QUÉ ES LA FRAGILIDAD
Lograr un envejecimiento saludable es el fin para disminuir efectos
adversos, mejorar la calidad de vida y prevenir futuras caídas con
pésimas consecuencias
OBJETIVO:
Mantener la condición robusta durante más tiempo
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FRAGILIDAD ¿anciano vulnerable?
El proceso de fragilidad pasa de la robustez al
declive funcional en un proceso relativamente
reversible y activo.
Según diferentes modelos , la fragilidad implica:
-Pérdida NO intencionada de peso.
-Debilidad muscular y masa ósea.
-Velocidad de la marcha lenta. Falta de equilibrio.
-Escasa actividad física y fatiga.
-Alteraciones cognitivas, sensitivas, psicológicas y sociales
-Dependencia.
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FACTORES PROTECTORES Y PREDISPONENTES
PROTECTORES PREDISPONENTES
• Ejercicio físico. • Debilidad muscular y poco nivel
• Dieta saludable de ejercicio
• Vida social activa • Hábitos nocivos alimenticios
(buenas relaciones (alcohol, tacaco, precocinados…)
sociales) • Soledad y aislamiento social.
• Entornos seguros en el • Depresión.
hogar (libres de riesgos) • Edad avanzada
• Hospitalización reciente.
• Deterioro cognitivo.
• Alteraciones de visión y
audición.
• Polifarmacia (uso de hipnóticos e
hipotensores)
• Mala higiene del sueño.
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
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CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
RESISTENCIA FUERZA FLEXIBILIDAD EQUILIBRIO
FUNCIONALIDAD
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Ejercicios equilibrio
Previenen caídas
•Cualquier actividad que nos desestabiliza y fuerce a
recuperar el equilibrio
•Realizar actividades de equilibrio mínimo 3 veces por
semana
•Taichi, pilates, baile, yoga…
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EJERCICIO MULTICOMPONENTE
Consejos a la hora de realizar ejercicios de equilibrio:
Comience progresivamente para ir adaptándose poco a poco. Si al principio le
cuesta mantener el equilibrio sobre un solo pie, pruebe esta progresión para
mejorar su equilibrio:
[Link]étese a la pared o a una silla resistente con ambas manos para apoyarse.
2.A continuación, sujétese con una sola mano.
[Link]és, apóyese con un solo dedo.
[Link] se sienta más estable, intente mantener el equilibrio sin ningún
tipo de apoyo.
[Link] aún quiere progresar más, puede cerrar los ojos unos segundos mientras
realiza el ejercicio.
© Programa multicomponente de ejercicio físico para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas. Mikel
Izquierdo. Vivifrail
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO/
PERJUICIOS DEL SEDENTARISMO
BENEFICIOS
En la población ADULTA, la actividad física practicada con regularidad,
es decir, todos o casi todos los días de la semana:
-Ayuda a mantenerse ágil físicamente: Fortalece los músculos
mejorando la capacidad funcional y disminuyendo el riesgo de sufrir
caídas. También, previene la pérdida de masa ósea (osteoporosis).
-Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y
estrés, mejora el sueño y reduce el riesgo de depresión. Además,
aumenta la percepción de bienestar y satisfacción con el propio
cuerpo.
-Mejora la función cognitiva.
-Mejora el bienestar social. Fomenta la sociabilidad y aumenta la
autonomía y la integración social, especialmente en personas con
discapacidad.
-Ayuda a disfrutar de una buena calidad de vida.
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO/
PERJUICIOS DEL SEDENTARISMO
PERJUICIOS
La inactividad tiene efectos negativos en nuestra salud. Según un artículo publicado en 2012
en el Lancet (una revista científica de prestigio), se estima que en España el 13,4% de
todas las muertes podrían evitarse si las personas inactivas físicamente cambiaran sus
estilos de vida y llegaran a ser activas.
No realizar actividad física empeora, como hemos visto, nuestra condición física y mental, lo
que a su vez aumenta el riesgo de padecer enfermedades. Una vez que enfermamos, si
continuamos siendo inactivos físicamente, la enfermedad tendrá una peor evolución y
llevará a una mayor pérdida de la capacidad funcional, creándose un círculo que nos hará
empeorar progresivamente.
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TÚ ELIGES
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Situación motriz (actividad física)
codificada en forma de competición e
Deporte institucionalizada. ([Link]).
Variedad de actividad física, estructurada,
planificada y repetida, que se realiza en busca
Ejercici de un objetivo específico relacionado con la
o Físico mejora o el mantenimiento de uno o más
(EF) componentes de la condición física y motriz.
Activida Cualquier movimiento corporal producido por los
d Física músculos esqueléticos, que exige gasto de energía
(AF) (OMS)
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MODALIDADES DE EJERCICIO
- FUERZA: La fuerza muscular es la capacidad de generar
tensión intramuscular ante una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento
- RESISTENCIA AERÓBICA: Este tipo de ejercicio se
conoce, también, como ejercicio cardiovascular. Es la
actividad física que implica directamente todo el sistema
cardíaco y fomenta el trabajo del corazón, de los pulmones
y activa el flujo sanguíneo. (caminar, ciclismo, correr,
nadar, bailar…)
- ELASTICIDAD: a veces llamada flexibilidad, es la
habilidad para mover las articulaciones libremente, sin
dolor, con la mayor amplitud posible
- EQUILIBRIO: capacidad de asumir o sostener cualquier
posición del cuerpo en contra de la ley de la gravedad,
teniendo que hacer movimientos compensatorios para
mantener el centro de gravedad sobre la base de
sustentación.
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TAREAS PARA CASA
REFLEXIÓN
¿Cómo puede ser beneficioso practicar las
diferentes modalidades de ejercicio físico para mí?
¿Puede beneficiar a mi entorno que yo realice
ejercicio físico?
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Muchas gracias
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