Universidad Autónoma de Nuevo León
Facultad de Organización Deportiva
Alumna: Vanessa Betzabeth Villanueva Aldape
Matricula: 2098616
Maestra: María Cristina Enríquez Reyna
PRODUCTO INTEGRADOR DE APRENDIZAJE
Prescripción del ejercicio - Asesoría Ordinaria
Introducción
Este reporte es la aplicación práctica de todo lo aprendido en la materia de Prescripción del
Ejercicio este el semestre. El objetivo principal es analizar un caso de la vida real, el de Mayra
Aldape, y usar los resultados de sus evaluaciones de aptitud física para diseñar un programa de
entrenamiento que sea seguro, efectivo y que funcione para sus condiciones de salud.
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1. Caso de estudio Mayra Aldape (Mamá)
Características Particulares y Antecedentes de Salud
Nombre Mayra Aldape
Edad 49 años
Sexo Femenino
Ocupación Trabajo en oficina (Sedentaria)
Antecedentes Diabetes Mellitus Tipo 2 (DMT2) y Obesidad Clase II
Médicos Relevantes
1.2. Indicadores de Composición Corporal y Estado Físico Actual
Estatura 165 cm
Peso 98 kg
Índice de Masa Corporal 36.0 Obesidad Clase II (Riesgo
(IMC) Alto)
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1.3. Nivel de Actividad Física
● Nivel de Actividad Física (NAF): Sedentaria (No realiza ejercicio regular).
● Análisis: Es una persona sedentaria debido a su trabajo de oficina, lo que agrava su estado
metabólico. Necesita urgentemente realizar actividad física para mejorar su calidad de vida.
Interpretación de Pruebas
Resultados de la Evaluación de la Condición Física
Componente Prueba Utilizada Resultado de Clasificación (Según
Mayra Normas)
Resistencia Test de Cooper (12 1,500 metros VO2máx estimado:
Cardiovascular min) 22.25 ml/kg/min
(Muy Bajo)
Fuerza Muscular Dinamómetro 26 kg Bajo
(Tren Superior) (Handgrip)
Resistencia Test de Silla (Sit- 11 repeticiones Bajo (Dificultad en
Muscular (Tren to-Stand en 30 s) movimientos básicos)
Inferior)
Flexibilidad Test de Flexión (Sit -5 cm Muy Bajo (Alto
(Tronco Inferior) and Reach) riesgo de dolor
lumbar)
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Enfoque en el VO2máx (Test de Cooper)
Aunque cubrió 1,500 metros, lo cual es un esfuerzo notable, su VO2máx relativo de 22.25
ml/kg/min la clasifica en el rango de Muy Bajo. Esto se debe a su alto peso corporal (98 kg):
cada movimiento le exige un esfuerzo desproporcionado a su corazón y pulmones.
● Su baja capacidad aeróbica es un predictor de riesgo de muerte más importante que casi
cualquier otro factor de riesgo. Además, en la Diabetes Tipo 2, un VO2máx bajo significa
que su músculo es menos sensible a la insulina, empeorando el control de su glucosa.
Aumentar su VO2máx es nuestra prioridad número uno.
Objetivos Personales S.M.A.R.T.
● Meta a Corto Plazo (4-6 semanas): Acostumbrar a su cuerpo a hacer ejercicio. Lograr 150
minutos semanales de actividad de bajo impacto y empezar con 2 sesiones semanales de
fuerza.
● Meta a Mediano Plazo (3-6 meses): Lograr una pérdida de peso del 5% (4.9 kg) y reducir
su perímetro de cintura. Mejorar su resistencia de piernas a 15 repeticiones en el Test de
Silla.
● Meta a Largo Plazo (1 año): Alcanzar un peso más saludable (IMC < 30), que su VO2máx
mejore a la categoría de Promedio y, lo más importante, que su médico reporte un mejor
control glucémico.
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FIIT VP Resistencia Cardiovascular Resistencia Muscular Flexibilidad
(Aeróbico)
Frecuencia ≥5días/semana (Frecuencia ≥3 días/semana (No ≥ 2-3
(F) alta para gasto calórico y consecutivos. Es días/semana
control glucémico). fundamental para la
diabetes).
Intensidad Moderada (RPE 11-13 en la 60-70% 1RM o un RPE 5-6 Tensión suave,
(I) escala de 6 a 20) ** . Debe en una escala de 10. nunca dolor.
sentirse "algo duro, pero que Usaremos bandas o peso del
puede mantener una cuerpo.
conversación."
Tiempo (T) Iniciar con 20-30 2-3 series, 10-15 Mantener 10-30
minutos/sesión, buscando repeticiones por ejercicio. segundos por
progresar a 45-60 min/sesión. estiramiento.
Tipo (T) Bajo Impacto Ejercicios para el Tren Estiramientos
OBLIGATORIO: Caminata Inferior (Piernas) y Core, estáticos y PNF.
rápida, Ciclismo, Elíptica. con énfasis en la estabilidad.
Volumen Meta de ≥ 250 1-2 ejercicios por grupo 60 segundos
(V) minutos/semana para muscular importante. acumulados por
asegurar la pérdida de peso y articulación.
el control glucémico.
Progresión Primero aumentaremos el Aumentar la carga o el Aumentar el
(P) Tiempo (duración), luego la número de series después de rango de
Frecuencia y al final, con las primeras 4 semanas. movimiento
cautela, la Intensidad. poco a poco.
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2.3. Análisis de Necesidades (Resumen)
El problema de es la combinación Diabetes + Obesidad + Sedentarismo + Baja Capacidad
Aeróbica. Esto genera un Riesgo Metabólico y Cardiovascular Extremo.
● Necesidad Primaria: La prescripción debe ser una terapia para su diabetes y una
estrategia para la pérdida de peso. Esto se logra con:
1. Ejercicios Aeróbicos de bajo impacto y alta frecuencia (para quemar calorías y
mejorar el corazón/pulmones).
2. Ejercicios de Fuerza (músculos grandes) (para que sus músculos mejoren la captación
de glucosa).
3. Tratamiento: Propuesta de Prescripción de Ejercicio
Presentamos el programa inicial (Fase de Iniciación, 4-6 semanas) de forma segura y efectiva.
3.1.¿Por qué elegí este enfoque?
El ejercicio es la mejor medicina para la Diabetes Tipo 2. La decisión se basa en tres pilares:
1. Seguridad Articular: Debido a la Obesidad Clase II, eliminamos los ejercicios de alto
impacto (correr, saltar) y priorizamos las opciones de bajo impacto (caminar, elíptica,
bicicleta).
2. Control Glucémico (DMT2): El entrenamiento de fuerza es crítico porque construir
músculo ayuda al cuerpo a procesar mejor el azúcar en la sangre, mejorando directamente su
diabetes. Por eso prescribimos ≥ 3 días/semana de fuerza.
3. Adherencia: La intensidad inicial es Moderada (RPE 11-13) para que no se sienta agotada
y pueda mantener el hábito.
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Estructura del Programa ([Link])
Día Sesión Componente Objetivo de la
Principal Sesión
Lunes Sesión 1 Fuerza (Cuerpo Enfocarse en la
Completo) técnica. Bajo
impacto.
Martes Sesión 2 Aeróbico 30 min de Caminata
a intensidad
moderada (RPE 12).
Miércoles Descanso Activo Flexibilidad y Core Estiramientos y
ejercicios de
estabilidad central.
Jueves Sesión 3 Fuerza (Cuerpo Aumentar
Completo) ligeramente el
volumen (más series
o repeticiones).
Viernes Sesión 4 Aeróbico 30 min de Elíptica o
Ciclismo (RPE 12).
Sábado Sesión 5 Aeróbico Larga 40 min de Caminata
Duración o Natación
(Enfocarse en
disfrutar y
mantener).
Domingo Descanso Reposo Total Recuperación.
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Ejercicios de Fuerza (Lunes/Jueves):
Grupo Muscular Ejercicio Específico Consideraciones Clave
(Bajo Impacto)
Tren Inferior Sentadilla Asistida (Silla o Usar una silla para limitar el
(Glúteos/Cuádriceps) Banco) rango de movimiento y
asegurar que el peso se
mueva hacia atrás,
protegiendo las rodillas.
Tren Inferior Elevación de Cadera Tumbada boca arriba.
(Isquiotibiales) (Puente de Glúteo) Excelente para trabajar los
músculos grandes sin carga
articular.
Empuje (Pecho/Hombro) Lagartija en Pared Se realiza de pie,
empujando la pared.
Elimina la carga del suelo,
protegiendo las muñecas y
los hombros.
Tirón (Espalda) Remo con Banda Elástica Sentada en el suelo con la
(Sentada) banda alrededor de los pies.
Excelente para mejorar la
postura y la fuerza de la
espalda sin peso libre.
Core (Núcleo) Plancha de Rodillas Tumbada boca abajo,
(Modificada) apoyada en antebrazos y
rodillas. Fortalece el centro
sin forzar la espalda baja.
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4. Conclusión y Análisis de Éxito
Análisis de Viabilidad del Programa
Considerando el perfil del sujeto, esta propuesta tiene altas probabilidades de ser exitosa porque:
● Es Realista y Segura: Al usar bajo impacto y una intensidad controlada, minimizamos el
riesgo de que se lesione o que se sienta demasiado cansada. Esto es vital para que mantenga
el hábito y no abandone el programa.
● Es Terapéutica: Aborda directamente las dos patologías principales. Los ejercicios de
fuerza y el gasto calórico de las sesiones aeróbicas son la mejor estrategia para controlar su
azúcar en la sangre y reducir su peso.
Impacto a Largo Plazo: Prevención de ECNT
Si el sujeto logra mantener este programa:
● Mejorará su VO2máx: Su corazón será más eficiente, bajando dramáticamente su riesgo de
sufrir infartos o muerte prematura (el riesgo asociado a su VO2máx "Muy Bajo").
● Control de la Diabetes: El aumento de masa muscular hará que su cuerpo sea más sensible
a la insulina, ayudando a que su tratamiento médico sea más efectivo y evitando la
progresión de las complicaciones crónicas de la diabetes (como problemas en los ojos o
neuropatía).
● Calidad de Vida: Al fortalecer sus piernas y su tronco, reducirá sus dolores lumbares y
mejorará su capacidad para realizar sus actividades diarias, lo cual es la meta final de la
prescripción de ejercicio para la salud.
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Referencias
American College of Sports Medicine. (2022). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and
Prescription (11a ed.). Wolters Kluwer.
Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Castorino, K., DiDomenico, S., Frye, E. J., . . . Zuniga,
P. (2024). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American
Diabetes Association. Diabetes Care, 47(3), 509–530.
López Chicharro, J., & Fernández Vaquero, A. (2021). Fisiología del ejercicio (4a ed.). Editorial
Médica Panamericana.
Powers, S. K., & Howley, E. T. (2021). Fisiología del ejercicio: Teoría y aplicación al fitness y al
rendimiento (11a ed.). Editorial Paidotribo.
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