IEPG
D. FICHA N° 2
EP.
TEST DE RUFFIER DICKSON
MEDIO VIRTUAL:
PROPÓSITO DE LA SESIÓN:
El propósito de la presente sesión es aplicar el Test de Ruffier Dickson a todos los estudiantes del 5° Grado y
de esta manera conoceremos aproximadamente su estado físico y muy especialmente su capacidad
cardiovascular Luego de aplicar el Test tendremos una valoración de cada estudiante y con esos indicadores
podemos planificar actividades físicas deportivas y recreativas.
ACTIVIDAD TEST DE RUFFIER DICKSON
Observa y escucha el siguiente enlace:
[Link]
LEE CON ATENCIÓN:
El Test de Ruffier-Dickson es una forma de evaluar el estado físico de una persona independientemente
que tenga una vida sedentaria o una vida en actividad física, antes de iniciar debemos tener en cuenta
nuestra frecuencia cardiaca máxima:
Frecuencia Cardiaca Máxima
Hombres: 220 – edad
Mujeres: 225- edad (el corazón de las mujeres late un poco más rápido que el de los varones)
El valor de 220 y 225 se toma porque es la Frecuencia Cardiaca con la que tiene cualquier persona al
nacer varones o mujeres por eso es que se le resta la edad y conforme vas avanzando en edad va bajando
el nivel de frecuencia cardiaca máxima. Si llevas a tu corazón a un exceso constante por arriba de tu
frecuencia cardiaca máxima puedes llegar a tener dificultades para respirar, dolores en el pecho, dolores
de cabeza y en el peor de los casos un paro cardiaco.
Las pulsaciones lo puedes realizar en la arteria carótida o arteria radial con los dedos índice y medio
juntos
¿Cómo realizar el Test de Ruffier-Dickson?}
Para medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón durante 15 segundos
y después multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a seguir son los siguientes:
1. En primer lugar, se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado o acostado) durante un minuto
(P0) (O durante 15 segundos multiplicado por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por
minuto)
2. Situándonos de pie, haremos 30 flexiones profundas de pierna (sentadillas), a ritmo constante con el
tronco recto, en ángulo de 90°. En 45” segundos. Si terminan las sentadillas antes de los 45 segundos
se continúa hasta el final. En mujeres se realizará 20 flexiones durante 30 segundos. Hay que realizar
30 flexiones completas, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones.
3. Inmediatamente después de realizar este ejercicio se tomarán las pulsaciones por 15 segundos luego
se multiplica por 4 el resultado y se anotarán en (P1).
4. Luego se realizará un descanso de 1 minuto (de pie o sentado).
5. Lugo del minuto de descanso tomar las pulsaciones nuevamente por 15 segundos y se multiplica por
4 el resultado y se anotarán en (P2).
Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de nuestro corazón, se utiliza la
siguiente fórmula propuesta por Ruffier:
Índice de Ruffier (I) = (P0 + P1 + P2) - 200 / 10
Dónde P0, P1 y P2 son las mediciones anteriores de nuestra frecuencia cardíaca, que nos servirán
para conocer el estado de salud de nuestro corazón basándonos en una tabla establecida con 5
niveles posibles de estado de salud:
✔ IR de 0 a 4: Forma física óptima.
✔ IR de 4 a 8: Forma física aceptable.
✔ IR de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
✔ IR de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
✔ IR de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.
AHORA VAMOS A LA PRÁCTICA:
1. Realizar el test registrando los datos.
2. Aplicar la fórmula del ÍNDICE DE RUFIER = (P0 + P1 + P2) – 200 / 10
3. Desarrollo de la ecuación:
IR= ( ____ + ____ + ____ ) – 200 / 10
IR= _____ - _____ / 10
IR= _____
4. Observar la tabla de valoración:
✔ IR de 0 a 4: Forma física óptima.
✔ IR de 4 a 8: Forma física aceptable.
✔ IR de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
✔ IR de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
✔ IR de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.
5. Luego de observar la tabla de valoración escribir en qué forma física te encuentras:
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