INFORMACIÓN Y CUIDADOS DOMICILIARIOS PARA PACIENTES CON
SINDROME SUBACROMIAL DE HOMBRO
Si le han diagnosticado un hombro doloroso, debe tener en
cuenta unos conocimientos básicos anatómicos así como una serie de
normas de cuidado en domicilio con el fin de mejorar su dolencia.
El hombro es la articulación con más movilidad de todo su
cuerpo y se compone por una serie de huesos, músculos y ligamentos
que han de actuar de forma coordinada para su buen funcionamiento.
Los huesos que componen la articulación son la escápula, la clavícula
y el humero.
Los músculos que accionan los movimientos del hombro son
varios, pero en su caso los músculos afectados son los del maguito
rotador del hombro (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y
subescapular):
- Elevan el hombro hacia delante.
- Separan el brazo del cuerpo.
- Propulsión hacia atrás del brazo.
- Llevar mano a nuca-cabeza.
- Llevar mano a la espalda (sujetador, lavarse la espalda, aseo
íntimo).
CUIDADOS HOMBRO DOLOROSO:
1. Evitar dormir apoyados sobre hombro doloroso.
2. Evitar coger pesos con el brazo doloroso o hacerlo con la palma de
la mano hacia delante y nunca levantar pesos por encima de la
línea de los hombros.
3. No hacer movimiento de lanzar, propulsar y alzar objetos por
encima de la cabeza.
4. Ante dolor agudo de reciente aparición, acudir al medico de
cabecera.
5. El inicio temprano de determinados ejercicios físicos le ayudará a
evitar un mayor daño de los tendones.
• A continuación, le mostramos una serie de ejercicios que
usted puede realizar para mejorar la movilidad y aliviar el
dolor de su hombro.
• Antes de iniciarlos, conviene calentar y relajar el hombro;
para conseguirlo puede darse una ducha o un baño con agua
templada o bien aplicar paño caliente sobre el hombro.
• Al finalizarlos, puede ayudarle la aplicación de frío.
• Realícelos lentamente, sin fatigarse.
• Intente abarcar la máxima amplitud de movimiento que no
le resulte dolorosa para cada ejercicio. Si nota dolor
realizando alguno de ellos, deténgase.
• Siga las recomendaciones que el Medico Rehabilitador y/o el
Fisioterapeuta le de
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CAPSULAR
Estiramiento Cápsula Posterior
Posición de inicio: Paciente en pie. Realizar una flexión de hombro de 90º
(o menor si hay dolor) y una flexión de codo de 90º, posando la mano
afectada sobre el hombro sano.
Ejecución: Ayudar con la mano sana al brazo afectado a realizar una
adducción horizontal impartiendo fuerza desde el codo afectado. Se debe
notar sensación de tirantez, nunca dolor, en la cara posterior de hombro.
Mantener la posición entre 20” y 30”.
EJERICIOS DE ESTIRAMIENTO CAPSULAR ANTERIOR
Posición de inicio: Paciente en bipedestación frente a un rincón de la
habitación. Posar las manos sobre ambas paredes con los codos y
hombros en ligera flexión.
Ejecución: Dejarse caer hacia delante hasta notar tirantez, sin dolor, en el
pecho y cara anterior del hombro. Mantener la posición entre 20” y 30”.
PASO 1 PASO 2
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO ISOMETRICO:
Consiste en poner en tensión los diferentes músculos, sin que halla
movimiento articular.
ISOMETRICO DE ROTADORES EXTERNOS
Posición de partida: se coloca una toalla
enrollada bajo el brazo y con el lado del hombro
doloroso junto a la pared.
Ejercicio: se debe ejercer presión con el dorso de
la mano contra la pared durante 5-6 segundos.
Repeticiones 10 veces. 1 serie
ISOMETRICO DE ROTADORES INTERNOS
Posición de partida: igual que la anterior.
Ejercicio: coloque el codo a 90º y con la mano
contraria a la del lado doloroso, debe empujar hacia
adentro, sin que esta permita el movimiento.
Mantener 3-5 segundos la tensión y relajar.
Repetir 10 veces. 1 serie
PULSIONES EN SILLA
Sentado con los pies apoyados en el suelo y los
brazos apoyados en el reposabrazos. Elevar el
cuerpo lentamente estirando los codos.
Mantener 3 segundos y volver a la posición
inicial.
Repetir 10 veces. 1 serie.
PASO 1 PASO 2
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL MAGUITO ROTADOR CON BANDA
ELÁSTICA;
Posición en pie
Atar la banda elástica a una estructura fija del mobiliario y a la altura de la mano.
Poner especial atención en la posición del cuerpo respecto a la banda para trabajar
los diferentes movimientos.
Realización de los ejercicios manteniendo la posición indicada en el dibujo 10
segundos y soltar lentamente hasta no percibir tensión en la banda.
Se deben realizar 10-20 series de cada uno de los ejercicios unas 2-3 veces al día.