LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

- Yogur griego natural 0–2 %: - Bebida vegetal o leche - Yogur griego natural 0–2 %: - Bebida vegetal o leche - Yogur griego natural 0–2 %:
DESAYUNO

170 g semidesnatada: 200 ml 170 g semidesnatada: 200 ml 170 g

- Avena en copos: 30 g - Avena: 35 g - Avena en copos: 30 g - Avena: 35 g - Avena en copos: 30 g
- Fruta (fresas, arándanos o - 1 fruta pequeña (manzana o - Fruta (fresas, arándanos o - 1 fruta pequeña (manzana o - Fruta (fresas, arándanos o
kiwi): 80–100 g pera) kiwi): 80–100 g pera) kiwi): 80–100 g
- Semillas de chía: 10 g - Semillas de chía: 10 g - Semillas de chía: 10 g - Semillas de chía: 10 g - Semillas de chía: 10 g

Cocido de la mama 🍝 MACARRONES DE LENTEJAS CON CARNE Estofado de ternera - Judías blancas: 140g 🥗 ENSALADA CÉSAR SALUDABLE (1 ración)
COMIDA

- Sopa (comida) - Ternera 130 g - Butifarra magra o de pavo:

- Garbanzos secos: 120 g 👉 Cantidades recomendadas (1 ración) - Patata: 50 g 100g Base de la ensalada:
- Patata: 60 g (en crudo) - Guisantes: 120 g - Ensalada verde: 100g
- Moncheta verde: 100 g - Macarrones de lentejas (en - Zanahoria: 80 g - Lechuga romana: 100 g
- Zanahoria: 60 g seco): 60 g - Sofrito de tomate - Pollo a la plancha: 120 g
- Pollo o carne magra en el - Carne picada magra (ternera o - Tomate cherry: 50 g
caldo: 100 g mixta 90–95%): 120 g - Pepino: 50 g
- Aceite de oliva: 10 g - Tomate triturado natural: 150 - Queso parmesano rallado: 10 g
g - Croutons integrales caseros:
- Cebolla: 60 g 10–15 g
- Zanahoria: 80 g
- Aceite de oliva virgen extra: 10
g
Especias: orégano, pimienta, pimentón

- Tortitas de maíz: 2 ud - Yogur natural o kéfir: 125–170 - Tortitas de maíz: 2 ud - Yogur natural o kéfir: 125–170 - Tortitas de maíz: 2 ud
MERIENDA

- Aguacate: 40 g g - Aguacate: 40 g g - Aguacate: 40 g

- Pavo natural o jamón cocido - Frutos secos (nueces o - Pavo natural o jamón cocido - Frutos secos (nueces o - Pavo natural o jamón cocido
natural: 60 g almendras): 20 g natural: 60 g almendras): 20 g natural: 60 g

🥒 CREMA DE CALABACÍN 🌮 CENA FAJITAS SALUDABLES 🟢 CREMA DE GUISANTES 🎃 CREMA DE CALABAZA 🍣 CENA POKE (equilibrado y ligero)
CENA

👉 Fajitas de pollo caseras Crema Crema 👉 Poke de salmón (1 ración)

Crema (1 ración) - Pechuga de pollo: 120 g - Salmón fresco (crudo o
- Calabacín: 300 g - Pimiento rojo y verde: 150 g - Guisantes congelados: 200 g - Calabaza: 300 g marcado): 100 g
- Cebolla: 40 g - Cebolla: 60 g - Puerro o cebolla: 40 g - Zanahoria: 100 g - Arroz jazmín o basmati en
- Leche ¿ - Aceite de oliva: 10 g - Patata: 60 g - Patata: 50 g crudo: 40 g
- Aceite de oliva: 10 g - Especias: cúrcuma, comino, - Aceite de oliva: 10 g - Aceite de oliva: 10 g - Tomate:
- Agua y sal pimentón - Pepino: 100 g
Tortillas: Acompañamiento Acompañamiento - Zanahoria rallada: 60 g
Acompañamiento - Tortillas integrales 100%: 2 - Aguacate: 40 g
- Tortilla francesa: 2 huevos unidades pequeñas (50 g total) Lubina: 120 g Salmón a la plancha: 100 g - Semillas de sésamo: 5 g
Guacamole casero: Salsa:
- Aguacate: 40 g - Salsa de soja baja en sal: 10 g
- Limón y sal - Zumo de limón o lima