Día 1
Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una rebanada de pan negral con
mermelada sin azúcar añadido.
Media Mañana: Yogurt desnatado o vaso de leche desnatada.
Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y atún al agua y dos
cucharaditas de aceite de oliva. De postre ensalada de frutas “manzanas, peras,
fresas”
Merienda: Infusión de té y 3 galletas integrales.
Cena: Una o Dos hamburguesas de pollo y ensalada y una infusión de té rojo
Día 2
Desayuno: Leche desnatada con café o té y tres galletas integrales o 30 gramos de
cereales que no sean azucarados
Media Mañana: 1 pieza de fruta
Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y un filete de ternera o pollo a la
plancha
Merienda: 1 pomelo o naranja y una tostada de pan integral con queso fresco
Cena: Verduras al vapor o a la plancha, fiambre de pavo y una infusión de té rojo
Día 3
Desayuno: Zumo de naranja recién exprimido y una manzana
Media Mañana: 1 Té y 3 galletas integrales
Almuerzo: Un cuarto de pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, pepino
y zanahoria y dos cucharaditas de aceite de oliva.
Merienda: Té rojo con 3 galletas integrales o 30 gramos de cereales que no estén
azucarados.
Cena: Sopa de verduras y un filete de pescado a la plancha con un tomate y una
gelatina sin azúcar.
Día 4
Desayuno: Leche desnatada con café o té y una rebanada de pan integral con
mermelada sin azúcar añadido.
Media Mañana: Una manzana o pera.
Almuerzo: Un plato de espaguetis o macarrones integrales con tomate natural y
una ensalada de lechuga con tomate pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado o
pieza de fruta.
Merienda: Un té rojo con tres galletas integrales
Cena: Revuelto de espárragos o calabacín o berenjena, un trozo de queso fresco,
una tostada de pan integral y una infusión de té rojo.
Día 5
Desayuno: Un kiwi y leche desnatada con té o café, 3 galletas integrales o 30
gramos de cereales no azucarados.
Media Mañana: Una pieza de fruta
Almuerzo: Un huevo cocido entero y otro más sin la yema, ensalada de tomate,
lechuga, atún y zanahoria y de postre una pieza de fruta.
Merienda: 1 Fruta a elegir con 3 galletas integrales
Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt desnatado. Espinacas y una
infusión de té rojo.
Día 6
Desayuno: Una naranja, una rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar
añadido
Media Mañana: Un yogurt desnatado o té rojo con 30 gramos de frutos secos
Almuerzo: Arroz integral, berenjena y un yogurt desnatado
Merienda: 1 pomelo y una tostada de pan integral con queso fresco
Cena: Sopa de verduras y brócoli al vapor o a la plancha y una infusión.
Día 7
Repite cualquier día de los anteriores, el que más te guste
Esta dieta para bajar de peso incluye proteínas, verdura y fruta. Puedes adecuarla a
tus gustos, por ejemplo si no te gusta los espárragos puedes sustituirlos por otra
verdura como brócoli o berenjena, se trata de no comer obligado o cosas que no te
gusten para que al final no dejes la dieta.
Si quieres un plan completo de nutrición te recomiendo que veas este vídeo
que ha ayudado a cientos de personas a bajar de peso de forma equilibrada.