AUTOCONTROL
Jhovan Salomón Ayala
Psicología Séptimo Semestre
I.E.S.V.C
Teorías psicológicas de Salud
DEFINICIÓN
Se compone de la unión de
dos vocablos, en primer
lugar, se forma por la
palabra “auto” la cual
procede del griego autos y
se traduce como “sí mismo”.
En segundo lugar, se halla la
palabra “control” que
emana del francés y que es
sinónimo de dominio y
control.
¿QUÉ ES EL AUTOCONTROL?
Es la habilidad que nos permite
controlar nuestras emociones,
nuestros impulsos y nuestras
conductas, permitiéndonos así
alcanzar nuestras metas y
objetivos. El autocontrol es
necesario para desempeñar con
éxito la mayoría de las facetas de
nuestra vida, como por ejemplo
estudiar, trabajar, educar,
conservar nuestras relaciones
El autocontrol es una especie de termóstato que nos
ayuda a:
Mantener el Mantener Controlar
equilibrio estabilidad impulsos
Desarrollo
Controlar
de
deseos
cognición
PARA ACLARAR…
EQUILIBRIO ESTABILIDAD
Supone mantener una Es la capacidad que
cierta estabilidad en lo tiene un sistema de
que se refiere al humor, recuperar un cierto
emociones y estado inicial , al
sentimientos, reaccionar aplicarle ciertas
psicológicamente con perturbaciones que lo
moderación ante los sacan de él.
diversos estímulos
externos, de una forma
proporcionada
BENEFICIOS DEL AUTOCONTROL
• Permite afrontar las situaciones difíciles con mayor eficiencia
• Ayuda a mantener la calma
• Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento
• Beneficia la relación con los demás
• Permite controlar el estrés cuando te sientes bajo presión
• Ayuda a tomar mejores decisiones
• Aumenta la capacidad de concentración
• Mejor autoestima
• Mejora el bienestar emocional
IMPORTANCIA DEL
AUTOCONTROL
Se ha comprobado que las personas que poseen elevado autocontrol suelen
ser personas con mayor éxito en la vida. Esta relación podría deberse a la
influencia de las emociones sobre el proceso de toma de decisiones, que en
definitiva son las que guía nuestros comportamientos e impulsos, y por tanto
nuestras vidas.
Pero antes de poder
desarrollar nuestro
autocontrol de
comportamientos e impulsos,
necesitamos: Aprender a
identificar nuestras
emociones, a comprenderlas,
para así después poder
controlarlas y regularlas, y con
ello, regular nuestro
comportamiento.
Por lo tanto, genera
habilidades como el
control de explosiones
emocionales, es decir,
previene que nos
dejemos arrastrar por
nuestros impulsos o
emociones con el fin de
evitar problemas a nivel
familiar, laboral, social.
CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA
DOTADA CON AUTOCONTROL
Gobiernan adecuadamente sus sentimientos impulsivos y sus emociones
conflictivas.
Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables aún en los momentos
más críticos.
Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las
presiones.
DIFERENCIA ENTRE AUTOCONTROL
Y REPRESIÓN
El autocontrol requiere tomar conciencia de las emociones, comprenderlas y
actuar en consecuencia para logar gestionarlas y controlarlas.
En cambio, cuando hablamos de represión, estamos haciendo referencia a
ocultar las emociones, a obviarlas, no prestarles atención, y esperar a que
desaparezcan como por arte de magia, cosa que probablemente no
ocurrirá.
ESTRATEGIA DE AUTOCONTROL
• Tomar conciencia de lo que estas sintiendo, aceptarlo, e intentar generar
una emoción contraria a través de estrategias como la evocación de
recuerdos tranquilos, o simplemente la distracción con cualquier otra cosa
que permita reducir la intensidad de la emoción, y por lo tanto, reducir tus
impulsos, al mejorar tu autocontrol
ESTRATEGIA DE REPRESIÓN
• Apretar los puños, sin ser consciente de lo que te ocurre, y estar pensando
todo el rato que golpearías esa mesa hasta destrozarla.
CONSEJOS PARA MANEJAR EL
AUTOCONTROL
• Definir lo que se quiere/desea
controlar
Debes saber qué haces mal y debes
conocer tus hábitos negativos,
aquellos que te impiden que seas
más eficiente. Además, ser
consciente te ayuda a detectar las
situaciones problemáticas, lo que te
va a permitir reaccionar a tiempo.
CONSEJOS PARA MANEJAR EL
AUTOCONTROL
• La Inteligencia Emocional (IE), un
concepto que hizo popular Daniel
Goleman, es la habilidad de
identificar, comprender y regular las
emociones propias y las de los
demás. El autocontrol o
autorregulación de las emociones es
una de las aptitudes que dominan
las personas emocionalmente
inteligentes
CONSEJOS PARA MANEJAR EL
AUTOCONTROL
El Mindfulness es una práctica muy
empleada en la actualidad y las
investigaciones demuestran que ayuda
a mejorar el autocontrol. Básicamente,
se centra en un trabajo atencional y
actitudinal, con el que se busca estar
presente, en el aquí y el ahora, de
forma intencional, cumpliendo con
unos principios básicos y un
pensamiento caracterizado por no
juzgar, aceptar, ser compasivo y
paciente.
DINÁMICA
CONCLUSIÓN
¡GRACIAS!
FUENTES
• García, J. (2018). Autocontrol: 7 consejos psicológicos para mejorarlo. Retrieved 18
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• Hervada, A. (2013). El autocontrol emocional - Hervada Psicólogos. Retrieved 18
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