COCINA DIARIA

Deliciosos
Menús
variados
 ¡BIENVENIDO A COCINA DIARIA!

+100 Menús Semanales con Listas de Compras Organizadas

Sabemos que la alimentación diaria puede ser un desafío: ¿qué

cocinar hoy?, ¿cómo mantener una dieta variada y equilibrada
sin perder mucho tiempo?, ¿cómo organizar las compras sin
desperdiciar comida?

Este libro electrónico está diseñado para simplificar tu vida en

la cocina con 52 menús semanales completos . Cada semana
encontrarás un plan con desayunos reconfortantes, comidas
equilibradas (entrada y plato fuerte) y cenas ligeras , junto con
su lista de compras categorizada para que desees exactamente
lo que necesitas.

Con este sistema:

✔️ Ahorrarás tiempo en la planificación y la compra.
✔️ Comerás de forma variada, nutritiva y deliciosa .
✔️ Evitarás desperdiciar alimentos con compras eficientes.
✔️ Disfrutarás de recetas prácticas y fáciles de preparar.
¡Empieza hoy mismo a transformar tu cocina y tu alimentación
con este práctico planificador de menús!

COCINA DIARIA
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Tortilla Tostadas de

Huevos a la Crepas Smoothie de Molletes con Avena con
española con aguacate y
mexicana con rellenas de plátano y frijoles y almendras y
papas y huevo
frijoles frutas y miel avena queso miel
cebolla pochado
Comida
Ensalada de Sopa de
Consomé de Sopa de Crema de Sopa de Brócoli asado
quinoa y tomate con
pollo champiñones calabacín lentejas con ajo
aguacate albahaca

Hamburguesa
Pollo en salsa Albóndigas de Fajitas de Arroz con Pimientos Cazuela de
de lentejas
de mostaza res en salsa pollo con pollo y rellenos de pollo y
con pan
con arroz de jitomate pimientos zanahorias quinoa champiñones
integral
Semana 1 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 taza de avena
200g de queso ricotta 1 berenjena
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 1 aguacate
200g de pescado blanco 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Aceite de oliva
Vegetales
1 litro de caldo de verduras
1/2 cebolla 1/2 taza de avena
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de lentejas
1/2 taza de pimiento rojo
1 taza de arroz
1/2 taza de espinacas
Parmesano rallado
1 zanahoria picada
1 cucharada de aceite de oliva
200g de tomate
Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de leche
2 rebanadas de pan integral
Albahaca fresca
4 tortillas de maíz
Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Huevos a la Chilaquiles Avena cocida Yogur con Smoothie de Crepas
Hotcakes de mexicana con verdes con con manzana granola y plátano y rellenas de
avena y miel frijoles queso y canela frutos rojos avena frutas y miel
Comida
Arroz con Sopa de Sopa de Calabacines Ensalada de
Sopa de Crema de hongos y espinacas y tomate con rellenos de quinoa y
lentejas calabacín perejil almendras albahaca ricotta aguacate
Pescado al Pasta con Hamburguesa
horno con salsa de de lentejas Fajitas de Albóndigas de Filete de
limón y tomate y Pechuga de con pan pollo con res en salsa pescado con
hierbas albahaca pollo al limón integral pimientos de jitomate puré de papas
Semana 2 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
200g de queso ricotta Aderezo César
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de yogur natural
100g de queso mozzarella Sal y pimienta
50g de queso 1 aguacate
200g de pollo 100g de pavo
50g de queso rallado 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1/2 taza de fresas
1/2 litro de salsa de tomate
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de arroz
1/2 taza de espinacas Parmesano rallado
1 zanahoria picada 1 cucharada de aceite de oliva
1 hoja de lechuga 1/2 taza de plátano
200g de tomate Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
española con Tostadas Huevos Smoothie de Avena cocida Omelette de
papas y francesas con revueltos con plátano y con manzana espinacas y Hotcakes de
cebolla plátano jitomate avena y canela queso avena y miel
Comida
Arroz con Sopa de Calabacines Sopa de Ensalada de
hongos y Sopa de espinacas y rellenos de tomate con Consomé de quinoa y
perejil lentejas almendras ricotta albahaca pollo aguacate
Bistec Pasta con
Arroz con Fajitas de Pimientos Guiso de Lasaña de encebollado salsa de
pollo y pollo con rellenos de garbanzos verduras y con ensalada tomate y
zanahorias pimientos quinoa con espinacas queso fresca albahaca
Semana 3 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1 taza de avena
1 huevo Aderezo César
50g de queso crema 1 taza de leche
2 huevos Sal y pimienta
200g de pollo 1 tortilla de harina
50g de queso rallado 1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 zanahoria picada Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de leche
1 cucharadita de miel
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de Tortilla
Chilaquiles Avena con Huevos aguacate y Omelette de española con
verdes con almendras y revueltos con huevo espinacas y Hotcakes de papas y
queso miel jitomate pochado queso avena y miel cebolla
Comida
Sopa de Gazpacho de Ensalada de Sopa de elote Ensalada de Sopa de
calabaza y pepino y Brócoli asado garbanzos y y chile quinoa y tomate con
jengibre tomate con ajo pepino poblano aguacate albahaca
Pasta con Hamburguesa
Pimientos salsa de de lentejas Albóndigas de Guiso de Filete de
rellenos de Pechuga de tomate y con pan res en salsa garbanzos pescado con
quinoa pollo al limón albahaca integral de jitomate con espinacas puré de papas
Semana 4 No Perecederos
Proteínas Aderezo César
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 1 aguacate
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
Vegetales
1/2 taza de fresas
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de arroz
1/2 taza de espinacas Parmesano rallado
200g de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
200g de lechuga romana 1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Tostadas de Tortilla

Yogur con Avena con Chilaquiles Omelette de
aguacate y española con Waffles con
granola y almendras y verdes con espinacas y
huevo papas y miel
frutos rojos miel queso queso
pochado cebolla
Comida
Ensalada de Sopa de Calabacines Arroz con
Sopa de Sopa de Crema de
quinoa y calabaza y rellenos de hongos y
lentejas champiñones calabacín
aguacate jengibre ricotta perejil

Bistec Pasta con Pescado al Hamburguesa

Lasaña de Pimientos
encebollado Pechuga de salsa de horno con de lentejas
verduras y rellenos de
con ensalada pollo al limón tomate y limón y con pan
queso quinoa
fresca albahaca hierbas integral
Semana 5 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 berenjena
200g de queso ricotta Aderezo César
50g de queso crema 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
200g de pescado blanco 1 taza de yogur natural
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate Aceite de oliva
1/2 taza de espinacas 1 taza de lentejas
1 zanahoria picada 1/2 taza de fresas
200g de tomate Parmesano rallado
200g de lechuga romana 1/2 taza de plátano
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
4 tortillas de maíz
1 paquete de pasta para lasaña

Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
española con Huevos Molletes con Yogur con Chilaquiles
papas y Waffles con Hotcakes de revueltos con frijoles y granola y verdes con
cebolla miel avena y miel jitomate queso frutos rojos queso
Comida
Sopa de Sopa de Sopa de Gazpacho de Ensalada de
zanahoria y tomate con espinacas y pepino y garbanzos y Sopa de Consomé de
jengibre albahaca almendras tomate pepino champiñones pollo
Pescado al
Filete de horno con Albóndigas de Pimientos Cazuela de
Pechuga de pescado con limón y res en salsa rellenos de Tacos de res pollo y
pollo al limón puré de papas hierbas de jitomate quinoa con aguacate champiñones
Semana 6 No Perecederos 1 cucharadita de
Proteínas polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 taza de avena
200g de queso ricotta 1 berenjena
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
50g de queso rallado 1 aguacate
200g de pescado blanco 1 tortilla de harina
1/2 taza de avena
Parmesano rallado
Vegetales
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 litro de salsa de tomate Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de espinacas 50g de crutones
200g de tomate 1/2 taza de frutos rojos
200g de lechuga romana 1/2 taza de leche
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico

2 rebanadas de pan integral

4 tortillas de maíz
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Smoothie de Crepas Panqueques Molletes con Omelette de Tostadas
plátano y rellenas de con miel y frijoles y espinacas y Hotcakes de francesas con
avena frutas y miel fresas queso queso avena y miel plátano
Comida
Sopa de elote Sopa de Ensalada de Gazpacho de Sopa de Calabacines
Sopa de y chile espinacas y garbanzos y pepino y zanahoria y rellenos de
champiñones poblano almendras pepino tomate jengibre ricotta
Hamburguesa Pescado al
de lentejas Pollo en salsa Lasaña de horno con Cazuela de Guiso de Pimientos
con pan de mostaza verduras y limón y pollo y garbanzos rellenos de
integral con arroz queso hierbas champiñones con espinacas quinoa
Semana 7 No Perecederos
Proteínas 1 berenjena
200g de queso ricotta Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 1 aguacate
100g de pavo
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
200g de tomate 50g de crutones
200g de lechuga romana 1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla Tostadas de
Crepas Panqueques Avena con Tostadas española con Yogur con aguacate y
rellenas de con miel y almendras y francesas con papas y granola y huevo
frutas y miel fresas miel plátano cebolla frutos rojos pochado
Comida
Arroz con Sopa de elote Sopa de Gazpacho de Ensalada de
hongos y y chile Brócoli asado zanahoria y Sopa de pepino y garbanzos y
perejil poblano con ajo jengibre lentejas tomate pepino
Pescado al
horno con Lasaña de Albóndigas de Pollo en salsa Guiso de
Pechuga de limón y verduras y res en salsa de mostaza garbanzos Tacos de res
pollo al limón hierbas queso de jitomate con arroz con espinacas con aguacate
Semana 8
Proteínas

1 huevo
2 huevos
200g de pollo
50g de queso rallado

Vegetales
1/2 taza de pimiento rojo
1/2 taza de espinacas

No Perecederos
1 cucharadita de polvo de hornear
1 taza de avena
1 taza de yogur natural
Sal y pimienta
1 aguacate
1 diente de ajo
1/2 taza de fresas
1 taza de arroz
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de leche
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas Avena cocida Yogur con Huevos a la Crepas Molletes con Omelette de
francesas con con manzana granola y mexicana con rellenas de frijoles y espinacas y
plátano y canela frutos rojos frijoles frutas y miel queso queso
Comida
Sopa de Calabacines Sopa de elote Ensalada de Sopa de
calabaza y rellenos de y chile quinoa y Sopa de tomate con Consomé de
jengibre ricotta poblano aguacate lentejas albahaca pollo
Pasta con
Pimientos Filete de Arroz con Pollo en salsa salsa de Fajitas de
rellenos de pescado con pollo y de mostaza tomate y pollo con Tacos de res
quinoa puré de papas zanahorias con arroz albahaca pimientos con aguacate
Semana 9 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
1 huevo 1 taza de avena
50g de queso crema 1 taza de leche
50g de queso 1 taza de yogur natural
200g de pollo Sal y pimienta
200g de pescado blanco 100g de pavo
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 taza de pimiento rojo 1/2 taza de fresas
1/2 taza de espinacas 1 taza de arroz
1 hoja de lechuga 1/2 taza de plátano
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Chilaquiles Avena cocida Smoothie de Panqueques Crepas Huevos a la Huevos
verdes con con manzana plátano y con miel y rellenas de mexicana con revueltos con
queso y canela avena fresas frutas y miel frijoles jitomate
Comida
Ensalada de Ensalada de Sopa de Gazpacho de Sopa de
garbanzos y quinoa y zanahoria y pepino y Sopa de Brócoli asado calabaza y
pepino aguacate jengibre tomate lentejas con ajo jengibre
Pescado al Bistec
Albóndigas de Fajitas de Cazuela de horno con encebollado Lasaña de
Pechuga de res en salsa pollo con pollo y limón y con ensalada verduras y
pollo al limón de jitomate pimientos champiñones hierbas fresca queso
Semana 10 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
1 huevo 1/2 taza de col rallada
200g de queso ricotta 1 taza de avena
50g de queso crema 1 berenjena
2 huevos 1 calabacín
50g de queso 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 100g de pavo
200g de pescado blanco 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1 taza de arroz
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de pimiento rojo Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de espinacas
1/2 taza de frutos rojos
1 hoja de lechuga
1 cucharada de mayonesa
1 zanahoria picada
1/2 taza de leche
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Huevos Chilaquiles Smoothie de Avena cocida Yogur con Avena con
revueltos con verdes con plátano y con manzana Waffles con granola y almendras y
jitomate queso avena y canela miel frutos rojos miel
Comida
Calabacines Sopa de elote Gazpacho de
rellenos de Sopa de y chile pepino y Crema de Sopa de Brócoli asado
ricotta champiñones poblano tomate calabacín lentejas con ajo
Pasta con Hamburguesa
Lasaña de Pimientos Cazuela de salsa de de lentejas Fajitas de Albóndigas de
verduras y rellenos de pollo y tomate y con pan pollo con res en salsa
queso quinoa champiñones albahaca integral pimientos de jitomate
Semana 11 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 cucharadita de polvo de hornear
200g de queso ricotta 1 taza de avena
50g de queso crema 1 berenjena
2 huevos 1 calabacín
50g de queso 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 100g de pavo
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
Vegetales
1 taza de arroz
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de pimiento rojo Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de frutos rojos
1 hoja de lechuga 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
4 tortillas de maíz
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Panqueques Tostadas Avena cocida Avena con Crepas Huevos aguacate y
con miel y francesas con con manzana almendras y rellenas de revueltos con huevo
fresas plátano y canela miel frutas y miel jitomate pochado
Comida
Arroz con Sopa de Sopa de elote Sopa de Calabacines Sopa de
hongos y calabaza y y chile Crema de zanahoria y rellenos de tomate con
perejil jengibre poblano calabacín jengibre ricotta albahaca
Pasta con
Arroz con salsa de Pimientos Filete de Albóndigas de Cazuela de
pollo y tomate y rellenos de pescado con res en salsa pollo y Tacos de res
zanahorias albahaca quinoa puré de papas de jitomate champiñones con aguacate
Semana 12
Proteínas
2 huevos
100g de queso mozzarella
50g de queso rallado

Vegetales
1/2 cebolla
1/2 taza de espinacas
1 zanahoria picada
200g de tomate

No Perecederos
1 taza de leche
1 taza de yogur natural
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
1 taza de lentejas
1/2 taza de fresas
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Panqueques Tostadas aguacate y Omelette de Molletes con Huevos a la
con miel y Waffles con francesas con huevo espinacas y frijoles y mexicana con
fresas miel plátano pochado queso queso frijoles
Comida
Ensalada de Calabacines Sopa de Sopa de elote Sopa de Arroz con
Crema de garbanzos y rellenos de zanahoria y y chile tomate con hongos y
calabacín pepino ricotta jengibre poblano albahaca perejil
Bistec Pescado al Pasta con
Guiso de Albóndigas de encebollado Fajitas de horno con salsa de
garbanzos Tacos de res res en salsa con ensalada pollo con limón y tomate y
con espinacas con aguacate de jitomate fresca pimientos hierbas albahaca
Semana 13 No Perecederos
Proteínas 200g de queso 1 cucharadita de polvo de hornear
ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
2 huevos Aderezo César
100g de queso mozzarella 1 calabacín
50g de queso 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 1 aguacate
100g de pavo
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
200g de tomate 50g de crutones
200g de lechuga romana 1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa

1/2 taza de leche

Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Panqueques Huevos Smoothie de Tostadas Crepas aguacate y Avena con
con miel y revueltos con plátano y francesas con rellenas de huevo almendras y
fresas jitomate avena plátano frutas y miel pochado miel
Comida
Ensalada de Sopa de Gazpacho de Calabacines Sopa de
garbanzos y zanahoria y Sopa de pepino y rellenos de Crema de espinacas y
pepino jengibre champiñones tomate ricotta calabacín almendras
Bistec Pescado al
Arroz con Pimientos Guiso de encebollado horno con
pollo y rellenos de garbanzos Pechuga de con ensalada limón y Tacos de res
zanahorias quinoa con espinacas pollo al limón fresca hierbas con aguacate
Semana 14 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 berenjena
200g de queso ricotta 1 calabacín
50g de queso crema 1 taza de leche
2 huevos 1 taza de yogur natural
50g de queso 1 aguacate
200g de pescado blanco 100g de pavo
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate 1/2 taza de fresas
1/2 taza de espinacas 1 taza de lentejas
1 hoja de lechuga 1/2 taza de plátano
1 zanahoria picada Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral

1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Crepas Huevos a la aguacate y Huevos Avena con
rellenas de mexicana con huevo Waffles con revueltos con Hotcakes de almendras y
frutas y miel frijoles pochado miel jitomate avena y miel miel
Comida
Calabacines Sopa de
Sopa de rellenos de Crema de calabaza y Consomé de Brócoli asado Sopa de
lentejas ricotta calabacín jengibre pollo con ajo champiñones
Pescado al Bistec Hamburguesa Pasta con
horno con encebollado de lentejas Guiso de salsa de Arroz con Cazuela de
limón y con ensalada con pan garbanzos tomate y pollo y pollo y
hierbas fresca integral con espinacas albahaca zanahorias champiñones
Semana 15 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
2 huevos Aderezo César
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 1 diente de ajo
200g de pescado blanco 1/2 taza de avena
Aceite de oliva
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 zanahoria picada Sal y pimienta al gusto
200g de tomate 50g de crutones
200g de lechuga romana 1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
4 tortillas de maíz
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Smoothie de Tostadas Omelette de Huevos a la Huevos Panqueques
plátano y francesas con espinacas y Hotcakes de mexicana con revueltos con con miel y
avena plátano queso avena y miel frijoles jitomate fresas
Comida
Ensalada de Sopa de elote Sopa de Sopa de Arroz con
quinoa y y chile espinacas y tomate con Brócoli asado Sopa de hongos y
aguacate poblano almendras albahaca con ajo champiñones perejil
Bistec Pescado al
encebollado Pimientos Cazuela de horno con Lasaña de Guiso de
Pechuga de con ensalada rellenos de pollo y limón y verduras y garbanzos
pollo al limón fresca quinoa champiñones hierbas queso con espinacas
Semana 16 No Perecederos
Proteínas 200g de queso 1 cucharadita de polvo de hornear
ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
2 huevos Aderezo César
100g de queso mozzarella 1 calabacín
50g de queso 1 taza de yogur natural
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 1 aguacate
100g de pavo
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de fresas
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 hoja de lechuga 1/2 taza de plátano
200g de tomate Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
1 cucharada de mayonesa

1/2 taza de leche

Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de Tortilla
aguacate y Huevos a la española con Smoothie de Crepas Yogur con
huevo mexicana con papas y plátano y rellenas de Hotcakes de granola y
pochado frijoles cebolla avena frutas y miel avena y miel frutos rojos
Comida
Sopa de Sopa de Sopa de elote Calabacines
calabaza y tomate con y chile Sopa de Sopa de rellenos de Brócoli asado
jengibre albahaca poblano lentejas champiñones ricotta con ajo
Pasta con
Pimientos salsa de Lasaña de Arroz con Filete de Guiso de
rellenos de tomate y verduras y pollo y Tacos de res pescado con garbanzos
quinoa albahaca queso zanahorias con aguacate puré de papas con espinacas
Semana 17 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
200g de queso ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
200g de pollo 1 taza de yogur natural
200g de pescado blanco Sal y pimienta
1 aguacate
1 tortilla de harina
Vegetales
1 diente de ajo
1/2 cebolla 1/2 taza de avena
1/2 litro de salsa de tomate 1 litro de caldo de verduras
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de lentejas
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de fresas
1 zanahoria picada 1 taza de arroz
200g de tomate Parmesano rallado
200g de lechuga romana 1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
2 rebanadas de pan integral
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
4 tortillas de maíz
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Panqueques Smoothie de Crepas Avena cocida Omelette de Huevos Chilaquiles
con miel y plátano y rellenas de con manzana espinacas y revueltos con verdes con
fresas avena frutas y miel y canela queso jitomate queso
Comida
Sopa de Sopa de Sopa de Calabacines
tomate con espinacas y Sopa de Crema de Sopa de calabaza y rellenos de
albahaca almendras lentejas calabacín champiñones jengibre ricotta
Pasta con
Lasaña de Guiso de Filete de salsa de Pollo en salsa Cazuela de
verduras y Tacos de res garbanzos pescado con tomate y de mostaza pollo y
queso con aguacate con espinacas puré de papas albahaca con arroz champiñones
Semana 18 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
1 huevo 1/2 taza de col rallada
200g de queso ricotta 1 taza de avena
2 huevos 1 berenjena
50g de queso 1 calabacín
50g de queso rallado 100g de pavo
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 diente de ajo
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 litro de salsa de tomate Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de mayonesa
1 hoja de lechuga 1/2 taza de leche
1 zanahoria picada 1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de Tortilla
Tostadas Smoothie de aguacate y Molletes con Omelette de española con Huevos
francesas con plátano y huevo frijoles y espinacas y papas y revueltos con
plátano avena pochado queso queso cebolla jitomate
Comida
Sopa de Calabacines Sopa de Ensalada de
calabaza y rellenos de Sopa de Sopa de zanahoria y garbanzos y Brócoli asado
jengibre ricotta lentejas champiñones jengibre pepino con ajo
Bistec Pescado al
Lasaña de Pollo en salsa encebollado Pimientos Cazuela de horno con
verduras y de mostaza con ensalada Pechuga de rellenos de pollo y limón y
queso con arroz fresca pollo al limón quinoa champiñones hierbas
Semana 19 No Perecederos

Proteínas 100g de pollo 1 berenjena

200g de queso ricotta Aderezo César
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 100g de pavo
50g de queso rallado 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
Vegetales 1/2 taza de fresas
1/2 cebolla 1 taza de lentejas
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas
1 cucharada de aceite de oliva
1 hoja de lechuga
1/2 taza de plátano
1 zanahoria picada
Sal y pimienta al gusto
200g de tomate
50g de crutones
200g de lechuga romana
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
española con Omelette de Crepas Huevos a la Panqueques Avena con
papas y espinacas y rellenas de mexicana con con miel y almendras y Hotcakes de
cebolla queso frutas y miel frijoles fresas miel avena y miel
Comida
Sopa de Sopa de Arroz con Ensalada de Sopa de Gazpacho de
zanahoria y calabaza y Sopa de hongos y quinoa y tomate con pepino y
jengibre jengibre champiñones perejil aguacate albahaca tomate
Pasta con Pescado al Bistec
salsa de Fajitas de Arroz con Pollo en salsa horno con encebollado
tomate y pollo con Pechuga de pollo y de mostaza limón y con ensalada
albahaca pimientos pollo al limón zanahorias con arroz hierbas fresca
Semana 20 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
200g de queso ricotta 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 taza de avena
2 huevos 1 berenjena
200g de pollo Aderezo César
50g de queso rallado 1 calabacín
200g de pescado blanco 1 taza de leche
1 taza de yogur natural
Sal y pimienta
Vegetales
1 aguacate
1/2 cebolla 1 diente de ajo
1/2 litro de salsa de tomate 1/2 taza de avena
1/2 taza de pimiento rojo 1 litro de caldo de verduras
1/2 taza de espinacas 1 taza de lentejas
1 zanahoria picada 1/2 taza de fresas
200g de lechuga romana 1 taza de arroz
Parmesano rallado
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de leche
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Yogur con Molletes con Smoothie de Omelette de aguacate y Avena cocida Panqueques
granola y frijoles y plátano y espinacas y huevo con manzana con miel y
frutos rojos queso avena queso pochado y canela fresas
Comida
Sopa de elote Calabacines Gazpacho de Sopa de Arroz con Ensalada de
y chile rellenos de pepino y zanahoria y hongos y quinoa y Sopa de
poblano ricotta tomate jengibre perejil aguacate champiñones
Pescado al
Guiso de horno con Cazuela de Fajitas de Filete de Pimientos
garbanzos Pechuga de limón y pollo y pollo con pescado con rellenos de
con espinacas pollo al limón hierbas champiñones pimientos puré de papas quinoa
Semana 21 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 cucharadita de polvo de hornear
200g de queso ricotta 1 taza de avena
2 huevos 1 berenjena
50g de queso Aderezo César
50g de queso rallado 1 calabacín
200g de pescado blanco 1 taza de yogur natural
100g de pavo
1 aguacate
Vegetales
1 diente de ajo
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de lentejas
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de fresas
1 zanahoria picada Parmesano rallado
1 hoja de lechuga 1 cucharada de aceite de oliva
200g de lechuga romana 1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
4 tortillas de maíz
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Crepas Panqueques Huevos Huevos a la Molletes con Tostadas española con
rellenas de con miel y revueltos con mexicana con frijoles y francesas con papas y
frutas y miel fresas jitomate frijoles queso plátano cebolla
Comida
Sopa de elote Ensalada de Sopa de Sopa de
Consomé de y chile Sopa de Crema de garbanzos y calabaza y zanahoria y
pollo poblano champiñones calabacín pepino jengibre jengibre
Hamburguesa Pescado al Pasta con Bistec
Filete de Cazuela de de lentejas horno con salsa de encebollado Arroz con
pescado con pollo y con pan limón y tomate y con ensalada pollo y
puré de papas champiñones integral hierbas albahaca fresca zanahorias
Semana 22 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1 berenjena
200g de queso ricotta 1 calabacín
50g de queso crema 1 taza de leche
2 huevos Sal y pimienta
100g de queso mozzarella 100g de pavo
50g de queso 1 tortilla de harina
200g de pollo 1 diente de ajo
50g de queso rallado 1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
1 taza de lentejas
1 taza de arroz
Vegetales
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 cebolla Sal y pimienta al gusto
1/2 litro de salsa de tomate 1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de pimiento rojo 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de espinacas Albahaca fresca
1 zanahoria picada Vinagre balsámico
1 hoja de lechuga 1 paquete de pasta para lasaña
200g de tomate 2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Chilaquiles Avena cocida Huevos a la Huevos Molletes con Tostadas
verdes con con manzana mexicana con Hotcakes de revueltos con frijoles y francesas con
queso y canela frijoles avena y miel jitomate queso plátano
Comida
Sopa de Sopa de Ensalada de Calabacines Ensalada de
espinacas y Brócoli asado calabaza y garbanzos y Consomé de rellenos de quinoa y
almendras con ajo jengibre pepino pollo ricotta aguacate
Bistec
Arroz con encebollado Pollo en salsa Guiso de Cazuela de Albóndigas de
pollo y Tacos de res con ensalada de mostaza garbanzos pollo y res en salsa
zanahorias con aguacate fresca con arroz con espinacas champiñones de jitomate
Semana 23 No Perecederos
Proteínas 1 berenjena
100g de pollo 1 calabacín
200g de queso ricotta 1 taza de leche
50g de queso crema Sal y pimienta
2 huevos 1 tortilla de harina
100g de queso mozzarella 1 diente de ajo
200g de pollo 1/2 taza de avena
50g de queso rallado 1 taza de arroz
1 cucharada de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Vegetales
1/2 taza de frutos rojos
1/2 litro de salsa de tomate Albahaca fresca
1/2 taza de pimiento rojo Vinagre balsámico
1/2 taza de espinacas 1 paquete de pasta para lasaña
200g de tomate 1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Smoothie de Avena cocida Avena con Crepas Molletes con Omelette de
plátano y con manzana almendras y rellenas de frijoles y Waffles con espinacas y
avena y canela miel frutas y miel queso miel queso
Comida
Ensalada de Calabacines Sopa de Sopa de Sopa de Sopa de elote
quinoa y rellenos de Brócoli asado espinacas y tomate con calabaza y y chile
aguacate ricotta con ajo almendras albahaca jengibre poblano
Hamburguesa
Pollo en salsa Lasaña de Fajitas de Guiso de de lentejas Pimientos Albóndigas de
de mostaza verduras y pollo con garbanzos con pan rellenos de res en salsa
con arroz queso pimientos con espinacas integral quinoa de jitomate
Semana 24 No Perecederos
Proteínas 1 berenjena
100g de pollo 1 calabacín
200g de queso ricotta 1 taza de leche
50g de queso crema 1 taza de yogur natural
2 huevos 1 tortilla de harina
100g de queso mozzarella 1/2 taza de avena
50g de queso rallado 1/2 taza de fresas
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de plátano
Vegetales
Sal y pimienta al gusto
1/2 litro de salsa de tomate 1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de espinacas Albahaca fresca
200g de tomate 1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Smoothie de Yogur con Molletes con Panqueques Omelette de aguacate y
plátano y granola y frijoles y con miel y espinacas y huevo Hotcakes de
avena frutos rojos queso fresas queso pochado avena y miel
Comida
Arroz con Sopa de Ensalada de Calabacines Ensalada de Sopa de elote
Consomé de hongos y calabaza y quinoa y rellenos de garbanzos y y chile
pollo perejil jengibre aguacate ricotta pepino poblano
Pescado al Bistec
horno con Pimientos Albóndigas de encebollado Fajitas de
Tacos de res limón y rellenos de res en salsa con ensalada Pechuga de pollo con
con aguacate hierbas quinoa de jitomate fresca pollo al limón pimientos
Semana 25 No Perecederos
Proteínas 1 berenjena
200g de queso ricotta Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 1 aguacate
1 diente de ajo
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1/2 taza de fresas
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 zanahoria picada 1/2 taza de plátano
200g de tomate Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Huevos Avena con Avena cocida Huevos a la Panqueques Yogur con española con
revueltos con almendras y con manzana mexicana con con miel y granola y papas y
jitomate miel y canela frijoles fresas frutos rojos cebolla
Comida
Sopa de Ensalada de Sopa de elote Sopa de
Brócoli asado espinacas y Consomé de garbanzos y y chile tomate con Sopa de
con ajo almendras pollo pepino poblano albahaca champiñones
Bistec Pasta con
encebollado Guiso de Cazuela de Pollo en salsa salsa de Pimientos
con ensalada garbanzos pollo y de mostaza tomate y Pechuga de rellenos de
fresca con espinacas champiñones con arroz albahaca pollo al limón quinoa
Semana 26 No Perecederos
Proteínas 1 berenjena
100g de pollo 1 calabacín
200g de queso ricotta 1 taza de leche
50g de queso crema 1 taza de yogur natural
2 huevos 100g de pavo
100g de queso mozzarella 1 aguacate
50g de queso 1 tortilla de harina
50g de queso rallado 1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1/2 taza de fresas
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de plátano
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
1 zanahoria picada 1/2 taza de frutos rojos
200g de tomate 1 cucharada de mayonesa
Albahaca fresca

Vinagre balsámico
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Avena cocida española con Chilaquiles Smoothie de Molletes con Huevos a la
con manzana papas y verdes con plátano y Hotcakes de frijoles y mexicana con
y canela cebolla queso avena avena y miel queso frijoles
Comida
Sopa de Sopa de Calabacines Sopa de elote Sopa de
espinacas y calabaza y Sopa de rellenos de y chile zanahoria y Brócoli asado
almendras jengibre champiñones ricotta poblano jengibre con ajo
Pasta con Pescado al Hamburguesa
Pimientos salsa de horno con de lentejas Lasaña de Guiso de
rellenos de tomate y limón y con pan verduras y garbanzos Tacos de res
quinoa albahaca hierbas integral queso con espinacas con aguacate
Semana 27 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
200g de queso ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
50g de queso rallado 1 taza de leche
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 tortilla de harina
1/2 taza de avena
Vegetales
Parmesano rallado
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de espinacas Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de leche
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Avena cocida española con Smoothie de Crepas Yogur con Huevos a la
con manzana papas y plátano y rellenas de granola y Hotcakes de mexicana con
y canela cebolla avena frutas y miel frutos rojos avena y miel frijoles
Comida
Ensalada de Sopa de elote Ensalada de Sopa de
Crema de garbanzos y y chile quinoa y Sopa de espinacas y Consomé de
calabacín pepino poblano aguacate champiñones almendras pollo
Pasta con Pescado al
Filete de salsa de Guiso de Arroz con horno con Fajitas de Albóndigas de
pescado con tomate y garbanzos pollo y limón y pollo con res en salsa
puré de papas albahaca con espinacas zanahorias hierbas pimientos de jitomate
Semana 28 No Perecederos
Proteínas 2 huevos 1/2 taza de col rallada
50g de queso 1 taza de yogur natural
200g de pollo Sal y pimienta
50g de queso rallado 100g de pavo
200g de pescado blanco 1 diente de ajo
1/2 taza de fresas
Vegetales
1 taza de arroz
1/2 taza de pimiento rojo 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de plátano
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
1 cucharada de mayonesa
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla Tostadas de
española con Panqueques Chilaquiles aguacate y Molletes con Huevos a la
papas y con miel y verdes con huevo frijoles y Waffles con mexicana con
cebolla fresas queso pochado queso miel frijoles
Comida
Sopa de elote Gazpacho de Sopa de Arroz con Calabacines
y chile Sopa de pepino y espinacas y hongos y rellenos de Consomé de
poblano champiñones tomate almendras perejil ricotta pollo
Pasta con Pescado al
salsa de Fajitas de Albóndigas de horno con Lasaña de Filete de
tomate y pollo con res en salsa Tacos de res limón y verduras y pescado con
albahaca pimientos de jitomate con aguacate hierbas queso puré de papas
Semana 29 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 taza de avena
200g de queso ricotta 1 berenjena
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
50g de queso 1 aguacate
50g de queso rallado 100g de pavo
200g de pescado blanco 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Aceite de oliva
Vegetales
1 litro de caldo de verduras
1/2 cebolla 1/2 taza de avena
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de lentejas
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de fresas
1 zanahoria picada 1 cucharada de aceite de oliva
1 hoja de lechuga 1/2 taza de plátano
200g de tomate Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Tostadas Avena con Avena cocida aguacate y Crepas Huevos a la
francesas con almendras y con manzana huevo Waffles con rellenas de mexicana con
plátano miel y canela pochado miel frutas y miel frijoles
Comida
Sopa de Arroz con Sopa de elote Gazpacho de Calabacines
tomate con hongos y y chile Sopa de pepino y Crema de rellenos de
albahaca perejil poblano lentejas tomate calabacín ricotta
Pasta con Hamburguesa
salsa de Pimientos Fajitas de Filete de de lentejas Arroz con
tomate y rellenos de pollo con pescado con con pan pollo y Tacos de res
albahaca quinoa pimientos puré de papas integral zanahorias con aguacate
Semana 30 No Perecederos
Proteínas 100g de 1 berenjena
pollo 1 calabacín
200g de queso ricotta 1 taza de leche
50g de queso crema 1 taza de yogur natural
2 huevos Sal y pimienta
50g de queso 1 aguacate
200g de pollo 100g de pavo
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de lentejas
1/2 taza de pimiento rojo 1/2 taza de fresas
1/2 taza de espinacas 1 taza de arroz
1 zanahoria picada 1/2 taza de plátano
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1 paquete de pasta para lasaña

2 rebanadas de pan integral

1 cucharadita de miel
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Omelette de Crepas Panqueques Avena cocida Smoothie de
espinacas y Waffles con rellenas de con miel y con manzana Hotcakes de plátano y
queso miel frutas y miel fresas y canela avena y miel avena
Comida
Arroz con Ensalada de Sopa de elote Sopa de
hongos y garbanzos y y chile Sopa de Brócoli asado Consomé de zanahoria y
perejil pepino poblano champiñones con ajo pollo jengibre
Pasta con Hamburguesa Bistec
Fajitas de Pimientos Arroz con salsa de de lentejas encebollado
pollo con rellenos de pollo y tomate y con pan Tacos de res con ensalada
pimientos quinoa zanahorias albahaca integral con aguacate fresca
Semana 31 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
200g de queso ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
50g de queso 1 aguacate
200g de pescado blanco 100g de pavo
1 tortilla de harina
1/2 taza de avena
Vegetales
Aceite de oliva
1/2 litro de salsa de tomate 1/2 taza de fresas
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de plátano
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
200g de tomate 1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
4 tortillas de maíz
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
1 paquete de pasta para lasaña
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Omelette de Crepas aguacate y Avena con Molletes con Tostadas
espinacas y rellenas de huevo almendras y frijoles y francesas con Hotcakes de
queso frutas y miel pochado miel queso plátano avena y miel
Comida
Sopa de Ensalada de Calabacines Sopa de Sopa de Ensalada de
espinacas y quinoa y Crema de rellenos de calabaza y zanahoria y garbanzos y
almendras aguacate calabacín ricotta jengibre jengibre pepino
Pescado al Pasta con
horno con Guiso de Filete de salsa de Albóndigas de Fajitas de
limón y garbanzos pescado con Tacos de res tomate y res en salsa pollo con
hierbas con espinacas puré de papas con aguacate albahaca de jitomate pimientos
Semana 32 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
200g de queso ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
200g de pollo 1 taza de yogur natural
50g de queso rallado Sal y pimienta
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate Aceite de oliva
1/2 taza de pimiento rojo
1 taza de lentejas
1/2 taza de espinacas
1/2 taza de fresas
1 zanahoria picada
1 taza de arroz
200g de tomate
Parmesano rallado
200g de lechuga romana
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
4 tortillas de maíz
1 paquete de pasta para lasaña
2 rebanadas de pan integral
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
española con Molletes con Crepas Chilaquiles Yogur con
papas y frijoles y Waffles con rellenas de verdes con Hotcakes de granola y
cebolla queso miel frutas y miel queso avena y miel frutos rojos
Comida
Sopa de elote Ensalada de Sopa de
Sopa de y chile Consomé de Brócoli asado quinoa y zanahoria y Sopa de
champiñones poblano pollo con ajo aguacate jengibre lentejas
Bistec
Albóndigas de encebollado Filete de Cazuela de Guiso de Fajitas de
res en salsa con ensalada pescado con pollo y Tacos de res garbanzos pollo con
de jitomate fresca puré de papas champiñones con aguacate con espinacas pimientos
Semana 33 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
1 huevo 1 taza de avena
200g de queso ricotta 1 berenjena
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella Sal y pimienta
50g de queso 100g de pavo
200g de pollo 1 tortilla de harina
50g de queso rallado 1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
1 taza de lentejas
Vegetales
1 taza de arroz
1/2 cebolla 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 litro de salsa de tomate Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de pimiento rojo
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de espinacas
1 cucharada de mayonesa
1 hoja de lechuga
1/2 taza de leche
1 zanahoria picada
Albahaca fresca
200g de tomate
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Molletes con Omelette de Avena con Yogur con aguacate y Smoothie de
Waffles con frijoles y espinacas y almendras y granola y huevo plátano y
miel queso queso miel frutos rojos pochado avena
Comida
Ensalada de Sopa de Ensalada de Calabacines Sopa de elote
quinoa y Brócoli asado calabaza y garbanzos y rellenos de Crema de y chile
aguacate con ajo jengibre pepino ricotta calabacín poblano
Bistec
Pollo en salsa Pimientos Guiso de Filete de Albóndigas de encebollado
de mostaza rellenos de garbanzos pescado con res en salsa con ensalada Pechuga de
con arroz quinoa con espinacas puré de papas de jitomate fresca pollo al limón
Semana 34 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
1 huevo 1/2 taza de col rallada
200g de queso ricotta 1 taza de avena
50g de queso crema 1 berenjena
2 huevos 1 calabacín
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 1 taza de yogur natural
50g de queso rallado 100g de pavo
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de fresas
Vegetales
1 taza de arroz
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de pimiento rojo 1/2 taza de plátano
1/2 taza de espinacas Sal y pimienta al gusto
1 hoja de lechuga 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Avena cocida Huevos Avena con Panqueques Huevos a la Molletes con Tostadas
con manzana revueltos con almendras y con miel y mexicana con frijoles y francesas con
y canela jitomate miel fresas frijoles queso plátano
Comida
Sopa de Ensalada de Ensalada de Sopa de elote Calabacines
tomate con garbanzos y Consomé de quinoa y Sopa de y chile rellenos de
albahaca pepino pollo aguacate lentejas poblano ricotta
Bistec Pescado al Hamburguesa
Guiso de encebollado horno con Lasaña de Fajitas de de lentejas Filete de
garbanzos con ensalada limón y verduras y pollo con con pan pescado con
con espinacas fresca hierbas queso pimientos integral puré de papas
Semana 35 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1 taza de avena
1 huevo 1 taza de leche
50g de queso crema 1 taza de yogur natural
2 huevos 1 aguacate
100g de queso mozzarella 100g de pavo
50g de queso 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
Vegetales
1 litro de caldo de verduras
1/2 cebolla 1 taza de lentejas
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de fresas
1 zanahoria picada 1/2 taza de plátano
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
200g de tomate 1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Molletes con Avena con Panqueques Huevos Yogur con Tostadas
frijoles y almendras y con miel y revueltos con Hotcakes de granola y francesas con
queso miel fresas jitomate avena y miel frutos rojos plátano
Comida
Sopa de Gazpacho de Sopa de Ensalada de Sopa de
Brócoli asado calabaza y Consomé de pepino y espinacas y garbanzos y zanahoria y
con ajo jengibre pollo tomate almendras pepino jengibre
Pescado al
Cazuela de Albóndigas de Filete de horno con Pimientos Pollo en salsa
pollo y res en salsa Tacos de res pescado con limón y rellenos de de mostaza
champiñones de jitomate con aguacate puré de papas hierbas quinoa con arroz
Semana 36 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 cucharadita de polvo de hornear
200g de queso ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate 1 taza de lentejas
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de arroz
1/2 taza de espinacas Sal y pimienta al gusto
1 zanahoria picada 1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de leche
4 tortillas de maíz
1 paquete de pasta para lasaña

2 rebanadas de pan integral

1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Smoothie de Molletes con Huevos Avena cocida Tostadas Panqueques
plátano y frijoles y revueltos con con manzana Hotcakes de francesas con con miel y
avena queso jitomate y canela avena y miel plátano fresas
Comida
Sopa de elote Calabacines Sopa de Sopa de Gazpacho de
y chile rellenos de Sopa de Sopa de tomate con espinacas y pepino y
poblano ricotta lentejas champiñones albahaca almendras tomate
Bistec
encebollado Pollo en salsa Lasaña de Pimientos Fajitas de Guiso de
con ensalada de mostaza verduras y rellenos de pollo con garbanzos Pechuga de
fresca con arroz queso quinoa pimientos con espinacas pollo al limón
 No Perecederos 1 berenjena
Semana 37
Aderezo César
Proteínas
1 calabacín
100g de pollo 1 taza de leche
200g de queso ricotta 1 aguacate
50g de queso crema 1 tortilla de harina
2 huevos 1/2 taza de avena
50g de queso rallado Parmesano rallado
1 cucharada de aceite de oliva
Vegetales Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 litro de salsa de tomate
1/2 taza de frutos rojos
1/2 taza de espinacas
1 paquete de pasta para lasaña
200g de lechuga romana
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Omelette de Tostadas Crepas Panqueques Avena cocida Avena con española con
espinacas y francesas con rellenas de con miel y con manzana almendras y papas y
queso plátano frutas y miel fresas y canela miel cebolla
Comida
Arroz con Sopa de Gazpacho de Ensalada de Sopa de
hongos y calabaza y pepino y Sopa de garbanzos y Crema de espinacas y
perejil jengibre tomate lentejas pepino calabacín almendras
Pasta con Hamburguesa
salsa de Pollo en salsa de lentejas Pimientos Arroz con Albóndigas de Lasaña de
tomate y de mostaza con pan rellenos de pollo y res en salsa verduras y
albahaca con arroz integral quinoa zanahorias de jitomate queso
Semana 38 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1/2 taza de col rallada
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 1 aguacate
200g de pescado blanco 100g de pavo
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
Vegetales
1/2 taza de fresas
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de arroz
1/2 taza de espinacas Parmesano rallado
1 hoja de lechuga 1/2 taza de plátano
200g de tomate Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Yogur con Panqueques Molletes con Chilaquiles Smoothie de aguacate y Huevos
granola y con miel y frijoles y verdes con plátano y huevo revueltos con
frutos rojos fresas queso queso avena pochado jitomate
Comida
Ensalada de Ensalada de Sopa de elote Sopa de
garbanzos y Sopa de quinoa y y chile Crema de Sopa de zanahoria y
pepino champiñones aguacate poblano calabacín lentejas jengibre
Hamburguesa Pescado al Pasta con
Albóndigas de de lentejas horno con Lasaña de Fajitas de salsa de Cazuela de
res en salsa con pan limón y verduras y pollo con tomate y pollo y
de jitomate integral hierbas queso pimientos albahaca champiñones
Semana 39 No Perecederos
Proteínas Aderezo César
100g de queso mozzarella 1 taza de leche
200g de pollo Sal y pimienta
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
Vegetales
1 litro de caldo de verduras
1/2 cebolla 1 taza de lentejas
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de arroz
1 zanahoria picada Parmesano rallado
200g de tomate 50g de crutones
200g de lechuga romana 1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla Tostadas de
española con Huevos Yogur con Crepas aguacate y Panqueques
papas y revueltos con Hotcakes de granola y rellenas de huevo con miel y
cebolla jitomate avena y miel frutos rojos frutas y miel pochado fresas
Comida
Arroz con Ensalada de Sopa de elote Ensalada de Sopa de
Sopa de Brócoli asado hongos y quinoa y y chile garbanzos y zanahoria y
champiñones con ajo perejil aguacate poblano pepino jengibre
Hamburguesa
Cazuela de Arroz con Lasaña de Pollo en salsa Guiso de de lentejas
pollo y Pechuga de pollo y verduras y de mostaza garbanzos con pan
champiñones pollo al limón zanahorias queso con arroz con espinacas integral
Semana 40 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
1 huevo 1/2 taza de col rallada
2 huevos 1 taza de avena
200g de pescado blanco Aderezo César
1 taza de yogur natural
1 aguacate
Vegetales
1 diente de ajo
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1 zanahoria picada 1 taza de lentejas
200g de lechuga romana 1/2 taza de fresas
Parmesano rallado
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de leche
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Omelette de Avena con Huevos a la Smoothie de Panqueques Crepas
espinacas y almendras y mexicana con Waffles con plátano y con miel y rellenas de
queso miel frijoles miel avena fresas frutas y miel
Comida
Sopa de Arroz con Sopa de elote Ensalada de Gazpacho de Sopa de
tomate con hongos y Brócoli asado y chile quinoa y pepino y zanahoria y
albahaca perejil con ajo poblano aguacate tomate jengibre
Pescado al Hamburguesa
horno con de lentejas Pollo en salsa Pimientos Guiso de Albóndigas de Fajitas de
limón y con pan de mostaza rellenos de garbanzos res en salsa pollo con
hierbas integral con arroz quinoa con espinacas de jitomate pimientos
Semana 41 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 berenjena
200g de queso ricotta Aderezo César
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
200g de pollo Sal y pimienta
200g de pescado blanco 1 aguacate
1 tortilla de harina
1 diente de ajo
Vegetales
1/2 taza de avena
1/2 cebolla 1 litro de caldo de verduras
1/2 litro de salsa de tomate Aceite de oliva
1/2 taza de pimiento rojo 1 taza de lentejas
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de fresas
1 zanahoria picada 1 taza de arroz
200g de tomate Parmesano rallado
200g de lechuga romana
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas Crepas Huevos a la Chilaquiles Molletes con Huevos
francesas con rellenas de mexicana con verdes con frijoles y revueltos con Waffles con
plátano frutas y miel frijoles queso queso jitomate miel
Comida
Ensalada de Gazpacho de Sopa de elote Ensalada de
quinoa y pepino y y chile garbanzos y Crema de Sopa de Consomé de
aguacate tomate poblano pepino calabacín champiñones pollo
Hamburguesa
Albóndigas de Cazuela de Fajitas de Arroz con de lentejas Lasaña de
res en salsa pollo y pollo con pollo y con pan verduras y Pechuga de
de jitomate champiñones pimientos zanahorias integral queso pollo al limón
Semana 42 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1/2 taza de col rallada
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 100g de pavo
50g de queso rallado 1 tortilla de harina
200g de pescado blanco 1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1/2 taza de fresas
1 taza de arroz
Vegetales
Parmesano rallado
1/2 taza de pimiento rojo 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de plátano
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
200g de tomate 50g de crutones
200g de lechuga romana 1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Crepas Smoothie de Molletes con Yogur con Panqueques Avena con
rellenas de plátano y frijoles y granola y con miel y almendras y Waffles con
frutas y miel avena queso frutos rojos fresas miel miel
Comida
Gazpacho de Sopa de elote Sopa de Ensalada de
Consomé de pepino y y chile calabaza y quinoa y Crema de Sopa de
pollo tomate poblano jengibre aguacate calabacín lentejas
Bistec Pasta con Hamburguesa
Cazuela de encebollado Albóndigas de Fajitas de salsa de de lentejas Pimientos
pollo y con ensalada res en salsa pollo con tomate y con pan rellenos de
champiñones fresca de jitomate pimientos albahaca integral quinoa
Semana 43 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo Aderezo César
50g de queso crema 1 taza de yogur natural
2 huevos 1 aguacate
50g de queso rallado 1 tortilla de harina
200g de pescado blanco 1 diente de ajo
1 litro de caldo de verduras
1 taza de lentejas
Vegetales
1/2 taza de fresas
1/2 cebolla Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 zanahoria picada 1/2 taza de plátano
200g de lechuga romana Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla Tostadas de
Tostadas española con Smoothie de aguacate y Yogur con Huevos Avena cocida
francesas con papas y plátano y huevo granola y revueltos con con manzana
plátano cebolla avena pochado frutos rojos jitomate y canela
Comida
Arroz con Sopa de Sopa de Sopa de
Consomé de hongos y espinacas y calabaza y zanahoria y Sopa de Crema de
pollo perejil almendras jengibre jengibre lentejas calabacín

Filete de Cazuela de Pimientos Albóndigas de Guiso de Arroz con

pescado con pollo y rellenos de res en salsa Pechuga de garbanzos pollo y
puré de papas champiñones quinoa de jitomate pollo al limón con espinacas zanahorias
Semana 44 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1 taza de avena
200g de queso ricotta 1 berenjena
1 huevo Aderezo César
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 taza de leche
100g de queso mozzarella 100g de pavo
50g de queso 1 aguacate
50g de queso rallado 1 tortilla de harina
1 diente de ajo
1/2 taza de avena
Vegetales
1 litro de caldo de verduras
1/2 cebolla 1 taza de lentejas
1/2 litro de salsa de tomate Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 hoja de lechuga Sal y pimienta al gusto
1 zanahoria picada 50g de crutones
200g de tomate 1/2 taza de frutos rojos
200g de lechuga romana 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla Tostadas de
española con Huevos a la aguacate y Smoothie de Huevos Yogur con
papas y mexicana con huevo plátano y Hotcakes de revueltos con granola y
cebolla frijoles pochado avena avena y miel jitomate frutos rojos
Comida
Sopa de Arroz con Sopa de Sopa de
Sopa de espinacas y hongos y tomate con zanahoria y Consomé de Crema de
lentejas almendras perejil albahaca jengibre pollo calabacín
Pasta con Bistec Pescado al
Albóndigas de salsa de Cazuela de Lasaña de Filete de encebollado horno con
res en salsa tomate y pollo y verduras y pescado con con ensalada limón y
de jitomate albahaca champiñones queso puré de papas fresca hierbas
Semana 45 No Perecederos
Proteínas 200g de queso 1 berenjena
ricotta Aderezo César
2 huevos 1 calabacín
100g de queso mozzarella 1 taza de yogur natural
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 100g de pavo
50g de queso rallado 1 diente de ajo
1/2 taza de fresas
1 taza de arroz
Vegetales
Parmesano rallado
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de pimiento rojo 1/2 taza de plátano
1/2 taza de espinacas Sal y pimienta al gusto
1 hoja de lechuga 50g de crutones
200g de tomate 1 cucharada de mayonesa
200g de lechuga romana Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral

1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Huevos Tostadas Yogur con Avena cocida Omelette de Chilaquiles
revueltos con francesas con granola y con manzana Hotcakes de espinacas y verdes con
jitomate plátano frutos rojos y canela avena y miel queso queso
Comida
Sopa de Sopa de elote Sopa de Sopa de Ensalada de Sopa de
espinacas y y chile Brócoli asado zanahoria y calabaza y garbanzos y tomate con
almendras poblano con ajo jengibre jengibre pepino albahaca
Bistec Pasta con Pescado al
encebollado salsa de Arroz con horno con Pollo en salsa Guiso de
con ensalada tomate y pollo y limón y de mostaza Pechuga de garbanzos
fresca albahaca zanahorias hierbas con arroz pollo al limón con espinacas
Semana 46 No Perecederos
Proteínas 1 berenjena
100g de pollo Aderezo César
200g de queso ricotta 1 calabacín
50g de queso crema 1 taza de leche
2 huevos 1 taza de yogur natural
100g de queso mozzarella 1 tortilla de harina
50g de queso rallado 1 diente de ajo
1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1/2 taza de fresas
1/2 litro de salsa de tomate Parmesano rallado
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de aceite de oliva
1 zanahoria picada 1/2 taza de plátano
200g de tomate Sal y pimienta al gusto
200g de lechuga romana 50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña

Vinagre balsámico
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Panqueques Huevos a la Tostadas Chilaquiles aguacate y Yogur con Avena con
con miel y mexicana con francesas con verdes con huevo granola y almendras y
fresas frijoles plátano queso pochado frutos rojos miel
Comida
Calabacines Ensalada de Sopa de Sopa de elote Arroz con
rellenos de garbanzos y calabaza y Sopa de Sopa de y chile hongos y
ricotta pepino jengibre champiñones lentejas poblano perejil
Bistec Pescado al
encebollado Guiso de horno con Pollo en salsa Lasaña de Cazuela de
con ensalada garbanzos limón y de mostaza verduras y Pechuga de pollo y
fresca con espinacas hierbas con arroz queso pollo al limón champiñones
Semana 47 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
1 huevo 1 taza de avena
50g de queso crema Aderezo César
2 huevos 1 taza de leche
50g de queso 1 taza de yogur natural
200g de pescado blanco 1 aguacate
100g de pavo
1 tortilla de harina
Vegetales
1 diente de ajo
1/2 cebolla 1/2 taza de avena
1/2 taza de espinacas 1 litro de caldo de verduras
1 zanahoria picada 1 taza de lentejas
1 hoja de lechuga 1/2 taza de fresas
200g de lechuga romana Parmesano rallado
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Smoothie de Panqueques Yogur con aguacate y Tostadas Huevos a la
plátano y con miel y granola y huevo francesas con Hotcakes de mexicana con
avena fresas frutos rojos pochado plátano avena y miel frijoles
Comida
Sopa de elote Gazpacho de Sopa de Calabacines
Sopa de y chile Crema de pepino y calabaza y Brócoli asado rellenos de
lentejas poblano calabacín tomate jengibre con ajo ricotta
Pescado al
Guiso de Lasaña de Pollo en salsa Fajitas de horno con
garbanzos verduras y de mostaza Pechuga de Tacos de res pollo con limón y
con espinacas queso con arroz pollo al limón con aguacate pimientos hierbas
Semana 48 No Perecederos
Proteínas 200g de 1/2 taza de col rallada
queso ricotta 1 berenjena
2 huevos 1 calabacín
50g de queso Sal y pimienta
200g de pollo 1 aguacate
200g de pescado blanco 100g de pavo
1 diente de ajo
1 litro de caldo de verduras
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1 taza de arroz
1/2 litro de salsa de tomate Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de pimiento rojo 1 cucharada de mayonesa
1 zanahoria picada 1 paquete de pasta para lasaña
1 hoja de lechuga 4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Huevos a la Omelette de Chilaquiles Tostadas Smoothie de Yogur con
mexicana con espinacas y verdes con francesas con plátano y Hotcakes de granola y
frijoles queso queso plátano avena avena y miel frutos rojos
Comida
Sopa de Sopa de Sopa de Ensalada de Arroz con
espinacas y tomate con Crema de calabaza y Sopa de garbanzos y hongos y
almendras albahaca calabacín jengibre champiñones pepino perejil
Hamburguesa
Guiso de Pimientos de lentejas Lasaña de Fajitas de Pollo en salsa
garbanzos Tacos de res rellenos de con pan verduras y pollo con de mostaza
con espinacas con aguacate quinoa integral queso pimientos con arroz
Semana 49 No Perecederos
Proteínas 100g de pollo 1/2 taza de col rallada
50g de queso crema 1 taza de yogur natural
2 huevos Sal y pimienta
100g de queso mozzarella 1 aguacate
50g de queso 100g de pavo
200g de pollo 1 tortilla de harina
50g de queso rallado 1 diente de ajo
200g de pescado blanco 1 litro de caldo de verduras
1 taza de lentejas
1/2 taza de fresas
1 taza de arroz
Vegetales
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 cebolla 1/2 taza de plátano
1/2 taza de pimiento rojo Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de espinacas 1 cucharada de mayonesa
1 zanahoria picada Albahaca fresca
1 hoja de lechuga Vinagre balsámico
200g de tomate 4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Avena con Huevos Avena cocida Omelette de española con Huevos a la Molletes con
almendras y revueltos con con manzana espinacas y papas y mexicana con frijoles y
miel jitomate y canela queso cebolla frijoles queso
Comida
Sopa de Arroz con Sopa de Calabacines Ensalada de
Brócoli asado zanahoria y Sopa de hongos y tomate con rellenos de quinoa y
con ajo jengibre champiñones perejil albahaca ricotta aguacate
Bistec Pescado al Pasta con
Pimientos Pollo en salsa encebollado horno con salsa de Filete de
rellenos de de mostaza con ensalada limón y tomate y pescado con Pechuga de
quinoa con arroz fresca hierbas albahaca puré de papas pollo al limón
Semana 50 No Perecederos
Proteínas 1/2 taza de col rallada
100g de pollo 1 berenjena
200g de queso ricotta 1 calabacín
50g de queso crema 1 taza de leche
2 huevos 1 taza de yogur natural
100g de queso mozzarella 100g de pavo
50g de queso 1 tortilla de harina
50g de queso rallado 1 diente de ajo
200g de pescado blanco 1/2 taza de avena
1 litro de caldo de verduras
1/2 taza de fresas
Vegetales
1 taza de lentejas
1/2 cebolla 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 litro de salsa de tomate 1/2 taza de plátano
1/2 taza de espinacas Sal y pimienta al gusto
1 hoja de lechuga 1/2 taza de frutos rojos
1 zanahoria picada 1 cucharada de mayonesa
200g de tomate Albahaca fresca
1 paquete de pasta para lasaña
Vinagre balsámico
2 rebanadas de pan integral
4 tortillas de maíz
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
Salsa de aguacate
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tostadas de
Molletes con Smoothie de aguacate y Huevos a la Chilaquiles Crepas
frijoles y plátano y Waffles con huevo mexicana con verdes con rellenas de
queso avena miel pochado frijoles queso frutas y miel
Comida
Sopa de Sopa de Calabacines Sopa de elote Gazpacho de Ensalada de
calabaza y zanahoria y Brócoli asado rellenos de y chile pepino y quinoa y
jengibre jengibre con ajo ricotta poblano tomate aguacate
Pescado al Pasta con
horno con Cazuela de Albóndigas de Lasaña de salsa de
Tacos de res limón y pollo y res en salsa verduras y Pechuga de tomate y
con aguacate hierbas champiñones de jitomate queso pollo al limón albahaca
Semana 51 No Perecederos
Proteínas 1 cucharadita de polvo de hornear
100g de pollo 1/2 taza de col rallada
200g de queso ricotta 1 taza de avena
1 huevo 1 berenjena
50g de queso crema 1 calabacín
2 huevos 1 aguacate
50g de queso 100g de pavo
50g de queso rallado 1 tortilla de harina
200g de pescado blanco 1 diente de ajo
1 litro de caldo de verduras
1 taza de lentejas
Vegetales
1 cucharada de aceite de oliva
1/2 cebolla Sal y pimienta al gusto
1/2 litro de salsa de tomate 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de espinacas 1/2 taza de leche
1 hoja de lechuga 1 paquete de pasta para lasaña
1 zanahoria picada 4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
Salsa de aguacate
1 plátano maduro
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Tortilla
Chilaquiles española con Avena cocida Avena con Molletes con Omelette de Panqueques
verdes con papas y con manzana almendras y frijoles y espinacas y con miel y
queso cebolla y canela miel queso queso fresas
Comida
Calabacines Ensalada de Ensalada de Sopa de
Crema de rellenos de quinoa y Brócoli asado garbanzos y Sopa de espinacas y
calabacín ricotta aguacate con ajo pepino lentejas almendras
Pasta con
Pimientos Arroz con Albóndigas de Filete de salsa de Lasaña de
rellenos de Tacos de res pollo y res en salsa pescado con tomate y verduras y
quinoa con aguacate zanahorias de jitomate puré de papas albahaca queso
Semana 52 No Perecederos
Proteínas 1 huevo 1 cucharadita de polvo de hornear
2 huevos 1/2 taza de col rallada
100g de queso mozzarella 1 taza de avena
50g de queso Aderezo César
200g de pollo 1 taza de leche
200g de pescado blanco 1 taza de yogur natural
Sal y pimienta
1 aguacate
100g de pavo
Vegetales
1 diente de ajo
1/2 cebolla 1/2 taza de avena
1/2 taza de pimiento rojo 1 litro de caldo de verduras
1 zanahoria picada 1 taza de lentejas
1 hoja de lechuga 1/2 taza de fresas
200g de tomate 1 taza de arroz
200g de lechuga romana Parmesano rallado
1/2 taza de plátano
Sal y pimienta al gusto
50g de crutones
1/2 taza de frutos rojos
1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de leche
Albahaca fresca
Vinagre balsámico
4 tortillas de maíz
2 rebanadas de pan integral
1 cucharadita de miel
Aceite de oliva
1 plátano maduro
Salsa de aguacate
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SEGUNDA EDICIÓN: JUNIO, 2024

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