EN QUÉ CONSISTE EL MODELO DE BIENESTAR PSICOLÓGICO DE CAROL RYFF

Las dimensiones del modelo de BIENESTAR PSICOLÓGICO de Carol Ryff están relacionadas con un mayor
bienestar subjetivo así como satisfacción vital según señaló ella. También incide sobre la salud física en
cuanto a menores niveles de cortisol, la hormona del estrés, mejor patrón de sueño o menores riesgos
cardiovasculares por ejemplo.
Define el bienestar psicológico a partir del funcionamiento humano óptimo que produce más emociones
positivas y satisfacción. Cada dimensión del modelo de bienestar psicológico es un índice de bienestar en sí.
Por eso, Carol Ryff señala la importancia de cuidar cada dimensión.

LAS 6 DIMENSIONES DEL MODELO DE BIENESTAR PSICOLÓGICO DE CAROL RYFF

Según Carol Ryff, el bienestar no solo es felicidad o emociones positivas. El bienestar psicológico es
multidimensional. Veamos cuáles son estas dimensiones que desarrolló Carol Ryff en su modelo.

1. AUTOACEPTACIÓN: Nuestro nivel de autoaceptación influye mucho en el nivel de satisfacción con nuestra
vida. Aceptarte a ti mismo significa reconocer y aceptar todas tus facetas, tu personalidad, tus fortalezas
y debilidades. Significa tener una actitud positiva hacia ti mismo. También quiere decir estar en paz y a
gusto con tu pasado.
La falta de autoaceptación denota insatisfacción contigo mismo, con tu pasado o con ciertos aspectos de
ti mismo. Tal vez desees ser diferente.
2. DOMINIO DEL ENTORNO: Esta dimensión está relacionada con el manejo de las oportunidades y
exigencias del entorno para satisfacer tus capacidades y necesidades. Significa sentirte capaz de gestionar
y lidiar con tu entorno y las situaciones que surgen. Dominar tu entorno también significa saber elegir y
aprovechar las oportunidades que se presenten. Incluso crear oportunidades adecuadas para tus
necesidades y alineadas con tus valores.
La falta de dominio del entorno causa una sensación de impotencia. No te sientes capaz de lidiar con
asuntos cotidianos y enfrentarte a las situaciones que surgen. Aún menos sientes que puedas cambiar o
mejorar las situaciones a tu favor. Desaprovechas las oportunidades por no sentirte capaz de afrontarlas
o no estar consciente de ellas.
3. AUTONOMÍA: Significa mantener tu independencia personal y tus convicciones. Significa sentir que
puedes elegir por ti mismo y tomar tus propias decisiones incluso si va en contra de las opiniones de otros.
Por tanto, quiere decir que sabes resistir la presión social. Las personas con alta autonomía saben regular
sus comportamientos y se evalúan por estándares personales en vez de las expectativas de otros.
Las personas con un nivel bajo de autonomía sucumben a la presión social. Se conforman con lo que otros
les dicen que deben hacer. Se dejan influir y guiar por el criterio de otros. Les preocupan las expectativas
y valoraciones de otros. A la hora de tomar decisiones se fían de los juicios de los demás.
4. CRECIMIENTO PERSONAL: Crecimiento personal significa crecer y desarrollarte continuamente. Es la
búsqueda de aprendizaje, nuevas experiencias y de alcanzar tu potencial. Quiere decir mejorar tu
autoconocimiento, tus flaquezas, comportamientos, desarrollar tu inteligencia emocional y productividad
por ejemplo.
La falta de desarrollo personal o el crecimiento personal insuficiente produce una sensación de
aburrimiento, desinterés y estancamiento. Tal vez uno se siente incapaz de desarrollar comportamientos
o actitudes productivas para enfrentarse a los retos de la vida.
5. RELACIONES SOCIALES POSITIVAS: La quinta dimensión hace referencia a cómo nos relacionamos con los
demás. Se trata de la importancia de crear relaciones satisfactorias, de calidad, confianza y cercanía. Eres
capaz de sentir afecto e intimidad. Tienes empatía y te preocupas por el bienestar de los demás. Además
entiendes que las buenas relaciones interpersonales requieren dar y recibir.
Las personas que puntúan bajo en esta dimensión tienen pocas relaciones cercanas y de confianza. Les
resulta difícil mostrar afecto, mostrarse abiertos y preocuparse por los demás. Por tanto les cuesta crear
vínculos afectivos fuertes y no están dispuestos a hacer compromisos. Esto lleva a la frustración, al
aislamiento social y a la falta de apoyo.
Conviene señalar que se ha demostrado científicamente que el aislamiento social y la falta de apoyo social
aumentan la probabilidad de padecer enfermedades e incluso reducen la esperanza de vida.
6. PROPÓSITO DE VIDA: La última dimensión del modelo de bienestar psicológico de Carol Ryff es el
propósito de vida. Quiere decir sentir que tu vida tiene sentido tanto en el pasado como ahora y en el
futuro. Tienes creencias que dan sentido a tu vida. Además tienes sueños y objetivos que persigues.
Sientes que sabes adónde te quieres dirigir.
Las personas faltas de propósito sienten que su vida no tiene sentido. No le ven propósito a su pasado,
presente o futuro. Les faltan sueños y metas que alcanzar.
 MODELO DEL FLUJO MIHALY CSÍKSZENTMIHÁLYI

La psicología de las experiencias óptimas, Csikszentmihalyi esboza su teoría de que la gente es más feliz
cuando está en un estado de "fluir" —concentración o absorción completa en la actividad o situación en la
que se encuentran. Esta idea es idéntica a la sensación de "estar en la onda". Se puede decir que es un estado
óptimo de motivación intrínseca, en la que la persona está inmersa en lo que está haciendo. Es algo que
todos hemos percibido más de una vez, y se caracteriza por una sensación de gran libertad, gozo,
compromiso y habilidad, durante la cual las sensaciones temporales (la hora, la comida y el yo) suelen
ignorarse.
Csikszentmihalyi describió el fluir como "el hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad
por sí misma. El ego desaparece. El tiempo vuela. Toda acción, movimiento o pensamiento surgen
inevitablemente de la acción, del movimiento y del pensamiento previos, es como si estuviéramos tocando
jazz. Todo tu ser está allí, y estás aplicando tus facultades al máximo.
LAS 8 CARACTERÍSTICAS DEL FLUJO: Csikszentmihalyi describe ocho características del flujo:
➢ Completa concentración en la tarea;
➢ Claridad de objetivos y recompensa en mente y retroalimentación inmediata;
➢ Transformación del tiempo (aceleración/desaceleración);
➢ La experiencia es intrínsecamente gratificante;
➢ Sin esfuerzo y facilidad;
➢ Hay un equilibrio entre desafío y habilidades;
➢ Las acciones y la conciencia se fusionan, perdiendo la rumiación autoconsciente;
➢ Hay una sensación de control sobre la tarea.