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Rutina de Ejercicios Semanal en Casa

El documento presenta un plan de ejercicios semanal que incluye rutinas de entrenamiento para cada día. Los ejercicios están organizados por días, con series y repeticiones específicas para diferentes grupos musculares. Se incluyen ejercicios de fuerza como flexiones, dominadas, sentadillas y zancadas, entre otros.

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El documento presenta un plan de ejercicios semanal que incluye rutinas de entrenamiento para cada día. Los ejercicios están organizados por días, con series y repeticiones específicas para diferentes grupos musculares. Se incluyen ejercicios de fuerza como flexiones, dominadas, sentadillas y zancadas, entre otros.

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Día Ejercicio Repeticiones/Series

Lunes Flexiones de brazos 3 series de 10-15 repeticiones

Dominadas o flexiones
inclinadas 3 series de 8-12 repeticiones

Fondos en paralelas o sillas 3 series de 8-12 repeticiones

Flexiones diamante 3 series de 8-12 repeticiones

Martes Sentadillas 3 series de 15-20 repeticiones

3 series de 10-12 repeticiones por


Zancadas pierna

Elevación de pantorrillas 3 series de 15-20 repeticiones

Puente de glúteos 3 series de 12-15 repeticiones

Miércoles Flexiones de brazos 3 series de 10-15 repeticiones

Squat jumps 3 series de 10-12 repeticiones

Flexiones en pica 3 series de 8-12 repeticiones

Plancha lateral 3 series de 20-30 segundos por lado

Jueves Sentadillas 3 series de 15-20 repeticiones

3 series de 10-12 repeticiones por


Zancadas pierna

Elevación de pantorrillas 3 series de 15-20 repeticiones

Puente de glúteos 3 series de 12-15 repeticiones

Viernes Flexiones de brazos 3 series de 10-15 repeticiones

Dominadas o flexiones
inclinadas 3 series de 8-12 repeticiones

Fondos en paralelas o sillas 3 series de 8-12 repeticiones

Flexiones diamante 3 series de 8-12 repeticiones

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