Scribd
Cargar
4 vistas3 páginas

Rutina de Ejercicios Semana 1

El documento detalla un plan de entrenamiento para la semana 1, con ejercicios programados para tres días. Cada día incluye diferentes ejercicios, series, repeticiones, pesos y tiempos de descanso. Se especifican observaciones y el volumen total de cada sesión de entrenamiento.

Cargado por

Lumbrex
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
4 vistas3 páginas

Rutina de Ejercicios Semana 1

El documento detalla un plan de entrenamiento para la semana 1, con ejercicios programados para tres días. Cada día incluye diferentes ejercicios, series, repeticiones, pesos y tiempos de descanso. Se especifican observaciones y el volumen total de cada sesión de entrenamiento.

Cargado por

Lumbrex
Derechos de autor
© All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Semana Nº: 1

Fecha:
DIA 1 01/09/25
Duración: PESOS DESCANSO

EJERCICIOS SERIES REPS RIR OBSERVACIONES

Flexiones normales 3 10-15 0 - 2 min

Flexiones declinadas 3 8 a 12 1 - 2 min

Flexiones diamantes 2 8 a 12 0 - 3 min

Copa con mancuerna 3 10-15 1 8kg 1min 30

Elevaciones laterales 3 12-22 0 4kg 1 min 30

Vuelos posteriores 3 10-15 0 4kg 1 min 30

VOLUMEN TOTAL 17 - - -
Semana Nº: 1

Fecha:
DIA 3 03/09/25
Duración: PESOS DESCANSO

EJERCICIOS SERIES REPS RIR OBSERVACIONES

Sentadillas con salto 3 10-15 0 - 3 min

Búlgaras 3 8 a 12 1 - 1 min por pierna Terminar de ejecutar y descansar un minuto, luego haz con
la otra pierna.

Peso muerto rumano 2 8 a 15 0 - 2 min

Elevacion de talón 3 10-15 0 - 1min 30

Elevación de tibia 3 10-25 0 - 1 min 30

VOLUMEN TOTAL 14
Semana Nº: 1

Fecha:
DIA 5 05/09/25
Duración: PESOS DESCANSO

EJERCICIOS SERIES REPS RIR OBSERVACIONES

Curl de bíceps alternado 3 10-15 0 8kg 3 min

Curl Martillo 3 8 a 12 1 6kg 2 min

Elevaciones Laterales 2 8 a 15 0 6kg 2 min

Press militar 3 10-15 0 10kg 2 min

Vuelos posteriores 2 10-15 0 4kg 2 min

VOLUMEN TOTAL 13

También podría gustarte