3

ALTA Y BAJA
AUTOESTIM
A

Se trata de aprender las propias

lenguas interiores.
Gran parte de la existencia
transcurre entre uno y sí mismo.
¡Lo mejor es explorar el terreno
y sacar de él el mejor partido!
JEAN-LOUIS SERVAN-SCHREIBER
ENSEÑAR UN CURSO 1
 Los autores
contemporán
eos no se
ponen de
acuerdo en
¿Hay medio
cuanto a la
de formular
definición de
una definición
la autoestima,
de la
considerada
autoestima
con
concreta, útil
frecuencia
y mesurable?
como una
suerte de
cajón de
sastre
psicológico.

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

2
 de verse,

La
autoestim
a se
define por
la manera

y sentirse. hablarse

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

3
 En la práctica, se trata de entrar en uno mismo
para descubrir las percepciones que tenemos de nuestra propia persona.

Prestaremos especial atención a las operaciones mentales personales respecto de

nosotros
las palabrasmismos, a saber:
que nos decimos con
y las emociones y sentimientos que
cómo nos vemos, experimentamos con respecto a
relación a nosotros
nosotros mismos.

Me enteraré así de qué estima siento por mi ser, así como por mis habilidades o
realizaciones.

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

4
 menosprecio respondiendo a las
Sabré exactamente hasta qué
1) ¿Cómo veo mi persona y mis aptitudes,

punto me estimo o me

preguntas siguientes:
es decir, qué imágenes me hago de estas dos
dimensiones de mi ser?

2) ¿Cuál es el diálogo que mantengo sobre

mi persona y mis aptitudes y cómo me hablo?

3) ¿Cuáles son las emociones y

sentimientos que experimento hacia mi persona
y mis aptitudes?

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

5
 Descubriré, pues, la estima que siento por mi persona y mis aptitudes gracias
a las percepciones visuales y emocionales (K, de
auditivas (A)
(V), kinestésicas)

que tenga de mí mismo, que constituyen otros tantos puntos de referencia y

normas que permiten evaluar mi autoestima.

(Véanse las estrategias siguientes: «Reconocer las representaciones visuales,

auditivas y kinestésicas de la interioridad»; «Calibrar la exterioridad y la
interioridad»).

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

6
 a) de las representaciones visuales que tengo de mí
mismo (ejemplo: me veo con aspecto agradable);

b) de mis representaciones auditivas, es decir, del

Tomaré conciencia de mi
contenido y el tono de mi diálogo interior (ejemplo: me
interioridad, a saber:
digo que soy inteligente);

Por lo tanto, como

hemos observado, la
c) de mis representaciones kinestésicas, la variabilidad
autoestima no remite a
de las emociones y sentimientos que experimento
algo mágico, vago y
frente a mí mismo (ejemplo: me siento benévolo
abstracto, sino a
respecto de mi persona).
percepciones
concretas.

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

7
Demos un paso
Por ejemplo, si sólo me veo a través de un
defecto, nada me impide cambiar mi ángulo
de visión.

Tenemos el poder de
más.
Si tiendo a colmarme de palabras duras,
modificar la percepción puedo muy bien reemplazarlas por palabras
que tenemos de nuestra alentadoras.
persona y de nuestras
aptitudes.
Si me siento abatido, tengo en mí la capacidad
de convertir esas emociones depresivas en
emociones positivas y entusiastas, modificando
mi postura física y mi respiración.

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

8
 En suma, No tenemos por qué
tenemos la aceptarlas como si
posibilidad de fuéramos impotentes
manejar de la ante ellas.
mejor manera
posible nuestras
percepciones
mentales de
nosotros mismos.

LA AUTOESTIMA: UNA MANERA DE VERSE, HABLARSE Y SENTIRSE

9
 CRITERIOS DE UNA
ALTA Y UNA BAJA
AUTOESTIMA

Vuestros pensamientos
han hecho de vosotros lo que
sois,
y harán de vosotros lo que seréis
a partir de hoy.
CATHERINE PONDER

ENSEÑAR UN CURSO 10
autoestima es alta o verme,
¿Como saber si mi

en la manera positiva o
La respuesta reside hablarme
negativa de
baja?

Examinemos primero la y sentirme.

autoestima referida a la propia
persona, y después la
autoestima referida a las
propias aptitudes.

CRITERIOS DE UNA ALTA Y UNA BAJA AUTOESTIMA

11
 ¿QUÉ
COMENTARIOS
HAGO SOBRE
MI PERSONA?

Aprenderéis a escuchar vuestra voz

interior y a no seguir más camino que el
de la alegría.
RAMTHA
ENSEÑAR UN CURSO 12
 respecto del
aspecto físico,

El las cualidades,
el conjunto
cuestionamient
o a propósito
de la propia
abarca del diálogo
interior con
uno mismo
persona los valores,

etc.

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

13
 hace
La persona
comentarios
que tiene una
benévolos
alta
sobre sí
autoestima
misma;
tiende a
por el criticarse de
contrario, modo severo
quien tiene
una débil y a veces
autoestima incluso
hiriente.

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

14
utilizado para hablarse
un tono duro de miedo y
tiene gran una emoción
El tono de voz

influencia sobre angustia.

la autoestima: y severo suscita

un tono
compasivo
A la inversa, ternura
y suave suscita
respecto de uno
y benevolencia
mismo.

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

15
 La reacción de la persona cuando comete un
error o fracasa es sumamente reveladora.

Así, quien tiene una pobre autoestima tiende a utilizar un tono

Dramatiza la situación como si su personalidad
Devana en de progenitor
un diálogo crítico
interior un viejo ovillo y
de a colmarse de reproches.
toda estuviera corrompida por algún vicio oculto
frases humillantes y degradantes de su persona.
e incurable.

En cambio, la persona que tiene una buena autoestima se habla con tono
comprensivo y se dirige palabras reconfortantes.
Ve en sus errores o fracasos una oportunidad de descubrir lo que no se debe hacer para alcanzar un
objetivo.

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

16
 La persona que se estima sabe manejar muy bien las
evaluaciones y las críticas que se le dirigen.

Al conocerse bien, es capaz de apreciarlas en su justo valor.

Discierne la pertinencia de unas y la impertinencia de otras.

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

17
 En particular,
desconfía de las
«No eres más
definiciones
que...»
reductoras tales
como:

«Sólo vales
o también:
para...».

a los juicios ajenos

Por otra parte, la
se muestra
persona que se
vulnerable
menosprecia
y les concede
excesiva
credibilidad.

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

18
 (Véanse las estrategias siguientes: «Sustituir las expresiones nocivas para la
autoestima por expresiones constructivas»; «Manejar el diálogo interior»;
«Desprogramar mensajes nocivos para la autoestima»; «Responder adecuadamente
a los comentarios destructivos»; «Transformar los errores en fuentes de información
y aprendizaje»).

¿QUÉ COMENTARIOS HAGO SOBRE MI PERSONA?

19
 CRITERIOS DE
UNA ALTA Y
UNA BAJA
AUTOESTIMA

Las convicciones
ENSEÑAR UN CURSO 20
respecto de nosotros mismos
Nuestras convicciones

han sido elaboradas

de experiencias
desdichadas o
en nuestra propia dichosas
persona como estereotipados
consecuencia y surten el efecto de
pensamientos y tenaces grabados
en la memoria
afectiva.

LAS CONVICCIONES
21
 Emergen a la superficie

cuando vivimos ysituaciones

nos las repetimos
similares a las que las
engendraron.

Son de dos tipos:

unas deprimentes y otras plenificantes.

LAS CONVICCIONES
22
Algunas personas, con ocasión de un fracaso o un rechazo doloroso, tienen
tendencia a dramatizar el acontecimiento, y su reacción se convierte en
regla general.

Se dicen una y otra vez con tono pesimista:

«Tengo mala suerte de
«Sé que no tengo futuro»; «Esto sólo me pasa a mí»;
nacimiento»...

Otras personas, que han logrado tener creencias optimistas sobre sí mismas, se dicen por el
contrario:
«He tenido un fracaso, ciertamente, pero es una situación pasajera. Estoy convencida de haber nacido con buena
estrella, y algún día triunfaré».

Nuestro repertorio de estrategias muestra cómo transformar un

pensamiento derrotista en otro inspirador de autoestima y autoconfianza.

LAS CONVICCIONES
23
Hay quien expresa su creencia en forma de metáfora,
lo que aumenta su fuerza persuasiva.

Comparemos, por ejemplo, el alcance de las metáforas

siguientes:
«Mi vida es un camino plagado de o «Mi vida está repleta de posibilidades»,
obstáculos», dicen unos; dicen otros.

No es difícil distinguir la metáfora que favorece una sana

autoestima de la que genera menosprecio y pesimismo.

LAS CONVICCIONES
24
 (Véanse las estrategias siguientes: «Corregir la percepción de la existencia, de la
vida y del universo», «Cambiar las creencias limitadoras por creencias constructivas
de autoestima»).

LAS CONVICCIONES
25
 con una de las cualidades

o con uno de los defectos personales (soy generoso),

Hay un modo de hablar del que se
abusa con demasiada facilidad.

con una parte del físico (soy sordo),

Consiste en identificarse con una facultad (soy inteligente),

con un papel social (soy mecánico),

con un talento (soy artista),

El empleo inconsciente y abusivo del verbo «ser» con una compulsión (soy alcohólico), etc.
tiene efectos restrictivos y opresivos sobre la
valorización de la persona.

LAS FALSAS IDENTIFICACIONES

26
 emplear el
verbo «tener»
Es siempre
preferible u otros verbos
para describir
los propios
atributos.

me define
exclusivamente
En efecto, el por ese aspecto
con un aspecto
hecho de y limita mi
de mí mismo
identificarme capacidad de
verme de
manera
distinta.

LAS FALSAS IDENTIFICACIONES

27
 Si me describo como «generoso» sin más,

• esta identificación desmesurada de mí mismo me

impedirá cultivar la cualidad contraria, por ejemplo, la
moderación y la prudencia en la entrega de mi persona.

Así, para reemplazar las afirmaciones

enumeradas anteriormente, se dirá:
• «Tengo generosidad; padezco sordera; tengo una buena
inteligencia; practico el oficio de mecánico; ejerzo la
profesión de artista; tengo tendencia al alcoholismo».

LAS FALSAS IDENTIFICACIONES

28
 (Véase la estrategia «Liberarse de las identidades superficiales»).

LAS FALSAS IDENTIFICACIONES

29
 ya sean plenificadoras
Es posible identificar que experimentamos respecto de
las emociones nosotros,
o desmoralizadoras.

de nuestra manera de vernos

Dichas emociones suelen ser
consecuencia
y del diálogo que mantenemos
con nosotros mismos.
Lo importante es no ser esclavo
de un estado emocional.

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

30
 alegría,

dominar las emociones y

La segunda manera de

los sentimientos
tristeza,
consiste Comienzo por
en identificarlos, sea
entusiasmo,
expresarl cual sea su
naturaleza:
os.
ira,

amor, etc.

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

31
 La segunda expreso la
manera de emoción
Una vez
dominar las consiste en
comprendido
emociones y expresarlos. y me
el mensaje,
los esfuerzo por
sentimientos eliminar su
causa.

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

32
dominar las emociones y
La segunda manera de

los sentimientos
expreso la
Una vez emoción
consiste en
comprendido el
expresarlos. y me esfuerzo
mensaje,
por eliminar su
causa.

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

33
 tomo conciencia de mi frustración
escuchando mi cuerpo,

Por ejemplo, estoy frustrado; porque el cuerpo no miente;

dominar las emociones y
La segunda manera de

expresarlo
luego, seguro del mensaje de
los sentimientos

frustración, decido
o no.
La persona que se estima decidirá y así tendrá la oportunidad de eliminar
expresarlo, la causa de la frustración.

reprimirá sus emociones y

sentimientos para dejar de sentirlos;

los «somatizará» o los proyectará en

La persona que se menosprecia hará lo contrario:
los demás;

y, sobre todo, no querrá

responsabilizarse de ellos.

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

34
La tercera manera de manejar las propias emociones consiste en hacerse
la siguiente pregunta:
«¿Tengo una visión optimista o tiendo a sumirme en el
y gozosa de la vida pesimismo y el derrotismo?».

Tomar conciencia de la propia actitud ante las dificultades de la vida

es darse un medio de manejar los estados emocionales

personales.

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

35
 (Véanse las estrategias siguientes:
 «Mejorar la autoestima mediante el cuidado del cuerpo»,
 «Aceptar las partes mal amadas del propio cuerpo»,
 «Escuchar los mensajes del cuerpo»,
 «Reconocer los propios estados emocionales y sus mensajes»,
 «Pasar a la acción a partir de las emociones y los sentimientos»,
 «Recitar las letanías del amor»,
 «Afianzar mediante el tacto los recursos personales en las situaciones de apuro»).

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

36
 RELATO

 El principito y el vendedor
 – Buenos días, dijo el principito.
 – Buenos días, dijo el vendedor.
 Era un vendedor de píldoras perfeccionadas que apagan la sed. Se toma una a la semana y ya
no se vuelve a tener necesidad de beber.
 – ¿Por qué vendes eso?, dijo el principito.
 – Supone una gran economía de tiempo –dijo el vendedor–. Según los cálculos de los
expertos, se ahorran cincuenta y tres minutos por semana.
 – ¿Y qué se hace con esos cincuenta y tres minutos?
 – Se hace lo que se quiere...
 «Yo –se dijo el principito–, si dispusiera de cincuenta y tres minutos que gastar, caminaría
lentamente hacia una fuente...».
 (Le Petit Prince, de Antoine de Saint-Exupéry)

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

37
 • Preocuparse de
la salud personal:
OBJETIVO • Tomar
conciencia de la
alimentación,
reposo,
S manera de tratar
el propio cuerpo.
relajación, sueño,
ejercicio,
atuendo, etc.

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

38
 EXPLICACIÓN
Esta estrategia está dirigida a Numerosas personas ignoran
hacer tomar conciencia de que la mejora de su
Esta estrategia tiene que ver
que la autoestima está apariencia o de su forma
con los ámbitos siguientes:
relacionada con el cuidado física puede dales una mejor
que se da al propio cuerpo. autoestima.
Por ejemplo, una persona Las estrategias psicológicas
que carece de oxígeno, y espirituales no son los la alimentación, el reposo
carece de energía, lo que únicos medios de aumentar y la relajación, el ejercicio
afecta a su autoestima y a la autoestima y la confianza muscular y el ejercicio al
su confianza personal. personal. aire libre, la vida sexual, el
entorno, el atuendo, las
Una persona que no tiene actividades relativas al
una buena postura (espalda ocio y las vacaciones, los
Es importante ocuparse de síntomas de fatiga, los
curvada, cabeza inclinada,
las tres dimensiones del problemas de salud y el
etc.) verá disminuida su
ser: espiritual, psicológica y envejecimiento.
capacidad de aumentar su
corporal.
autoestima y su confianza
personal.

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

39
 ESTRATEGIA

Recordatorio de algunos consejos sobre la salud física La

alimentación
• ¿Sigues un régimen alimenticio bien equilibrado según
las leyes de la dietética?;
• ¿está ese régimen adaptado a tus necesidades
energéticas?
• ¿Dedicas tiempo a prepararte buenas comidas?
• ¿En qué atmósfera se desarrollan tus comidas: en un
clima distendido y tomándote el tiempo necesario para
masticar bien, en un lugar en que puedes evitar las
tensiones causadas por el entorno?
1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

40
 ESTRATEGIA

El ¿Te echas la
siesta
¿Practicas
un método
repos cuando te
sientes
de relajación
eficaz para
o cansado? ti?

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

41
 ESTRATEGIA

El
sueño
¿Preparas tu sueño
relajándote lo
suficiente y
cortando con todas
las actividades de
la jornada?

¿Te concedes
suficientes horas
de sueño para
permitirte restaurar
tus energías?

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

42
 ESTRATEGIA

El ejercicio muscular y el ejercicio al

aire libre
¿Tienes un deporte favorito?; ¿lo practicas de manera regular?;
¿está adaptado a tus necesidades o capacidades?

¿Aprovechas las ocasiones de integrar el ejercicio en tu ruti¬na

cotidiana?; ¿creas dichas ocasiones?
• Ejemplo: subir y bajar las escaleras, caminar en lugar de ir en coche, etc.

¿Te oxigenas lo bastante en el exterior?

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

43
 ESTRATEGIA

La necesidad de
El entorno material
ternura
¿Cómo podrías mejorar tu
¿Tienes momentos de ternura?; entorno material (habitación,
casa, lugar de trabajo, etc.)

a fin de crear un medio de vida

armonioso que contribuya a tu
¿recibes y das regularmente
bienestar personal (colores,
caricias con cariño o amor?
disposición de los muebles y
objetos, etc.)?

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

44
 ESTRATEGIA

El atuendo Las actividades Las vacaciones

• ¿Con qué tipo de • ¿Consultas con tu • ¿Te tomas tiempo
prendas te sientes cuerpo antes de para desconectar
cómodo y a gusto emprender mentalmente de
en tu propia piel? actividades o tus actividades
• ¿Te estimas lo actúas por habituales?
bastante como obligación? • ¿Se parecen tus
para tomarte el • ¿Reservas en tu vacaciones a un
tiempo necesario agenda tiempo maratón de
para elegir prendas para ti mismo? actividades?;
confortables y en • ¿son dichas
armonía con tus vacaciones
gustos? verdaderos
1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADOmomentos de
DEL CUERPO
recuperación?

45
 ESTRATEGIA

Los síntomas
de un cuerpo • ¿Eres sensible a los signos de fatiga de tu cuerpo?

fatigado
• ¿Cómo te los tomas?;
Los problemas • ¿puedes relacionarlos con acontecimientos tristes
de salud cuyo duelo no has hecho o incluso con conflictos
interiores persistentes?

El declive de • ¿Son tus actividades, y en especial tu trabajo,

proporcionales a tu nivel de energía?
fuerzas

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

46
 PUESTA EN
COMÚN DE
REFLEXIÓN
LA
PERSONAL
EXPERIENCI
A VIVIDA

1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

47
 RELATO

 El ratoncito de Brahma
 Un ratoncito acudió a quejarse a Brahma:
 «Tengo miedo a los gatos; por favor, ¡trasfórmame en uno!». Y fue transformado en gato.
El gato tenía entonces miedo a los tigres y quiso convertirse en uno. Dicho y hecho. Pero
el tigre tenía miedo al cazador. Brahma lo transformó en cazador. Y el cazador, incómodo
en su piel, soñaba con ser una mujer. Su sueño se hizo realidad, y la mujer tuvo miedo de
un ratón. Entonces Brahma le dijo: «Sé un verdadero ratón; aprenderás a vivir sin deseo y
sin miedo...».
 (Paraboles de bonheur, de Jean Vernette y Claire Moncelon)

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

48
 OBJETIVOS
• Tomar conciencia de las partes del propio
cuerpo que se tiene tendencia a desdeñar o
incluso a despreciar.

• Cambiar de actitud respecto de ellas y

aceptarlas.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

49
 EXPLICACIÓN
Hay bastantes personas que no aprecian su cuerpo porque no conceden
atención más que a las partes de su fisonomía no conformes con los
criterios de belleza convencionales.

Tienen, por ejemplo, granos o son un poco gordas o su vientre es

prominente. Esas personas se identifican con la parte imperfecta de su
cuerpo y pierden de vista el conjunto de los rasgos agradables de su
fisonomía.

El ejercicio de visualización que viene a continuación ayuda a aceptar las

partes mal amadas del cuerpo, a reconciliarse con ellas e incluso a
apreciarlas.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

50
 ESTRATEGIA

Visualización de las partes del propio cuerpo

Acompañado de una música suave, siéntate cómodamente, con los pies

posados en el suelo y afloja las prendas de vestir demasiado ceñidas.

Pausa.

Mira los objetos que te rodean. Cierra los ojos y entra poco a poco en tu
interior.

Sigues oyendo los ruidos que te rodean; ello te invita a entrar más en ti
mismo.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

51
 ESTRATEGIA

Toma conciencia de la postura de tu cuerpo sobre la silla y de tus

pies en el suelo. Ello te lleva a entrar más profundamente en tu
interior.
Imagina ahora las diversas partes de tu cuerpo; las partes de las
que te sientes orgulloso y las partes de las que no lo estás.
Tómate tiempo para percibirlas bien.
Concéntrate en distinguir las partes de tu cuerpo que detestas.
Elige una de las partes de tu cuerpo con la que te gustaría
dialogar.

Asegúrale tu atención, tu escucha empática de su sufrimiento.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

52
 ESTRATEGIA

Toca con delicadeza esa parte mal amada; no cabe duda de que la conoces, porque vives con ella día tras
Usa mucha ternura con ella, como si fuera una persona que sufredía.
y es rechazada. Cuanto mayor contacto establezcas con ella, más la
conocerás. Trátala como a una amiga misteriosa que, sin embargo, tiendes a infravalorar.

Imagina que es una persona con rostro, ojos, nariz, boca..., como si fuera parte de un cómic. Ponle nombre;
déjala expresarse contigo.

Escúchala expresar su sufrimiento por ser frecuentemente despreciada y ser para ti motivo de vergüenza.
Escúchala decir que ha percibido tu vergüenza cuando los demás se burlan de ella.

Mientras te habla, aproxímate a ella como si quisieras compartir más de cerca su dolor.
Presta atención a cada una de sus palabras y a su tono de voz, y observa su aspecto cuando habla contigo.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

53
 ESTRATEGIA

Discúlpate con ella por la

Recuérdale que reconoces
Aumenta el contacto con vergüenza que has sentido
la importancia del papel
ella y pídele perdón por una imperfección tan
que desempeña en ti.
pequeña.
Esa imperfección es una
¿Has pensado ya en lo que menudencia en comparación con
por todo ese sufrimiento que le
ocurriría si esa parte mal amada la belleza del conjunto de tu
has ocasionado.
se negara a colaborar contigo? cuerpo. Hazle saber que la
aceptas.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

54
 ESTRATEGIA

¿ Cómo reacciona ella al sentirse comprendida por ti y al oírte pedirle perdón?

Espera su respuesta. ¿Accede a perdonarte?

Si es así, experimentarás una gran paz. Por otra parte, si no tienes la

impresión de haber sido perdonado, sigue tranquilizándola, expresándole tu
pesar por haberla humillado y mostrándole tu consideración.

Y poco a poco irá recuperando en tu cuerpo el lugar y la función que le

corresponden.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

55
 ESTRATEGIA

Acabas de
reconciliarte
con la parte
de ti que
habías
rechazado
porque te
avergonzaba.

Ahora la
Sientes una
aceptas y
gran felicidad
tratas de
y un enorme
familiarizarte
bienestar.
más con ella.

Tienes la
impresión de
tener una
nueva amiga.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

56
 ESTRATEGIA

 Observa cuántas personas te ven ahora de otra manera; escucha sus comentarios.
Y tendrás motivos para manifestarles tu satisfacción. Te sentirás más cómodo en
compañía de tus allega-dos, de tus amigos y de los extraños.
 Cuanto mayor aprecio sientas por esa parte de ti y cuanto más reconozcas su
importancia, tanto más inclinado estarás prodigarle cuidados. Lo más asombroso es
que desearás mejo¬rar tu apariencia. Te habrás hecho, en efecto, más consciente
del papel de cada una de las partes de tu cuerpo.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

57
 ESTRATEGIA

 Eres único en el mundo, y tu apariencia corporal refleja tu singularidad. Cada día

aceptarás más tu cuerpo y tratarás de mejorar su apariencia.
 Haz ahora una inspiración profunda y deja que la sensación de bienestar y relax
invada todo tu ser. A cada inspiración, ex¬perimentarás un gran orgullo y un gran
reconocimiento.
 Después, tómate tiempo para salir de tu interioridad y volver al exterior de ti. Abres
los ojos; miras a tu alrededor; oyes los ruidos de fuera; te frotas las manos y
vuelves al exterior de ti mismo.

2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

58
2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

59
2 ACEPTAR LAS PARTES MAL AMADAS DEL PROPIO CUERPO

60
1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

61
1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

62
1 MEJORAR LA AUTOESTIMA MEDIANTE EL CUIDADO DEL CUERPO

63
 Es posible identificar las emociones que experimentamos respecto de nosotros, ya sean plenificadoras o desmoralizadoras.
Dichas emociones suelen ser consecuencia de nuestra manera de vernos y del diálogo que mantenemos con nosotros mismos.
Lo importante es no ser esclavo de un estado emocional.
 La primera forma de transformar nuestros estados emocionales consiste en modificar nuestra postura. Así, es posible cambiar
una actitud depresiva, que se manifiesta en aspecto cansado, postura encorvada y respiración rápida y poco profunda. Se debe
adoptar una actitud enérgica, poniéndose en postura erguida y respirando de manera profunda.
 La segunda manera de dominar las emociones y los sentimientos consiste en expresarlos. Comienzo por identificarlos, sea cual
sea su naturaleza: alegría, tristeza, entusiasmo, ira, amor, etc. Después me pregunto por el mensaje que vehiculan. Una vez
comprendido el mensaje, expreso la emoción y me esfuerzo por eliminar su causa. Por ejemplo, estoy frustrado; tomo
conciencia de mi frustración escuchando mi cuerpo, porque el cuerpo no miente; luego, seguro del mensaje de frustración,
decido expresarlo o no. La persona que se estima decidirá expresarlo, y así tendrá la oportunidad de eliminar la causa de la
frustración. La persona que se menosprecia hará lo contrario: reprimirá sus emociones y sentimientos para dejar de sentirlos;
los «somatizará» o los proyectará en los demás; y, sobre todo, no querrá responsabilizarse de ellos.
 La tercera manera de manejar las propias emociones consiste en hacerse la siguiente pregunta: «¿Tengo una visión optimista y
gozosa de la vida o tiendo a sumirme en el pesimismo y el derrotismo?». Tomar conciencia de la propia actitud ante las
dificultades de la vida es darse un medio de manejar los estados emocionales personales.
 (Véanse las estrategias siguientes: «Mejorar la autoestima mediante el cuidado del cuerpo», «Aceptar las partes mal amadas
del propio cuerpo», «Escuchar los mensajes del cuerpo», «Reconocer los propios estados emocionales y sus mensajes», «Pasar
a la acción a partir de las emociones y los sentimientos», «Recitar las letanías del amor», «Afianzar mediante el tacto los
recursos personales en las situaciones de apuro»).

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

64
 Es posible identificar las emociones que experimentamos respecto de nosotros, ya sean plenificadoras o desmoralizadoras. Dichas emociones suelen ser
consecuencia de nuestra manera de vernos y del diálogo que mantenemos con nosotros mismos. Lo importante es no ser esclavo de un estado emocional.
 La primera forma de transformar nuestros estados emocionales consiste en modificar nuestra postura. Así, es posible cambiar una actitud depresiva, que se
manifiesta en aspecto cansado, postura encorvada y respiración rápida y poco profunda. Se debe adoptar una actitud enérgica, poniéndose en postura erguida
y respirando de manera profunda.
 La segunda manera de dominar las emociones y los sentimientos consiste en expresarlos. Comienzo por identificarlos, sea cual sea su naturaleza: alegría,
tristeza, entusiasmo, ira, amor, etc. Después me pregunto por el mensaje que vehiculan. Una vez comprendido el mensaje, expreso la emoción y me esfuerzo
por eliminar su causa. Por ejemplo, estoy frustrado; tomo conciencia de mi frustración escuchando mi cuerpo, porque el cuerpo no miente; luego, seguro del
mensaje de frustración, decido expresarlo o no. La persona que se estima decidirá expresarlo, y así tendrá la oportunidad de eliminar la causa de la frustración.
La persona que se menosprecia hará lo contrario: reprimirá sus emociones y sentimientos para dejar de sentirlos; los «somatizará» o los proyectará en los
demás; y, sobre todo, no querrá responsabilizarse de ellos.
 La tercera manera de manejar las propias emociones consiste en hacerse la siguiente pregunta: «¿Tengo una visión optimista y gozosa de la vida o tiendo a
sumirme en el pesimismo y el derrotismo?». Tomar conciencia de la propia actitud ante las dificultades de la vida es darse un medio de manejar los estados
emocionales personales.
 (Véanse las estrategias siguientes: «Mejorar la autoestima mediante el cuidado del cuerpo», «Aceptar las partes mal amadas del propio cuerpo», «Escuchar los
mensajes del cuerpo», «Reconocer los propios estados emocionales y sus mensajes», «Pasar a la acción a partir de las emociones y los sentimientos», «Recitar
las letanías del amor», «Afianzar mediante el tacto los recursos personales en las situaciones de apuro»).
 La última manera de cambiar el propio estado emocional es saber tomar sin dilación las decisiones que se imponen para no dejar que una situación se
deteriore. La persona que tiene una autoestima débil tiene dificultades para tomar decisiones: le obsesiona la posibilidad de elegir mal. Sopesa los pros y los
contras sin llegar a ninguna conclusión, imaginando terribles consecuencias si se equivoca.
 Quien tiene confianza en sí mismo ve en la toma de decisiones un proceso que se desarrolla en el tiempo; se toma, pues, tiempo para clarificar sus opciones,
informarse de lo que está en juego y discutir los diversos aspectos. Sólo después de ese trabajo debe consultar su sentimiento profundo respecto de las
opciones antes de elegir una. Sin embargo, se concede siempre la oportunidad de revisar su decisión a lo largo de su realización.
 (Véase la estrategia «Ejercitarse en la mejor toma de decisiones para uno mismo»).

¿QUÉ SENTIMIENTOS Y EMOCIONES EXPERIMENTO HACIA MÍ?

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