HIGIENE

DEL SUEÑO
Katerine Guañarita Solarte

Profesional en Salud Ocupacional

Psicóloga

Especialista en Psicología de las organizaciones y

del trabajo en formación

Lic en S.O. 103 de 2016

TP 238213
 DEFINICIÓN

 Estado fisiológico necesario, que se

caracteriza por la interrupción
temporal del movimiento, la
capacidad sensorial y el estado de
alerta.
 En el que se producen cambios en
las funciones del organismo y se
desarrolla una actividad mental
imprescindible para mantener el
equilibrio físico y psíquico de las
personas.
FASES DEL
SUEÑO
 Se distinguen dos etapas:
 fase de sueño lento o NO
REM: Se divide en 4 FASES
 fase de sueño rápido o REM
(siglas que corresponden a su
nombre en inglés: Rapid Eye
Movements o movimientos
oculares rápidos).

(cada 90/100 minutos,

aproximadamente, comienza un
nuevo ciclo de sueño en el que
los últimos 20 o 30 minutos se
corresponden con la fase REM).
FASES I

 Fase I: es la fase de sueño

ligero, en la que las personas
todavía son capaces de percibir la
mayoría de los estímulos
(auditivos y táctiles). El sueño en
fase I es poco o nada reparador. El
tono muscular disminuye en
comparación con el estado de
vigilia, y aparecen movimientos
oculares lentos.
FASES II

 en esta fase el sistema

nervioso bloquea las vías
de acceso de la
información sensorial, lo
que origina una
desconexión del entorno y
facilita, por tanto, la
actividad de dormir. El
sueño de fase II es
parcialmente reparador,
por lo que no es suficiente
para que el descanso sea
considerado completo.
Esta fase ocupa alrededor
del 50% del tiempo de
sueño en el adulto. El
tono muscular es menor
que en fase I, y
desaparecen los
movimientos oculares
FASES III

 es un sueño más profundo

(denominado DELTA), donde el
bloqueo sensorial se intensifica. Si el
individuo despierta durante esta
fase, se siente confuso y
desorientado. En esta fase no se
sueña, se produce una disminución
del 10 al 30 por ciento en la tensión
arterial y en el ritmo respiratorio, y
se incrementa la producción de la
hormona del crecimiento. El tono
muscular es aún más reducido que
en fase II, y tampoco hay
movimientos oculares.
 FASES IV

 es la fase de mayor profundidad del

sueño, en la que la actividad
cerebral es más lenta (predominio
de actividad delta). Al igual que la
fase III, es esencial para la
recuperación física y, especialmente,
psíquica, del organismo (déficits de
fase III y IV causan somnolencia
diurna). En esta fase, el tono
muscular está muy reducido. No es
la fase típica de los sueños, pero en
ocasiones pueden aparecer, en
forma de imágenes, luces, figuras...
sin una línea argumental. Es
importante señalar que en esta fase
es en la que se manifiestan
alteraciones como el
sonambulismo o los
terrores nocturnos.
FASES REM

 Se denomina también sueño

paradójico (a propuesta de Jouvet,
un importante investigador del
sueño), debido al contraste que
supone la atonía muscular
(relajación total) típica del sueño
profundo, y la activación del
sistema nervioso central (signo de
vigilia y estado de alerta). En esta
fase se presentan los sueños, en
forma de narración, con un hilo
argumental aunque sea absurdo. La
actividad eléctrica cerebral de esta
fase es rápida. El tono muscular
nulo (atonía muscular o parálisis),
impide que la persona dormida
materialice sus alucinaciones y
pueda hacerse daño. Las
alteraciones más típicas de esta
fase son las pesadillas
PARA QUE SIRVE
EL SUEÑO

 si dormir nos sirve para regular

la homeostasis del organismo,
descansar, recuperar nuestras energías
y regularlas, soñar nos sirve para
regular nuestros aprendizajes,
gestionar nuestras emociones ,
desarrollar nuestra creatividad... en
definitiva, buscar nuevas formas de
afrontar los problemas
¿QUÉ SIGNIFICAN
LOS SUEÑOS?

 son solo una respuesta a lo

que solemos pensar y
experimentar día tras día, Si
estamos enfadados y
reprimimos ese enfado, es
habitual soñar con violencia,
o que nos enfrentamos a
algunos de nuestros seres
queridos.
¿QUÉ SIGNIFICAN
LOS SUEÑOS?
 Algunas personas se
transforman en otras
(simplemente porque son
imágenes habituales en nuestra
vida), recordamos eventos
del pasado que tuvieron
especial impacto, o soñamos
con situaciones que se repiten
y que son testigo de nuestros
patrones y quizá algunos de
nuestros bloqueos personales y
creencias que aún deben ser
trabajados
SÍNDROME DE LAS PIERNAS
INQUIETAS

afección que causa una necesidad

incontrolable de mover las piernas,
generalmente debido a una sensación de
incomodidad. Suele ocurrir por la tarde o la
noche cuando estás sentado o recostado. El
movimiento alivia temporalmente la sensación
desagradable
 NARCOLEPSIA

Trastorno crónico del sueño que se

caracteriza por una somnolencia extrema
durante el día y ataques repentinos de
sueño. Las personas que padecen
narcolepsia a menudo tienen dificultades
para mantenerse despiertos durante
períodos largos, sin importar las
circunstancias. La narcolepsia puede
provocar alteraciones graves en la rutina
 TERRORES
NOCTURNOS
episodios de gritos, miedo intenso y
agitación del cuerpo mientas todavía
duermes. También conocidos como
«miedos del sueño», a menudo los terrores
nocturnos ocurren en combinación con el
sonambulismo. Como sucede con el
sonambulismo, los terrores nocturnos se
consideran una «parasomnia», es decir,
una experiencia no deseada durante el
sueño. Un episodio de terror nocturno
puede durar desde varios segundos hasta
unos pocos minutos, pero también puede
extenderse durante más tiempo
 SONAMBULISM
O
El sonambulismo implica levantase y caminar
mientras estás dormido. Más frecuente en niños
que en adultos, el sonambulismo generalmente
se supera antes de los diez años. Por lo general,
los incidentes aislados a causa del
sonambulismo no indican ningún problema
grave ni requieren tratamiento. Sin embargo, el
sonambulismo recurrente puede sugerir un
trastorno del sueño no diagnosticado
 APNEA DEL
SUEÑO
es un trastorno del sueño potencialmente grave
en que la respiración se detiene y recomienza
repetidas veces. Si roncas sonoramente y
sientes cansancio incluso después de una
noche completa de sueño, puede que tengas
apnea del sueño.
 IRRITABILIDAD

estado emocional, ya que tiende a

aparecer de modo limitado, es decir,
que no se mantiene de manera
crónica. La conducta que expresa el
sujeto normalmente es hostil,
respondiendo de manera desmesurada
ante estímulos insignificantes
 PERDIDA DE
MEMORIA
"El sueño ayuda a lavar las proteínas
tóxicas durante la noche, evitando que se
acumulen y potencialmente destruyen las
células del cerebro. Está proporcionando
una poderosa limpieza del cerebro". En
concreto, los investigadores observaron
cómo la cantidad de beta-amiloide en el
lóbulo frontal medial del cerebro afecta al
sueño profundo no-REM, que necesitamos
para mantener y consolidar los recuerdos
basados en hechos.
 FALTA DE
CONCENTRACIÓN

Mala calidad de sueño puede provocar que

nuestros recursos atencionales están agotados y
no podemos mantenerlos fijos en un elemento
concreto
 DEPRESIÓN

La depresión y el sueño están conectados

entre sí de varias maneras. Si bien la
depresión puede hacer que desees dormir
con más frecuencia y por más tiempo,
también puede mantenerte despierto por
la noche con insomnio. Y las afecciones
como el insomnio y la apnea del sueño
aumentan el riesgo de desarrollar
síntomas de depresión
 ANGUSTIA

Sensación de temor opresivo, ágitación

emocional que se afecta debido a la
mala calidad del sueño el cual altera
el estado de ánimo
 SOMNOLENCIA

necesidad fuerte de dormir o incluso se

duerme durante periodos prolongados
(hipersomnia)
 MANÍA

eríodo sostenido con un estado de

ánimo elevado o irritable. Este estado
se caracteriza por pensamientos
acelerados y comportamientos extremos y
exagerados.
La fase de manía suele ir precedida de una falta
de sueño (dejan de dormir 2-3 noches antes de
la fase de manía), esta falta de sueño hace que
se establezca un circulo vicioso (menor sueño,
mayor excitación).
 DEFINICIÓN​
Respuesta fisiológica,
psicológica y de
comportamiento de un
individuo que intenta
adaptarse y ajustarse a
presiones internas y
externas". El estrés laboral
surge cuando se da un
desajuste entre la persona, el
puesto de trabajo y la propia
organización. La persona
percibe que no dispone de
recursos suficientes para
afrontar la problemática
laboral y aparece la
experiencia del estrés.
 REGULACIÓN NORMATIVA

RESOLUCIÓN 2404 DE 2019 (22 JUL

2019) Por la cual se adopta la
Batería de Instrumentos para la
Evaluación de Factores de Riesgo
Psicosocial, la Guía Técnica General
para la Promoción, Prevención e
Intervención de los Factores
Psicosociales y sus Efectos en la
Población Trabajadora y sus
Protocolos Específicos y se dictan
otras disposiciones.
DIMENSIÓN DEL COMPORTAMIENTO
SOCIAL
 Autoexpresión espiritual
 Estrés
ESTRESORES DEL
AMBIENTE FÍSICO
• Iluminación
• Ruido
• Temperatura
• Ambientes contaminados
ESTRESORES DEL
AMBIENTE FÍSICO
• Iluminación
• Tiene una influencia importante sobre el rendimiento,
la salud y el bienestar psicológico. Una iluminación
inadecuada que no permita percibir de manera
correcta los estímulos visuales, además de las
consecuencias negativas para la visión. puede
producir otros efectos, ya que puede hacer la tarea
más difícil, incluso imposible de llevarla a cabo.
También puede aumentar el nivel de frustración y la
tensión mientras se lucha por terminar una tarea bajo
condiciones que no son las idóneas. La luz inadecuada
da como resultado un desempeño menor, una mayor
cantidad de tiempo invertido para terminar la tarea y
una mayor frustración.
ESTRESORES DEL
AMBIENTE FÍSICO
• Ruido: a niveles más bajos de los que producen
daños auditivos, puede crear otra serie de
problemas. Puede incidir negativamente sobre el
nivel de satisfacci6n;la-productividad y
vulnerabilidad, los accidentes y los errores;-ya que
interfiere en la actividad mental provocando
fatiga, irritabilidad y dificultad de concentración.
Además, las altas intensidades de sonido aíslan a
los trabajadores, dificultando la comunicación y
enmascarando otras señales auditivas del
entorno.
ESTRESORES DEL
AMBIENTE FÍSICO
• Temperatura: otro factor importante de estrés,
debido a su influencia sobre el bienestar y el
"confort" de la persona. Un exceso de calor puede
producir somnolencia, aumentando el esfuerzo
para mantener la vigilancia y afectando
negativamente a los trabajos que requieren
discriminaciones finas y decisiones criticas. Al
mismo tiempo, en condiciones de baja
temperatura disminuye la destreza manual, lo que
puede ser causa de accidente y de una peor
calidad del trabajo. obligando al trabajador a
aumentar la atención ante la probabilidad del
riesgo
ESTRESORES RELATIVOS AL CONTENIDO
DE LA TAREA

Carga mental Control sobre la

tarea
CONSECUENCIAS
FÍSICAS
La activación psicofisiológica sostenida
leva a un abuso funcional y
posteriormente a un cambio estructural
y/o a la precipitación de eventos clínicos
en personas que padecen enfermedades
crónicas o tienen predisposición para ello
CONSECUENCIAS
PSICOLÓGICAS
Los efectos del estrés pueden provocar una alteración en el
funcionamiento del Sistema Nervioso que puede afectar al
cerebro. Cualquier alteración a nivel fisiológico en el cerebro va a
producir alteraciones a nivel de las conductas, ya que el cerebro
es el órgano rector de aquéllas. Entre los efectos negativos
producidos por la activación reiterada de la respuesta de estrés
estarían
• Preocupación excesiva
• Incapacidad para tomar decisiones
• Sensación de confusión
• Incapacidad para concentrarse
• Dificultad para mantener la atención
• Sentimientos de falta de control e Sensación de desorienta
CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS

El mantenimiento de estos efectos puede provocar el

desarrollo de trastornos psicológicos asociados al
estrés. Entre los más frecuentes están:
• Trastornos del sueño Ansiedad, miedos y fobias
• Adicción a drogas y alcohol
• Depresión y otros trastornos afectivos
• Alteración de las conductas de alimentación
• Trastornos de la personalidad e
• Trastornos esquizofrénicos
CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS

Entre los signos o manifestaciones • Explosiones emocionales

externas a nivel motor y de • Voz entrecortada
conducta estarían:
• Comer excesivamente
• Hablar rápido
• Falta de apetito
• Temblores
• Conductas impulsivas
• Tartamudeo
• Risa nerviosa
• Imprecisión al hablar
• Bostezos frecuentes
• Precipitación a la hora de
actuar
 • Por tanto, entre las consecuencias del
estrés para la empresa estarían:
CONSECUENCIAS • Elevado ausentismo

PARA LA • Rotación elevada de los puestos de

trabajo
EMPRESA • Dificultades de relación
• Baja calidad de productos y servicios
"Casi todas las cosas volverán
a funcionar si las desenchufas
por unos minutos... incluso
tú." – Anne Lamott