EMOCIONES

DEFINICION:
La palabra EMOCIÓN, viene del latín "MOTERE" (moverse). Es lo que
hace que nos acerquemos o nos alejemos a una determinada persona
o circunstancia. La emoción es una tendencia a actuar y se activa con
frecuencia por alguna de nuestras impresiones grabadas en el cerebro, o por medio de
los pensamientos cognoscitivos, lo que provoca un determinado estado fisiológico, en
el cuerpo humano.
La emoción, es un sentimiento y sus pensamientos característicos que conllevan
condiciones biológicas y psicológicas, así como una serie de inclinaciones a la
actuación.
Todas las emociones son esencialmente IMPULSOS A LA ACCIÓN, cada una de ellas
inclina al ser humano hacia un determinado tipo de conducta.
Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango
ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas
relevantes en la memoria.
Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto
a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y
nos alejan de otros.
Las emociones actúan también como depósito de influencias innatas y aprendidas, y
poseen ciertas características invariables y otras que muestran cierta variación entre
individuos, grupos y culturas.
Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al
ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de
origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función
adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene
súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos
pasajeras.
En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto
de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una
situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha
situación.
Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y
siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las
emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales,
motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difícil saber
a partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede
ayudar a intuirla.
Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como el miedo, el
enfado o la alegría. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones tan
básicas, que en los humanos se van haciendo más complejas gracias al lenguaje,
porque usamos símbolos, signos y significados.
Cada individuo experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. Algunas de las
reacciones fisiológicas y comporta mentales que desencadenan las emociones son
innatas, mientras que otras pueden adquirirse.

Categorías Básicas de Emociones.

 MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad,

incertidumbre, inseguridad.
 SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar
una aproximación cognitiva para saber qué pasa.
 AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce
aversión.
 IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
 ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de
bienestar, de seguridad.
 TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.

Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que
tienen diferentes funciones:

 MIEDO: Tendemos hacia la protección.

 SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
 AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
 IRA: Nos induce hacia la destrucción.
 ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso
que nos hace sentir bien).
 TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal.

Las emociones posen unos componentes conductuales particulares, que son la manera
en que éstas se muestran externamente. Son en cierta medida controlables, basados
en el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:

 Expresiones faciales.
 Acciones y gestos.
 Distancia entre personas.
 Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal).

Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios, iguales para
todos:

 Temblor
 Sonrojarse
 Sudoración
 Respiración agitada
 Dilatación pupilar
 Aumento del ritmo cardíaco
 TIPOS DE EMOCIONES:
Las emociones son fenómenos afectivos y subjetivos, entendidos como una manera de
adaptación al ambiente en que el individuo se desarrolla.

1.-EMOCIONES BÁSICAS O PRIMARIAS: es fácil percibirlas, principalmente porque

provocan un comportamiento estandarizado y sus causas suelen ser invariables.
Existen 6 emociones primarias: tristeza, felicidad, sorpresa, asco, miedo e ira. Las
emociones primarias constituyen procesos de adaptación.
2.-EMOCIONES DE FONDO: son producto o resultado de las emociones básicas.
Asimismo, a pesar de su significancia, este tipo de emociones no suelen manifestarse
en la conducta de la persona. Las emociones de fondo son básicamente dos: desánimo
y entusiasmo. A partir de ellas no sólo se conforma el estado de ánimo diario de un
individuo, sino que también influyen radicalmente en sus acciones.
3.-EMOCIONES SOCIALES: reciben su nombre a partir del hecho de que es condición
necesaria la presencia de otra persona para que estas puedan aflorar.
Las emociones sociales, a diferencia de lo que se suele creer, no son el resultado de la
formación cultural brindada por la escuela y la familia. Éstas, solo podrían determinar
la manera en que el individuo
Exteriorizará dichas emociones, pero de ninguna manera conseguirían crearlas.
Algunas emociones sociales son: vergüenza, gratitud, admiración, orgullo, celos,
simpatía, ofuscación, admiración, irritación, etc.
Otra manera de clasificar a las emociones es la que se detalla a continuación:
4.-EMOCIONES POSITIVAS: son aquellas que propician una acentuación en el bienestar
del individuo que las siente. Estas demás, suelen contribuir favorablemente en la
manera de pensar y de actuar de las personas, proporcionando reservas tanto físicas
como psicológicas para tiempos de crisis. Ejemplos de emociones positivas son la
alegría, la satisfacción, la gratitud, la serenidad, etc.
5.-EMOCIONES NEGATIVAS: de manera contraria a las anteriores, éstas provocan una
reducción en el bienestar del sujeto que la experimenta. Por eso mismo, existe un
deseo consciente de evadirlas, ya que bloquean la energía del ser humano e inciden
negativamente en su salud. La ira, el miedo, el asco y la depresión son algunos
ejemplos de emociones negativas.

Emociones positivas Emociones negativas

Me siento ... Siento ... Me Siento ...
siento ...
Bien Bienestar Mal Malestar
Feliz Felicidad Desgraciado Desgracia
Sano Salud Enfermo Enfermedad
Alegre Alegría Triste Tristeza
Fuerte Fortaleza Débil Debilidad
Acompañad Compañía Solo Soledad
o
MANEJO DE LAS EMOCIONES:

1) Descansar lo suficiente.
La mayoría de la gente tiene que dormir 7-9 horas por noche. Menos de eso puede dar
lugar a una intensa respuesta emocional que te perjudique en tu día a día.
Piensa en los niños pequeños. Cuando un niño a dormido poco está más irritable, llora
y sufre más. En cambio, si ha descansado lo suficiente se porta mejor, está de buen
humor y su día a día es pura felicidad. Lo mismo pasa con los adultos.
2) Comer bien y hacer ejercicio.
Una dieta saludable te hace menos vulnerable a una serie de males, como la falta de
control de las emociones. El ejercicio te ayuda a mantener saludable el corazón y
también aumenta la producción de endorfinas, las sustancias químicas cerebrales
responsables de la felicidad. Vídeo
3) Hablar con personas de confianza.
Tener por lo menos dos o tres personas entre familiares y amigos de confianza con
quien compartir sus más íntimos pensamientos y sentimientos.
4) Aprender a resolver problemas.
El éxito en la solución de problemas es la clave para construir la confianza que
necesitas para enfrentar los desafíos sin ceder a la desesperanza o la impotencia.
5) Aprender a calmarse.
Si la conversación interior está repleta de juicios negativos sobre sí mismo, hay que
tomar medidas para cambiar tus pensamientos. Céntrate en
tus puntos fuertes y en tu capacidad para asumir las situaciones difíciles.
6) Obtener una buena información sobre las tensiones que sufres.
El miedo se puede derrotar con información. Sólo debes identificar claramente lo que
te afecta y por qué te afecta.
7) ¡Piensa!
Es posible tener una emoción muy fuerte y pensar al mismo tiempo. Si tus emociones
tienden a meterte en problemas, piensa en cómo deseas responder la próxima vez que
tengas sentimientos como la ira, el miedo, la tristeza o el disgusto.
8) Haz algo divertido o agradable.
Tómate un tiempo cada día para hacer algo divertido o agradable. Dales unas
“Vacaciones” a tus preocupaciones y problemas.
9) Ayudar a otros en circunstancias similares.
Puedes ayudar a otros a que tomen nuevas perspectivas de sus situaciones
problemáticas. Esto te servirá de catarsis y auto aprendizaje para manejar tus propias
emociones.
10) Considera la posibilidad de la terapia.
Si las emociones negativas interfieren gravemente con tu día a día es señal de
necesidad de ayuda profesional.

TECNICAS EMOCIONALES:

Las técnicas emocionales son todas aquellas técnicas que sirven tanto para dominar
nuestras propias emociones como la de los demás. Son una serie de técnicas
prácticamente imprescindibles para llevar una vida correcta y normal. La mayoría de
las personas se dejan dominar por sus emociones y tienen comportamientos
destructivos que les perjudican. También ocurre que no tienen capacidad de
influenciar a otras personas y eso hace que su capacidad de persuasión sea nula. En
este artículo enfocaremos un poco ambos conceptos, las emociones interiores y la
forma de dominar las emociones de los demás.

 Ser consciente de las propias emociones

Esta es una de las principales técnicas emocionales que hay que aprender. Las
personas no suelen ser conscientes de sus emociones y sus arrebatos emocionales. Se
acostumbran a actuar y punto, el secreto de esto está en fijarse mucho en las
emociones que uno experimenta para ir corrigiéndolas poco a poco. Obviamente no
podrás cambiarlas todas y suprimirlas. No dejarás de sentirte triste cuando se muera
un familiar o de tener rabia cuando un amigo te traiciona pero lo que sí podrás
controlar son las exageraciones emocionales. Controlar esa depresión o esa ira
descontrolado que te hace decir cosas que no quieres decir o tener comportamientos
violentos. Durante los siguientes días debes prestar especial atención a lo que sientes y
analizar fría y lógicamente tus emociones, cuando haces eso te das cuenta de tus
exageraciones y las vas corrigiendo. Es un paso sencillo que da grandes resultados.
 Desahogar tus emociones con…
Todos los seres humanos sentimos determinadas emociones que nos van cargando y
es esencial que aprendamos a deshacernos de ellas para que no nos pasen factura.
Los estudios indican que las mujeres viven una media de unos ocho años más que los
hombres y una de las teorías es porque ellas descargan más sus emociones. Mientras
los hombres se las guardan para si mismos las mujeres se desahogan hablando. No
subestimes el poder destructivo que tiene el estrés, depresión y otros estados
negativos en tu persona porque te pueden costar la salud. Hay muchas técnicas
emocionales para deshacernos de las malas emociones. Charlando con un amigo,
escribiendo, cantando, pintando… También puedes pintar tus emociones para
liberarlas, o componer canciones explicando lo que sientes. También puedes apoyarte
en tu familia y hay muchas maneras en las que puedes deshacerte de esas malas
emociones que poco a poco te van cargando.
 Como empatizar con los demás
Empatizar con las personas es esencial para entender y sentir las emociones que ellos
sienten. La función más importante de esto es saber exactamente que siente otra
persona aunque, obviamente, también te servirá para poder influenciar mejor.
¿Cómo pretendes que alguien cambie de opinión si no tienes ni idea de como se
siente? Si no sabes como se siente una persona realmente por dentro cuando hables
con ella parecerá una conversación de besugos. La persona te habla de plátanos y tú te
empeñas en seguir hablando de peras.
Para empatizar con una persona es tan fácil como callarte y escuchar, simplemente
eso. Si te acostumbras a escuchar a las personas en vez de pensar que se callen para
poder hablar tú tienes que cambiar ese pensamiento por: “voy a escuchar a esa
persona y comprenderla”. Así comenzarás a ver patrones en el lenguaje corporal,
lenguaje facial y en la forma de expresarse para averiguar como se sienten realmente
las personas.
Si tú entonces entiendes como alguien se siente es más fácil que le hagas cambiar de
opinión, porque conoces su estado emocional real y porque sabrás como es esa
persona.
 Combatir caprichos emocionales
En muchas ocasiones las personas adoptan actitudes caprichosas, amparados por
familiares, amigos o demás. Es común por ejemplo que las mujeres muy atractivas y
populares se vuelvan muy consentidas porque todo su entorno les consciente todos
los caprichos.
Lo mismo ocurre con niños mimados o personas que por su círculo se acostumbran a
tener determinados caprichos emocionales. Que se haga lo que ellos digan, que si no
se cumplen sus exigencias manipulen emocionalmente y un largo etcétera.
Para actuar contra estos caprichos emocionales vamos a usar una de las mejores
técnicas emocionales que se basa en contrarrestar ese capricho ya sea bien con
indiferencia o poniendo las cartas sobre la mesa. La gente con estos caprichos
emocionales se acostumbran a manipular emocionalmente, y esto, si no se sabe tratar
termina causando muchísimo daño.
Cuando eso ocurra, muestra indiferencia, total. La persona intentará hacerte quedar
como un sádico pero tú ignora aun más y pon las cartas sobre la mesa: “Estás
manipulando emocionalmente”. Cuando verbalizas la mala actuación de un caprichoso
emocional normalmente desiste y le desarmas.
Pero ten cuidado, en ocasiones te encuentras con caprichosos emocionales expertos,
huesos duros de roer que son verdaderamente expertos en el arte de la mala
manipulación.
 Hacer que alguien apoye tu punto de vista
¿Nunca te has preguntado POR QUÉ alguien tiene un punto de vista diferente al tuyo?
Si la gente se preguntara el por qué de las cosas este mundo iría mucho mejor. La
gente tiene puntos de vista diferentes a los tuyos porque han vivido vidas diferentes a
la tuya que les han hecho vivir emociones diferentes y esas emocionen son las que
deciden y crean la realidad del mundo de cada persona.
¿Qué técnicas emocionales puedes emplear para hacer que alguien apoye tu punto de
vista? No es necesario hacer que alguien cambie de punto de vista, basta con que
simplemente te apoye para que te salgas con la tuya.
Para ello debes activar las emociones de la otra persona, como ser humano que es si le
provocas las mismas emociones que sientes tú o les haces experimentar algo
aproximado te apoyará. Tienes que crearle las emociones correctas para que te siga.
Alguien partidario de que la gente pague por curarse lo es porque en la vida NO ha
visto el sufrimiento en primera persona de una persona que se muere porque a pesar
de vivir en un siglo avanzado, algunos son tan desgraciados que prefieren tirar un
medicamento a la basura antes que salvar una vida si no pueden beneficiarse de ello
económicamente.
Si los sádicos no vivieran en una burbuja aparte, si esas personas experimentaran en
carne propia el sufrimiento ajeno, un 95% (como mínimo) de los sádicos cambiaría de
parecer.
Tienes que aprender a activar los interruptores emocionales correctos.