EXAMEN-DEPORTES-INDIVIDUALES.

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Anónimo

Deportes individuales

2º Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir

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TECNICA NATACIÓN

TECNICA DE CROL

SE INTRODUCE LA MANO EN EL AGUA Y SE

ENTRADA Y EXTENSIÓN EXTIENDE EL BRAZO HACIA DELANTE

MOVIMIENTO SIGUE TRAYECTORIA

BARRIDO DESCENDENTE Y AGARRE HACIA AFUERA Y ABAJO
TRACCIÓN
DIRECCIÓN ADENTRO ARIBA Y ATRÁS
BARRIDO HACIA DENTRO
ACCIÓN MÁS PROPULSIVA

CODO COMIENZA SU EXTENSIÓN

BARRIDO ASCENDENTE
ORIENTACIÓN DE LA MANO FUERA ARRIBA Y
ATRÁS
BRAZADA

ANTES DE QUE LA MANO SALGA DEL AGUA

RECOBRO ORIENTACIÓN DE LA MANO DENTRO EN LA PRIMERA MITAD Y FUERA EN LA

SEGUNDA MITAD

FASE DESCENDENTE PARTE DE FLEXIÓN DE CADERA Y CONTINUA CON

EXTENSIÓN DE RODILLA

BATIDO DE PIERNAS

FASE ASCENDENTE PIES NO DEBEN SALIR DEL AGUA

CROL O DE 6 TIEMPOS 6 BATIDOS DESCENDENTES DE PIERNAS POR CICLO DE BRAZOS

CROL DE 2 TIEMPOS 2 BATIDOS DESCENDENTES POR CADA CICLO DE BRAZOS

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TECNICA DE ESPALDA

BRAZO HACIA ABAJO Y AFUERA

.

1º BARRIDO DESCENDENTE (ENTRADA) MANO ENTRA EN LINEA CON HOMBRO

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BRAZO ENTRA EXTENDIDO CON LA
PALMA HACIA ABAJO

1º BARRIDO ASCENDENTE MOVIMIENTO HACIA ARRIBA Y ATRAS

ACCIÓN DE BRAZOS

2º BARRIDO DESCENDENTE MOVIMIENTO ATRÁS Y ABAJO

MOVIMIENTO ARRIBA ATRAS Y ADENTRO

2º BARRIDO ASCENDENTE

DEBE SER PROPULSIVO

ACCIÓN DE ROLIDO
RECOBRO

BRAZO DEBE IR RECTO ARRIBA Y ATRAS

PRIMERO FLEXIÓN DE CADERA Y LUEGO

BATIDO ASCENDENTE EXTENSIÓN DE RODILLA

ACCIÓN DE PIERNAS

TRAS BATIDO ASCENDENTE, LA PIERNA

BATIDO DESCENDENTE EXTENDIDA BAJA HASTA ALTURA DE CADERAS

BATIDO DE 6 TIEMPOS 6 BATIDOS DE PIERNAS POR CADA CICLO DE BRAZOS

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EJERCICIOS PARA LA TECNICA DE ESPALDA

- PARA LA COORDINACIÓN DE BRAZOS: NOS PONDREMOS UN PULL BOY ENTRE

LAS PIERNAS, EXTENDEREMOS UN BRAZO A LO LARGO DEL CUERPO Y SITUAR EL

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OTRO POR DETRÁS DE LA CABEZA, DAR 6 PATADAS Y INVERTIR LA POSICIÓN DE
LOS BRAZOS EMPUJANDO CON EL QUE ESTA DEBAJO DEL AGUA.

- PARA LA FASE DE TRACCIÓN: NADAMOS DE ESPALDA CON LOS DOS BRAZOS

SIMULTANEAMENTE, COLOCAREMOS UN PULL BOY ENTRE LAS PIERNAS PARA NO
MOVERLAS. INTENTAR HACER UN LARGO DE PISCINA DANDO EL MENOR NUMERO
DE BRAZADAS POSIBLE

- PARA LA ORIENTACIÓN DE LOS HOMBROS: NADAREMOS DE ESPALDAS SOLO

CON UN BRAZO, EL OTRO PERMANECERA PEGADO AL CUERPO, HAY QUE
CONCENTRARSE EN LA IMMERSIÓN DEL HOMBRO QUE ESTÁ EN MOVIMIENTO.
HACER UN LARGO CON CADA BRAZO

NOS PONDREMOS UNA TABLA EN LA ZONA DE LA PELVIS, Y NADAREMOS

DE ESPALDAS CON UN BRAZO COGIDO A LA TABLA Y EL OTRO EN
.

MOVIMIENTO, CAMBIAREMOS DE MANO TRAS CADA BRAZADA.

COGEREMOS LA TABLA CON LOS BRAZOS ESTIRADOS POR DETRÁS

DE LA CABEZA Y NADAREMOS DE ESPALDA, CAMBIAREMOS DE
MANO EN CADA BRAZADA.

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TECNICA DE BRAZA
.

TRAS FASE PROPULSIVA DE PIERNAS

BARRIDO HACIA FUERA
(AGARRE) BRAZOS TRACCIONAN SIN FLEXIONAR
LOS CODOS HACIA FUERA Y ABAJO

CODOS SE FLEXIONAN CUANDO LAS

MANO SUPERAN LOS HOMBROS
BARRIDO HACIA DENTRO
ACCIÓN DE BRAZOS (TIRÓN) MANOS HACIA DENTRO TERMINANDO
SU MOVIMIENTO DE PROPULSIÓN

BRAZOS HACIA ARRIBA Y ADELANTE

CUANDO LOS BRAZOS VAN A

RECOBRO ALCANZAR SU MAXIMA EXTENSIÓN SE
INICIA LA PATADA

NADADOR TOTALMENTE EXTENDIDO

AL FINAL DEL RECOBRO

ACCIÓN NEGATIVA DEBIDO A LA

RESISTENCIA DEL AGUA

RECOBRO
TALONES JUNTOS A MEDIDA SON LLEVADOS
HACIA ARRIBA MIENTRAS LAS RODILLAS SE
SEPARAN

DESDE QUE LAS PIERNAS ESTN PREPARADAS

HASTA MITAD DE PATADA
BARRIDO HACIA FUERA
PIES SIGUEN UNA TRAYECTORIA CIRCULAR
ACCIÓN DE PIERNAS

DESDE LA MITAD DE LA PATADA HASTA QUE

LAS PIERNAS ESTÁN EXTENDIDAS
BARRIDO HACIA DENTRO
UNICA FASE PROPULSORA

MOVIMIENTO HACIA ATRÁS ABAJO Y

ADENTRO

ELEVACIÓN ALINEAR PIERNAS CON TRONCO

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TECNICA DE MARIPOSA

MANOS PRESIONAN EL AGUA HACIA FUERA

BARRIDO HACIA FUERA ATRÁS Y ABAJO EN MOVIMIENTO CIRCULAR

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BRAZOS AL MAXIMO DE SU AMPLITUD,
BARRIDO HACIA DENTRO TRACCIONADOS HACIA ABAJO, ATRÁS Y ADENTRO

ACCIÓN DE BRAZOS
MANOS SE MUEVEN EN CIRCULO
BARRIDO ASCENDENTE HACIA AFUERA ATRAS Y ARRIBA

BRAZOS ESTÁN CASI EXTENDIDOS Y SE

RECOBRO .

DIRIGEN HACIA ARRIBA Y ADELANTE

EMPIEZA CUANDO LAS RODILLAS

ESTÁN TOTALMENTE EXTENDIDAS

BATIDO ASCENDENTE

EXTENSIÓN DE CADERA HACE QUE LOS

MUSCULOS SE MUEVAN

ACCIÓN DE PIERNAS

DESCIENDEN LOS MUSLOS MIENTRAS

BATIDO DESCENDENTE LOS PIES SIGUEN HACIA ARRIBA
PATADA DELFÍN GRACIAS A LA FLEXIÓN DE RODILLA

MOVIMIENTO FUNCIÓN DE
ONDULATORIO PROPULSIÓN Y
DESDE EL RAQUIS EQUILIBRIO
CERVICAL A LOS PIES

1ª ACCIÓN (PROPULSIVA)

2 ACCIONES DE PIERNAS POR CADA CICLO DE BRAZOS

2ª ACCIÓN (EQUILIBRADORA)

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TECNICAS DE ATLETISMO TECNICA DE CARRERA
DESDE QUE SE APOYA EL PIE HASTA QUE EL CDG SE SITUA SOBRE LA
PERPENDICULAR QUE PASA POR EL PIE DE APOYO
AMORTIGUACIÓN
FASE NEGATIVA, SIEMPRE EXISTE ACCIÓN DE FRENADO AL ESTAR
EL CDG POR DETRAS DEL APOYO

PARA DISMINUIR LA PERDIDA DE VELOCIDAD, MINIMIZAR ESTA

FASE

CUERPO EN CONTACTO CDG SE SITÚA SOBRE LA VERTICAL DEL PUNTO DE APOYO

FASE DE APOYO SUSTENTACIÓN
CON EL SUELO
FASE NULA O NEUTRA PARA LA IMPULSIÓN DEL CDG

CDG SOPREPASA LA VERTICAL DEL PUNTO DE APOYO HASTA

QUE EL PIE DE APOYO PIERDE EL CONTACTO CON EL SUELO
IMPULSIÓN
FASE POSITIVA O PRINCIPAL DE LA ZANCADA
LA ZANCADA APLICAR GRAN FUERZA HACIA ATRAS ABAJO Y CONTRA EL SUELO

NINGUN PIE ESTA EN CONTACTO CON EL SUELO

CUERPO SUSPENDIDO
FASE DE SUSPENSIÓN EN EL AIRE
CDG SE DESPLAZA HACIA ARRIBA Y ADELANTE
II
AMPLITUD DE ZANCADA
LA PIERNA LIBRE COMIENZA A RECOGERSE HASTA QUE EL TALÓN LLEGA AL
GLUTEO, AVANZANDO LA RODILLA HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS

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DETRAS DE LA LINEA DE SALIDA

TECNICA DE CARRERA MANOS APOYANDO LOS DEDOS INDICE CORAZON Y PULGAR
FORMANDO UN TRIANGULO
APOYANDO TODOS LOS DEDOS POR LA YEMA, FORMANDO UNA BOVEDA
ENTRE EL PULGAR Y EL RESTO

POSICIÓN DE A SUS PUESTOS

BRAZOS EXTENDIDOS, PERPENDICULARES AL SUELO

LA DE DETRÁS ES LA HABIL, APOYADA POR LA PUNTA DEL PIE Y LA

RODILLA
PIERNAS
LA DE DELANTE ES LA FUERTE, RODILLA EN EL AIRE Y ESTARÁ MAS
FLEXIONADA

PIES PIES EN LOS TACOS Y SOBRE EL SUELO

SALIDA DE TACOS
CABEZA Y TRONCO CABEZA EN PROLONGACIÓN AL TRONCO Y CON LA VISTA AL SUELO

CADERAS SE ELEVA Y SE ADELANTA HASTA SOBREPASAR LOS HOMBROS

LA DE ATRÁS SEPARA LA RODILLA DEL SUELO

POSICIÓN DE LISTOS PIERNAS PIERNA ADELANTADA A 90º, LA DE ATRÁS A 120º

PIES HACEN FUERZA CONTRA LOS TACOS

CABEZA Y TRONCO CUERPO SE ECHA HACIA DELANTE, PESO CAE SOBRE BRAZOS

FUERTEMENTE PEGADOS A LOS TACOS Y LAS PUNTAS APOYADAS EN EL

PIES SUELO

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RELEVOS

CARRERAS POR EQUIPOS, FORMADAS POR 4 CORREDORES

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RELEVOS OLÍMPICOS SON EL 4X100 Y 4X400.

EL TESTIGO SE DEBE INTERCAMBIAR EN LA ZONA DE CAMBIO

SOLO EN 4x100 EXISTE LA PREZONA LA CUAL SIRVE PARA QUE EL CORREDOR

INICIE LA CARRERA Y EQUILIBRE VELOCIDADES

MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN

SALIRSE DE LA ZONA

ENTREGAR EL TESTIGO ANTES DE ENTRAR EN LA ZONA

SALIRSE DE LA CALLE

EL TESTIGO SE CAIGA Y SE SALGA DE LA CALLE

EN EL 4x100 LA RESPONSABILIDAD DEL CAMBIO DE TESTIGO RECAE SOBRE EL PORTADOR

EN EL 4x400 LA RESPONSABILIDAD RECAE SOBRE EL RECEPTOR

RELEVOS 4x100

SALIDA DE TACOS EN CURVA

1º CORREDOR CORRE POR LA PARTE INTERIOR DE LA CALLE, MAXIMO 110m

TESTIGO EN MANO DERECHA

TESTIGO EN MANO IZQUIERDA

2º CORREDOR
CORRE POR EL EXTERIOR DE LA CALLE MAXIMO 130m

TESTIGO MANO DERECHA

3º CORREDOR CORRE EN CURVA Y POR EL INTERIOR, MAXIMO 130m
.

TESTIGO MANO IZQUIERDA

4º CORREDOR CORRE POR EL EXTERIOR, MAXIMO 120m

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TECNICA DE CAMBIO DE TESTIGO

RELEVOS 4x100

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CORREDOR SITUADO EN LA DIRECCIÓN DE CARRERA

PALMA VUELTA HACIA ABAJO

PORTADOR DEPOSITA EL TESTIGO DE ARRIBA A ABAJO SOBRE LA

ENTREGA POR ARRIBA O DE ARRIBA ABAJO MANO DEL COMPAÑERO

SIEMPRE QUEDA LA MITAD DE TESTIGO PARA

ENTREGAR

CORREDOR CON EL BRAZO EXTENDIDO HACIA

ATRÁS A LA ALTURA DE LAS CADERAS

PALMA MIRA HACIA EL SUELO FORMANDO UNA V

ENTREGA POR ABAJO O DE ABAJO A ARRIBA

PARTE ANTERIOR DEL TESTIGO ES INTRODUCIDA EN ESTA V
.

MEDIANTE UNA ACCIÓN ASCENDENTE

AL IR PASANDO EL TESTIGO DE UNO A OTRO, CADA VEZ QUEDA

MENOS

RELEVOS 4x400

CAMBIO NORMALMENTE CON LA CARA DEL RECEPTOR VUELTA HACIA ATRÁS

NO EXISTE LA PREZONA Y LA ZONA DE CAMBIO ES DE 20m

EL PRIMER CAMBIO SE REALIZA POR LA CALLE CORRESPONDIENTE A CADA EQUIPO, EL 2º Y EL 3º CAMBIO SE

HARÁN EN CALLE LIBRE

RECEPCIÓN CON MANO IZQUIERDA Y HAY CAMBIO A LA MANO DERECHA

SE ESPERA EL TESTIGO GIRADO HACIA LA IZQUIERDA

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TECNICA VALLAS LAS VALLAS NO SE SALTAN, SE PASAN

DISTANCIA DE BATIDA: EVITAR GOLPEAR LA VALLA CON LA PIERNA DE ATAQUE

AMPLITUD DE FRANQUEO
DISTANCIA DE CAIDA: ATLETA TIENE PRISA POR SEGUIR CORRIENDO

ULTIMO PASO ANTES DE LA VALLA ULTIMO PASO SE DEBE ACORTAR PARA ADELANTAR CDG

RAPIDA ELEVACIÓN DE LA PIERNA DE ATAQUE (ALTA Y PLEGADA)

IMPULSIÓN ANTES DE LA VALLA
PIES AL FRENTE DURANTE FASE DE APOYO Y EXTENSIÓN
ATAQUE DE VALLA PIE DE ATAQUE SOBREPASA LA VALLA, RECOGIDA DE 2ª PIERNA
DESPEGUE TRAS LA IMPULSIÓN PIERNA DE ATAQUE DESCIENDE CUANDO EL TALÓN SOBREPASA LA
VALLA

CUANDO LAS CADERAS SE ACERCAN A LA VALLA, LA PIERNA DE ATRAS

FRANQUEO DE LA VALLA REALIZA UNA ABDUCCIÓN + ROTACIÓN EXTERNA HASTA LLEGAR A LA
VALLA. DESPUÉS UNA ADUCCIÓN + ROTACIÓN INTERNA PARA SALVAR LA
VALLA

DESCENSO TRAS EL FRANQUEO PIERNA DE ATAQUE CUANDO PASA LA VALLA, PROVOCA PRESIÓN
HACIA ABAJO Y ATRAS

PIERNA DE ATAQUE TOMA CONTACTO CON EL SUELO DE FORMA RIGIDA

CONTACTO CON EL SUELO
BUSCAR ATERRIZAJE TEMPRANO

ACCIÓN ENTRE VALLA Y VALLA EN CARRERAS CORTAS, SE REALIZAN 3 PASOS ENTRE VALLA Y VALLA

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MARCHA ATLÉTICA

DONDE TERMINA EL IMPULSO DE UNA PIERNA Y COMIENZA LA

OTRA

AMBOS PIES EN CONTACTO CON EL SUELO

FASE DE DOBLE APOYO

PIERNA ANTERIOR CON RODILLA EXTENDIDA

MANTENER CONTACTO
CON EL SUELO
.

MINIMIZAR LAS FUERZAS DE FRENO

SE INICIA AL CONTACTAR EL TALÓN CON EL SUELO Y

TRACCIÓN TERMINA AL PASAR EL PIE POR LA VERTICAL DEL CUERPO

ENLACE TRACCIÓN Y IMPULSIÓN

PIERNA DE
APOYO SOSTÉN PIERNA DE APOYO TOTALMENTE EXTENDIDA
CADERA LADO DE APOYO ESTÁ EN POSICION MAS ALTA
PROPORCIONA ACELERACIÓN Y PREPARA LA FASE DE
DOBLE APOYO
IMPULSIÓN
SE INICIA CUANDO LA PROYECCIÓN DEL C.M. SOBREPASA
FASE DE APOYO SIMPLE EL PUNTO DE APOYO Y FINALIZA AL PERDER CONTACTO
CON EL SUELO

PROPORCIONA
ACELERACIÓN Y
PREPARA LA OSCILACIÓN PIERNA LIBRE DE APOYO, DESPUES DE PERDER
PIERNA LIBRE CONTACTO, EMPIEZA A REBASAR A LA OTRA
COLOCACIÓN DEL PIE
LIBRE DE APOYO
PIE LIBRE PASA ROZANDO EL SUELO

ATAQUE AL FINAL DE LA SUFASE LLEGA EL TALÓN AL

SUELO

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LANZAMIENTOS

CAMINO DE IMPULSIÓN DESDE QUE SE INICIA EL LANZAMIENTO HASTA QUE ABANDONA EL ARTEFACTO LA MANO

TRAYECTORIA DESDE QUE ABANDONA LA MANO HASTA QUE CAE AL SUELO

POSICIÓN DE DOBLE APOYO APOYOS PARA ENCONTRAR EQUILIBRIO

DOS PIES SOBRE EL SUELO

PIE, CADERA Y HOMBRO ALINEADOS

FINAL

PARTE DE BLOQUEO, FUNCIÓN DE FRENADO PARA CATAPULTAR EL ARTEFACTO

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TRES TIPOS DE AGARRE: TODOS LOS

DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN DE LANZAMIENTO
DEDOS UNIDOS, PULGAR SEPARADO Y
LANZAMIENTO DE PESO PULGAR Y MEÑIQUE SEPARADOS
PESO DEL CUERPO SOBRE PIERNA DERECHA

FASE PREPARACIÓN PESO EN LA MANO DERECHA

CADERA SE DESEQUILIBRA HACIA ATRÁS

EVITAR EL SALTO
TECNICA O ´BRIAN FASE DESPLAZAMIENTO
PESO DEL CUERPO RECAE SOBRE PIE DERECHO

PIE DERECHO GIRA E IMPULSA EN LA DIRECCIÓN DEL LANZAMIENTO

FASE FINAL
FLEXIÓN DE TRONCO Y INVERSIÓN DE PIERNAS PARA NO SALIRSE DEL CIRCULO

DE ESPALDAS A LA ZONA DE LANZAMIENTO

POSICIÓN DE PARTIDA
PESO DEL CUERPO SOBRE PIE IZQUIERDO

LANZADOR ROTA HACIA LA IZQUIERDA

TECNICA CIRCULAR FASE DE ROTACIÓN
SE IMPULSA HACIA DELANTE Y PESO DEL CUERPO RECAE SOBRE PIERNA IZQUIERDA

CUERPO SIGUE GIRANDO

FASE FINAL Y SALIDA DE PESO

LANZAMIENTO SE REALIZA EN SUSPENSIÓN

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LANZAMIENTO DE MARTILLO

GENERAR INERCIA SOBRE LA CABEZA DEL MARTILLO

SE REALIZAN DOS VOLTEOS, TRAYECTORIA ELIPSOIDAL DEL MARTILLO

VOLTEOS VOLTEO POR DELANTE: BRAZOS ESTIRADOS, MARTILLO LO MAS LEJOS POSIBLE

VOLTEO POR ESPALDA: BRAZOS FLEXIONADOS, EXTENDER ANTES POSIBLE

SE INICIAN EN APOYO BIPODAL

GIROS MARTILLO LEJOS DEL LANZADOR

FINALIZA AL VOLVER DE NUEVO AL APOYO BIPODAL

COMIENZA AL TERMINAR EL ULTIMO GIRO

EN APOYO BIPODAL

SUELTA TERMINA CUANDO SE LIBERA EL MARTILLO

OBJETIVO: LIBERAR EL MARTILLO CON VELOCIDAD MÁXIMA, A UNA ELEVADA ALTURA

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LANZAMIENTO DE DISCO
PROPORCIONAR AL LANZADOR UN APOYO EN EL SUELO Y CREAR TORSIÓN ENTRE CADERAS Y HOMBROS
.

FASE DE PREPARACIÓN O
SE INICIA DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN DE LANZAMIENTO
DE PRIMER APOYO DOBLE
SE REALIZA MOVIMIENTO DE BALANCEO, PARA DAR VELOCIDAD AL DISCO

INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE ROTACIÓN Y LA APLICADA SOBRE EL DISCO

FASE DE ENTRADA O DE
PRIMER APOYO SIMPLE SE INICIA LA FASE CUANDO PIE DERECHO DESPEGA DEL SUELO

TRANSICIÓN RAPIDA A LA PPOSICIÓN DE DOBLE APOYO

FASE DE VUELO O FASE AEREA DISCO DESCRIBE TRAYECTORIA ONDULADA

OPTIMIZAR LAS CONDICIONES DE SUELTA Y MAXIMIZAR LA CANTIDAD DE VELOCIDAD APLICADA SOBRE EL DISCO
FASE DE TRANSICIÓN O DE
SEGUNDO APOYO SIMPLE SE INICIA CON LAS PIERNAS EN EL MOMENTO DEL CONTACTO CON EL SUELO

CON CONTACTO DE LOS DOS PIES EN EL SUELO O CON PERDIDA DEL CONTACTO AL FINAL DE LA ACCIÓN DE EMPUJE
FASE DE SUELTA O DE
SEGUNDO APOYO DOBLE
GIRAR TRAS EL LANZAMIENTO INDICA UNA RESERVA NO UTILIZADA DE ENERGIA ROTACIONAL

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LANZAMIENTO DE JABALINA

SE SUJETA LA JABALINA POR SU CENTRO DE GRAVEDAD

POSICIÓN INICIAL PALMA HACIA ARRIBA Y PUÑO CERRADO

BRAZO ABIERTO Y CODO FLEXIONADO

CARRERA ALCANZAR LA MAYOR VELOCIDAD PARA OBTENER MAYOR POTENCIA

PRIMER PASO PIERNA IZQUIERDA COLOCADA, TRONCO Y BRAZO QUE SUJETA LA JABALINA SE VAN HACIA ATRÁS

SEGUNDO PASO JABALINA HACIA ATRÁS COLOCANDO LA PUNTA A LA ALTURA DE NUESTRA CARA
PASOS FINALES

TERCER PASO SE APOYAN LOS BORDES DEL TALÓN, HOMBROS GIRAN 90º APUNTANDO A LA ZONA DE LANZAMIENTO
.

CUARTO PASO PASO IMPULSOR, PIERNA DERECA CRUZA POR ENCIMA A LA IZQUIERDA

QUINTO PASO CADERAS Y PIERNAS HACIA ADELANTE, SE EMPUJA EL TRONCO HACIA ARRIBA Y ADELANTE

RECUPERACIÓN CUANDO SE LANZA LA JABALINA EL CUERPO DEBE MANTENER EL MOVIMIENTO HACIA DELANTE PAR NO SALIRSE DEL CIRCULO

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SALTO CON PERTIGA
ACELERACIÓN ACELERACIÓN INICIAL AUMENTANDO AMPLITUD DE ZANCADA

CARRERA DE APROXIMACIÓN ADQUIRIR UNA ADQUISICIÓN Y ESTABILIZACIÓN DE LA VELOCIDAD

VELOCIDAD APROPIADA CARRERA DE IMPULSO
DEJA CAER LA PERTIGA HASTA QUE SE QUEDE PARALELA AL SUELO

PRESENTACIÓN Y CLAVADA PREPARACIÓN PARA REALIZAR LA BATIDA CON PERTIGA

AMORTIGUACIÓN PIE DE BATIDA TOCA EL SUELO

BUSCAR LA MAYOR EXTENSIÓN DEL BRAZO DOMINANTE

SOSTÉN

BATIDA DOBLAR LA PERTIGA MEDIANTE

EL IMPULSO DE LA BATIDA REALIZA IMPULSO CUANDO LA PERTIGA TOCA EL CAJETIN
IMPULSO

MANTENER POSICIÓN DE BATIDA, Y DEFORMAR LA PERTIGA

PENETRACIÓN

VUELO BRAZOS EXTENDIDOS Y CADERA FLEXIONADA PARA QUE LA

.
AGRUPAMIENTO PERTIGA SE ENDERECE

EXTENSIÓN Y GIRO ATLETA DEBERA ELEVARSE LO MÁS ALTO POSIBLE

TRAS GIRO Y EMPUJE, EL ATLETA VOLARA SIN APOYO

FRANQUEO DEL LISTÓN

PASARAN LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y LUEGO EMPEZARÁ A CAER

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SALTO DE LONGITUD

FASE DE CARRERA HA DE SER MEDIDA CON PRECISIÓN

PIE DE CONTACTO EN LA TABLA, SE APOYA CON LA PARTE ANTERIOR DE LA PLANTA

APOYO

FASE DE BATIDA

AMORTIGUACIÓN RODILLA DE PIERNA DE DESEGUE TIENE QUE ESTAR FLEXIONADA, LA PIERNA LIBRE LA SOBREPASARA

EXTENSIÓN EXTIENDE RODILLA Y TOBILLO DE PIERNA DE DESPEGUE FOPRMANDO LINEA RECTA CON CADERA

FASE DE VUELO FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE SIN QUE BAJEN LAS PIERNAS

SOBRE LOS TALONES Y CON PIERNAS EXTENDIDAS PARA CAER LO MÁS LEJOS POSIBLE
FASE DE CAÍDA

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SALTO DE ALTURA ESTILO FOSBURY

ALCANZAR LA MAYOR VELOCIDAD QUE SE PUEDA CONTROLAR

ENTRE 8 Y 12 PASOS
CARRERA DE ACELERACIÓN
SI SE IMPULSAN CON PIERNA IZQUIERDA, ATACARÁN EL LISTÓN DESDE EL LADO DERECHO Y AL REVES

TRES ULTIMOS PASOS SON DETERMINANTES

BATIDA PIERNA DE BATIDA DEBE LLEGAR COMPLETAMENTE EXTENDIDA

MOVIMIENTO ASCENDENTE DE BRAZOS

ACCIÓN DE LA CARRERA EN CURVA CON LA COLABORACIÓN DE LA PIERNA LIBRE PROVOCA EL GIRO Y LA

COLOCACIÓN DEL CUERPO DE ESPALDAS AL LISTÓN
VUELO
BRAZOS SON LO PRIMERO QUE BUSCA EL FRANQUEO

DESCENSO DE HOMBROS IMPLICA ELEVACIÓN DE CADERAS

CAÍDA CAIDA SOBRE HOMBROS Y PARTE SUPERIOR DEL DORSO

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