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Entrenos

El documento detalla el horario semanal de entrenamiento de la Selección Colombia, incluyendo actividades como patinaje, ciclismo y preparación física. Se especifican los trabajos de patines y series en circuito, así como ejercicios de pirámides y series de diferentes distancias. Además, se presenta un esquema de entrenamiento para el resto de la temporada con un enfoque en la progresión y cambios de velocidad.

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El documento detalla el horario semanal de entrenamiento de la Selección Colombia, incluyendo actividades como patinaje, ciclismo y preparación física. Se especifican los trabajos de patines y series en circuito, así como ejercicios de pirámides y series de diferentes distancias. Además, se presenta un esquema de entrenamiento para el resto de la temporada con un enfoque en la progresión y cambios de velocidad.

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Entrenos:

Selección Colombia:

Horario Semanal:

lunes martes miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo


mañana descanso Patines y Bici Patines y Bici llano Preparación Bici (largo
gym (montaña) gym y física en 130-150
montaña montaña km
tarde descanso patines patines patines patines patines descanso
Tabajos de patines:

1 Hora en circuito de 400 mts de la siguente forma:

 10 minutos a 35 sec por vuelta


 10 minutos a 33 sec por vuelta
 10 min a 35 sec y en grupos de a dos se le saca una vuelta al grupo
 10 min a 33 sec por vuelta
 10 min 200 metros a tope por 200 de recuperación
 10 min a 33 sec por vuelta

3 series de 5000 mts en circuito tras moto a tiempos de 28-29 por vuelta

4 series de 4000 mts en circuito en tiempos de 31 sec por vuelta

Series de 1000 tanto en pista como en circuito

2 bloques de 8 series de 200 en pista a tope

Pirámides: pista
100 x 500
100mts x 100 de recuperación
200 x 400
200mts x 200
300 x 300
300mts x 300
400 x 200
400mts x 400
500 x 100
500mts x 400
400x 200 2 bloques
400mts x 300
500x 100
300mts x 200
400 x 200
200mts x 100
300 x 300
100mts
200 x 400

100
El resto de la temporada:

Horarios:

Lunes martes miercoles jueves Viernes sabado domingo


Mañana patines Bici patines bici Bici Bici (largo
(montaña) 90-120
km)
Tarde gym patines Gym y patines Gym y
patines patines
Trabajos específicos:

Piramides:

3 o 4 bloques. 4 min de recuperación entre bloques

10sec x 50

20sec x 40

30sec x 30

40sec x 20

50sec x 10

60sec x 60

70sec x 60

80sec x 50

90sec x 40

100sec

Serias de 600 en pista

Series de 1200 en circuito

Series de 1000 en pista

50 minutos en circuito, ritmo progresivo aumenta 1 o 2 sec por vuelta cada 10 min

3 series de 10 km con cambios de velocidad

3 series de 5000 en circuito a 30 sec por vuelta

Series de 20 (2 vueltas a 20, 19, 18, 17) o 40 min(2 vueltas a 21, 20, 19, 18) en pista

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