SEMANA 1
LUNES
Comida: Salmón 130g + patata 180g + ensalada (con un poco de limón) + fruta
Merienda: Yogur 125g + fresas 100g
Cena: Totilla 2 huevos + calabacín 200g
MARTES
Comida: Pasta integral 60g + atún 100g + ensalada + kiwi
Merienda: Manzana + almendras 15g
Cena: Pescado blanco 150g + ensalada
MIERCOLES
Comida: Arroz integral 60g + 2 huevos + verduras + mandarina
Merienda: Yogur 125g + chocolate negro 10g
Cena: Crema de calabacín 300g + queso fresco 60g
JUEVES
Comida: Sardinas 140g + patata 180g + ensalada + naranja
Merienda: Pera
Cena: Ensalada + 1 huevo + nueces 15g
VIERNES
Comida: Pasta 60g + salmón 120g + verduras
Merienda: Yogur 125g + miel
Cena: Tortilla francesa + ensalada
SÁBADO
Comida: arroz 60g + atún 100g + verduras
Merienda: Plátano + nueces 15g
Cena: Pescado 150g + calabacín 20g
DOMINGO
Comida: 2 huevos + patata 180g + ensalada
Merienda: Yogur + fruta
Cena: Crema de verduras
SEMANA 2
LUNES
Comida: Pasta integral 60g + 2 huevos + verduras + kiwi
Merienda: Yogur 125g + chocolate negro 10g
Cena: Pescado 150g
MARTES
Comida: Patata 180g + sardinas 140g + ensalada + naranja
Merienda: Fruta 150g
Cena: Tortilla
MIERCOLES
Comida: Arroz 60g + salmón 140g + verduras
Merienda: Yogur 125g + miel
Cena: Ensalada + 1 huevo
JUEVES
Comida: Pasta 60g + atún 100g + pimiento 50g + fruta
Merienda: Frutos secos 20g
Cena: Crema de calabacín 300g + queso fresco 60g
VIERNES
Comida: 2 huevos + patata 180g + ensalada
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Pescado 150g
SÁBADO
Comida: arroz 60g + huevo
Merienda: Chocolate negro 15g
Cena: Ensalada
DOMINGO
Comida: Salmón 140g + patata 180g + ensalada
Merienda: Yogur 125g
Cena: Tortilla
SEMANA 3
LUNES
Comida: Salmón 130g + patata 180g
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Tortilla
MARTES
Comida: Arroz 60g + atún 100g
Merienda: Chocolate negro 10g
Cena: Pescado 150g
MIERCOLES
Comida: Pasta 60g + 2 huevos
Merienda: Frutos secos 15g
Cena: Ensalada grande
JUEVES
Comida: Patata 180g + sardinas 140g + ensalada
Merienda: Yogur 125g
Cena: Crema de verduras 300g
VIERNES
Comida: 2 huevos + patata 180g + ensalada
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Pescado 150g
SÁBADO
Comida: Pasta 60g + atún 100g
Merienda: Chocolate negro 15g
Cena: Ensalada grande
DOMINGO
Comida: 2 huevos + patata 180g
Merienda: Yogur 125g
Cena: Crema de verduras 300g
SEMANA 4
LUNES
Comida: Merluza 150g + patata cocida 180g + ensalada + naranja
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Tortilla + pimiento
MARTES
Comida: Pasta integral 60g + salmón 120g + ensalada + kiwi
Merienda: Manzana + almendras 15g
Cena: Pescado blanco 150g + crema de calabacín 300g
MIERCOLES
Comida: Arroz integral 60g + 2 huevos + ensalada + mandarina
Merienda: Yogur 125g + chocolate negro 10g
Cena: Tortilla + calabacín 200g
JUEVES
Comida: Patata 180g + sardinas 140g + ensalada + naranja
Merienda: Pera
Cena: Ensalada grande + 1 huevo + nueces 15g
VIERNES
Comida: Pasta 60g + atún 100g + verduras
Merienda: Yogur 125g + miel
Cena: Pescado 150g + ensalada
SÁBADO
Comida: Patata 180g + merluza 150g + ensalada
Merienda: Plátano + nueces 15g
Cena: Tortilla + calabacín 200g
DOMINGO
Comida: 2 huevos + arroz integral 60g + ensalada + naranja
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Crema de verduras 300g
SEMANA 5
LUNES
Comida: Pechuga de pollo 150g + patata 180g + ensalada + naranja
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Filete de ternera 120g + ensalada grande
MARTES
Comida: Pasta integral 60g + pechuga de pavo 120g + ensalada + kiwi
Merienda: Manzana + almendras 15g
Cena: Filete de pollo 150g + ensalada
MIERCOLES
Comida: Arroz integral 60g + ensalada + mandarina
Merienda: Yogur 125g + chocolate negro 10g
Cena: Tortilla + ensalada
JUEVES
Comida: Patata 180g + pollo 150g + ensalada + naranja
Merienda: Pera
Cena: Filete de pavo 120g + ensalada + nueces 15g
VIERNES
Comida: Pasta integral 60g + filete de ternera 120g + ensalada
Merienda: Yogur 125g + miel
Cena: Pechuga de pollo 120g + ensalada
SÁBADO
Comida: Patata 180g + filete de ternera 120g + ensalada
Merienda: Plátano + nueces 15g
Cena: Pechuga de pavo 120g + ensalada grande
DOMINGO
Comida: 2 huevos + arroz integral 60g + ensalada + naranja
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Filete de ternera 120g + ensalada
SEMANA 6
LUNES
Comida: Pechuga de pollo 150g + patata 180g + ensalada + naranja
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Filete de merluza 150g + ensalada grande
MARTES
Comida: Pasta integral 60g + atún 100g + ensalada + kiwi
Merienda: Manzana + almendras 15g
Cena: Filete de pavo 150g + ensalada
MIERCOLES
Comida: Arroz integral 60g + pechuga de pollo 150g + ensalada + mandarina
Merienda: Yogur 125g + chocolate negro 10g
Cena: Filete de merluza 150g + ensalada
JUEVES
Comida: Ternera 120g + patata 180g + ensalada + naranja
Merienda: Pera
Cena: Pechuga de pavo 120g + ensalada + nueces 15g
VIERNES
Comida: Pasta integral 60g + salmón 120g + ensalada
Merienda: Yogur 125g + miel
Cena: Filete de ternera 120g + ensalada
SÁBADO
Comida: Patata 180g + pechuga de pollo 150g + ensalada
Merienda: Plátano + nueces 15g
Cena: Filete de merluza 150g + ensalada
DOMINGO
Comida: 2 huevos + arroz integral 60g + ensalada + naranja
Merienda: Yogur 125g + fruta
Cena: Filete de pavo 120g + ensalada