Alimentación de la mujer
embarazada
La mejor nutrición alimentación para
una embarazada primeriza debe proporcionar un
equilibrio de diferentes alimentos para apoyar
una vida muy ocupada. La cual debemos tomar
en cuenta de que si se está amamantando, las
necesidades nutricionales aumentarán a medida
que se produce el alimento para el RN. Para
asegurar un embarazo seguro y disminuir el
riesgo de algunas complicaciones debemos
ayudar a nuestra gestante a obtener vitaminas
que necesitará en todo este proceso
Vitaminas Básicas Necesarias Para un Embarazo
Seguro
El ácido fólico es una vitamina B que puede
ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos.
Antes del embarazo, necesita 400 microgramos
por día. Durante el embarazo y la lactancia,
necesitaremos que la gestante consuma 600
microgramos por día proveniente de alimentos o
vitaminas.
El hierro es importante para el crecimiento y
desarrollo cerebral del bebé. Durante el
embarazo, la cantidad de sangre el cuerpo De la
mujer embarazada aumenta, por lo que
necesitaremos aumentar más el hierro para que
la mujer y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27
miligramos de hierro al día
El calcio durante el embarazo puede reducir el
riesgo de preeclampsia, una condición médica
grave que causa un aumento repentino de la
presión arterial. El calcio también se acumula en
los huesos y futuros dientes del bebé.
Las embarazadas adultas deben recibir 1,000
miligramos de calcio al día
Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18
años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día)
La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y
dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no,
deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina
D al día
Debemos tener en cuenta que tomar demasiado
de un suplemento puede ser perjudicial. Por
ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden
causar defectos congénitos. Debemos de
supervisar la medicación de vitaminas y
suplementos y minerales recomendados
También necesitará la gestante más proteínas
cuando está embarazada. Las fuentes saludables
de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos,
carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin
sal. Asi como aseguramos que la gestante este
hidratada.
La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y
dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no,
deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina
D al día
Calorías En El Embarazo
La cantidad de calorías que necesita una mujer
embarazada depende de cuánto debe subir de peso en
función de su peso antes del embarazo, su edad y la
rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones
generales son:
En el primer trimestre de embarazo, es probable que no se
necesite calorías adicionales
En el segundo trimestre, por lo general necesitara cerca de
340 calorías extra
En el último trimestre, puede necesitarse cerca de 450
calorías extra al día
Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que
no se necesite calorías adicionales
Recomendaciones de alimentación de la mujer
embarazada
debemos recomendar el consumo de verduras y frutas de
temporada asi cómo recomendar que
Incluya alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico
Asi como ayudar a disminuir el consumo de pan dulce,
pastelitos, galletas, frituras, pizzas, hamburguesas, hot-
dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con alto
contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas,
minerales y fibra.
Recomendar el consumo moderado de la sal y de
alimentos que la contengan, como: embutidos (jamón,
salchichas, queso de puerco, mortadela, etc.), quesos,
enlatados, cecina, cátsup, agua mineral, consomé en polvo,
aceitunas y galletas saladas
De preferencia La gestante debe realizar cinco comidas
durante el día: Desayune, almuerce, coma, meriende y
cene. Incluyendo todos los grupos de alimentos
Podemos recomendar que tome una taza de café o té al día
asi como ayudar el consumo de quesos bajos en sal y
grasa, pasteurizados como: panela, cottage, requesón
Asi como aconsejar no consumir alimentos crudos o que
no estén bien cocidos, ejemplo: sushi, ceviche, carne
tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término
Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir
las agruras.
En caso de estreñimiento
Incluye alimentos con alto contenido de fibra, como la
naranja (con bagazo), mandarina, piña, higos, ciruela
pasa, tamarindo, germen de trigo, de soya, avena,
cebada, ensaladas verdes
Toma de 2 a 3 litros de agua diario, incluidos los líquidos
que ingieres con tus alimentos (caldo de res, sopas,
leche, etc.)
En caso de náusea y vómito se recomienda:
Comer alimentos en pequeñas cantidades, varias veces
al día Comer por la mañana porciones pequeñas de:
tortilla tostada, palomitas sin sal, ni mantequilla,
ocasionalmente galletas habaneras
Paleta helada y/o pedacitos de hielo
Limitar el consumo de alimentos con grasa.
Los alimentos que una mujer embarazada debe evitar
son el consumo de:
Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que
sea seguro para una mujer durante el embarazo
Pescado: que puede tener altos niveles de mercurio:
Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana.
No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o
macarela rey (caballa)
Productos: que pueden tener gérmenes que causen
enfermedades transmitidas por alimentos,