Nutrióloga Angélica Rodríguez
Plan alimenticio .
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMIN
GO
Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde
Sincronizadas Pan tostado con huevo Licuado de blueberries y Omellete Huevo con nopales Chilaquiles: Repite
2 tortillas de maíz. 2 claras de huevo. fresa 1 Huevo 1 pieza huevo. 40 gr de totopos cualquier
60 gramos de queso fresco o 1 rebanada de pan tostado. desayuno
panela. 1 pieza de tomate en 1 taza de leche light o de Verduras al gusto, 1 reb de ½ taza de nopales cocidos. ½ pieza de tomate
1 rebanada de jamón de pavo. rodajas. soya. jamón 1 cucharada de aceite. Chile serrano: 1 pieza
Salsa bandera. 1/3 taza de cebollita blanca. 1 taza de fresas. 2 tostada horneada 1 tortilla de maíz. Frijol cocido: ½ taza
DESAYUN 1/3 pieza de aguacate. ¼ taza blueberries.. Licuado: 1 huevo
O 1 huevito al gusto 1 tz de leche descremada 30 gr de queso
½ plátano
COLACIÓN 1 gelatina sin azúcar 1 tz de jícama 1 gelatina 1 tz de jícama y 1 toronja 1 gelatina sin azúcar Libre
zanahoria rallada
Pollo con champiñones Caldo de queso Espagueti con pollo Ceviche de pescado Albóndigas Ensalada de atún con fruta Repite
90 gramos de pechuga de 100 gr de queso 2/3 taza de espagueti cocido. 100gr de pescado 90 gr de carne de res 1 lata de atún en agua. cualquier
comida
pollo sin piel (asado). Papa chica ½ taza de brócoli hervido. 2 tostadas horneadas Zanahoria, calabaza 1 lata de verduras mixta.
1 taza de champiñones Chile verde ½ taza de zanahoria en Tomate, cebolla, chile, ½ taza de chile, tomate, Lechuga.
Tomate, cebolla cubitos cilantro cebolla
cocidos. 1 cucharada de mayonesa.
COMIDA 1 tortillas de maíz 90 gramos de pechuga de Verduras y preparación al 1 tortilla de maíz
½ taza de nopales. pollo a la plancha. ½ pieza de manzana picada.
gusto.
1 tortilla de maíz. ¼ de taza de crema de 2 tostadas horneadas o 4
1 cucharadita de aceite. chipotle. piezas de galleta salada
1 pieza de pan al comal con
mantequilla.
1 tz de jícama ½ tz de jícama con Tajín 1 chocolate Turín ½ tz de jícama con Tajín 1 chocolate Turín ½ tz de jícama con Tajín bajo Libre
COLACIÓ bajo en sodio en sodio
bajo en sodio
N
Cereal con leche Machaca con verdura Calabacitas con queso Fruta con yogurt Tacos de carne asada: Ensalada de pechuga: libre
1 tz de cereal 40 gr de machaca, verdura Calabacitas 1 taza de yogurt light. 2 tortillas de maíz 60 gr de pechuga de pollo 2
al gusto, 1 tortilla de maíz. Chile, tomate, cebolla ½ taza de fresas rebanadas tazas de vegetales al gusto
1 taza de leche light. Carne asada bañados con 1 CC de aderezo
½ pieza de plátano 30 gr de queso bajo en 3 cucharadas de granola Aguacate
grasa,
Pepino
1 tostada horneada
Zanahoria
CENA Jugo de limón.