Bitácora –

habilidades para la
vida
Recorriendo mi
camino – 2025
Estudiante: Leidy Mariana Medina Lucumí

Código: 2567249

Programa: Administración de Empresas –

3845

Universidad del Valle

Docente: Liliana Maria Delgado Polanco

 1 CONSENTIMIENTO
FIRMADO
Manifiesto mi consentimiento para el uso académico de esta
bitácora

INICIO 2 NOMBRE DEL

DEL ESTUDIANTE
Leidy Mariana Medina Lucumi

CURSO
3
3 2567249-3845 Admin. De
empresas
Autoevalu
ación de
Habilidade
s para la
Vida
 El inicio…
Mi llegada a este curso fue una mezcla de curiosidad,
entusiasmo y necesidad de exploración. Como
estudiante de primer semestre, el mundo universitario
era nuevo y retador, y al escuchar comentarios
positivos sobre esta asignatura, sentí que era una
oportunidad para adquirir herramientas útiles para mi
crecimiento personal.

Las emociones predominantes fueron expectativa y

motivación, acompañadas del miedo típico de iniciar
una etapa nueva. Me preocupaba no estar a la altura
del nivel académico universitario, pero al mismo
tiempo mi fortaleza principal era mi proactividad y
mente abierta, lo que me permitió asumir el curso con
disposición total para aprender.

“Cada inicio es una oportunidad para

convertirse en la mejor versión de uno mismo.”
 Un camino lleno de retos…

Aprendizaje Clave
Categoría Situación a Cambiar
Aplicado
Autoexigencia y Aplicar el Manejo del
Actitud / Forma de Ser Procrastinación (al Estrés y ser más amable
sentirme abrumada). conmigo misma.
Usar la Comunicación
Dificultad para
Asertiva para expresar
Relaciones establecer límites
necesidades sin miedo a
claros y decir "No".
la confrontación.

Aplicar la diferencia
Permitir que la tristeza o
Emoción/Sentimiento
Emociones el enojo me paralicen o
para responder de forma
me dominen.
constructiva.
 DURANTE EL PROCESO DEL CURSO
Temas desarrollados en el semestre

Emociones y sentimientos Manejo de emociones y

sentimientos
Diferencias entre emoción y
sentimiento Cinco sentimientos básicos:
amor, miedo, alegría, tristeza y
Pensamiento, sentimiento y
enojo
emoción en terapia Gestalt
Autoconocimiento: fortalezas,
Funcionamiento del hemisferio valores, actitudes y talentos
izquierdo y derecho del
cerebro Manejo del estrés

Comunicación: qué digo y Comunicación verbal y no

cómo lo digo verbal
 ACTIVIDADES DEL CURSO

ACTIVIDADES
COMPARTIR POR
GRUPAL HEMISFERIOS
CEREBRALES

MEDITACIÓN Y
PELÍCULA
RESPIRACIÓN
INTENSAMENTE
GUIADA

“Las emociones no se controlan… se comprenden.”

 ACTIVIDADES DEL CURSO

CONVERSATOR ACTIVIDAD DE
IOS POR “COMPRA DE
PAREJAS TALENTOS”
SOBRE CON MONEDAS
EMOCIONES DE ORO

CONFERENCIA TRABAJO
EN EL SOBRE
AUDITORIO 1 TALENTOS

“Aprender haciendo deja huellas que no se olvidan.”

 APRENDIZAJES CLAVE
¿Qué potencialidades, recursos propios ¿Qué dificultades, limitaciones o
o dones descubrí o identificaste? cambios experimentaste en relación
Descubrí la potencialidad de la adaptabilidad y mi recurso para contigo mismo?
el análisis lógico aplicado a situaciones emocionales. Identifiqué Una dificultad fue la tendencia a la sobre-optimización y la
mi "don" de la curiosidad insaciable como motor de crecimiento limitación de la autoexigencia extrema. El cambio ha sido en la
personal. aceptación de la imperfección como parte necesaria del
proceso..

¿Qué recursos desconocidos o ¿Cómo cambiaron tus relaciones con los

novedades impactaron tu forma de otros, tu grupo de pares y tus contextos
pensar, tus emociones o tus relaciones? (social, académico, familiar)?
Un recurso desconocido fue la vulnerabilidad controlada. Las relaciones se volvieron más auténticas. Con los otros y mi
Impactó mi forma de pensar al permitirme ver que no tener todas grupo de pares, mejoré la habilidad de escucha activa y la
las respuestas es un punto de partida, no una debilidad. validación de sus emociones, no solo de sus argumentos. En el
Emocionalmente, me permitió conectar mejor al reconocer las contexto social, me volví más consciente de los límites
limitaciones. personales y del respeto a los ajenos.
 APRENDIZAJES CLAVE
¿Qué aprendí o qué está en proceso de En cuanto al autocuidado y la salud
aprendizaje? mental, ¿qué aspectos mejoraste o
Aprendí el valor fundamental del manejo emocional y la reconociste?
regulación del estrés. Está en proceso de aprendizaje la Reconocí que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad
integración consistente de la atención plena (mindfulness) en las operativa. Mejoré la capacidad de desconexión mental para
tareas diarias de alto rendimiento. asegurar el descanso y evitar el agotamiento.

¿Cómo impactó este aprendizaje en lo ¿Cómo percibes el manejo de tu cuerpo,

personal, emocional y social? tu movimiento, acción y tus relaciones
• Personal: Mayor sensación de control interno y propósito. (expresión verbal y no verbal)?
• Emocional: Reducción de la reactividad y aumento de la El manejo del cuerpo y la acción es ahora más intencional. Mi
empatía (hacia mí mismo y los demás). expresión verbal es más directa y clara (asertividad), y mi
• Social: Mayor claridad para la resolución de conflictos y una expresión no verbal (lenguaje corporal) se siente más alineada
comunicación más asertiva. con mis palabras, proyectando confianza y calma.
 APRENDIZAJES CLAVE
¿Cómo te sentiste o te percibiste al ¿Qué descubriste de ti que haya
inicio y al final de cada encuentro o cambiado o esté cambiando en el
sesión? proceso?
• Al inicio: Me percibía con expectativa, enfocada en la meta o Descubrí que mi capacidad de cambio es mucho mayor de lo
el resultado del encuentro. que asumía. Estoy cambiando mi enfoque de ser "racionalmente
• Al final: Me sentía con claridad y conexión, centrada en el perfecto" a ser "emocionalmente inteligente".
proceso y la aplicación del aprendizaje.
 Al finalizar el curso: Proceso de
Reflexión
Inicio (Silueta Inicial): Final (Silueta Final):
La figura estaba marcada por una gran carga en la La carga se ha redistribuido. La energía se siente
cabeza (preocupación excesiva, ansiedad por el más centrada en el tórax (confianza y manejo
futuro) y los hombros (responsabilidad y tensión). emocional). He marcado fronteras más claras
Los límites personales eran difusos. alrededor de la silueta, representando límites
personales más definidos. Lo más notable es que
la figura se percibe más ligera y con una postura
más abierta hacia la interacción.
 Autoevalúe al final el desarrollo de las
habilidades para la vida
Justificación del
Habilidad Puntuación Inicial Puntuación Final
Cambio
Logré distinguir
emociones de
Autoconocimiento 3 5 sentimientos y
reconocer mis patrones
de reacción.
La meditación y el
análisis de
Intensamente me
Manejo de
2 4 dieron herramientas
Emociones
para la regulación,
aunque el proceso es
continuo.
Mejoré al expresar mis
necesidades sin
Comunicación
3 4 agredir, especialmente
Asertiva
en conversaciones
difíciles.
Habilidad ya
desarrollada, se
Pensamiento Crítico 4 4
mantuvo la capacidad
de análisis.
 Construya un listado de los desafíos personales que
planteó semana a semana, revíselos en conjunto y
evalué qué cumplió o no y qué le falta por hacer

Desafío Personal
¿Cumplió? ¿Qué falta por hacer?
(Semanal)
Integrar esta práctica con
Definir un límite claro a
Sí, cumplido. mayor naturalidad y menos
un familiar (Semana 2).
ansiedad.
Escribir un diario de
Lo hice 2 veces por semana.
gratitud 3 veces por Cumplido parcialmente.
Debo ser más constante.
semana (Semana 4).
Identificar la emoción
Aplicarlo a las interacciones
antes de responder a un
Sí, cumplido. verbales en tiempo real, no
correo estresante (Semana
solo en la escritura.
6).
Fue mi mayor reto. Necesito
Usar una pausa activa de programar mejor el tiempo
No cumplido.
5 minutos al día (Semana 8). para priorizar el autocuidado
físico.
 Registro de Percepción y Cambios (Septiembre -
Noviembre 2025)

Noviembre (Tiempo Presente:

Categoría Septiembre (Inicio del Curso) Octubre (Proceso y Aplicación)
21/11/2025)

🔴 Tendencia a la ansiedad. Sentimientos de 🟢 Estable y agradecido. Me percibo

🟡 Más autocompasivo. Empecé a validar mis
abrumación ante la carga académica y la calmado. La gratitud diaria (aunque parcial,
Percepción Afectiva emociones como mensajeras (Diapositiva 4).
necesidad de control. Poca paciencia con los punto 3) ha generado una sensación afectiva
Sensación de menos juicio hacia mí mismo.
demás. positiva general.

🔴 Alta reactividad. Las emociones (ira, 🟡 Regulación inicial. Comencé a aplicar la 🟢 Consciente y gestionable. Las emociones
frustración) se manifestaban rápidamente en pausa y la respiración antes de reaccionar. aún son intensas, pero son gestionables. Me
Percepción Emocional
respuestas impulsivas. Poca distinción entre Mejor comprensión de la distinción permito sentirlas sin dejar que dicten mi
emoción y sentimiento. emoción/sentimiento. respuesta inmediata.

🟡 Pensamiento más flexible. Empecé a 🟢 Orientado a la solución. El pensamiento

🔴 Pensamiento rígido. Enfocado en el
cuestionar mis supuestos y a buscar es predominantemente productivo, menos
Forma de Pensar "deber ser" y en la perfección. Tendencia a la
activamente soluciones en lugar de culparme autocrítico y más enfocado en el proceso que
catastrofización ante errores.
(impacto del pensamiento crítico). en el resultado.

🔴 Actuación impulsiva/procrastinación. 🟡 Actuación más intencional. Mejoró la 🟢 Asertividad consolidada. Actúo con
Acciones basadas en la urgencia del organización, siguiendo los pasos del desafío mayor intención y firmeza. He logrado
Forma de Actuar
momento, con dificultad para seguir la personal (punto 3). Aún con reto en la pausa establecer límites (Desafío cumplido), lo que
planificación. activa. simplifica la toma de decisiones.

🟡 Mejora en la escucha. La práctica de 🟢 Auténtico y con límites. Las relaciones

🔴 Relaciones tensas. Dificultad para
escucha activa me ayudó a validar al otro y son más auténticas. Siento que mis
Forma de Relacionarse escuchar genuinamente; comunicación
reducir el conflicto en la pareja relaciones son más claras y menos drenantes
defensiva.
(conversatorios). gracias a los límites definidos.
 ¿Qué aprendió en el curso acerca de sí
misma y de su vida? ¿Cambió algo, qué
cambió?
Aprendizaje Clave Acerca de mi
sobre Mí y Mi Vida vida
Entendí que la vida no tiene
Acerca de mí misma: Aprendí que que ser una carrera hacia la
mi mayor desafío ha sido el perfección. Mi bienestar y mi
síndrome de la impostora salud mental son el motor de
impulsado por una excesiva todo lo demás. Las emociones
autoexigencia y el miedo constante son la guía más honesta que
al juicio. Comprendí que detrás de tengo, no obstáculos a
mi necesidad de complacer a los reprimir.
demás se esconde una dificultad
para priorizar mis propias
necesidades. Descubrí que poseo
una gran resiliencia emocional
cuando me permito soltar la
necesidad de control.
 propio
Compromiso
¿Cambió algo, qué cambió?
Sí, el cambio fundamental se dio en mi autovaloración y la forma en que interactúo
con mis límites:
1. Cambió la valoración de mis talentos: El trabajo sobre talentos me hizo pasar de
subestimar mis habilidades a reconocerlas y celebrarlas. Esto impactó
directamente en mi autoestima y proyecto de vida.
2. Cambió mi relación con el "No": Gracias a las herramientas de asertividad, logré
establecer límites claros (Septiembre) sin sentir la abrumadora culpa asociada.
Esto se tradujo en una notable mejora en la calidad de mis relaciones
personales y una reducción de la tensión.
 Escenas, sucesos, testimonios dentro del trabajo
grupal que la sensibilizaron en su individualidad y
su mundo de las emociones, los sentimientos, los
pensamientos, experiencias de vida.

El Conversatorio por Parejas sobre ¿Qué aprendí o qué está en proceso de

Emociones: aprendizaje?
Aprendí el valor fundamental del manejo emocional y la
regulación del estrés. Está en proceso de aprendizaje la
integración consistente de la atención plena (mindfulness) en las
tareas diarias de alto rendimiento.
Al finalizar el curso: Proceso de
Reflexión

Inicio (Silueta
Inicial): Title text added
La figura estaba marcada por Users can make presentations
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ansiedad por el futuro) y los
hombros (responsabilidad y
tensión). Los límites personales
eran difusos.

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your guidance.
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