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Labastida Rutina

La rutina Labastida se divide en tres días de entrenamiento: lunes y jueves para pectorales, tríceps y bíceps; martes y viernes para espalda y hombros; y miércoles y sábado para piernas. Cada día incluye ejercicios específicos con repeticiones y pesos detallados, además de cardio diario de 35 minutos y crunchs. La estructura está diseñada para trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la fuerza general.

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Labastida Rutina

La rutina Labastida se divide en tres días de entrenamiento: lunes y jueves para pectorales, tríceps y bíceps; martes y viernes para espalda y hombros; y miércoles y sábado para piernas. Cada día incluye ejercicios específicos con repeticiones y pesos detallados, además de cardio diario de 35 minutos y crunchs. La estructura está diseñada para trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la fuerza general.

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RUTINA LABASTIDA

LUNES Y JUEVES (PECTORALES, TRÍCEPS Y BICEPS)

 Press horizontal 4x12 rep de 17.5 kg mancuerna, de 20 kg, 22.5 kg


o hasta 12 de 17.5 20 kg y 8 de 22.5 kg
 Press inclinado 4x12 rep de 17.5 kg mancuerna o 15 kg, 20 kg por
lado
 Cruce de polea 4x15 rep 25 kg por lado
 Curl con barra 5x12 rep de, 60 lb
 Curl martillo 5x12 rep 15 kg
 Curl predicador 5x12 rep 23 kg, 27 kg y 32 kg (or 5, 10 kg por
lado) o barra z de 50 lb
 3 x reverse curl antebrazos— barra z de 50 lb
 extensión de triceps sobre la cabeza en polea30 kg
 Tríceps en máquina 45 kg

MARTES Y VIERNES (ESPALDA Y HOMBRO)

 Remo con barra 4x12 rep olímpica, 15 kg por lado, 17.5 kg


 Jalon frontal ancho 4x12 rep 50 kg, 54, de 59 (100 y 120 maquina
nueva)
 Remo sentado en polea 4x12 rep 35, 40
 Dominadas con liga al fallo X 3 series
 Press militar con mancuerna o maquina 4x12 rep de 15 kg
mancuerna
 Laterales en polea baja 4x15 rep 15 10 kg, 12 rep, 8 rep
 Frontales en polea baja 4x15 de 10 kg
 Laterales parado nivel de hombros 4x15 rep 20 kg por lado

MIERCOLES Y SABADO (PIERNAS)

 Sentadilla prensa 4x12 rep aproximaciones hasta, 45 y 50 y 55 kg


por lado
 Femoral sentado 4x12 rep 45 y 50 kg y 55 kg
 Sentadilla hack 4x12 rep de 15 kg 20 kg por lado
 Aductores 4x15 rep de 35 kg 40 kg 45 kg
 Extensions 5x15 rep 35 kg 40 kg 45 kg
 Pantorrillas 3x25 de 110 con los dos discos

 Cardio después de entrenar 35 min todos los días


 Crunch en maquina o en banco 3X25 rep todos los días

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