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Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente puede ser beneficioso para la obesidad y diabetes, pero requiere supervisión profesional y personalización según las condiciones individuales. Se recomienda el protocolo 16/8 y mantener una dieta equilibrada durante la ventana de alimentación, evitando la sobrealimentación. Es crucial adaptar el ayuno a cada persona, considerando posibles efectos adversos y comorbilidades.

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Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente puede ser beneficioso para la obesidad y diabetes, pero requiere supervisión profesional y personalización según las condiciones individuales. Se recomienda el protocolo 16/8 y mantener una dieta equilibrada durante la ventana de alimentación, evitando la sobrealimentación. Es crucial adaptar el ayuno a cada persona, considerando posibles efectos adversos y comorbilidades.

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AYUNO INTERMITENTE

5 PASOS PARA MEJORAR


SU APLICACIÓN

“El ayuno intermitente muestra beneficios en obesidad y


diabetes, pero requiere supervisión profesional y más evidencia
científica para su aplicación segura.”

Consulta profesional previa


El ayuno intermitente no es adecuado para
todos los individuos y debe ser
individualizado. En personas con diabetes,
por ejemplo, puede generar riesgos si no
se supervisa clínicamente.

Elige el protocolo adecuado


El protocolo más estudiado es el 16/8,
donde se realizan 16 horas de ayuno
seguidas de 8 horas de alimentación. Este
esquema ha mostrado beneficios en la
oxidación de grasas, regulación circadiana
y microbiota intestinal

Mantén una dieta equilibrada


Para conservar los beneficios del ayuno, es
necesario que la ventana de alimentación
incluya una dieta variada y balanceada en
macronutrientes y micronutrientes,
evitando

Evita la sobrealimentación
Una ingesta excesiva durante la ventana de
alimentación puede anular los efectos
positivos del ayuno, generando sobrepeso y
pérdida de control glucémico

Individualiza según tu condición


Los estudios muestran beneficios en obesidad
y diabetes tipo 2, pero también se reportan
efectos adversos en animales (ansiedad por
comida, atracones). Por ello, se recomienda
adaptar el ayuno a cada persona y considerar
comorbilidades

Dr. Marco Antonio Vallejos Rojas


Diplomado en Nutrición Clínica y Aplicación Práctica

Fuente:Barbera-Saz, C., Bargues-Navarro, G., Bisio-González, M., Riera-García,


L., Rubio-Talens, M., & Pérez-Bermejo, M. (2020). El ayuno intermitente: ¿La
panacea de la alimentación? Actualización en Nutrición, 21(1), 25–32.

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