StreetWorkout & Calisthenics By: @Douglas_Alc
HANDSTAND
Routine
La siguiente rutina esta enfocada en la realización del Handstand (parada de
manos) de forma correcta y básica según la postura gimnasta…
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular.
-Muñecas -Muñecas -Muñecas -Muñecas -Muñecas -Muñecas
-Codos -Codos -Codos -Codos -Codos -Codos
-Hombros -Hombros -Hombros -Hombros -Hombros -Hombros
3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u
Movilidad y Movilidad y Movilidad y Movilidad y Movilidad y Movilidad y
estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular
-Tobillo -Tobillo -Tobillo -Tobillo -Tobillo -Tobillo
-Rodilla -Rodilla -Rodilla -Rodilla -Rodilla -Rodilla
-cadera -cadera -cadera -cadera -cadera -cadera
3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u
-Estrella (L/R) -Estrella (L/R) -Estrella (L/R) -Estrella (L/R) -Estrella (L/R) -Estrella (L/R)
5x3 (L/R) 5x3 (L/R) 5x3 (L/R) 5x3 (L/R) 5x3 (L/R) 5x3 (L/R)
-Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V
5x8 5x8 5x8 5x8 5x8 5x8
-Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean
4x6 4x6 4x6 4x6 4x6 4x6
-Toques de hombro en -Toques de hombro en -Toques de hombro en -Toques de hombro en -Toques de hombro en -Toques de hombro en
suelo suelo suelo suelo suelo suelo
4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12
-hs en L (iso) -hs en L (iso) -hs en L (iso) -hs en L (iso) -hs en L (iso) -hs en L (iso)
4x15” 4x15” 4x15” 4x15” 4x15” 4x15”
-Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída
5x8 5x8 5x8 5x8 5x8 5x8
2 weeks…
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular. Movilidad articular.
-Muñecas -Muñecas -Muñecas -Muñecas -Muñecas -Muñecas
-Codos -Codos -Codos -Codos -Codos -Codos
-Hombros -Hombros -Hombros -Hombros -Hombros -Hombros
3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u
Movilidad y Movilidad y Movilidad y Movilidad y Movilidad y Movilidad y
estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular estiramiento articular
-Tobillo -Tobillo -Tobillo -Tobillo -Tobillo -Tobillo
-Rodilla -Rodilla -Rodilla -Rodilla -Rodilla -Rodilla
-cadera -cadera -cadera -cadera -cadera -cadera
3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u 3x20” c/u
-Estrella lenta -Estrella lenta -Estrella lenta -Estrella lenta -Estrella lenta -Estrella lenta
4x6 c/u 4x6 c/u 4x6 c/u 4x6 c/u 4x6 c/u 4x6 c/u
-Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V -Press de muñeca en V
5x8 5x8 5x8 5x8 5x8 5x8
-Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean -Caminata de lean
4x6 4x6 4x6 4x6 4x6 4x6
-Hs en pared (dorsal) -Hs en pared (dorsal) -Hs en pared (dorsal) -Hs en pared (dorsal) -Hs en pared (dorsal) -Hs en pared (dorsal)
4x15” 4x15” 4x15” 4x15” 4x15” 4x15”
-Press de lean -Press de lean -Press de lean -Press de lean -Press de lean -Press de lean
4x6 4x6 4x6 4x6 4x6 4x6
-Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída -Practica de caída
5x8 5x8 5x8 5x8 5x8 5x8
2 weeks…