segunda sesión
Estrés,ansiedad
EMOCIÓN
• Son reacciones psicofisiológicas que representan modos de
adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe
un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante.
• La experiencia de una emoción generalmente involucra un
conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el
mundo, que utilizamos para valorar una situación concreta y,
por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha
situación.
• Las emociones alteran la atención, promueven o inhiben
ciertas conductas y activan redes asociativas relevantes en la
memoria.
• Los sentimientos son el resultado de las emociones, cuando
estos pueden ser “pensados” y puestos en palabras.
CEREBRO EMOCIONAL
• Función adaptativa y de supervivencia
• Filtra el estímulo bajo los parámetros de
¿me va a hacer daño?
¿es algo que me da placer?
¿tengo que huir o atacar? ¿Puedo confiar?
RESPUESTAS AUTOMÁTICAS
(NO PENSADAS, TOSCAS)
No adecuadas para la realidad actual
SISTEMA LÍMBICO/CEREBRO EMOCIONAL
Frente a un estímulo intenso
Reacción automática:
• Secreción de hormonas para la lucha o huida (noradrenalina, adrenalina,
cortisol)
• Activación de centros del movimiento (más sangre en los músculos)
• Aumento de frecuencia cardíaca
• Aumento de la actividad bioeléctrica del cerebro
• Aumento de grasas y azúcares en el torrente sanguíneo para
incrementar la energía
• Sistema asociativo: compara la situación presente con acontecimientos
similares en el pasado y nos hace reaccionar en el presente con
respuestas grabadas hace mucho tiempo
SISTEMA LÍMBICO/CEREBRO EMOCIONAL
Respuesta inmediata automática
Función adaptativa y de supervivencia
La AMIGDALA es la encargada de desencadenar el estado de alerta que nos
prepara para el ataque o la huida: situación de ESTRÉS
Cuando esta situación se sostiene en el tiempo, tiene consecuencias que
pueden resultar devastadoras
A nivel físico:
Inmunodepresión
Problemas cardíacos
Dolores de cabeza yo migrañas persistentes
Enfermedades cutáneas
SISTEMA LÍMBICO/CEREBRO EMOCIONAL
Síntomas físicos
Estrés agudo:
Dolor de cabeza
Dolor de estómago
Falta de aire
Nerviosismo
Alteración en la concentración
Insomnio
Estrés crónico:
Inmunodepresión
Problemas cardíacos
Dolores de cabeza yo migrañas persistentes
Enfermedades cutáneas
Video: “Meditación y estrés” Daniel López
Rosetti
Cadena del estrés
Mi interpretación de la realidad
Cambio de conductas y hábitos
Síntomas
Enfermedad
Vulnerabilidad al estrés
REACTOR TENSO REACTOR CALMO
Una persona que reacciona:
Frente al mismo estresor, no
Aumento de la presión arterial
hay alteraciones físicas
Aumento de frecuencia cardíaca
Aumento temperatura dérmica
superficial (sudoración) PERSONALIDAD TIPO B
PERSONALIDAD TIPO A
Competitivo Calmo
Impaciente Pasivo
Agresivo Optimista
Egocéntrico
Hostil
Cínico
Tratamiento del estrés
• Actividad física
• Meditación
• Técnicas de respiración
• Aprender a establecer tiempos para hacer algo que
nos produce placer
• Desarrollar un hobbie, un proyecto personal
• Aprender a decir que NO
Entender que uno no puede cambiar el mundo, pero sí
la respuesta a él
TRASTORNOS DE ANSIEDAD
Causado por la hiperactividad de la amígdala cerebral
(puede ser hereditario)
Persistente temor y miedo en situaciones que no son
de riesgo o preocupantes. Siempre esperan lo peor y
están tratando de anticipar cualquier signo de peligro
Dificultad de concentración para realizar las más
simples tareas cotidianas
Síntomas físicos: dolores de cabeza, tensión,
contracturas, náuseas
Preocupación crónica
“Mi hija salió con unos amigos, iban al cine y a cenar algo. Son
sus amigos de siempre y la van a acompañar a casa, como
siempre lo hacen. A las 10 de a noche, le hablo a su celular y
no me contesta. Le hablo cinco veces seguidas y me empiezo a
imaginar que le pasó algo, quizás los secuestraron o tuvieron
un accidente”
Hay un relato interno imparable que origina un ciclo de
pensamientos desastrosos en los que se palpa un peligro
El cerebro busca una salida de manera obsesiva, una
línea de pensamiento pensamiento unidireccional, rígida
y catastrófica
Preocupación crónica
Es incontrolable, genera un estado constante de
ansiedad
Se muestra impermeable a todo razonamiento
Puede desembocar en arrebatos nerviosos,
obsesiones, compulsiones y ataques de pánico
ATAQUES DE PÁNICO
Sentimientos repentinos de miedo
A veces ocurren de forma repetida y sin previo aviso
Se confunden con ataques al corazón
Provocan síntomas físicos fuertes: dolor de espalda,
palpitaciones, marea, dificultad para respirar, malestar
estomacal
Trastornan la vida de las personas
Para evitar situaciones que les puedan ocasionar un
ataque, alguna personas se aíslan o dejan de realizar
ciertas conductas (ir al cine, manejar, subirse a un
transporte público)
FOBIAS
Temor intenso e irracional a ciertos lugares, eventos u
objetos
Agorafobia
Claustrofobia
Acrofobia
Hemofobia
Aracnofobia
Se complejizan
Para evitar enfrentarse a situaciones que le causas miedo o
terror, van modificando su vida, aislándose o evitando las
actividades normales
TRASTORNO DE ANSIEDAD SOCIAL
Temor intenso e irracional a ser juzgado o humillado en
situaciones sociales
Evita las actividades sociales o profesinales que supongan un
contacto interpersonal significativo
Se encuentra violento en las situaciones sociales debido al
miedo de decir algo tonto o inapropiado o de ser incapaz de
responder a alguna pregunta
Tiene miedo a quedar en ridículo ante los demás por el
hecho de sonrojarse, llorar o manifestar signos de ansiedad
Exagera las dificultades potenciales, los peligros físicos o los
riesgos implícitos en cualquier actividad al margen de la
rutina habitual
AUTORREGULACIÓN Y ACTITUD
PROACTIVA
Aceptar que vivir es “peligroso” y que no podemos controlar las
situaciones de riesgo
Reconocer su tendencia a enfocarse en ideas perturbadoras como
una excusa para afrontar el miedo al fracaso de las metas y desafíos
Reflexionar sobre las fortalezas y la capacidad para resolver
problemas que se ha tenido en el pasado, sin colapsarse
Aprender a identificar las situaciones, las imágenes y los
pensamientos que desencadenas el ciclo de la preocupación y las
sensaciones corporales de ansiedad que las acompañan y diseñar
estrategias para no caer en la trampa de la rumiación
Cambiar el foco haciendo ejercicio, meditación, lectura
Buscar ayuda profesional