MODULO 5
CORE – EVALUACIÓN - EJERCICIOS
Entrenamiento Funcional
Lic. Páez Mariana
TEST CORE:
Progresión - CORE
Ejercicios:
¿ Es importante trabajar el
CORE?
¿Existe hipertrofia?
Cada día son más las personas, en su mayoría hombres, que
buscan como objetivo principal en el gimnasio, ganar masa
muscular. Muchos de ellos solo quieren tener un pectoral
enorme, unos brazos poderosos y se olvidan casi siempre de
sus piernas. Nuestro cuerpo necesita estar compensado por
todos lados y no podemos olvidar una parte del mismo por poco
interesante que parezca trabajarla.
El crecimiento muscular se produce cuando
realizamos un entrenamiento con
cargas (peso externo al nuestro).
Esto hace que algunas de las fibras musculares
por las que están compuestos los músculos se
rompan. El proceso de reconstrucción del
músculo hace que estas nuevas fibras
musculares generen enlaces más fuertes y
duraderos que antes, dándole un mayor
volumen y resistencia a esfuerzos a este
músculo anteriormente por el ejercicio realizado.
Pero siguiendo a varios autores, podremos
distinguir dos tipos de crecimiento muscular o
hipertrofia, no funcional y la funcional:
Hipertrofia sarcoplasmática (no
funcional)
Es el tipo de hipertrofia que buscan los culturistas. En
este proceso el volumen de la proteína no contráctil y el plasma
que se encuentra entre las fibras musculares aumenta, además
de que la densidad de estas fibras disminuye por cada unidad
de superficie. Significa que aumenta mucho nuestro
volumen pero no nuestra fuerza.
Este tipo de hipertofia se consigue realizando ejercicios con un
peso de entre 60-75% de la repetición máxima que
podamos levantar y utilizando 10-15 repeticiones. Debemos
hacer descansos de 45 segundos a 1 minuto.
Hipertrofia sarcomérica (funcional)
Otra forma de hacer crecer nuestros músculos es de tipo funcional
porque aumentará nuestra fuerza muscular a la par que lo hace el
volumen de nuestros grupos musculares en un menor porcentaje que
en la hipertrofia sarcoplasmática.
Se llama sarcomérica en relación al aumento en el número de
sarcómerosde las miofibrillas y las proteínas contráctiles (actina y
miosina) en los músculos. El conjunto de las miofibrillas aumenta en
número y en superficie y esto da lugar a un incremento de la fuerza. Se
llama funcional porque con ella queremos ser fuertes y útiles.
Para trabajar este tipo de aumento de volumen y fuerza, los individuo
suelen realizar ejercicios con cargas a un 75-85% de un repetición
máxima, con series de 6-8 repeticiones y descansando unos 3
minutos.
CORE - LUMBOPELVICO
• La utilización del concepto CORE es necesaria para una
buena prevención de las lesiones ya que si tenemos en cuenta
que la mayoría de gestos deportivos y las actividades de la vida
diaria son movimientos tridimensionales que requieren tanto fuerza
como balance del tronco en los tres planos, una alteración de estos
factores resultara en una técnica ineficiente que predispondrá a
lesiones, uno de los ejemplos más claros es el dolor lumbar que se
presenta en deportes que requieren rotación con flexo-extensión y
cambios de dirección repetitiva.
• Un reclutamiento de fibras más eficaz de la musculatura del
core con una activación del sistema nervioso más rápida mejora la
sincronización de las unidades motoras; varios estudios han
reportado que una falta de fortalecimiento y resistencia en músculos
estabilizadores del tronco y de la pelvis junto con un patrón de
reclutamiento alterado se asocian a lesiones musculares y
articulares de columna y miembros inferiores.
Por tanto si somos capaces de estabilizar, re-educar y
fortalecer nuestro CORE seremos capaces de adelantarnos a
las lesiones o mejorar los tiempos de rehabilitación y
recuperación tanto a nivel funcional como deportivo.
Bibliografía:
Mundo Entrenamiento
[Link]
https
://[Link]/search?q=REFLEXION+DEL+COR
E+Y+LUMBOPELVICO&source=lnms&sa=X&ved=0ah
UKEwjDwKSEjt_iAhVvK7kGHaE1DD8Q_AUICygA&biw=
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KygB&biw=1024&bih=489&dpr=1#imgdii=AAxQcbh
yWxWyGM:&imgrc=oQHmo3kYlnSpzM:
[Link]
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