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Taller sobre Higiene del Sueño: Consejos Clave

Este documento presenta un taller sobre higiene del sueño. El taller cubrirá por qué el sueño es importante para el equilibrio físico y psíquico, las consecuencias de una mala higiene del sueño como insomnio y fatiga, y tips como limitar el uso de pantallas antes de dormir y crear una rutina para mejorar el sueño.

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Este documento presenta un taller sobre higiene del sueño. El taller cubrirá por qué el sueño es importante para el equilibrio físico y psíquico, las consecuencias de una mala higiene del sueño como insomnio y fatiga, y tips como limitar el uso de pantallas antes de dormir y crear una rutina para mejorar el sueño.

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TALLER

“HIGIENE DEL SUEÑO”


NADIA LAISELLE YANCOVIC
PROFESORA DE EDUCACIÓN DIFERENCIAL
PSICOPEDAGOGA
TEMARIO DEL TALLER

1. ¿Por qué es tan importante dormir?


2. Mala higiene del sueño y sus consecuencias.
3. Tips para cuidar nuestro sueño.
4. Creación de rutina para ir a mimir.
5. Dudas y cierre.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DORMIR?

Equilibrio físico

Regeneración y desarrollo del


sistema nervioso. Central.
Crecimiento, desarrollo
mental
Equilibrio Psíquico

Consolidación de la memoria.
Almacenamiento celular
Cuando tenemos una mala higiene del sueño, somos mas propensos a desarrollar problemas de salud
como:

• Insomnio.
• Deterioro de la memoria.
• cambios de humor.
• Fatiga.
• Dificultades de concentración.
• Somnolencia.
• dolor de cabeza.
• Irritabilidad.
• Ansiedad, depresión, entre otros.
TIPS PARA CUIDAR NUESTRO SUEÑO
• Dejar de exponernos a la luz azul de manera directa (la tenemos presentes en celulares, pantallas,
Tablet)
• Practicar un deporte leve o de poca activación. El cuerpo necesita gastar energía.
• Luces tenues, bajas para relajar nuestra vista.
• Evitar bebidas estimulantes con mucha azúcar, comidas muy pesadas y condimentadas.
• Crear una rutina repetitiva donde el cuerpo de acostumbre a estos pasos.
• Evitar dejar pendientes, con el objetivo de no tener ansiedad por las cosas que vienen al día siguiente.
• Practicar respiraciones, ocupar playlists de relajación.
• Ideal dormir 8 horas o mas en caso de ser posible.

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