IMPORTANCIA DEL AUTO CUIDADO
EN EL CUIDADOR
DR. MIGUEL LUIZ
OBJETIVO
Promover el autocuidado integral como base para el
bienestar físico, emocional, cognitivo, social y
espiritual, reconociendo que cuidar de uno mismo es
esencial para poder cuidar de los demás de manera
efectiva y sostenible.
OBJETIVOS ESPESIFICO
Promover el autocuidado del cuidador
fomentando hábitos saludables.
Fortalecer el bienestar emocional brindar
herramientas Para manejar el estrés, ansiedad y
el duelo así como también ofrecer grupos de
apoyo y acompañamiento psicológico.
Capacitar en habilidades de cuidado Enseñar técnicas
seguras para movilizar, alimentar y asistir al paciente
informar sobre el manejo de medicamentos y prevención
de lesiones.
Facilitar redes de apoyo Conectar al
cuidador con servicios comunitarios,
grupos de ayuda y recursos
institucionales.
Evaluar y monitorear su estado de salud
realizar seguimientos periódicos sobre su
bienestar físico y mental detectar signos de
sobrecarga para intervenir oportunamente.
EQUILIBRIO ENTRE CUIDAR Y CUIDARSE
Que pasa si no te cuidas
Dolores articulares
Insomnio
Irritabilidad
Desconexión del resto del mundo
Problemas de salud propios
Incapacidad para ejercer el cuidado de forma adecuada
SEÑALES DE ALARMA
Cuando nos exigimos demasiados y nos
olvidamos de nuestras a necesidades personales
nuestro organismo tiene.
Mecanismos de alarma
Que nos indican que estamos
agotados o superados por
alguna situación tu cuerpo, no
puede mas.
ES EL MOMENTO DE EMPEZAR A CUIDARTE MEJOR
Problemas con el sueño
Cansancio continuado
Aislamiento
Consumo excesivo de medicamentos, bebidas con cafeína, alcohol o
tabaco.
Problemas físicos: dolores de espalda o de cabeza, palpitaciones,
temblores, molestias digestivas
Problemas de memoria y dificultad para concentrarse
Desinterés por las cosas
Aumento o disminución del apetito
Actos rutinarios repetitivos, como limpiar continuamente
Cambios frecuentes de humor o de estado de ánimo
Dificultad para superar sentimientos de depresión o nerviosismo
No admitir la existencia de síntomas físicos o psicológicos que se
justifican mediante otras causa ajenas al cuidado.
Creer que eres auto suficiente y no delegar a parte de la familia el
cuidado.
Controlar la
activación
Tratar de llevar respiratoria
una vida sana
Planificar las
tareas
No te aislé
AUTOCUIDADO Decir NO de
forma adecuada
Controlar los
pensamientos
negativos Pedir apoyo y
Realizar ayuda
actividades que te
agraden
PON LIMITES A LA PERSONA QUE CUIDAS
Di no de forma adecuada, ni pasiva, ni agresiva.
Escucha lo que la persona quiere.
Expresa la negativa de forma CLARA, BREVE Y AMABLE.
Adecua el lenguaje no verbal, TRANQUILO, COHERENTE, FIRME, SERENO.
Expresa tus sentimientos para que la otra persona no se sienta herida. Ponte
en el lugar de la otra persona
No caigas en manipulaciones.
Busca alternativas y compromiso.
Termina de forma positiva.
Fomenta su autonomía. Hazle ver que es importante y relevante al igual que
tu.
Pídele cambios de comportamiento hacia ti.
SENTIMIENTOS QUE ACOMPAÑAN AL
CUIDADOR:
Soledad
Tristeza
Culpa
Miedo
Ira o enfado
Autocompasión
PIDE AYUDA Y APOYO
PARA PREVENIR Y ALIVIR LA
SOBRE CARGA, SINDROME DEL
CUIDADOR
El grupo A los diferentes tipos de Asociaciones
familiar servicios públicos de auto ayuda
(reuniones) y (sociales y de ayuda a y grupos de
amistades domicilio y de salud) voluntarios
NO TE AÍSLES
Sal de casa y desconecta.
Relaciónate con los demás todo lo posible y
comparte tus experiencias, sentimientos y
emociones.
Busca nuevas actividades para renovar
amistades.
REALIZAR ACTIVIDADES AGRADABLES
Mejoran el estado de ánimo.
Elabora una lista semanal.
Realiza pequeñas actividades agradables cada día.
No sólo importa la «cantidad», sino la «calidad» de las satisfacciones.
No esperes resultados a corto plazo.
Escoge tus propias actividades agradables.
Se realista.
Si actualmente ya las realizas, hazlo con más frecuencia.
Que no te cuesten mucho esfuerzo y te sean altamente satisfactorias
HAZ DE TI, TU
PRIORIDAD