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Programme d'exercices de musculation

Transféré par

Ayman Darkaoui
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© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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EPAULES

Developpé avant (variante avec haltères)

Elevations latérales
Developpé nuque
BICEPS
Curl avec Barre
Curl en concentration
Curl en prise marteau

Curl alterné assis


TRICEPS
French Press
Extensions
KickBack

Développé couché prise serrée


PECTORAUX
Développé couché

pas de photo pour le moment

Ecartés couchés (variante en décliant ou en inclinant le banc)

Pull Over
DOS
Tractions
Tirage Nucque
Rowing
Soulevé de terre
ABDOMINAUX
Crunch inversé
Relevé de jambes
Crunch
CUISSES ET MOLLETS
Soulevé de terre jambes tendues

Leg Curl

Squat
Leg Press
abdos

Squat
trapéze

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