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ANTI-
Cet ouvrage est destiné à une seule personne et
vous n’êtes pas autorisée à le copier, ni à le parta- Cet ebook, PDF, téléchargeable sur vos appareils
ger, ni à le distribuer. connectés (ordinateur, smartphone, tablette etc.)
Ce guide a été conçu pour vous apporter un coa- ainsi que les photos et les ressources graphiques,

CELLULITE
ching anti-cellulite pendant 21 jours. En cas de sont protégés par le droit d’auteur.
doute, de problèmes de santé, de douleurs phy- La société KYRENA SARL peut crypter chaque
siques ou si vous n’êtes pas certaine de pouvoir ebook avec un mot de passe et vos informations
suivre ce guide, il est important de consulter l’avis personnelles lors de l’achat (nom, prénom, adresse
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pliquer une protection supplémentaire sur celui-ci.
21 jours
de son ouvrage. Chaque participante doit savoir si
son état de santé lui autorise les efforts physiques
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Sommaire MON
COACHING
21 JOURS
12 Introduction

LE PALPER- 14
58
Nos conseils pour bien commencer
Jour 1-21

ROULER 60 Testez-vous en fin de coaching !

6 Zoom sur le palper-rouler

8 La méthode Cellublue

ANNEXES
60 Mode d’emploi Cellublue
62 FAQ
64 Glossaire
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 LE PALPER-
ROULER

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 Zoom sur le
palper-rouler
Technique de massage anti-cellulite
unique, le palper-rouler est à ce jour la
seule action efficace agissant durable-
ment sur la disparition de la cellulite et Action 1 : le pétrissage
par conséquent sur l’aspect peau d’orange. Il permet d’assouplir la peau et ainsi agir en profondeur même sur les zones
les plus sensibles. Il s’effectue de manière progressive par des mouvements
d’aller-retour, gestuelle indispensable pour décongestionner les tissus cutanés.
En effet, par une pratique assidue, cette méthode permet de déclencher la
lipolyse (destruction des graisses) après plusieurs séances. Ce massage pro- Action 2 : le décollement de la peau
fond et tonique a pour objectif de déstructurer les cellules de graisses et Caractérisée par des mouvements amples et larges en mini-vague, cette étape consiste
d’évacuer les graisses par étirement en créant un pli cutané. à créer un pli ou pincement permettant de décoller les tissus. Ce massage s’opère dans dif-
Afin de comprendre en détail, nous vous dévoilons les secrets de cette tech- férentes directions (longitudinalement et transversalement) ce qui diminue l’adhérence cutanée,
nique : déloge la cellulite et active la circulation sanguine et lymphatique.
Cette méthode, scientifiquement prouvée, agit sur l’hypoderme et les fascias
(intéressant en cas de cellulite fibreuse), et plus spécifiquement sur 3 aspects Action 3 : le drainage
LE PALPER -ROULER

différents et complémentaires permettant d’éradiquer la cellulite tout en raf- Ce mouvement lent et en profondeur permet d’éliminer les toxines et d’agir efficacement sur la rétention
fermissant le corps et en apportant une sensation de jambes légères. d’eau. Ainsi, après avoir délogé les graisses des adipocytes, vous permettez de les éliminer définitivement,
en activant le drainage.
On distingue le palper-rouler mécanique (effectué par une machine spécifique) du palper-rouler ma-
nuel, deux traitements qui peuvent être réalisés chez soi ou auprès d’un professionnel diplômé.
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6 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 7
 La méthode
Si vous souhaitez réaliser un palper-rouler manuel,
La Ventouse Premium
Elle aspire la peau pour
Cellublue
voici comment vous devez vous y prendre : décoller les adipocytes Le palper-rouler est une méthode redoutable contre
et les casser. Son action la cellulite, mais c’est un massage très fatiguant à ré-
• Déterminez sur quelle(s) zone(s) Vous pouvez réaliser ce massage permet de cibler tous les
types cellulite.
aliser soi-même car il se fait à la force de nos mains.
du corps vous souhaitez réaliser plusieurs fois dans la semaine. Nous
le palper-rouler : les cuisses, les vous conseillons fortement de boire Forme unique brevetée La Méthode Cellublue a été spécialement conçue et développée
fesses, le ventre et/ou les bras. de l’eau après votre séance de mas-
pour reproduire parfaitement l’action du palper-rouler sans effort.
• Appliquez une huile grasse sur la sage pour éliminer et drainer votre En seulement 3 minutes par zone, les adipocytes responsables de
zone choisie. Pincez la peau avec corps. Cette technique convient la cellulite sont aspirés et les capitons sont lissés. Les résultats sont
vos doigts puis roulez-la vers l’ex- pour toutes les femmes et tous les prouvés en seulement 21 jours.
trémité de la zone. types de cellulite. La ventouse et le masseur s’adaptent à toutes les zones du corps
• Répétez ce mouvement sur toute pour vous garantir un traitement global en profondeur.
la zone. Cette technique est déconseillée sur :
• une peau présentant des varices ou
Le geste du palper-rouler doit tou-
des problèmes cutanés (vergetures,
jours se faire du bas vers le haut. allergies, plaies, brûlures, lésions,
Cette série de pincements et dé- etc.) L’Huile de Massage
collements de la peau pour créer C’est la première
• les jambes à très mauvaise circula-
des plis (et ainsi faire le massage tion veineuse étape indispensable Le Masseur Premium
du palper-rouler) doit toujours se pour réussir un
• les femmes enceintes ou allaitantes Agit sur la peau d’orange
faire une peau préalablement huilée. massage anti-cellu-
LE PALPER -ROULER

pour drainer et lisser l’as-

lite et faire glisser la pect gondolé de la peau.
ventouse.
Design breveté

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 MON
COACHING
21 JOURS
Un programme spécial anti-cellulite

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 Décider de reprendre en main son corps, de
redessiner sa silhouette en adoptant une ali-
mentation ciblée, équilibrée et saine n’est pas

Exit
toujours si évident.
Si vous êtes de celles qui ont déjà tenté l’aventure,
vous savez qu’il s’agit d’un vrai engagement que l’on
les régimes : fait avec soi, un vrai pacte guidé par le courage, la
persévérance et l’envie.

optez pour Afin d’éviter l’effet yoyo mais aussi de • Nutritionnels : alimentation optimale

le coaching
prendre plaisir pendant ce défi, nous vous pour combattre la cellulite, la rétention
proposons un vrai coaching pour suivre d’eau et la peau d’orange,
notre méthode anti-cellulite non-restric- • Sportifs : exercices simples et perfor-

anti-cellulite
tive et surtout efficace. Ce coaching de 21
mants pour agir sur les zones ciblées,
jours n’est pas un régime mais une routine
• Spécifiques : astuces ludiques et
permettant de retrouver une silhouette gal-
bée, une tonicité musculaire et un bien-être pratiques pour renforcer votre action
quotidien. anti-cellulite.
Pour obtenir les résultats tant attendus, Si les régimes peuvent être tristes et sans
nous avons créé un coaching alliant des saveur, le coaching Cellublue a été conçu
MON COACHING 21 JOURS

conseils : pour mettre de la joie et de la couleur dans

votre quotidien ! Tout un programme pour
égayer chaque jour votre vie et stimuler les
yeux, l’envie et les papilles ! Finis les frus-
trations et craquages répétés, vos envies
seront comblées, vos émotions seront ras-
sasiées et votre corps s’allègera avec gaieté !

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12 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 13
 Nos conseils Voici nos recommandations pour réussir ensemble
:
• Fixez le jour idéal pour démarrer le coaching
Pour bien définir les quantités, vous devez vous
référer à la taille d’une assiette normale :
• Crudités et légumes cuits doivent corres-

pour bien
sans stress et si possible le jour le plus éloigné pondre à l’équivalent de 2/4 d’assiette soit la
des sollicitations propices au dérapage incon- moitié d’une assiette)
trôlé (soirée festive, voyage d’affaire…). • Viandes, poissons, œufs ou protéines végé-

démarrer
• Faites le tri dans vos placards de cuisine pour tales :
ne pas être tentées : bye-bye charcuteries, chips, 1/4 d’assiette
biscuits, sucreries, sodas et alcool ! • Pâtes, riz, pommes de terre, semoule… : 1/4
• Accrochez sur votre frigo des mots d’encoura- d’assiette
gement et sur le miroir de votre salle de bain • Pain : 60g (1/4 de baguette ou 2 tranches) de
des compliments concernant votre silhouette, pain de seigle ou complet (par exemple)
votre beauté… • Fruit : 1 unité
• Ponctuez votre quotidien de moments de
A vos yeux qui pétillent nous devinons que vous êtes réconfort, d’instants rien que pour vous.
décidée à éradiquer définitivement cette cellulite • Planifiez dans votre agenda une activité « ré-
compense » en milieu de parcours et à la fin de
qui vous colle à la peau ! Et nous entendons votre votre programme.
souhait de constater les effets de ce coaching dès
les premiers jours. Cependant, partir à l’aventure
demande toujours de réfléchir à la bonne stratégie !
MON COACHING 21 JOURS

Notre petit +
Créez votre Journal Anti-cellulite : rien de mieux que de noter ses secrets et ses réussites tout au long
de votre challenge. Vous pourrez ainsi lister : votre planning anti-cellulite, vos photos (avant - pendant -
après), vos émotions, vos motivations, vos recettes favorites…

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14 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 15
 Jour 1 : Journée détox
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique

• Douche fraîche du matin

Petit déjeuner :
• Squats : séquence de 10 squats à renouveler 5
• Yaourt nature fois
• Petites poignées d’amandes • Montée d’escalier sur la pointe des pieds (4
• Jus de citron étages)
Déjeuner :
La Méthode Cellublue
• Bâtonnets de carottes sauce tzatziki Pendant 3 minutes par zone
• Aiguillettes de poulet grillées
• Champignons de Paris persillés
• Grenade
1 + 2 + 3
Dîner :
• Smoothie céleri-kiwi
> Smoothie Céleri-Kiwi
• Salade de mâche, tomate cerise, Vous aurez besoin de : Cette recette est rapide. Elle se
concombre et mélange de graines Astuce du jour réalise en 5 minutes.
• Céleri branche : 1 branche
• Œuf mollet Astuces Détox Minceur Coupez le céleri en tronçons.
• Kiwi : 1 unité
• Pomme Rien de tel que de démarrer votre coa- Pelez les kiwis et pressez le
MON COACHING 21 JOURS

• Citron vert : ½ pièce

ching par une journée détox pour sup- demi-citron. Versez tous les
• Sel de céleri : 1 pincée
Pour la petite faim : primer les toxines tout en s’attaquant ingrédients dans un mixeur et
• Thé vert et pop-corn nature au surplus graisseux. mixez jusqu’à l’obtention d’une
consistance lisse. Ajoutez de
Surtout pensez à boire 1,5L par jour mi- l’eau de source et régalez-vous !
nimum sous forme d’eau infusée, d’eau
détox, de thé ou encore de jus vert !
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16 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 17
 Jour 2
Mon Coaching Alimentaire La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone

Petit déjeuner :
• Jus d’orange pressée maison
• Flocons d’avoine au lait d’amande et pépites 3
1 + 2 +
de chocolat noir (idéalement cacao cru)
• Compote sans sucre ajouté

Déjeuner :
• Salade d’endives aux noix et jambon cuit à l’os
• Banane > Tortillas à la dinde et aux épices
Dîner : Vous aurez besoin (pour une per- Dans une poêle, faites griller les
sonne) : émincés de dinde avec les épices
• Tortillas à la dinde et aux épices et l’oignon. Réchauffez les tor-
• 120g d’escalope de dinde
• Salade de pousses d’épinard + pignons de pin tillas puis déposez la dinde aux
Astuce du jour • 1 pincée de cumin
• Ananas : 2 tranches épices et un peu de yaourt. Belle
Soirée entre ami(e)s • 1 pincée de coriandre fraîche
dégustation !
S’amuser est essentiel. • 1 pincée d’oignon
Mon Coaching Physique
• 1/2 yaourt à la grecque
Préparez des jus de légumes et de fruits de
MON COACHING 21 JOURS

• Grenouille (Burpees) : séquence de 10 • 2 tortillas

toutes les couleurs qui accompagneront des
• Saut en étoile ou saut avec écart chips de légumes pour l’apéritif (en quantité
(Jumping jacks) : séquence de 20 modérée car riches en huile).
• Marche rapide : 30 minutes

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18 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 19
 Jour 3
Mon Coaching Alimentaire La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone

Petit déjeuner :
• Açaï bowl
• Thé vert au cassis 3
1 + 2 +
Déjeuner :
• Salade de lentilles et de tomates
• Filet mignon aux herbes de Provence
• Fruits de la passion

Dîner :
• Filet de bœuf et poêlée de brocolis
• Verrine de fromage blanc à la fraise

Astuce du jour > Açaï Bowls

Mon Coaching Physique Açaï Bowl
Vous aurez besoin de : Mixez la baie d’açaï et déposez-la dans
Petits fruits aux grands effets détox, les un bol. Puis recouvrez l’açaï de grano-
• Fentes : séquence de 20 baies d’açaï sont riches en antioxydants qui • 150 g de purée de baies d’Açaï
la. Ensuite, déposez les fruits coupés.
MON COACHING 21 JOURS

• Planche dynamique : 2 minutes renforceront l’élimination des déchets de votre • 1 banane

En fin de préparation saupoudrez de
• Marche aquatique : 20 minutes organisme. Le petit plus ? La baie d’açaï est an- • 2 c. à s. de myrtilles
noix de coco et laissez couler le miel
ti-inflammatoire et tonifiant, ce qui est parfait • 2 c. à s. de baies de Goji sur le dessus... Régalez-vous !
pour votre coaching anti-cellulite. • 3 c. à s. de granola nature
De plus, on aime son goût légèrement acidulé, • 1 c. à s. de noix de coco râpée
sa couleur mauve et ses effets 100% santé. • 1 c. à c. de miel liquide

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20 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 21
 Jour 4
Mon Coaching Alimentaire • 1 minute de montées de genoux
• 1 minute de fentes sautées

Petit déjeuner :
• 1 minute de squats > Toasts au saumon et
• Faites le plus de mouvements possibles et ne graines germées
• Œufs brouillés vous arrêtez pas entre chaque exercice.
Vous aurez besoin de :
• Pamplemousse
La Méthode Cellublue • 2 tranches de carpaccio de
Déjeuner : Pendant 3 minutes par zone saumon frais
• Taboulé veggie (semoule, persil, tomates, pois • 2 tranches de pain de seigle ou
chiche…) de pain noir
• Yaourt aux myrtilles fraîches • 1/2 avocat
1 2 3 • 1/4 de concombre
Dîner : + +
• 1 c. à s. de fromage blanc
• Toasts au saumon et graines germées • 1/2 citron
• Salade de fruits • 1 pincée de piment de Cayenne
• 1 poignée de graines germées
Mon Coaching Physique Astuce du jour
La Green Vitalité avec les Graines Germées Ecrasez l’avocat et ajoutez le fro-
mage blanc, le piment ainsi que le
• 5 minutes de HIIT ! Incontournables dans l’alimentation rawfood,
jus de citron. Salez et poivrez. Ré-
les graines germées sont les pousses vitalité par partissez le mélange sur les toasts.
MON COACHING 21 JOURS

Réalisez l’enchaînement suivant :

excellence. Déposez par-dessus, les tranches
• 1 minute de grenouille (burpees)
• 1 minute de sauts en étoile ou saut avec écart Leurs atouts anti-cellulite ? Elles sont détox. de concombre puis le saumon.
Enfin décorez vos toasts avec les
(jumping jack) Leurs bienfaits ? Elles régénèrent l’organisme et
graines germées. Régalez-vous !
facilitent la digestion.
Leurs énergies ? Elles sont 10 fois plus vitami-
nées que l’orange ou le brocoli.
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22 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 23
 Jour 5
Mon Coaching Alimentaire La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone

Petit déjeuner :
• Pain grillé au beurre d’amandes
• Jus vert au gingembre 3
1 + 2 +
Déjeuner :
• Salade de quinoa aux légumes-racines et tofu
• Figues rôties miel et amandes Astuce du jour
Beurre d’amandes
Dîner :
Appelée beurre d’amandes, la purée
• Œuf cocotte d’aubergine
d’amandes est la matière grasse végétale
• Mangue
préférée des végétariens. Sa saveur plus
soutenue que le beurre traditionnel le
remplace sur les tartines, s’ajoute dans
Mon Coaching Physique
les recettes de biscuits et lors de la > Jus vert au gingembre
• Une séance d’aquagym guidé par un coach vous confection de crumble. Son intérêt nu- Vous aurez besoin de : Coupez les fruits en gros morceaux.
permettra en moins d’une heure de voir les tritionnel est sa richesse en acides gras Mixez le tout à la centrifugeuse.
• 2 oranges
MON COACHING 21 JOURS

premiers effets sur l’ensemble de votre corps. insaturés contrairement au beurre laitier. Puis ajoutez la poudre d’herbe
• 2 carottes
Beurre de noix de cajou, beurre de ca- d’orge.
• 1 pomme
cahuètes, beurre de graines de courges Régalez-vous !
• 1/2 c. à s. d’herbe d’orge ou de blé
ou de chanvre… il existe de nombreuses • 1 petit morceau de gingembre
alternatives au beurre traditionnel pour
satisfaire vos papilles gustatives et
prendre soin de votre silhouette.
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24 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 25
 Jour 6
Mon Coaching Alimentaire La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone

Petit déjeuner :
• Faisselle à la framboise et granola maison (30g)
• Kiwi 3 > Granola maison
1 + 2 +
Déjeuner : Vous aurez besoin de :
• Soupe miso • 150g de flocons d’avoine
• Salade de chou • 100g de graines (graines de
• Sashimi et sushi courge, de lin, de tournesol et
de chia)
Dîner : • 1 c. à s. d’huile de colza
• Salade Caesar • 3 c. à s. de miel
• Compote de rhubarbe • 2 pincées de cannelle
• 1/2 c. à c. d’extrait de vanille
Astuce du jour liquide
Mon Coaching Physique Graines de Chia
De la famille des « Superfood », les graines de Mélangez le tout dans un sala-
• Saut à la corde : 10 minutes dier. Etalez la préparation sur une
chia (plante originaire d’Amérique du Sud) sont
MON COACHING 21 JOURS

• Fractionné de course à pied : 10 minutes plaque et enfournez pendant 25

les petites graines les plus riches en oméga 3
minutes au four à 160°C. Laissez
dépassant allègrement le saumon. Sa parti- refroidir et conservez le granola
cularité ? Son apport en antioxydants et son pendant un mois maximum.
action dans la croissance musculaire. Le chia
est véritablement un allié indispensable à votre
coaching anti-cellulite !

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26 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 27
 Jour 7
> Salade de fraises à l’orientale
Vous aurez besoin de : Coupez les fraises en morceaux.
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique • 200g de fraises Ajoutez les épices et le sirop
d’agave puis mélangez le tout
• 1 pincée de cannelle
• Grenouille (Burpees) : séquence de 10) dans un saladier.
Petit déjeuner : • 2 feuilles de menthe
• Saut genoux-poitrine : séquence de 20) Régalez-vous !
• 1/2 c. à c. d’agave (si nécessaire)
• Yaourt nature et salade de fruits de saison • Marche rapide : 30 minutes)
• Thé matcha

Déjeuner : La Méthode Cellublue

• Brochettes de Crevettes - Ananas au piment Pendant 3 minutes par zone
d’Espelette
• Millet
• Salade de fraises à l’orientale
1 + 2 + 3
Dîner :
• Tartare de bœuf
• Salade de navets aux graines de sésame
• Cerises
Astuce du jour
Thé matcha
MON COACHING 21 JOURS

Autrefois, ce thé vert japonais était réservé aux

empereurs. Aux propriétés drainantes, le thé
matcha est également riche en antioxydants tout en
boostant le système immunitaire. A consommer en
boisson (sous forme de bubble tea par exemple) ou à
saupoudrer dans vos préparations culinaires.

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28 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 29
 Jour 8
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique

• En salle ou à l’extérieur Vélo : 20 minutes

Petit déjeuner :
• Gainage : 2 minutes
• Miam-Ô-Fruit
• Thé vert jasmin
La Méthode Cellublue
Déjeuner : Pendant 3 minutes par zone
• Brochette de poulet à l’ananas > Miam-Ô-Fruit, recette de France
• Poivrons grillés Guillain
• Yaourt aux abricots Vous aurez besoin de :
1 + 2 + 3 • 1 banane bien mûre
Dîner :
• 1 c. à c. de graines de lin
• Gaspacho
• 1 c. à c. de graines de sésame
• Farandole salée
• 1 c. à c. de graines de courge
(olives, jambon cru, surimi et fêta)
Astuce du jour • 1 c. à c. d’amandes
• Salade de jeunes pousses
Miam-Ô-Fruit • 1 c. à s. d’huile de colza
(roquette, épinard, laitue) + feuilles de basilic
Riche en antioxydants, en oméga 3, • 1/2 citron
• Raisin
boostant et tellement bon, le miam-ô- • 1 bol de 3 fruits de saison
MON COACHING 21 JOURS

fruit fait désormais partie des recettes Ecrasez la banane. Mixez les graines et ajou-
saines et délicieuses, qui s’invite tez-les à la banane. Ajoutez l’huile de colza et le
également dans les menus des spor- jus de citron. Mélangez le tout afin que cela soit
tifs. Entre moment de douceur, effet homogène. Puis déposez sur le dessus les autres
bonne mine et petit déjeuner énergé- fruits coupés en morceaux.
tique, votre programme anti-cellulite Régalez-vous !
est au top de sa forme !
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30 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 31
 Jour 9
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique

• Sprint : 10 minutes
Petit déjeuner :
• Montée tonique d’escaliers : 4 étages
• Omelette aux fruits rouges
• Smoothie betterave-pomme La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone
Déjeuner :
• Courgettes farcies veggie (quinoa, tomate, > Rillettes de cabillaud au gingembre
courgette, seitan) Vous aurez besoin de :
• Salade iceberg 1 2 3
• Compote de pêches
+ + • 100g de chair de cabillaud
• 50g de fromage frais
Dîner : • 1/2 échalote
• Rillettes de cabillaud au gingembre • 1 c. à s. de coriandre
• Pain aux céréales Astuce du jour • 1/2 c. à c. de gingembre frais
• Poire La céréale protéinée • 1/2 jus de citron
Le quinoa est dorénavant mis en avant • 1/2 tomate
en raison de ses nombreuses qualités. • 1 c. à c. d’huile d’olive
MON COACHING 21 JOURS

Cette céréale est l’une des seules à Emiettez le cabillaud cuit (15 min au four à
contenir tous les acides aminés es- 160°C). Mixez l’échalote, la coriandre et le gin-
sentiels à notre organisme. De plus, le gembre. Coupez la tomate en petits dés. Zestez
quinoa est très riche en fibres. Et pour le citron. Mélangez l’ensemble des ingrédients.
ajouter à toutes ces qualités, il est éga- Salez et poivrez.
lement riche en antioxydants. C’est le Régalez-vous !
roi des céréales « anti-cellulite ».
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32 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 33
 Jour 10 > Spaghetti de Konjac
Vous aurez besoin de :
• 100g de viande de bœuf hachée
• 200g de konjac
Mon Coaching Alimentaire • 1 minute de montée de chaise • 1 oignon
• 1 minute de fentes sautées • 1 coulis de tomates
• 1 minute de squats • Aromates : thym et basilic ou coriandre
Petit déjeuner :
Faites le plus de mouvements et ne vous arrêtez Faites fondre les oignons dans un peu
• Jus de carotte et d’orange maison
pas entre chaque exercice. d’huile puis ajoutez la viande hachée et
• Yaourt nature
ensuite le coulis de tomates. Laissez mijo-
• Mélange de flocons d’avoine, de fruits oléagi-
neux (amande, noix de cajou) et de raisins secs
La Méthode Cellublue ter en ajoutant le thym et le basilic. Dans
Pendant 3 minutes par zone une casserole, faites bouillir dans l’eau les
Déjeuner : spaghettis de konjac le temps de cuisson
indiqué. Puis dressez une jolie assiette à la
• Spaghetti bolognaise de konjac manière d’un chef étoilé en recouvrant les
• Salade de fruits de saison spaghettis de la sauce bolognaise et en ci-
1 + 2 + 3
selant une feuille de basilic en décoration.
Dîner : Régalez-vous !
• Salade Tex Mex (carotte, haricots rouges, maïs
et olives noires)
• Figue sèche ou fraîche

Mon Coaching Physique

Astuce du jour
MON COACHING 21 JOURS

• 5 minutes de HIIT ! Konjac

• Réalisez l’enchainement suivant :
Effet coupe faim, le konjac est une plante originaire
• 1 minute de sauts en étoile ou sauts avec écart
d’Asie. Riche en fibres et peu calorique, il est l’aliment
(burpees)
idéal dans ce coaching alliant détox (élimination des
• 1 minute de course sur place
déchets et toxines) et effet minceur grâce à sa régu-
lation de la glycémie.
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34 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 35
 Jour 11
Mon Coaching Alimentaire > Buddha bowl
Mon Coaching Physique
Vous aurez besoin de :
Le yoga pour évacuer le stress et libérer la cellulite ! • 50g de quinoa
Petit déjeuner :
• Enchaînement de la salutation au soleil • Fèves fraîches
• Carpaccio d’ananas et fruits de la passion
• Postures des guerriers 1, 2 et 3 • 1/2 concombre
• Bacon grillé
• 5 radis
Déjeuner : • Chou rouge
La Méthode Cellublue • Coriandre
• Buddha bowl Pendant 3 minutes par zone
• Billes de melon et framboises • Pignons de pin
• 1/2 avocat
Dîner : • 1 c. à s. d’huile de Cameline
• Roulés de jambon de dinde et guacamole 3
1 + 2 + Faites cuire le quinoa pendant
maison 10 minutes. Plongez également
• Un bol de fruits rouges les fèves dans de l’eau bouillante
pendant 5 minutes. Coupez en
Astuce du jour rondelles les radis, le concombre,
Agar-Agar l’avocat et râpez le chou rouge.
Constitué de fibres douces, l’agar-agar est un Dans un bol, déposez le quinoa
gélifiant 100% naturel et veggie qui permet de puis par-dessus réalisez une
MON COACHING 21 JOURS

belle présentation de l’ensemble

créer facilement des recettes minceurs, détox
de vos légumes. Ajoutez l’huile,
et anti-cellulites en quelques secondes. En effet
la coriandre ciselée et les pi-
il capte le cholestérol, les sucres et les graisses gnons de pin.
pour éviter leur absorption, permettant ainsi de
se faire plaisir sans les effets indésirables de la Régalez-vous !
prise de poids (0% de calorie) ou de la cellulite !
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36 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 37
 Jour 12
Mon Coaching Alimentaire • Fentes avant avec le ballon de gym (Swiss ball)
(séquence de 10 sur chaque jambe)
• Elévations latérales (séquence de 10 sur chaque
Petit déjeuner : jambe)
• Golden Milk • Squats (séquence de 10 squats à renouveler 3
• Pancakes fois)

Déjeuner :
La Méthode Cellublue
> Golden Milk
• Carpaccio de betteraves et ses noix de Saint Pendant 3 minutes par zone Vous aurez besoin de :
Jacques • 150 ml de lait d’amande
• Mix Superfruits séchés : physalis, murier blanc • 1 c. à c. de cannelle
et cranberry • 1/2 c. à c. de curcuma frais (ou
1 + 2 + 3 en poudre)
Dîner :
• 1 pincée de poivre
• Salade de wakamé et ses dips de tofu pané
• 1/2 c. à c. de miel
• Crumble de fruits et multigraines Astuce du jour
• 1 pincée de gingembre frais râpé
Curcuma (ou en poudre)
Epice indienne, le curcuma est un antioxydant ul-
Mon Coaching Physique tra puissant et anti-inflammatoire reconnu désor- Faites chauffer le lait d’amande
dans une casserole et ajoutez les
MON COACHING 21 JOURS

mais pour ses nombreux bienfaits santé et de pu-

Ballon de gym (Swiss ball) : Action avec les mus- autres ingrédients. En fin de cuis-
rification. Mais ce n’est pas tout ! Il lutte contre le
cles profonds ! son utilisez une passoire pour filtrer
stress, préserve vos défenses immunitaires et agit
le gingembre et le curcuma frais.
comme régulateur de la satiété. Cependant afin Régalez-vous !
qu’il soit optimal pour votre organisme, il doit être
associé au poivre afin que sa curcumine (principe
actif du curcuma) soit assimilée.
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38 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 39
 Jour 13 >

•
Pudding aux graines de chia
Vous aurez besoin de :
200g de flocons d’avoine
Dans un saladier, mélangez tous les in-
grédients ainsi que 45cl d’eau. Versez
la préparation dans un moule à cake
• 100g de tournesol
préalablement recouvert d’un papier de
• 60g de noisettes
cuisson. Lissez la surface, recouvrez le
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique • 60g d’amandes moule et réservez pendant 2 heures dans
• 50g de graines de lin concassées un endroit chaud. Enfournez le pudding
• Marche aquatique : 20 minutes • 6 c. à s. de graines de chia pendant 30 minutes dans un four à 180°C.
Petit déjeuner :
• Grenouille (Burpees) : séquence de 12 • 3 c. à s. d’huile de tournesol Régalez-vous !
• 2 tranches de Pudding aux graines de chia • Squats X : séquence de 10 • 2 c. à s. de sirop d’érable
• Smoothie banane et cacao cru • 1 c. à c. de sel
La Méthode Cellublue
Déjeuner :
Pendant 3 minutes par zone
• Bagel de salade et terrine végétale
• Compote pomme-cerise

Dîner :
1 + 2 + 3
• Œuf cocotte et petits bâtonnets de légumes
grillés
• Fromage blanc aux fruits rouges

Astuce du jour
Cacao Cru
MON COACHING 21 JOURS

Consommez du cacao n’est finalement pas uni-

quement pour le plaisir. Désormais le cacao cru
est mis sur le devant de la scène grâce à ses atouts
anti-stress, ses antioxydants et son pouvoir sur
l’amélioration de la circulation sanguine. En outre,
le cacao cru est riche en potassium qui sera d’une
aide redoutable contre la cellulite !
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40 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 41
 Jour 14
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique

• Saut de genoux-poitrine : séquence de 20

Petit déjeuner :
• Corde à sauter : séance de 10 minutes
• Eau detox aux framboises
• Faisselle aux framboises La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone
Déjeuner :
• Papillote de saumon-curry-gingembre
> Chips de chou Kale
• Frites de patate douce Vous aurez besoin de :
• Orange 1 2 3 • 3 feuilles de chou kale
+ +
• 1 pincée de paprika
Dîner :
• 1 pincée de piment d’Espelette en
• Chips de chou kale poudre
• Salade de lentilles de corail et dès de jambon • Quelques gouttes de tamari
• Litchis • 1 filet de jus de citron
• 1 c. à s. d’huile d’olive

Astuce du jour Retirez les côtes du chou kale. Mélan-

Chou Kale gez l’ensemble des ingrédients. Etalez les
MON COACHING 21 JOURS

feuilles sur la grille du four puis laissez sé-

Le chou kale est le légume en vogue depuis cher pendant 12 minutes à 180°C.
quelques années étant donné sa richesse
Régalez-vous !
en vitamine C, en calcium, en magnésium
et en antioxydants. Il est parfait pour rem-
placer les chips traditionnelles et vous
offrir le meilleur pendant votre coaching !
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42 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 43
 Jour 15
Mon Coaching Alimentaire • 1 minute de saut à la corde
• 1 minute de gainage
• 1 minute de fentes sautées
Petit déjeuner : • 1 minute de squats sautés
• Sève de bouleau
Faites le plus de mouvements et ne vous arrêtez
• Bubble Tea
pas entre chaque exercice.
• Fruits secs et oléagineux (noix, noisette, > Bubble tea
amande…)
La Méthode Cellublue Vous aurez besoin de :
Déjeuner : Pendant 3 minutes par zone
• 40g de Perles de tapioca
• Taboulé de quinoa, menthe, tomate et seitan • 1 sachet de thé vert
• Kiwis • 3 c. à s. de sirop de riz
• Sève de bouleau • 2 c. à s. de lait de riz
1 + 2 + 3
Dîner : Faites cuire les perles de tapioca
environ 30 minutes dans de l’eau
• Rouleau de printemps mangue, graines ger-
bouillante. Egouttez-les. Diluez 1 c.
mées, avocat et concombre
à s. de sirop de riz dans 1 c. à s. d’eau
• Yaourt sur son lit de confiture de figue Astuce du jour
et laissez les perles refroidir dans
• Sève de bouleau Sève de bouleau le sirop. Dans un shaker mélangez
tous les ingrédients et ajoutez des
MON COACHING 21 JOURS

La sève de bouleau est l’allié détox ancestral. Re-

Mon Coaching Physique connu scientifiquement pour ses vertus phytothé- glaçons. Mélangez bien puis ser-
rapeutiques avec sa richesse en antioxydants, fer, vez avec un paille large spéciale «
5 minutes de HIIT ! Réalisez l’enchainement Bubble Tea ».
magnésium, cuivre et calcium, elle est la cure de
suivant : Régalez-vous !
remise en forme par excellence. Ses effets diuré-
• 1 minute de sauts en étoile ou sauts avec écart tiques et détoxiquants en font un outil indispen-
(burpees) sable à ce coaching anti-cellulite.
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44 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 45
 Jour 16
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique

• Marche aquatique : 20 minutes

Petit déjeuner :
• Squats : séquence de 10 squats à renouveler 5
• Smoothie vert fois
• Fromage blanc aux fraises et granola maison • Montée d’escaliers sur la pointe des pieds : 4
étages
Déjeuner :
• Tartines fromage frais, chou, pomme et grenade La Méthode Cellublue
• Compote abricot et graines de chia Pendant 3 minutes par zone
> Smoothie vert
Vous aurez besoin de :
Dîner :
• 80g de pousses d’épinard
• Quiche sans pâte moutarde, thon et tomates
• 1/2 branche de céleri
cerises 1 2 3
+ + • 1/3 de concombre
• Salade épicée d’oranges (cannelle)
• 1 pomme
• 1/2 citron vert
Astuce du jour A l’extracteur de jus, pressez tous
L’épice Ant-Cellulite les légumes et fruits.
MON COACHING 21 JOURS

Seule épice riche en flavonoïdes et en fibres, la Puis ajoutez 10cl d’eau.

cannelle est un antioxydant puissant qui favorise Régalez-vous !
l’élimination des sucres. Ainsi, une récente étude
française prouve désormais l’intérêt de consom-
mer de la cannelle pour lutter contre la cellulite.
En décidant de la mettre à l’honneur dans vos plats
vous augmentez les résultats de votre défi !
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46 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 47
 Jour 17
Mon Coaching Alimentaire La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone

Petit déjeuner :
• Milkshake léger aux framboises
• Salade de fruits 3
1 + 2 +
Déjeuner :
• Brochettes de viandes rouge et blanche et ses
légumes grillés
• Salade de chêne rouge > Milkshake léger aux framboises
Dîner : Vous aurez besoin de :
• Poêlée de chou-fleur aux noix de cajou et Astuce du jour • 20 cl de lait d’amandes
tempeh Lait ou jus d’amandes • 150 g de framboises
• Clafoutis aux cerises (sans sucre ajouté) • 1 c. à c. de sirop d’agave (si goût + sucré
Lait végétal par excellence, le lait ou jus
souhaité)
d’amandes est une fabuleuse alternative au
Mon Coaching Physique lait de vache pour les personnes intolérantes Mixez l’ensemble des ingrédients dans un
au lactose. Il est d’ailleurs 2 fois moins calo- blender. Et consommez le milkshake im-
• Aquabike : 1 heure médiatement. Régalez-vous !
MON COACHING 21 JOURS

rique que le lait de vache demi-écrémé. Son

index glycémique est faible et contraire-
ment au lait de vache il est composé d’acides
gras insaturés permettant de conserver une
bonne santé cardio-vasculaire. D’ailleurs, il
ne contient pas de cholestérol. Facile à digé-
rer il est idéal pour varier les plaisirs gustatifs.
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48 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 49
 Jour 18
Mon Coaching Alimentaire • Machine à abduction (Abductor) : séquence de
10 poussées à renouveler 5 fois

Petit déjeuner : La Méthode Cellublue

• Yaourt aux multigraines Pendant 3 minutes par zone
• Jus de framboise maison

Déjeuner :
• Salade d’asperges fraîches et de pistaches 1 + 2 + 3
concassées > Compote mangue-gingembre
• Tofu grillé
Vous aurez besoin de :
• Compote mangue-gingembre
• 1 mangue
Dîner : • 1/2 c. à c. de gingembre frais
• Boulettes de fêta aux poivrons rouges grillés et • 1/4 de gousse de vanille
boulgour Astuce du jour • 1 c. à c. de miel
• Banane et son fondu de chocolat noir Le secret du Stepper Dans une casserole, faites mijoter la
Bien souvent, la machine « Montée d’esca- mangue, la gousse de vanille, le gingem-
lier » ou Stepper nous propose de monter bre et le miel. Puis retirez la gousse de va-
Mon Coaching Physique nille et mixez la préparation.
MON COACHING 21 JOURS

les marches face à la machine sans modifier

notre positionnement. Cependant, un bon Régalez-vous !
Salle de sport :
coach vous proposera toujours de passer
• Montée d’escalier (Stepper) : séance de 20
d’une marche de face à une marche de côté
minutes
(en biais) pour renforcer la stimulation des
• Presse à cuisses (Leg Press) : séquence de 10
cuisses et ainsi puiser encore plus dans vos
poussées à renouveler 5 fois
réserves cellulitiques !
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50 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 51
 Jour 19 > Falafel et sa sauce yaourt
Vous aurez besoin de : Dans le mixeur déposez les pois
• 100g de pois chiches chiches, l’oignon, la moitié des feuilles
de menthe, la moitié de l’ail, le cumin,
Mon Coaching Alimentaire • 1 c. à s. de coriandre
La Méthode Cellublue la coriandre et le blanc d’œuf. Puis fa-
Pendant 3 minutes par zone • 1 gousse d’ail
çonnez des boulettes et faites-les cuire
• 1 c. à c. d’oignon haché 5 minutes de chaque côté dans une
Petit déjeuner : • 1 c. à c. de menthe ciselée poêle huilée.
• Œuf brouillé et son bacon grillé • 1/2 blanc d’œuf Préparez la sauce au yaourt avec le
• Jus d’orange maison 3 • 1 pincée de cumin reste des ingrédients.
1 + 2 + • 1 pincée de piment en poudre
Déjeuner : Régalez-vous !
• 1/2 jus de citron
• Galette de pomme de terre, céleri et parmesan • 1 yaourt
• Ananas rôti au sirop d’érable

Dîner :
• Falafels et sa sauce au yaourt
• Salade de fruits rouges au basilic

Mon Coaching Physique

Astuce du jour
Le Tabata !
• Grenouille (burpees) : 20 secondes Le Tabata
MON COACHING 21 JOURS

• 10 secondes de récupération Le Tabata est une méthode HIIT incorporant

Faites le plus de mouvements possibles et ne vous du fractionné. Cela permet en peu de temps
arrêtez pas entre chaque exercice. Renouveler de puiser dans ses réserves lipidiques et d’agir
cette séquence 5 fois. pendant plusieurs heures après la séance.
Rapide et efficace !

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52 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 53
 Jour 20
Mon Coaching Alimentaire La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone

Petit déjeuner :
• Riz au lait d’amande et à la bergamote
• Thé vert au cassis 3
1 + 2 +
Déjeuner :
• Orge perlé façon risotto au parmesan et fondue
de courgette
• Kaki

Dîner :
• Salade de betteraves crues aux pommes et ses
toasts de fromage frais
> Riz au lait d’amande et à la bergamote
• Baies de Goji Astuce du jour Vous aurez besoin de : Versez dans une casserole le riz, le lait et la
gousse de vanille fendue en deux et grattée.
Adrénaline et Noradrénaline • 250g de bergamote
Faites cuire le riz sur feu doux pendant 50
En pratiquant une activité physique quoti- • 30g de riz Arborio
Mon Coaching Physique minutes. Râpez finement la bergamote et
dienne, vous stimulez les hormones « anti-cel- • 250ml de lait d’amande
épluchez-la pour enlever les quartiers déli-
MON COACHING 21 JOURS

lulite », l’adrénaline et la noradrénaline, qui • 1 c. à s. de miel catement. Mélangez les quartiers et le zeste
• Ciseaux de jambes tendues : séquence de 10
délogent la graisse des cellules. Ainsi, vous • 1 c. à c. de graines de lin doré avec le miel. En fin de cuisson du riz au lait
poussées à renouveler 5 fois
avez un pouvoir immense en quelques mi- • 1/4 de gousse de vanille ajoutez la bergamote. Parsemez de graines
• Montée d’escaliers tonique : 4 étages
• Fentes sautées : séquence de 10 mouvements à nutes sur votre culotte de cheval, vos adipo- de lin doré.
renouveler 5 fois cytes et également votre bien-être ! Régalez-vous !

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54 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 55
 Jour 21 : Journée à jus
Mon Coaching Alimentaire Mon Coaching Physique

• Testez la zumba ou l’aquazumba : séance 45

Petit déjeuner :
minutes
• Jus raisin, pomme et citron
• Faisselle au pamplemousse La Méthode Cellublue
Pendant 3 minutes par zone
Collation 10h :
• Amandes et noix de cajou à croquer
• 2 carrés de chocolat noir à 80% de cacao

Déjeuner : 1 + 2 + 3 > Jus d’Aloe Vera

• Jus de carotte, mangue, curcuma, poivre et noix Vous aurez besoin de :

de coco râpée • 1 feuille d’Aloe vera
• Tranche de jambon de poulet • Eau de source
Astuce du jour • 1 citron jaune
Collation 16h : Aloé Vera
• 1 poignée de fruits séchés : myrtilles, baies de Fendez la feuille en deux et videz-là.
Le grand plus de l’aloe vera dans Dans un mixeur ajoutez la pulpe, le jus
goji, muriers blancs et cranberries le coaching anti-cellulite est son de citron et l’eau de source. Réservez
• Jus d’Aloé Vera
MON COACHING 21 JOURS

action contre la cellulite fibreuse au frais.

Dîner : et son action anti-inflammatoire.
En effet l’aloe vera augmente la
• Jus de céleri, persil, chou kale, pomme et citron
production de collagène et assou-
• Toast de confit d’aubergine et de fromage frais
plit les tissus cutanés.

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56 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 57
 Testez-vous en fin de coaching ! Notez vos commentaires

Où en êtes vous
dans vos objectifs ?
Perte de cellulite oui non

Raffermissement oui non

oui non
Masse musculaire
oui non
Perte de poids
oui non
Vous sentez-vous en pleine forme ?

Avez-vous le sentiment que le coaching fut facile à suivre ? oui non

MON COACHING 21 JOURS

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58 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 59
 BRAS

Mode d’emploi CUISSES

La Ventouse Premium
FESSES

1 minute
1 minute
1 minute Posez la ventouse au niveau du
Placez la ventouse en bas de la
Faites glisser la ventouse du bas coude puis faites-la glisser en re-
fesse et remontez en mouve-
vers le haut de la cuisse. Pincez montant, sans la décoller, en di-
ments verticaux. Toujours du bas
Appliquez l’Huile de Massage les côtés pour la décoller et repla- rection de l’épaule. Décollez la ven-
vers le haut de la zone. Répétez.
sur toutes les zones du corps cez-la en bas et répétez le geste. touse, replacez-la en bas et répétez.

1
avec de la cellulite. La ventouse Ne faites jamais d’aller-retours.
1 minute
doit bien glisser sur votre peau. 1 minute
1 minute Pour regalber le bras, pla-
Continuez en lissages de l’inté-
Continuez en zig-zag de cez la ventouse sous le bras
Conseils : rieur vers l’extérieur de la zone.
l’intérieur vers l’extérieur et remontez jusqu’à l’épaule
Pincez les côtés de la ven- Répétez.
de la cuisse en remontant en zig-zag. Répétez.

2
touse entre vos doigts pour
en chasser l’air. sur la zone. Répétez. 1 minute
Faites toujours une pression 1 minute Faites des mouvements
1 minute Poursuivez avec des mouve-
faible, surtout au début. circulaires de bas en
Poursuivez le massage avec ments circulaires sur la zone. haut, toujours en remontant
Contrôlez l’aspiration de
des mouvements circu- Répétez. sur le bras jusqu’à l’épaule.
votre peau en appuyant lé-
laires toujours en remon- Répétez.
gèrement sur les côtés de la
tant vers le haut. Répétez.
ventouse pour libérer plus

3
ou moins d’air.
3 minutes
VENTRE Le Masseur Premium
Faites rouler le masseur en aller-re-
1 minute 1 minute 1 minute tours sur les cuisses, afin que la peau
passe entre les picots pour casser les
Délimitez le Continuez Poursuivez avec des
adipocytes. Répétez.
ventre en deux avec des mouvements cir-
parties droite mouvements culaires sur les poi-
et gauche. Placez circulaires, gnées d’amour, en
la ventouse au milieu, en diagonale, remontant. Répétez. 3 minutes
en bas du ventre, et faites des dia- sur chaque côté Pour les fesses, faites rouler le
ANNEXES

gonales en direction des poignées du ventre. Répétez. masseur comme sur les cuisses
d’amour. Répétez. en faisant des aller-retours.
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60 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 61
 FAQ
Que faire lorsque j’ai envie de grigno- fonte de masse graisseuse n’aura pas de résultat plutôt de remplir votre assiette d’aliments moins Je suis happée par le stress et mes
significatif sur la balance, en revanche cette perte caloriques. Si c’est un repas au restaurant, repérez émotions sont fortes, comment ne pas
ter / de craquer sans culpabilité ?
de masse grasse sera hautement vérifiable lors des et commandez les plats les plus légers, quitte à de-
Lorsque l’on modifie notre alimentation, l’orga- mesures des mensurations. Et ce phénomène est mander au serveur de remplacer les féculents par craquer ?
nisme a besoin d’un peu de temps pour retrouver d’autant plus important si en parallèle la pratique des légumes verts ou une belle salade. Idem pour le En cas de stress ou d’épreuves émotionnelles in-
de nouvelles habitudes. Le fait de supprimer cer- d’une activité sportive est également réalisée. Le dessert ! L’idéal est de demander un bon thé ou un tenses, il est particulièrement recommandé de
tains aliments habituels peut créer de légères frus- fait de faire du sport, augmente le volume mus- café à la place du dessert si l’occasion se présente. prendre le temps de respirer profondément plu-
trations, une envie de compenser. Afin de ne pas culaire. Et comme le muscle est plus lourd que la Et dès le lendemain, privilégiez une journée 100% sieurs fois d’affilée. Également, pensez à pratiquer
se ruer sur les aliments trop gras ou trop sucrés, graisse on peut visualiser une prise de poids sur la détox afin de drainer et d’éliminer les toxines et des séances de relaxation guidée ou de médita-
il est préconisé de consommer au prochain repas balance alors qu’en réalité on fond en graisse et on graisses circulantes. tion pour parvenir à retrouver le calme en soi de
des protéines en plus grande quantité (thon, œuf redessine la silhouette élégamment. Vous l’aurez manière immédiate mais aussi sur la durée grâce
dur, viande maigre) pour augmenter rapidement compris, ne croyez surtout pas votre balance mais
Où puis-je trouver de la sève de bou- à une pratique régulière. Par ailleurs, rien de tel
l’effet de satiété, des féculents complets (pâtes ressentez que votre corps s’allège et se redessine leau, le konjac et l’aloe vera ? qu’une pratique sportive régulière pour évacuer
complètes, riz complet) ou des légumineuses riches grâce aux mesures des tour de cuisses, tour de les tensions et se délester des pensées négatives
La sève de bouleau est une boisson de plus en plus
en fibres (lentilles, haricots rouges, petits pois, pois hanche et tour de ventre. Vous vous sentirez éga- et accablantes. Enfin, n’hésitez pas à sortir, à vous
répandue que vous trouverez en magasins bio mais
chiche, fèves, flageolets…) qui sont réputés pour lement plus à l’aise dans vos vêtements qui vous faire plaisir en sortant de chez vous, en voyant
également de plus en plus en supermarché et hy-
leur index glycémique bas. Et surtout pensez à aug- paraitront rapidement trop amples. des ami(e)s, en pratiquant vos activités favorites…
permarchés. Le konjac est également un ingrédient
menter les dépenses physiques ce qui permettra de soyez présentes à vous en vous apportant du récon-
disponible en grandes surfaces dans le rayon dié-
contrebalancer l’écart alimentaire. J’ai un repas de famille auquel je ne fort et des moments de joie.
tétique.
Je suis scrupuleusement le coaching et peux me soustraire, que faire ?
L’aloe vera est en revanche une plante qui est com-
Afin de ne pas compromettre tous vos efforts tout
les résultats sur ma balance sont peu mercialisée pratiquement exclusivement en maga-
en respectant vos engagements familiaux ou pro- sins bio. Attention, il existe des boissons à l’aloe
encourageants, pourquoi ? fessionnels, nous avons des astuces permettant de vera prêtes à être consommées mais qui sont très
La balance n’est pas l’indicateur adapté pour limiter l’effet de ce repas qui s’annonce hautement souvent enrichies en sucres (sirop de glucose, fruc-
contrôler les résultats d’une perte de poids ou d’un gastronomique. Tout d’abord, avant d’y aller, nous tose…). Nous vous déconseillons de les consommer.
changement de silhouette. En effet, au sein de vous recommandons de faire une petite collation Enfin, n’hésitez pas à cultiver l’aloe vera sur votre
notre organisme tout pèse du poids : que ce soit la hyper protéinée qui callera votre appétit (thon, balcon ou dans votre jardin. Vous aurez ainsi votre
graisse, le muscle ou le squelette. La graisse est par œuf dur, yaourt…). Ainsi vous serez moins tentée propre source anti-cellulite à portée de main !
nature plus légère que le muscle. Ainsi, d’un point par les petits fours de l’apéritif, ni par le pain mis à
ANNEXES

de vue aspect visuel, 1 kg de graisse n’équivaut pas disposition sur la table. Ensuite, si possible essayez
à 1 kg de muscle. C’est la raison pour laquelle une de ne pas trop consommer d’aliments riches mais

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62 Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé. 63
 Glossaire
A F P V
Adipocyte : cellule de stockage de la graisse dans Fascia : tissu conjonctif représentant l’ensemble Peau d’orange : aspect irrégulier de la peau au pin- Veggie : issu du végétarisme, mode alimentaire
la peau. des tissus qui enveloppent les muscles, os, nerf et cement, formant des capitons. excluant les viandes, poissons, crustacés et mol-
vaisseaux sanguins. lusques.
Anti-inflammatoire : sustance permettant de ré-
duire les phénomènes d’inflammation.
G R Vergetures : marbrures visibles sur la peau causées
Antioxydant : agent empêchant ou ralentissant par une déchirure du derme (couche cutanée située
Rétention d’eau : accumulation d’eau au sein des
l’oxydation cellulaire et limitant la formation de ra- Glucose : sucre simple naturel. entre l’épiderme et l’hypoderme).
tissus entraînant un gonflement.
dicaux libres. Glycémie : taux de glucose (sucre) dans le sang. Rawfood : tendance culinaire privilégiant les ali-

C H ments crus (ou très peu cuits), issus de l’agriculture

biologique.
C. à s. : cuillère à soupe
C. à c. : cuillère à café
Hormone : substance biologique synthétisée par
l’organisme, circulant dans le sang et la lymphe. S
Cholestérol : substance grasse présente dans le Hypoderme : couche profonde de la peau. Superfood ou Superaliments : fruits, légumes,
corps humain qui en trop grande quantité aug- plantes ou algues aux valeurs nutritives (protéine,
mente les risques de maladie cardiaque. I vitamines, minéraux…) bien supérieures aux ali-
ments traditionnels.
Circulation lymphatique : système d’évacuation Index Glycémique : capacité d’un aliment à aug-
des toxines par la lymphe, liquide incolore circulant Superfruits : fruits très riches en vitamines, miné-
menter le taux de sucre dans le sang.
dans les vaisseaux lymphatiques. raux et/ou antioxydants appartenant la catégorie
Collagène : protéine fibreuse extracellulaire for- L des superaliments ou superfood.
mant des fibres insolubles.
Lipolyse : action de brûler les graisses. T
D M Toxines de l’organisme : substances toxiques (au
pouvoir pathogène) fabriquées par le corps.
Défenses immunitaires : système de défense de
l’organisme permettant de lutter et d’éliminer les Méthode HIIT : méthode d’entrainement sportif de
bactéries, virus et autres substances nocives. haute intensité et efficace.
ANNEXES

Détox : diminutif de détoxication. Processus d’éli-

mination des substances toxiques.
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