OBJETIVOS.
General:
Implementar la condición cardiovascular y la capacidad de recuperación de la población
frente a un esfuerzo físico breve, con el fin de valorar su estado físico general y orientar
decisiones educativas de aprendizaje en esta implementación y ejecución del test.
Especifico:
Analizar y ejecutar el test de Ruffier-Dickson a la población aparentemente sana,
bajo los regímenes establecidos por las tablas y valoraciones previstas e
investigadas de este test. Medir la frecuencia cardíaca en reposo para obtener un
indicador inicial del estado cardiovascular del participante. Registrar la respuesta
cardíaca inmediata al esfuerzo mediante la toma del pulso tras realizar sentadillas
durante 45 segundos.
Evaluar la capacidad de recuperación post-esfuerzo, midiendo la frecuencia
cardíaca un minuto después del ejercicio. Clasificar la condición física del alumno
(muy buena, buena, regular, mala o muy mala) de acuerdo con los valores
obtenidos según el baremo de la “IES Alfonso X el Sabio Toledo”
¿QUIÉN LO CREO?
Fue creado por el médico francés Jules Ruffier y adaptado/popularizado por A. Dickson
entre las décadas de 1940 y 1950. El objetivo de Ruffier al desarrollar esta prueba fue
evaluar cómo el corazón responde al esfuerzo físico y cómo se recupera después de un
ejercicio, permitiendo estimar de forma sencilla la capacitación cardiovascular y física de
una persona. Esto lo hace útil como herramienta preliminar para valorar la forma física o
el estado de salud cardiovascular antes de iniciar programas de entrenamiento o
actividades físicas.
¿QUÉ MIDE?
Resistencia cardiovascular: Qué tan bien responde el corazón a un esfuerzo
repentino.
Capacidad de recuperación cardíaca: La rapidez con la que el pulso vuelve a la
normalidad después del ejercicio.
Nivel de condición física: Estima la forma física general y la salud
cardiorrespiratoria.
POBLACIÓN:
La población seleccionada para realizar el test es adolescentes y adultos jóvenes porque
son un grupo con una alta capacidad de esfuerzo y buena movilidad para ejecutar
correctamente las 30 sentadillas, así los resultados pueden ser más claros y útiles para
evaluarlos.
MATERIALES:
Cronometro
Evaluador
Ropa deportiva
Formato de datos
PROTOCOLO
Inicialmente se realizará un calentamiento enfocado al tren inferior en la cual se trabajará
una movilidad articular específica y esto conlleva a calentar los músculos a ejercer, esto
con el fin de prevenir una lesión. Para realizar el test de Ruffier-Dickson, la persona debe
pararse y, si lo necesita, se apoyará suavemente en una mesa o silla para mantener el
equilibrio. Luego debe realizar 30 sentadillas en 45 segundos si es hombres y 20
sentadillas en 30 segundos si es mujer. Si no se acaba aun el tiempo y ya realizó las 30 o
20 sentadillas debe seguir hasta que termine el tiempo; y si no alcanza a terminar todas
las sentadillas se anotan las que realice.
En este test se toma el pulso en tres momentos:
1. pulsaciones por minuto en reposo, debe descansar 5 min antes (P0)
2. se toma el pulso luego de realizar el esfuerzo-sentado (P1)
3. pulsaciones por minuto después de 1 minuto de recuperación (P2)
Después de tomar los datos obtenidos, se introducirán en una fórmula específica para
calcular el resultado del participante, este resultado se comparará con la tabla de
valoración (Baremo), lo cual permitirá clasificar el rendimiento del individuo y determinar
su nivel de condición física. Después de terminar el test se realizará un estiramiento
llamado también vuelta a la calma con el fin de bajar el ritmo cardíaco y la respiración,
para reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad. Este estiramiento será suave y
controlado para ayudar al cuerpo a recuperarse de manera segura y efectiva, para reducir
el riesgo de una lesión.