Índice
★ ¿Qué son los aminoácidos?
★ Para qué sirven y su función
★ Dosis recomendadas diarias
★ Cómo y cuándo tomarlo
★ En qué alimentos se encuentra
★ Estudios que confirman su eficacia y
función
¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son los bloques
de construcción de la proteína. Son
moléculas esenciales para la vida y
se encuentran en todos los seres
vivos.
El cuerpo humano utiliza alrededor
de 20 aminoácidos diferentes para
la síntesis de las proteínas que se
necesitan para mantener, reparar
y construir tejidos.
Para qué sirven y su función
La función principal de los
aminoácidos es contribuir en la
formación de las proteínas, que son
componentes esenciales de los tejidos
musculares y otros tejidos corporales,
como la piel, el cabello y las uñas.
También son importantes para el
correcto funcionamiento del sistema
inmunológico y para la producción de
hormonas y enzimas.
Dosis recomendadas diarias
Las dosis recomendadas diarias de los
aminoácidos pueden variar dependiendo
del tipo de aminoácido y de las
necesidades individuales del cuerpo.
Los requerimientos de aminoácidos
pueden verse incrementados por el
crecimiento, la enfermedad, el estrés y la
actividad física.
En general, se sugiere que las
necesidades diarias de aminoácidos se
encuentran entre 1.0 a 1.5 gramos por
kilogramo de peso corporal.
Los aminoácidos pueden ser tomados
como suplementos, aunque también se
pueden obtener a través de una dieta
Cómo y cuándo tomarlo
Los aminoácidos pueden ser Es importante seguir las
tomados de forma aislada o en recomendaciones del fabricante y de un
combinación con otros nutrientes, profesional en nutrición para asegurarse
como carbohidratos o proteínas. de tomar la cantidad adecuada y en el
momento adecuado.
Los aminoácidos individuales suelen
tomarse en dosis de 1-2 gramos por
día, mientras que las combinaciones
Antes cuando vamos a realizar un
de aminoácidos pueden tomarse en
ejercicio de alta intensidad y corta
dosis más altas.
duración, durante actividades físicas de
larga duración y/o después al finalizar
tanto esfuerzos de larga duración, como
explosivos de intensidad elevada y corta
duración.
En qué alimentos se encuentra
Los aminoácidos se pueden
encontrar en una amplia variedad
de alimentos, especialmente en
alimentos ricos en proteínas, como
carnes, pescados, huevos, leche,
queso y yogur.
También se pueden encontrar en
fuentes vegetales como frijoles,
lentejas, nueces y semillas.
Sin embargo, hay ciertos
aminoácidos como la leucina, que
son más abundantes en fuentes de
Estudios que confirman su eficacia y función
Existen numerosos estudios que
apoyan la eficacia y la función de los
aminoácidos.
Por ejemplo, la leucina se ha
demostrado que es efectiva para
aumentar la síntesis de proteínas
musculares, lo que puede mejorar el
crecimiento muscular y la
recuperación después del ejercicio.
Otros aminoácidos, como la glutamina,
se han demostrado que pueden
mejorar la recuperación y la
resistencia, así como reducir el dolor
Bibliografía
[Link]
cids/what-are-amino-acids
[Link]
cidos-que-son-como-funcionan-y-cuan
do-tomarlos
[Link]
acidos-todo-lo-que-tienes-que-saber/